Mein Kraftdreikampf-Log

Phase II
Woche 1
Tag 1

Beugen
108,5x3x3

Bank
84,5x3 ( Schulter wieder geschmerzt, also 2 Sätze weggelassen)

Heben
148,5x3
160x2x1

Anmerkung: Ach das Phase II Training ist wie ein Bonbon, da es so kurz ist :hihi:
Heben war wirklich sehr einfach.
Schulter ist ärgerlich, aber Gesundheit geht vor.

grüsse


Achri
 
A

Anzeige

Re: Mein Kraftdreikampf-Log
Woche 1
Tag 2

Beugen
108,5 3x3

Bank
96x1

Heben
142,5 3x3

Dann noch 100-200 Wdh. Bauch

Anmerkung: Sehr leichtes Training heute.


grüsse



achri
 
Woche 1
Tag 3

Beugen
124x2x1

Heben
142,5x3x3

Danach noch bisschen Bauch, leicht Arme un Lat


Anmerkung: Heute Bank mal ganz weggelassen, weil meine Schulter immer noch nicht ganz in Ordnung ist.
Beugen war recht einfach.
Habe heute 1 Satz Sumo und 2 konventionell gehoben und ich muss sagen, dass mir das konventionelle fast leichter gefallen ist.


grüsse


achri
 
Woche 2
Tag 1

Beugen
108,5x3x3

Heben
142,5 x1 sumo
152,5 x1 konventionell

170 x2x1 sumo


Danach noch bisschen Latziehen und Bauch

Anmerkung: Bank heute mal wieder weggelassen, kommt dann am Mittwoch wieder schwer.
Habe mal wieder ne Boxershort beim Beugen gesprengt :hihi:
Heben war recht einfach, die 200 kommen.

grüsse


achri
 
Woche 6
Tag 2

Bank
102,5x2x1

Heben
140x3
150x1
160x1
170x1

200x1 gültig

danach noch bisschen Lat


-------Abbruch von 3x3 Plan---------



Anmerkung: So heut ungewöhnliches Training. habe gemerkt, dass ich im Übertraining bin. Bin nur noch müde, gereizt und unkonzentriert. Habe auch bisschen Problem mit meim Knie und da ist 3 mal Beugen die Woche auch nicht so das wahre. Genau das gleiche gilt für meine leicht gereizte Schulter, die immer noch nicht ganz verheilt ist.
Werde nun den Plan beenden und musste mir natürlich mit dem Kreuzheb Maximalversuch noch was beweisen und siehe da die 200 Kg kamen !!!
Werde dann wohl mal was ganz anderes machen mit mehreren Übung, vll wag ich mich mal an Doggcrap ran werde aber dazu hier wann anders nochmal posten.


grüsse



Achri
 
So die Pause hat gut getan und ich bin zurück.
Bin immer noch im Glück das die 200 Kg im Heben gefallen sind.
Brauche nun aber mal wa ganz anderes vom Training her.
Werde Doggcrapp ausversuchen, da es gleichzeitig Masse und Stärke verspricht und ich auch mal was neues ausversuchen will.

Mein Trainingsplan wird dann wie folgt aussehen.

TE1a I TE1b I TE1c
LH-Schrägbank I Dips I KH-Schrägbank
Arnold press I Frontdrücken I KH Drücken
French press I Engbankdrücken I Dips
Latzug weit I Latzug eng I Klimmzüge eng
LH-Rudern I Kreuzheben I T-Bar Rudern


TE2a I TE2b I TE2c
SZ-Curls I KH-Curls I Scott-curls
Unterarmcurls I statisches Halten I Gripper
Wadenheben KH I Wadenheben LH I Wadenheben KH
Beincurls I KH+gestreck.Beinen I Beincurls
Kniebeugen I Frontsquats I Kniebeugen





Zum erläutern des Systems bin ich jetzt zu faul.
Kurz gesagt ist es ne Abart von HIT + extrem Stretching.
Ich trainiere nen 2er Split mit rotierenden Übungen.
In jeder TE steigt aber das Gewicht.

Hier könnt ihr das nachlesen: http://www.bambamscorner.com/training/systeme/dogg.html




grüsse



Achri
 
Zum Boxen ?
Nein ich bleib beim Kraftdreikampf, brauch nur mal nen anderen Trainingsplan, man kann nicht 52 Wochen im Jahr auf Maximalkraft nach nem KDK Plan trainieren.

grüsse


achri
 
Gestern das erste Mal nach Doggcrapp trainiert.

TE1a
LH-Schrägbank 62,5 x 15 (8-4-3)
Arnold press 15x17 (10-4-3)
French press Stange + 22,5 x 15 (8-4-3)
Latziehen weit 50x18 (8-6-4)
LH Rudern 92,5x2x8

Nach jeder Übung direkt extrem Stretching.

Anmerkung: Muss sagen das Training war sehr hart, vorallem das Dehnen. Beim extrem Stretching schießen einem wirklich die Tränen in die Augen. Muss natürlich erst das richtige Gewicht finden.
Michhat erschreckt das ich im LH Schrägbankdrücken nur 62,5 Kg gedrückt hab. Ansonsten liefs gut.


grüsse



Achri
 
Was meinst du mit übertraining? Ich bin derzeit einfach nur müde, alles ist langweilig und ich könnt am liebsten schlafen aber für das bin ich zu müde. :roll: Das einzige was noch spaß macht ist training. dachte so ne leichte depri phase als jugendlicher ist ja normal da die freundin ned da ist für 4 wochen. aber wo ich das nun mit übertraining gelesen hab? kannst du mir das erklären?
 
Achri schrieb:
Zum Boxen ?
Nein ich bleib beim Kraftdreikampf, brauch nur mal nen anderen Trainingsplan, man kann nicht 52 Wochen im Jahr auf Maximalkraft nach nem KDK Plan trainieren.

grüsse


achri
Zum Vergrößern anklicken....


du hast mal sowas in der art geschrieben weil ich kann mir dich nicht als boxer vorstellen(der arme gegner)
 
TE2a

SZ-Curls 40,5x18(10-5-3) + ES
Unterarmcurls KH 15
Wadenheben 35 KH 1-5-15 Sequenz
Beincurls 40x15 (8-4-3) + ES
Squats 102,5 x12 (8-4) + Widowmaker 82,5x15 + ES


Anmerkung: Geiles Training und meine Beine waren nur noch am Zittern :hihi:

@hoffnar : Übertraining erkennt man an erhöhtem ruhepuls, Schlaflosigkeit, Gereiztheit, Aggresivität, stagnierenden Gewichten....


grüsse


achri
 
TE1b

Dips +5 x 15 (8-4-3) + ES
Frontdrücken 55 x 16 (9-4-3) +ES
Enges BD 60 x 16(9-4-3)+ES
Lat eng 55 x 19 (10-5-4)+ES
Kreuzheben 140x8; 160x4 +ES


grüsse


Achri
 
TE2b
KH-Curls 20x17 (8-5-4)
statisches Halten 82,5 (1-1-1)
Wadenheben LH 82,5 (1-5-15 sek)
KH mit gestreckten Beinen 92,5x6;97,5x6;102,5x6;107,5x6
Frontbeugen 62,5x 12(8-4) + Widowmaker 52,5 x20
 
TE1c (vom Mittwoch letzter Woche)
KH-Schrägbank 27,5x22(12-6-4) +ES
KH-Drücken 22,5 x 17(10-4-3) +ES
Dips 15 (8-4-3) +ES
Klimmzüge eng 15 (8-4-3)
T-Bar 70x18 (9-5-4)

TE2c (vom Freitag)
Scott-curls 37x17(8-5-4)+ES
Gripper 85poundsx17 (8-5-4)
Wadenheben KH 35 (1-5-15) Sequenz
Beincurls 42,5x15(8-4-3)+ES
Squat 107,5x12(8-4) + Widowmaker 82,5x17 + ES

TE1a (von heute)
LH-Schrägbank 67,5x19(8-7-4)+ES
Arnold press 17,5x26(11-8-7)
French press 27,5+Stange x 18(9-5-4)+ES
Lat ziehen weit 60x16/8-5-3)
vorg. Rudern 100x8,8+ES

Anmerkung: Doggcrap rockt ordenltich. Werde stärker und massiger. Werde wohl nächste Wpche mit Krealkalyn beginnen.


grüsse


Achri
 
Sieht gut aus, weiter so! Bin gespannt wies weitergeht.

Edit: Das "System" erinnert bis auf das ES ja ein wenig an PITT oder?
 
ja find auch das es auf jeden fall sehr gut aussieht und 200kg kniebeugen is auch nicht schlecht :clap:
Doggcrap will ich auch in ein paar monaten ausprobieren, poste also ruhig noch deine erfahrungen mit diesem programm ^^
allerdings sieht es auf den ersten blick etwas kompliziert aus wegen 1a 2c usw... naja müsste mich mal näher damit beschäftigen
 
A

Anzeige

Re: Mein Kraftdreikampf-Log
Hallo 19Fredi91,

schau mal hier:
easy fit .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben