Diaro de un ectomorfo "Porque todo se puede conseguir"

Viernes: Liviano 1º semana. Series 2-3. Repeticiones 10-12

Press banca 3x12 40kg
Remo inclinado 3x12 40

Curl femoral 3x12 35kg
Curl bíceps banco scott 3x12 20
Abdominales
Nadar 30'

No me ha gustado mucho este entreno, estaba como rebentado y me costaba tirar a altas reps. Pero bueno la semana que viene mas y espero que mejor.
Un saludo!
 
Última edición:
Lunes 2º semana
Calentamiento
Press banca 4x5 (2x47'5 1x50 1x52'5)
P.M. rumano 4x5 (50)--> he notado un poco de molestia en la espalda y he decidido mantener peso.
Remo horizontal 4x5 (55)
Abdominales+gemelo
Run 15'

Buen entreno, me ha gustado como ha subido ese press banca. Como anécdota cuenta que unos preplayas de mi gym despues de casi un año de entreno han decidido entrenar pierna xD mas vale tarde que nunca.

Un saludo!
 
Última edición:
Muy bueno ese Press banca, y el Remo Horizontal también se sale.

jajaja a mi también me hace gracia cuando veo a bichos enormes por el gym haciendo biceps cada dos días, y luego los escuchas hablando con sus colegas y dicen "Baah, yo no hago piernas, no me gusta, y además ya corro en la cinta..." U_u En fin...
 
El Press de Banca es una muy buena marca ecto ;). Mis felicitaciones! =DD y ese "Remo horizontal" es el "Remo con barra 45°"? Si es asi mueves muy buen peso :)
 
Joseda_PK dijo:
Muy bueno ese Press banca, y el Remo Horizontal también se sale.

jajaja a mi también me hace gracia cuando veo a bichos enormes por el gym haciendo biceps cada dos días, y luego los escuchas hablando con sus colegas y dicen "Baah, yo no hago piernas, no me gusta, y además ya corro en la cinta..." U_u En fin...
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Gracias jose, si la verdad esque ayer fue bastante buen entreno hize record en ambas :), me falto pm rumano pero ya llegara. La verdad esque me dejaron unas leves agujetas, me gusta la sensacion jajajaja. Un saludo y a ver que tal te va con tu nueva rutina que e leido que ibas a empezar.
 
JinAmishima dijo:
El Press de Banca es una muy buena marca ecto ;). Mis felicitaciones! =DD y ese "Remo horizontal" es el "Remo con barra 45°"? Si es asi mueves muy buen peso :)
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Gracias tio. Si el remo es a 45° agarre prono, y del peso no me puedo quejar ;) jajaja Tu mueves mejor peso que yo en banca, me ire pasando por tu diario pa ver como te va la SL
Un saludo!
 
Miércoles 2ºsemana Series 3-4. Repeticiones: 6-8

- Peso muerto (2x7 45+barra 1x8 45+barra)
- Press Militar sentado 3x8 12kg/mancuerna---> los hombros los veo como mi punto débil
- Dominadas agarre abierto 3x8
- Fondos tríceps. 3x7f
-Abdominales+remo8'

Buen entreno, el pm y el PM rumano, me dejan una ligera molestia en los lumbares, igual deberia grabarme para ver la tecnica, porque casi nadie en mi gimnasio sabe hacerlo.

Un saludo!
 
ectomorf dijo:
Buen entreno, el pm y el PM rumano, me dejan una ligera molestia en los lumbares, igual deberia grabarme para ver la tecnica, porque casi nadie en mi gimnasio sabe hacerlo.

Un saludo!
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Estaría bien que te grabaras para que lo veas tu mismo y aquí te podamos aconsejar. Es de los mejores ejercicos, pero de los mas dificiles de hacer BIEN. Si te deja alguna molestia, posiblemente no estés usando la tecnica correcta, y ante eso mejor no hacerlo que hacerlo mal.

A mi ayer me tocaba PM, y pedí al unico tio que he visto hacer PM en mi gimnasio (enorme el tio, por cierto) y lo hace además con una tecnica impecable. Me dejó su cinturon y me estuvo corrigiendo y aconsejando. Al acabar solo saqué en conclusión una cosa: A mi me daba la sensación de que no lo hacia mal (tampoco me salía 100% impecable) frente al espejo me veía la espalda recta y todo correcto. Pero cierta molestia si que me dejaba al terminar, aunque pensaba que debían ser agujetas... El caso es que me dí cuenta que no lo hacía tan bien como pensaba, asique he decidido empezarlo de nuevo con pesos bajos hasta coger la tecnica impecable, y una vez la tenga empezar a subir el peso. En cuanto me falle la tecnica, paro.
Es demasiado bueno para hacerlo mal, asique no me arriesgo. Traerá mejores resultados con buena tecnica y menos peso, que al contrario.
 
Buenas ectomorf!! Veo que sigues subiendo los pesos, eso es muy buena señal, si señor!
Respecto a lo del PM, yo también lo había incorporado a mi rutina nueva, pero me veía en el espejo y por más que no quería la espalda no se me ponía de la forma que tenía que estar. En casa ensayaba la postura y ahí perfecto, pero en el gimnasia a partir de 30 kg la espalda no se me ponía de la forma correcta, es decir, actúaba por sí sola por decirlo de alguna manera y como notaba un pequeño dolor por la espalda, pues decidí quitarlo antes de lesionarme.
Un saludo amigo!! Te animo a que te pases por mi diario, he colgado alguna foto de mi progresión respecto a brazo-hombro.
 
Viernes 2ºsemana
Dominadas supinas 3x10f
Press militar 3x10f 10kg/macuerna

Curl femoral 3x12 35kg
Curl bíceps banco scott 3x12 10kg+barra
Abdominales

Se me ha hecho bastante corto este entreno, y liviano, como su nombre indica jaja.
Un saludo!
 
Joseda_PK dijo:
Estaría bien que te grabaras para que lo veas tu mismo y aquí te podamos aconsejar. Es de los mejores ejercicos, pero de los mas dificiles de hacer BIEN. Si te deja alguna molestia, posiblemente no estés usando la tecnica correcta, y ante eso mejor no hacerlo que hacerlo mal.

A mi ayer me tocaba PM, y pedí al unico tio que he visto hacer PM en mi gimnasio (enorme el tio, por cierto) y lo hace además con una tecnica impecable. Me dejó su cinturon y me estuvo corrigiendo y aconsejando. Al acabar solo saqué en conclusión una cosa: A mi me daba la sensación de que no lo hacia mal (tampoco me salía 100% impecable) frente al espejo me veía la espalda recta y todo correcto. Pero cierta molestia si que me dejaba al terminar, aunque pensaba que debían ser agujetas... El caso es que me dí cuenta que no lo hacía tan bien como pensaba, asique he decidido empezarlo de nuevo con pesos bajos hasta coger la tecnica impecable, y una vez la tenga empezar a subir el peso. En cuanto me falle la tecnica, paro.
Es demasiado bueno para hacerlo mal, asique no me arriesgo. Traerá mejores resultados con buena tecnica y menos peso, que al contrario.
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Lo tendre en cuenta, ya que no me apatece lesionarme por hacer un mala tecnica.Gracias y a cuidarse!

riojano93 dijo:
Buenas ectomorf!! Veo que sigues subiendo los pesos, eso es muy buena señal, si señor!
Respecto a lo del PM, yo también lo había incorporado a mi rutina nueva, pero me veía en el espejo y por más que no quería la espalda no se me ponía de la forma que tenía que estar. En casa ensayaba la postura y ahí perfecto, pero en el gimnasia a partir de 30 kg la espalda no se me ponía de la forma correcta, es decir, actúaba por sí sola por decirlo de alguna manera y como notaba un pequeño dolor por la espalda, pues decidí quitarlo antes de lesionarme.
Un saludo amigo!! Te animo a que te pases por mi diario, he colgado alguna foto de mi progresión respecto a brazo-hombro.
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Gracias, van subiendo los pesos por lo que estoy contento jaja. Me pasare por tu diario para ver tus progresos.
Un saludo!
 
Bueno, aprovecho para deciros que hoy he ido a nadar, 2km me he hecho y he subido 1'3kg en un mes desde el 21 de enero hasta hoy, bastante contento he salido del gym jajaja. Venga Un saludo!
 
Su propia útiles además de varios productos para cualquier bandas ofrece sus propios compradores buenas posibilidades. La idea habla conectado con amplios beneficios a obtener por cualquier webs. Para empezar, no hay ninguna preocupación, usted puede conservar cualquier logpile conectado con dinero en efectivo mediante el uso de la investigación en línea. Es realmente sencillo diseñado para usted es la gratuidad de ofertas de acarreo de cada uno.
 
gdjygfdgh dijo:
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Que cojones? de que me estas hablando macho xD
 
Lunes 3º semana
Calentamiento
Press banca multipower 4x4 (1x4-40kg 2x4-45kg 1x4-50kg)+barra
P.M. rumano 4x4 (1x4-55kg 3x4-57'5kg
Remo horizontal 4x4 (2x4-55kg 2x4 60kg)
Abdominales+gemelo


Wuauu el press banca, ha sido en la multipower que lo he notado bastante más facil que en el libre, pero aun asi ha quemado. He preguntado ya los pesos de las barras, en press banca son 15kg que los contaba como 10, y en lo demas 10kg
Muy buenas sensaciones, voy avanzando bien :), en cuanto tenga tiempo pondré los pesos contando la barra y sumando al press banca esos 5kg que me faltan, para que se puede ver bien el avanze. Ahora a estudiar que llega final de evaluaciones que esto tambien tiene que ser bueno jajaja
Un saludo!!!
 
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ectomorf dijo:
Bueno, aprovecho para deciros que hoy he ido a nadar, 2km me he hecho y he subido 1'3kg en un mes desde el 21 de enero hasta hoy, bastante contento he salido del gym jajaja. Venga Un saludo!
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Asi que tambien nadas e.e 2 km o_O muy bien

ectomorf dijo:
Lunes 3º semana
Calentamiento
Press banca multipower 4x4 (1x4-40kg 2x4-45kg 1x4-50kg)+barra
P.M. rumano 4x4 (1x4-50kg 3x4-55kg
Remo horizontal 4x4 (2x4-55kg 2x4 60kg)
Abdominales+gemelo


Wuauu el press banca, ha sido en la multipower que lo he notado bastante más facil que en el libre, pero aun asi ha quemado. He preguntado ya los pesos de las barras, en press banca son 15kg que los contaba como 10, y en lo demas 10kg
Muy buenas sensaciones, voy avanzando bien :), en cuanto tenga tiempo pondré los pesos contando la barra y sumando al press banca esos 5kg que me faltan, para que se puede ver bien el avanze. Ahora a estudiar que llega final de evaluaciones que esto tambien tiene que ser bueno jajaja
Un saludo!!!
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Obvio que ha de ser menos duro en multipower ya que se aisla mejor el trabajo del pecho (de ahi que hayas tenido un "mejor" trabajo o congestion en el),no intervienen los deltoides (hombros) y los triceps :D. Me alegra que hayas tenido buenas sensaciones en el entreno ;D ¡Suerte con las evaluaciones! =D

gdjygfdgh dijo:
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JAJAJAJAAJ WTF??!?!!? LOOOL, justo en tu diario viene a postear el spammer este JAJAJAJAJAJA xD
 
JinAmishima dijo:
Asi que tambien nadas e.e 2 km o_O muy bien



Obvio que ha de ser menos duro en multipower ya que se aisla mejor el trabajo del pecho (de ahi que hayas tenido un "mejor" trabajo o congestion en el),no intervienen los deltoides (hombros) y los triceps :D. Me alegra que hayas tenido buenas sensaciones en el entreno ;D ¡Suerte con las evaluaciones! =D



JAJAJAJAAJ WTF??!?!!? LOOOL, justo en tu diario viene a postear el spammer este JAJAJAJAJAJA xD
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Si, tio tambien nado jajaja Es un deporte en el que estuve bastantes años y me sigue gustando.

En cuanto al entreno buenas sensaciones aun que prefiero mucho mas en press banca libre, pero tampoco iba a esperar 15min a que acabase el que estaba jajaja.

Un saludo!
 
Que grande ese entreno de press banca, si señor!!!
Te animo a echar un vistacillo a mi diario, he subido las fotillos de pecho/espalda :)
Un saludo, sigue así!
 
miércoles 3ºsemana
- Rack Pull 4x8 (2x8-50kg 2x8 60kg)
- Press Militar barra 3x8 20kg---> 1º vez que hacia este ejercicio, duro y divertido.
- Dominadas agarre supino 3x8 1x8 +6kg
- Fondos tríceps. 3x8
-Abdominales

Voy apretado de tiempo, no se si podré subir los entrenos de la semana que viene.
Este entreno, pues he cambido PM por rack pull, porque me dejaba un dolor en la zona lumbar, y para evitar una posible lesion pues he decidido meter rack pull, que no he notado casi molestias. Ya empiezo a lastrarme en dominadas, un buen paso jeje.

Venga un Saludo!!
 
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