Diaro de un ectomorfo "Porque todo se puede conseguir"

[ectomorf]

Ripetoe 5x5? Donde has visto eso? XD Si las sentadillas ATG me producen minimas molestias con ese peso, asi qie prefiero subir poco a poco.

 

[ectomorf]

4º semana
Dia 1​

A1. Peso Muerto: 4x5-5-5-4 [x''] 60-70-80-85
B1. Press inclinado (mancuernas): 3x8-8-7f[120''] 16-18-20
C1. Extensión de cuadriceps: 3x8 [120''] 40-42'5-42'5
D1. Press hombro con mancuernas: 3x8-8-10 [90''] 14-14-14
E1. Curl concentrado c/m: 3x 8-8-8[60'']10-10-10

Buen entreno, ya empiezo a notar que se me resbala un poco la barra hacia los dedos en el peso muerto, vuelvo a meter el trabajo de agarre que no se porque he dejado de lado. En el press de hombro la verdad es que la ultima serie le he pillado el truco y me la he sacado relativamente fácil, a ver si le subo peso ya.

Un saludo!

 

[ectomorf]

4º semana
Dia 2​

Miércoles:

A1. Press banca c/m: 4x5-5-5 [x''] 22-22-22
B1. Remo con barra: 3x6 [90-120''] 60-65-67'5
C1. Fondos en paralelas: 3x7-7-7 [90'']5-5-5
D1. Prensa Horizontal: 3x8-8-8 [90''] 70-90-90
D2. Extensión de triceps en polea alta: 3x10-10-10 [60'']20-20-20

Buen entreno, he vuelto a tener que ir a las 7 y estaba petado, he esperado a que hubiese un banco libre, asi que el press banca con barra estaba imposible. Es lo que mas me cuesta subir peso, en press plano. Por lo demas bien, a destacar remo con barra, que hoy me he visto muy fuerte, y la prensa la he tenido que cambiar a horizontal, la vertical estaba ocupada e iba para rato. En relacion prensa vertical/horizontal cual se supone que cuesta mas mover los pesos y cambia algo las zonas del trabajo?

Un saludo!

 

[ectomorf]

4º semana
Dia 3​

Viernes
Sentadillas ATG 3x-6-6-6: 60-60-60
Press militar 3x6-6-5: 30-32'5-35
Dominadas supinas3x6-6-6 : 7'5-10-11'25
Curl barra3x10-10-9: 15-15-15+barra

SS​

[sub](unos 5-10seg para cambiar peso)[/sub]
Press francés3x10-10-10: 12'5-12'5-12'5 + barra

El entreno al principio flojo, ha cambiado el tiempo de repente en una semana de tener que ir por la calle sudando por el calor a estar nublado todo el dia y chispeando. Pero me ha durado solo las sentadillas, despues de ha ido rodado el entreno, porfin he subido en Press militar, y las dominadas van bastante bien.

Un saludo!

 

[ectomorf]

Bueno, igual le doy una semana mas a esta rutina. Luego empezare con una t/p para hipertrofia, a ver como me va.

 

[colchonerito]

Yo ya estoy acabando con la t/p y la verdad esque son unas rutinas muy buenas para gente como nosotros, la vas a separar en pesado-liviano?

 

[ectomorf]

Esta es la rutina que tengo intencion de seguir, a ver que tal me va.

Anotaciones:
- No entrenar 3 días consecutivos
- Escoger el número de series que mejor toleres. Si toleras poco volumen, hacer el menor número de series indicado. Si toleras un volumen alto, el mayor.
- Hacer series de aproximación en el primer ejercicio de cada grupo muscular, esto es, en los dos primeros ejercicios de cada día, y también en el tercer ejercicio del segundo día de torso.

Día 1: torso
Press banca: 3-4X6-8/3′ (3-4 series de 6-8 repeticiones con 3 minutos de descanso)
Remo con barra o Pendlay: 3-4X6-8/3′
Press banca inclinado o press hombro sentado con mancuernas: 2-3X10-12/2′
Jalón al pecho o en máquina: 2-3X10-12/2′
Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′

Día 2: piernas
Sentadilla: 3-4X6-8/3′
Peso muerto rumano/piernas rígidas o curl femoral: 3-4X6-8/3′
Prensa: 2-3X10-12/2′
Otro curl femoral: 2-3X10-12/2′
Elevación talones piernas rectasCalf raise: 3-4X6-8/3′
Elvación talones sentado: 2-3X10-12/2′

Día 3: torso
Press militar: 3-4X6-8/3′
Dominadas: 3-4X6-8/3′
Press banca con mancuernas: 2-3X10-12/2′
Remo con barra o mancuernas: 2-3X10-12/2′
Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′

Día 4: piernas
Peso muerto: 1 x 4-6/3′
Prensa: 3-4X6-8/3′
Zancadas o extensiones de cuádriceps: 2-3X10-12/2′
Curl femoral: 2-3X10-12/2′
Elevación talones piernas rectas: 3-4X6-8/3′
Elvación talones sentado: 2-3X10-12/2′

 

[ectomorf]

Y ahora pongo el progreso que he tenido desde que empeze a entrenar enserio,100% motivado, viéndolo me parece un progreso aceptable, el progreso en pecho no me gusta nada

Inicio​

4 sem ​

10sem(2 sin entrenar)​

---

Press banca 6rep 45kg​

6rep 50kg​

4rep 55kg​

---

Remo con barra 6rep 50kg​

6rep 57’5kg​

6rep 67’5​

---

PM rumano 6rep 50kg​

6rep 55kg​

----​

---

Peso muerto 8rep 50kg​

6rep 70kg​

4rep 85kg​

---

Dominadas supinas 8rep 6kg​

rep6 7'5kg​

6rep 11’25kg​

---

P.Miltar barra 8rep 20kg​

6rep 25kg​

5rep 35kg​

---

Dominadas neutras ---​

---​

2rep 20kg​

---

 

[ectomorf]

1ºsemana
Día 1: torso​

Press banca: 3X5 3′ 50kg -5kg
Remo con barra: 3X6 3′ 62'5 -5kg
Press banca inclinado con mancuernas: 3X10 2′ 16kg
Jalón al pecho o en máquina: 2X10 2′ 45kg
Triceps agarre V polea alta: 2X12 1.5′ 17'5kg
Curl Biceps barra: 2X10 1.5′ 20kg

Un entreno bastante fácil, esta semana queria empezar con un 70-75% mas o menos, para acostumbrarme a la rutina, y tener más margen de mejora. Nada que comentar del entreno.

Un saludo!

 

[JinAmishima]

Haz mejorado bastante esas marcas ecto! Buenos entrenos.. y te he preguntado sobre Rippetoe ¬¬ no que estabas siguiendola jajaja :c. A ver esos entrenos! Quiero ver en unas semanas jaja a mi ya me empiezan a joder un poco los pesos xD;pero hay que seguir dandole =DDD

 

[thecat323]

Para 10 semanas son buenos progresos, sigue así y ya verás que dentro de poco aumentarán aun más.

 

[ectomorf]

Haz mejorado bastante esas marcas ecto! Buenos entrenos.. y te he preguntado sobre Rippetoe ¬¬ no que estabas siguiendola jajaja :c. A ver esos entrenos! Quiero ver en unas semanas jaja a mi ya me empiezan a joder un poco los pesos xD;pero hay que seguir dandole =DDD

Ahhh no te entendi pues jajaja Pues la 5x5 de rippetoe seguramente la haga en verano, pero no lo tengo claro :S Si, la semana que viene ya subire e ire como siempre, a muerte jajajaja.
Cuidate fiera, y ya veras como seguro que dominas esos pesos y consigues tus objetivos a corto plazo

 

[ectomorf]

Para 10 semanas son buenos progresos, sigue así y ya verás que dentro de poco aumentarán aun más.

Gracias por el ánimo, en general estoy contento, aunque el que he visto un poco flojo ha sido el press banca, no se, la verdad esque es el que peores sensaciones de progreso me da al hacerlo, pero voy a darle ya al 110% jajajaja
Un saludo tio!

 

[ectomorf]

Semana 1
Día 2: piernas​

Sentadilla: 3x6 3′ 62'5kg
Peso muerto rumano: 3X6 3′ 62'5kg
Prensa: 3X10 2′ 100kg
Curl femoral: 3X10 2′
Elevación talones piernas rectas: 3X6 3′
Elvación talones sentado: 2X10 2′

Este es el entreno que he seguido hoy, sigo manteniendo los entrenos suaves, durante esta semana. He subido las sentadillas porque me encontraba muy cómodo, y no es un gran peso, debo estar unos 10kg por debajo de lo que podría mover, pero prefiero no forzar demasiado la rodilla, sin prisa pero sin pausa.

 

[ectomorf]

2ºsemana
Día 1: torso​

Press banca: 3X5 3′ 50KG
Remo con barra: 3X6-6-5 3′ 65-67'5-70KG
Press banca inclinado con mancuernas: 3X10 2′ 18kg
Jalón al pecho o en máquina: 2X10 2′ 45-50kg
Triceps agarre V polea alta: 2X12 1.5′ 17'5-20kg
Curl Bíceps banco scott barra Z: 2X10 1.5′ 12'5kg+barra

No se que pasa con el press banca, pero lo que a ultima vez salio bien, hoy me ha costado demasiado, y no consigo subir desde hace unas semanas. En cuanto a lo demás he subido en todo, y record en remo con barra 45º. Añado que llevo desde la semana pasada trabajando el agarre. Ya que he leído que a mucha gente le falla lo primero el agarre en el PM, asi que mejor ser previsor.
Un saludo!

 

[ectomorf]

Me cambo definitivamente al otro foro, ya que veo que la mayoria que me seguis estais por ahi.
Nos vemos por ahi gente

 

[Joseda_PK]

Hablas de Fisiomorfosis? Eres Jorge96 por casualidad? Estaba viendo "su" diario y creo que es el mismo que este...
Por allí te seguiré entonces