Mein Kraftdreikampf-Log

So auf Anfrage mal wieder nen Bilder Update.
Da ich aber PL bin mal nur von meim Rücken mit dem ich eig zufrieden bin.

grüsse


Achri
 

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Re: Mein Kraftdreikampf-Log
schöner Rücken muss ich sagen thx fürs Posten von den Pics.

ok Kreuzheben 200kg das is ja dann was gaaaanz anderes 150 kg Kniebeugen is wieder was gaaaanz anderes da sieht die Sache wieder ganz anders aus is ja nix :lol::lol::lol:

Scherz beiseite^^


Erstaunt mich immer wieder muss ich sagen hätte gedacht dass du schon um ne Ecke mehr Masse hast bei solchen Gewichtszahlen und wie du schon gesagt hast gehst ja nicht auf den Muskelaufbau sondern eben auf Kraft ganz interessant eigentlich.

Grüsse und viel Spaß mit dem "richtigen" Plan :wink:
 
Er ist 1.83 gross oder so was das musst du auch einbeziehen.. Ein Kollege von mir der auch etwa so gross ist , ist um die 80kg und sieht normal , keineswegs muskulös oder so was aus.
 
So mal wieder nen Update.
Trainign der letzten Woche

Montag
Heben
160x3
165x3
170x3
175x3
165x3

vorg Rudern
107,5x4x8

Latziehen eng
65x4x8

Hammercurls
18,5x4x8

Mittwoch
Bank
90x3
95x3
100x3
105x3
95x3

KH-Schrägbank
37,5x4x6

Arnold press
22,5x4x6

vorg Seitheben
10x4x8

Rotatorentraining

Freitag
Beugen
120x3
125x3
130x3
135x3
125x3

Beinkicker
55x4x8

KH mit gestreckten Beinen
120x4x6

Trizepsdrücken
30x4x8

Bauch 100 Wdh


Anmerkung: Training läuft ganz gut. Einziges Problem ist mal wieder meine Schulter.
Daraufhin musst ich des Enge Bankdrücken am Freitag rausnehmen, da sonst die Belastung zu groß ist.

grüsse

Achri
 
Ich überlege mir nun auch mit KDK zu beginnen. Aber weis nicht ob ich mich überhaupt dort hin trauen soll. Da ich ja grad mal 60kg x 1 bei der Flachbankdrücke.... liegt auch daran das ich mit 1,96 nen rießen Hebel habe. Dafür bei Beinpresse sind 110 kg x 6 Wiederholungen nicht sooo schlecht. Also da bin ich zufrieden. Kreuzheben hab ich derzeit halt das Problem mit dem Rundrücken, aber wenn ich das mal überwunden hab gehts auch schon sicher so 100kg+ wenn nicht viel mehr. Was sagt ihr dazu? Einfach mal hintrauen und blöd ausschauen?
 
Ja einfach mal hingehen und dich beraten lassen.
Wird dich schon niemand schief anschaun.
Jeder beginnt mal und du bist ja noch jung.
Oder wie ich auch immer sage.
Man kann nie zu spät anfangen etwas zu tun.

grüsse

Achri
 
Was zahlst du da Archi? Bzw. wie oft gehst du da trainieren. Ganz normal trainieren wie im Fitnesscenter?

mfg Stefan
 
Zahle 6 Euronen im Monat.
Trainiere meist zu Hause weil es ein relativ weiter Weg ist, aber theoretisch kann ich immer dort trainieren.

grüsse


achri
 
Ne wenn würd ich hin fahren, bzw. wenn es so billig wäre, dann trainier ich weiter im Studio, das zahlt mir mein Vater.

mfg Stefan
 
Training vom Montag.


Heben
165x3
170x3
175x3
180x3
170x3

vorg. Rudern
112,5x4x6

enges Latziehen
67,5x4x8

Hammercurls
20x4x8

Läuft gut, fühl mich stark im Rücken !

grüsse

Achri
 
Training von Mittwoch

Bank
92,5x3
97,5x3
102,5x3
107,5x2
97,5x3

KH-Schrägbank
38,5x4x6

Arnold press
23,5x4x6

vorg. Seitheben
12,5x4x6

Rotatorentraining


Training vom Freitag

Beugen
125x3
130x3
135x3
140x3
130x3

Beinkicker
57,5x4x8

KH mit gestreckten beinen
125x4x6

Trizepsdrücken
32,5x4x8
 
Die Woche habe ich wieder mit Kreatin aufgehört.
Mache die Woche mal ne Erholungspause/Easy Training.
Bin am kommenden Mittwoch mal beim Orthopäden wegen meiner Schulter, die immer noch/wieder rumzickt.
Danach werde ich wohl mit dem Gk/2er aus Grundübungen bestehend trainieren.

grüsse

Achri
 
So war beim Arzt 2 Sehnen sind in der Schulter entzündet, d.h. ich trete grade ein bisschen kurz mitm Training und bin auch wegen einer Erkältung und einer Klassenfahrt nicht ganz Trainingsbereit.
Habe nun aber entschlossen mal nach Westside Barbell zu trainieren. (wenn ich wieder fit bin )
Trainingsplan wie folgt.

Einheit A (Max Effort)

Kreuzheben, Kniebeugen, Box-Squats, Front-Squats, Racklifts, Good Mornings 3-5 x 1-5
KH mit gestr. Beinen, Good Mornings
KB, Box-Squats
Waden
Bauch

Einheit B (Max Effort)

Bankdrücken, Floorpress, Schräg-BD, Boardpress, Dips 3-5 x 1-5
KH-BD, BD eng, Floorpress, Dips, LH-BD
Klimmzüge, Rudern LH, Rudern KH, Kabel-Rudern, T-Bar
Hammercurls, SZ-Curls, Konz Curls
Seitheben vorgebeugt, Shrugs

Einheit C (Dynamic Effort)

KB, Box-Squats 10 x 3
KH gestr. Beine, Beincurls
Good mornings, KB, Front-Squats
Bauch
Waden

Einheit D (Dynamic Effort)

Bankdrücken (versch. Griffweiten) 10 x 3
Trizepsdrücken am Kabel, French Press, Dips
Rudern LH, Rudern KH, Kabel-Rudern, T-Bar, Klimmzüge breit
Hammercurls, LH-Curls
Schulterdrücken LH, Schulterdrücken KH, Seitheben
Rotatoren


Für alle die Westside Barbell kennen, sollte sich der Plan von alleine erklären.

grüsse

der Achri
 
So mal wieder nen Update.
Trainier seit heute nach Westside Barbell
Hab sogut wie 3 Wochen Pause gehabt.
Jetzt gehts wieder los.

Box Squats auf eine 33 cm hohe Box
32,5x10
62,5x3
82,5x3
102,5x3
122,5x3
112,5x3

Good Mornings
72,5x3x8

Squats
82,5x3x8

Waden
82,5x3x15

Bauch
30/25/20

grüsse

Achri
 
Training von Mittwoch Max Effort Bank
leichter Eisntieg wegen meiner Schulter

Bankdrücken
12,5x10
32,5x5
62,5x3
82,5x3
92,5x3
95x3
90x3

KH-Schrägbankdrücken
32,5x3x8

T-Bar
60x8
70x3x8

Hammercurls
3x10

vorg. Seitheben
3x10

Training vom Freitag
Dynamic Unterkörper (haben im Schulsport Sprint gemacht :x )
Beugen auf Box (Schnellkraft)
72,5 x10x3

KH mit gestreckten Beinen
102,5x3x8

Good Mornings
77,5x3x8

Crunches
35/30/25

LH Wadenheben
85x3x15


Anmerkung:
Läuft ganz ordentlich.
Einzige Sorge noch immer meine Schulter.

grüsse

der Achri
 
Entschuldigt das seltene Posting, aber bin grade ein wenig im Abitursstress.
Training läuft gut.
Bin grade am überlegen ob ich mal in naher/ferner Zukunft mitm Gewicht runter soll, derzeit bei 96-98 Kilo auf 1,83.
Dachte da an so 85 Kg.
Damit ich auch mal wieder ausdauermäßig bissl was leisten kann.
Muss jedoch schauen ob ich meine Kraft trotzdessen beibehalten könnte.
Naja alles noch Überlegungen.

grüsse

der Achri
 
Achri schrieb:
Entschuldigt das seltene Posting, aber bin grade ein wenig im Abitursstress.
Training läuft gut.
Bin grade am überlegen ob ich mal in naher/ferner Zukunft mitm Gewicht runter soll, derzeit bei 96-98 Kilo auf 1,83.
Dachte da an so 85 Kg.
Damit ich auch mal wieder ausdauermäßig bissl was leisten kann.
Muss jedoch schauen ob ich meine Kraft trotzdessen beibehalten könnte.
Naja alles noch Überlegungen.

grüsse

der Achri
Zum Vergrößern anklicken....

Würde mich am Endergebnis sicherlich interessieren. :clap:
 
wollte nur mal meinen respekt für die beachtlichen leistungen zollen vor allem in betracht deines noch jungen alters.
 
Danke dir, sowas hört man gerne :wink:
Werde auch von fortan wieder bissl regelmäßiger hier posten.
Kein Bock mehr auf Westside Barbell, da fehlt mir mein Kreuzheben :wink:
Bastel grad an nem neuen Plan rum.

grüsse

Achri
 
Training von heute

Bank
12,5x10
32,5x5
75x3
85x3
95x3
105x3

KH-Drücken (leicht)
3x12

KH-Rudern
3x8

LH-Curls
45x8
47,5x8
50x6

Boxer-Curls
3x8

Seitheben
3x10

Anmerkung: Leicht variiertes Training, wegen Schulterschohnung.

grüsse

Achri
 
A

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Re: Mein Kraftdreikampf-Log
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