Mein Kraftdreikampf-Log
- Ersteller Achri
- Erstellt am
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schau mal hier:
easy fit .
da_reel_boss
New member
Geht ja munter voran. :clap:
Achri
New member
Woche 3
Tag 3
Beugen
112x7x5
Bank
86,5x7x5
Heben
144x7x5
Anmerkung: Heute mal statt 8 Sätzen Bankdrücken "nur" 7 da ich ein leichtes Ziehen in der Schulter hatte.
Ansonsten läuft es sehr gut.
Aber 7 Sätze sind schon recht heftig.
Nächste Woche ist die letzte Woche mit dem hohen Volumen, dann gehts ab!
grüsse
Achri
Tag 3
Beugen
112x7x5
Bank
86,5x7x5
Heben
144x7x5
Anmerkung: Heute mal statt 8 Sätzen Bankdrücken "nur" 7 da ich ein leichtes Ziehen in der Schulter hatte.
Ansonsten läuft es sehr gut.
Aber 7 Sätze sind schon recht heftig.
Nächste Woche ist die letzte Woche mit dem hohen Volumen, dann gehts ab!
grüsse
Achri
Achri
New member
Naja also mich motivieren mehrere Dinge.
Ersteinmal verbessert man natürlich die Technik enorm, dadurch das man 3 mal die Woche alle Lifts macht.
Des weiteren nimmt man natürlich auch an Kraft zu.
Außerdem bereite ich meinen Körper mit dem Plan auch auf die kommenden Wettkämpfe vor, in denen ich ja auch alle 3 Lifts nacheinander machen muss.
Aber du hast auch recht, oft ist es schwer sich zu motivieren, wenn man weiß man hat 7 Sätze Beugen, 7 Sätze Bank und dann noch 7 Sätze Heben vor sich.
Aber dafür gibt es ja schön aggressive Musik :wink:
grüsse
Achri
Ersteinmal verbessert man natürlich die Technik enorm, dadurch das man 3 mal die Woche alle Lifts macht.
Des weiteren nimmt man natürlich auch an Kraft zu.
Außerdem bereite ich meinen Körper mit dem Plan auch auf die kommenden Wettkämpfe vor, in denen ich ja auch alle 3 Lifts nacheinander machen muss.
Aber du hast auch recht, oft ist es schwer sich zu motivieren, wenn man weiß man hat 7 Sätze Beugen, 7 Sätze Bank und dann noch 7 Sätze Heben vor sich.
Aber dafür gibt es ja schön aggressive Musik :wink:
grüsse
Achri
Achri
New member
Woche 4
Tag1
Beugen
115x5x5
Bank
89x5
Kreuzheben
148,5x5x5
Anmerkung: Musste heute nachm ersten Satz Bankdrücken das Drücken lassen da meine Shculter sehr geschmerzt hat und wollte mri nichts ernsthaftes zuziehen. Ansonsten gehts Programm gut weiter. Werde am Mittwoch das Bankdrücken wohl nochmal weglassen um meiner Schulter ein wenig Ruhe zu gönnen.
grüsse
Achri
Tag1
Beugen
115x5x5
Bank
89x5
Kreuzheben
148,5x5x5
Anmerkung: Musste heute nachm ersten Satz Bankdrücken das Drücken lassen da meine Shculter sehr geschmerzt hat und wollte mri nichts ernsthaftes zuziehen. Ansonsten gehts Programm gut weiter. Werde am Mittwoch das Bankdrücken wohl nochmal weglassen um meiner Schulter ein wenig Ruhe zu gönnen.
grüsse
Achri
da_reel_boss
New member
Hi Achri!
Wie du sicher weisst, ist mit der Schulter Vorsicht geboten. Machst du Rotatorentraining? Wenn nicht, würde ich vorläufig damit fortfahren.
Wenn die Schulter schon sehr geschmerzt hat, würde ich auf jeden Fall kürzer treten. Evtl. liegt schon ein Entzündungsprozess vor.
Gute Besserung.
da_reel_boss
New member
Ok. Will ja nicht den Teufel an die Wand malen. Aber musst einfach aufpassen. Wäre ja schade, wenn dich das einige Wochen nach hinten werfen würde.
Achri
New member
Woche 4
Tag 2
Beugen
115x6x5
Heben
148,5x6x5
Anmerkung: Bank heute ausgelassen wegen der Schulterentzündung. Noch bissl Bauch zusätzlich trainiert. Bin grade am überlgen nem Lacrosse Team beizutreten, die noch Defense Leute brauchen, wurde heute darauf angesprochn und wollte eh noch nen Mannschaftssport ausführen. Mal überlegen.
grüssee
Achri
Tag 2
Beugen
115x6x5
Heben
148,5x6x5
Anmerkung: Bank heute ausgelassen wegen der Schulterentzündung. Noch bissl Bauch zusätzlich trainiert. Bin grade am überlgen nem Lacrosse Team beizutreten, die noch Defense Leute brauchen, wurde heute darauf angesprochn und wollte eh noch nen Mannschaftssport ausführen. Mal überlegen.
grüssee
Achri
Achri
New member
Woche 4
Tag 3
Letzte Einheit von Phase 1
Beugen
115x7x5
Heben
148,5x7x5
Anmerkung: Hartes Training heute.
Doch auch eine sehr starke psychische Belastung wenn man weiß, dass man 7 Sätze Beugen und Heben absolvieren muss.
Bank heute nochmal ausgelassen. Meiner Schulter geht es schon wieder besser.
Nächste Woche beginnt dann Phase 2, also die Kraftphase (3x3)
grüsse
Achri
Tag 3
Letzte Einheit von Phase 1
Beugen
115x7x5
Heben
148,5x7x5
Anmerkung: Hartes Training heute.
Doch auch eine sehr starke psychische Belastung wenn man weiß, dass man 7 Sätze Beugen und Heben absolvieren muss.
Bank heute nochmal ausgelassen. Meiner Schulter geht es schon wieder besser.
Nächste Woche beginnt dann Phase 2, also die Kraftphase (3x3)
grüsse
Achri
Gonyosoma
New member
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