Mein Kraftdreikampf-Log

[Achri]

@Sebbel: Ja ein bisschen wie PITT, jedoch höheres gewicht da man bei 8 Wdh zum Muskelversagen geht.

@Freddi: Ich habe gelesen, dass du erst seit diesem April oder so trainierst. Daher rate ich dir sehr von diesem Prinzip ab. Man sollte schon einiges an Erfahrung und Technik mitbringen.
Wie auch in der Beschreibung steht würde ich erst mit 2-4 Jahren Trainingserfahrung mich an dieses System "wagen".

Training vom Mittwoch:

TE2a
SZ-Curls 42x20(10-5-5) +ES
Gripper 92 pounds x 20(10-5-5)
Wadenheben (1-5-15 Sequenz) 35 KH
Beincurls 43,5 x 15 (8-4-3) +ES
Squat 112,5x12 (8-4) Widowmaker 87,5x20

Anmerkung: Geiles Training vorallem das Beugen war schön hart. Nehme auch nun seit Mittwoch Krealkalyn 5/4 Dosis.

grüsse


achri

 

[Achri]

TE1b
Dips +10 x 17(10-4-3)
Frontdrücken 60 x 17(9-5-3)
Enges BD 62,5 x 21 (10-6-5)
Lat eng 62,5 x 22 (10-7-5)
Kreuzheben 150x8; 170 x4


grüsse


Achri

 

[Achri]

Te2b
KH-Curls 22,5 x 16(8-4-4) +ES
statisches Halten 85x3
Wadenheben LH 85 (1-5-15 Sequenz)
KH mit gestreckten Beinen 102,5x6;107,5x6;112,5x6;117,5x6 +ES
Frontsquats 72,5x12(8-4) +ES

 

[Achri]

Dienstag das erste mal laufen 12 min aufm Crosstrainer zu Hause.

Training vom Mittwoch
TE1c
KH-Schrägbank 30x 21(11-5-5) +ES
KH-Drücken 25x 20 (10-6-4) +ES
Dips + 5 x15 (8-4-3) +ES
Klimmzüge eng + 5 x15 (8-4-3)
T-Bar rudern 75 x 18 (8-6-4) +ES

Anmerkung: Training läuft gut.
Geh jetzt an den trainingsfreien Tagen joggen jedes mal 3 Minuten mehr.
Gewicht derzeit bei 96-98 Kg.
Fühle mich stark.

grüsse


Achri

 

[Kico]

Also Achri mich würden echt ein par pics von dir interessieren

überhaupt deine beine 200kg Kniebeugen alter Schwede

Grüsse

 

[Achri]

Die 200 Kg waren Kreuzheben.
Beugen liegt momentan wohl nur bei 150-160 Kg.
Und ältere Bilder kannst du in meinem Foto Thread anschauen.
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=40247
Auf dem Link kannst meine "Entwicklung" sehen.
Neue Bilder werden auch irgendwann folgen.
Bin jedoch kein Bodybuilder sondern Kraftdreikämpfer und lege somit mehr Wert auf meine Stärke als aufs Aussehen.

grüsse


Achri

 

[Achri]

TE2c
Scott curls 38x15 (8-4-3) +ES
Gripper 101 pounds 10-6-4
Wadenheben 37,5 (1-5-15 sequenz)
Beincurls 47,5x 14 (7,4,3) +ES
Squat 117,5x12 (8-4) + Widowmaker 90 x 14

Anmerkung: Hartes Training !


grüsse

Achri

 

[Achri]

So heute letzte Einheit Doggcrap, da wieder Wettkämpfe bevorstehen und ich wieder auf nen typischen KDK Plan zurückgreife.

Te1b
KH-Schrägbank 32,5x20(9-6-5) +ES
Frontdrücken 61x17(8-5-4) +ES
Enges BD 63,5 x 20(9-6-5) +ES
Lat eng 65 x20 (9-5-6)
Kreuzheben normal 160x6 ; 180x4 ; 200x1

Anmerkung: Super Training heute. Neuer Rekord im "normalen" Kreuzheben.
Im Sumo-Stand kamen die 200 schon jetzt sind sie auch nach Vorermüdung im konventionellen Stand gekommen.
Endlich ist diese Hürde auch gepackt.
Freu mich schon wieder aufs "richtige" Krafttraining nächste Woche.



grüsse



Achri

 

[19Fredi91]

nice nice

hm ok danke dann warte ich noch wohl noch etwas bis ich mit doggcrap oder so anfange ^^

 

[Achri]

So mein neuer Plan steht soweit und sieht wie folgendermaßen aus.

TE1(Montag)
Aufwärmsätze
Kreuzheben (konventionell) 5x3
vorg Rudern 4x6
enges Latziehen 4x8
Hammer Curls 4x8
SZ-Curls 4x8

TE2(Mittwoch)
Aufwärmsätze
Bank 5x3
Schrägbank 4x6 (KH, LH mal guggn)
KH Drücken sitzend 4x6
vorg. Seitheben 4x8
Rotatorentraining

TE3(Freitag)
Aufwärmsätze
Beugen 5x3
Beinstrecker 4x8
KH mit gestreckten Beinen 4x6
enges BD 5x3
French press 4x6


Ziel wie gesagt Kraftaufbau und Vorbereitung der Lifttechnik für folgende Wettkämpfe.

grüsse

Achri

 

[Achri]

Training von heute

Kreuzheben
Aufwärmen
155x3
160x3
165x3
170x3
160x3

vorg. Rudern
102,5x4x6

enges Latziehen
60x4x8

Hammercurls
17,5x4x8


grüsse


Achri

 

[Achri]

Bank
Aufwärmen
85x3
90x3
95x3
100x3
90x3

KH-Schrägbank
35x4x6

Arnold press
20x4x6

vorg. Seitheben
10x4x8

Rotatorentraining

Anmerkung: Erstes mal seit Wochen Bankdrücken und bin eindeutig stärker drin geworden.
Die 3 mal 100 Kg kamen relativ easy.
Endlich kann ich 100 Kg zu meinem Trainingsgewicht zählen. :wink:


grüsse


Achri

 

[Achri]

Squat
115x3
120x3
125x3
130x3
120x3

Beinkicker
50x4x8

KH mit gestreckten Beinen
115x4x6

enges BD
72,5x3
77,5x3
82,5x3
87,5x3
90x3

French press
20x4x6


Anmerkung: Gutes lockeres Training.
Beugen geht noch einiges mehr !!!
Ich fühl mich einfach stark zurzeit.

grüsse


Achri

 

[Miros]

Geht ja gut voran.

Wie siehts mit dem KFA aus? Wohl ein wenig angewachsen bei der Gewichtszunahme oder?

 

[Achri]

Joa also wiege jetzt so 100 Kg.
Kf weiß ich nicht aber schon ein wenig molliger.
Aber bin ja Kraftsportler und fühle mich so grade beim Training auch wohler :wink:

grüsse


Achri

 

[Sebbel]

Jaja die Ausreden...

 

[Miros]

Joa also wiege jetzt so 100 Kg.
Kf weiß ich nicht aber schon ein wenig molliger.
Aber bin ja Kraftsportler und fühle mich so grade beim Training auch wohler :wink:

grüsse


Achri

Also wenn du schon von mollig schreibst. :?:wink:Kleiner Scherz.

Hast du das dann schon ziemlich gemerkt, wie dein höheres Körpergewicht (ob jetzt Fett oder Muskeln) sich auch gleich auf die Trainingsgewichte ausgewirkt hat? (sprich mehr Gewicht)

Bin ja kein Kraftsportler, mir ist das Gewicht eigentlich egal, hab mir aber überlegt, evt. mal eine Massephase über den Herbst / Winter zu machen und mich mal auf bis zu 90 KG hochzufressen. Nach meiner Überlegung müssten dann automatisch höhere Gewichte drinliegen. Dann gegen Frühling definieren.
Bin eigentlich eher ein Fan von dauernd in Form, aber eine Überlegung wäre es wert und dann könnte ich auch mal ein wenig mehr Schokolade und solches Zeugs essen. :hihi::lol:

 

[Achri]

Also ich kann zumindest von mir sagen, dass mit mehr Masse definitv auch mehr Kraft kommt.
Man ist auch irgendwie mehr motiviert und hat einfach mehr Power.
Also machs ruhig :wink:

grüsse


Achri

 

[Sebbel]

Also wenn du schon von mollig schreibst. :?:wink:Kleiner Scherz.

Hast du das dann schon ziemlich gemerkt, wie dein höheres Körpergewicht (ob jetzt Fett oder Muskeln) sich auch gleich auf die Trainingsgewichte ausgewirkt hat? (sprich mehr Gewicht)

Definitiv. Umgekehrt ist es dann aber auch leider so, dass die Kraft bei einer Gewichtsreduktion wieder abnimmt. Die Schwierigkeit liegt dann darin, dies zu umgehen, sprich die Kraft auf dem Level zu halten.

 

[Miros]

Definitiv. Umgekehrt ist es dann aber auch leider so, dass die Kraft bei einer Gewichtsreduktion wieder abnimmt. Die Schwierigkeit liegt dann darin, dies zu umgehen, sprich die Kraft auf dem Level zu halten.

Dass die Kraft wieder abnimmt, wird wohl unvermeidbar sein. Aber trotzdem erhoffe ich mir danach, auf einem erhöhten Kraftlevel zu sein und somit auch mehr Muskulatur angesetzt zu haben.

Die ganze Kraft zu halte,n kann ich mir während einer Defi-Phase mittels Diät nicht vorstellen.