Mein Kraftdreikampf-Log

So gibt mal wieder nen Update hier.

Werde am Mittwoch wieder mit meinem Training starten.
Wie schon geschrieben werde ich jetzt eine Aufbauphase einschieben um auch ordentlich Kraft und Masse zuzulegen.
Im September/Oktober sind die nächsten "großen" Wettkämpfe.
Werde im Sommer auch mal wieder ne Crea Kur fahren, sodass ich bei den Wettkämpfen dann bei der -100 kg Klasse antreten werde.

Trainingsplan sieht wie folgt aus.

TE1(Montag)
Beugen Schwer
Frontsquats Schwer
(Dynamic Heben) oder Heben mit gestreckten Beinen
Beinbeuger
Good Mornings

TE2(Mittwoch)
Bank Schwer
KH-Schrägbank Schwer
Enges Bankdrücken(Floor press/Board press)
Boxbeugen (dynamic)
Frontdrücken
Trizepsdrücken

TE3(Freitag)
Heben Schwer
vorg. Rudern Schwer
(Dynamic Bank)
Klimmziehen;Frenchis
Curls
Vorg. Seitheben

Dort wo schwer steht führe ich 4-6 Sätze durch von 12-5 Wdh herunter.
Die anderen Übungen 3 Sätze mit 6-9 Wdh.
Bauch bei jeder TE am Anfang oder am Ende.
Werde auch immer mal wieder leichte Stongman Disziplinen am Ende einer TE durchführen um auch die Beweglichkeit und die Ausdauer ein wenig zu trainieren.
Farmers Walk auch für die Griffkraft.

So long

Achri
 
A

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Re: Mein Kraftdreikampf-Log
Gefällt mir sehr gut, allerdings würde ich persönlich evtl. jeweils eine Übung an den einzelnen Tagen streichen (z.B. am Banktag entweder Engbank oder KH-Schräg oder Frontdrücken). Ansonsten kann das über mehrere Wochen gut anstrengend werden...nich, dass es nich funktioniert 8) Aber is doch schon sehr belastend (bei mir zumindest). Einfach mal probieren evtl.


Gruß Sebbel
 
Ja ist ein harter Plan, aber da ich in nächster Zeit ja auch mitm Essen reinhau, schön sauber auf meinen Schlaf achte und dann im Sommer ja auch Crea und Gluta nehme wird das schon hinhauen :wink:
Aber danke für den Tipp!
Morgen gehts los, bin schon ganz wuschig

grüsse

Achri
 
Heute endlich wieder Training

Bank
52,5x12
62,5x10
82,5x8
85x7
87,5x6
90x5

KH-Schrägbank
16x12
17,5x10
20x8
22,5x10

Enges BD
62,5x3x6-9

Box Beugen (dynamic)
52,5x3x8

Frontdrücken
52,5x3x8

Trizepsdrücken
31x3x8


Anmerkung: Heute erste Trainigseinheit nach dem Wettkampf. Bin im Bankdrücken stärker geworden.
Muss mich jedoch bei den Übungen erst an das richtige Gewicht herantasten.
KH-Schrägbank war zum Beispiel viel zu leicht.
Die Box Beugen waren ja heute ja nur leicht, habe jedoch seit 4 Wochen nun nicht mehr gebeugt, das heißt ich habe sogar schon diese beugen gespührt.
Die Box steht relativ weit unter parallel.
Hat aber auf jeden Fall mal wieder Spaß gemacht!!!!
Freu mich auf Montag, meinen schweren Beintag !
 
Da ist mir doch glatt ein Schreibfehler unterlaufen :hihi:
Danke c. nochmal für die Hilfe sowohl beim Wettkampf als auch für den neuen Plan.

grüsse

Achri
 
Training von gestern Abend.

Sumo Heben
102,5x12
112,5x10
122,5x8
127,x7
137,5x6
147,5x5

vorg. Rudern
72,5x12
77,5x10
80x8
82,5x6

Bank (dynamic) Hab an die Stangen außen zusätzlich zu den Gewichten mit Bändern 2 5er scheiben drangehängt
52,5+10
3x6-9

Frenchys/Klimmzüge versch Varianten
3x8

Curls
40x3x8

vorg. Seitheben
10x3x8

Dann noch bissl Zerchers Hold mit ner 62,5 Stange

Anmerkung: Cooles Training gestern, endlich mal wieder gescheit Heben, obwohl das Gewicht noch relativ leicht war.
Die 200 Kg kommen dieses Jahr noch :wink:

grüsse

Achri
 
Beugetag

Beugen
52,5x15
62,5x12
75x10
85x8
92,5x6
100x5

Box Squats
82,5x6
85x6
90x6

Beinbeuger
35x3x8

Good Mornings
52,5x8
57,5x8
60x8

AnmerkungGanz gutes Training, meine Beine un mein Hintern sind nur noch am zittern. Bei den Nebenübungne muss ich mich noch ans richtige Gewicht rantasten.


grüsse

achri
 
Banktag

Bank
52,5x12
62,5x10
82,5x8
85x7
90x6
92,5x4

KH-Schrägbank
20x12
22,5x10
25x8
27,5x6

Enges BD
62,5x3x6-9

Frontdrücken
53x5x3x8

Trizepsdrücken
32,5x3x8

Anmerkung:Ganz gutes Training, Brust ist ordenlich am Arsch :hihi:

grüsse

achri
 
Hebe Tag

Sumo-Heben
102,5x12
112,5x10
125x8
135x7
142,5x6
162,5x5

Bank mit hängenden Gewichten (dynamic)
53,5+2x5 am Band
3x6-9

vorg. Rudern
75x12
80x10
82,5x8
85x6

Frenchys
3x?

Curls for the girls
40x3x8

vorg. Seitheben
10x3x8

Anmerkung:Geiles Training die 162,5 x 5 im letzten Satz hatten es ordentlich in sich. Die 200 kommen!
Hab mal wieder nen kleines Bild angehängt.

grüsse

Achri
 

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Beugetag

Beugen
52,5x15
62,5x12
77,5x10
87,5x8
95x6
105x5

Box Beugen
85x6
90x6
92,5x6

Beinbeuger
37,5x3x8

Good Mornings
62,5x2x8

Anmerkung:Nettes und hartes Training. Muss mich noch an das hohe Volumen bzw die hohe Wdh. Zahl gewöhnen und freu mich schon jetzt wieder auf kommende Kraftphasen.


grüsse

Achri
 
Banktag

Bank
52,5x12
62,5x10
82,x5x8
85x7
90x6
92,5x5

KH-Schrägbank
22,5x12
25x10
27,5x8
30x6

Enges BD
62,5x3x9

Frontdrücken
55x3x8

Trizepsdrücken
33,5x3x8

Und noch bissl Bauch

Anmerkung: Mal wieder nen gutes Training. Das viel Essen unterstüzt das ganze sehr gut.
Habe gut Energie bei meinen TE und kann mich auch dem entsprechend steigern.
Stand heute auch mal wieder auf der Waage, nachm Training, die mir gute 93,5 Kg anzeigte.

grüsse

Achri
 
Heute war Maximaltests dran, für meine Kraftphase.
Werde das 3x3 nach Korte ausprobieren. (ab Montag)
Die erste "Einheit" (8 Wochen Zyklus) wird dann bis vor meine Sommerferien gehen und dann start ich in den Sommerferien den 2. Zyklus zusammen mit Creatin.

Rekorde von heute, alles PB !

Kniebeugen
100 gültig
120 gültig
130 gültig
140 gültig
150 unten hängen geblieben

Bankdrücken
102,5 gültig
110 gültig
112,5 gültig trotz Muskelkater in der Brust :wink:

Sumo-Heben
162,5 gültig
172,5 gültig
180 gültig
190 gültig


Anmerkung: Sehr geil heute die Maximalversuche. War in allen Disziplinen mehr als ich mir erhofft habe.

grüsse


Achri
 
Hey scheinst mich ja überholt haben in den Kniebeugen echt starke Leistung. Obwohl ich nun seit sicher einen Monat keine gezielten Kniebeugen mehr gemacht habe sondern mich auf Isometrische Übungen/ spezifisches Sprungkrafttraining konzentriert habe. 1RM wird wohl zurzeit bei etwa 130kg liegen getestet wird nächsten donnerstag dann werde ich auch wider mal mein Trainingslog updaten. Weiterhin viel Erfolg.


So long

By the way : PB = Persönlich Bestleistung
 
So heute mit meinem neuen Plan gestartet.

1.Phase
Woche 1
Tag 1

Beugen 105x5x5

Bank 82x5x5

Sumo Heben 136x5x5

Anmerkung: Bin mal gesapnnt wie des System bei mri anschlägt.
Meine Ziele sind Bank 120; Beugen 155; Heben 200

grüsse

Achri
 
Woche1
Tag2

Beugen
105x6x5

Bank
82x6x5

Lift
136x6x5

Anmerkung: Training läuft, meine Beine fühlen sich immer stärker an.
Die breiten Beugen scheinen mir zu liegen, genauso wie das Sumo Heben.

grüsse

Achri
 
Naja, der Weg ist halt kürzer ne :)

Hab ich auch mal ne Zeit gemacht, da geht deutlich mehr Gewicht. Allerdings kannst dich dann auf nen dicken Hintern freuen :wink:
 
A

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Re: Mein Kraftdreikampf-Log
Hallo Sebbel,

schau mal hier:
easy fit .
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