Diaro de un ectomorfo "Porque todo se puede conseguir"

1º semana
Dia 1​

A1. Peso Muerto: 4x5 [x''] 60-65-70-70
B1. Press inclinado (mancuernas): 3x8-7-8[120''] 12-16-16
C1. Extensión de cuadriceps: 3x8 [120''] 25-25-25 [sub]*poco recorrido[/sub]
D1. Press hombro con mancuernas: 3x8 [90''] 14-14-14
E1. Curl concentrado mancuerna: 3x 7-8-10[60'']10-10-10 *[sub]era con polea, pero no tengo hueco alado de la polea para meter el banco.[/sub]


Entreno en general bien, llevaba 1 entreno en estas 2 ultimas semanas, asi que salgo contento. Espero darle un buen empujón al peso muerto. La rodilla va progresando lentamente,aunque noto bastante mas flojo el cuadriceps, y el press inclinado con mancuernas era la primera vez que lo hacia, no se si os pasará pero en este y en el press hombro mancuernas noto como que se me mueven mucho, el entrenador me ha dicho que lo hacia bien, pero prefiero no tirar con más peso, que tampoco es que pudiese con mucha más xD

Un abrazo!
 
¿Qué tal vas avanzando? Por lo que veo el press militar ha dado un buen subidón jaja, ánimo. Y si notas que se te mueven mucho las mancuernas es normal, sólo es cosa de acostumbrarse.

¡Saludos1
 
thecat323 dijo:
¿Qué tal vas avanzando? Por lo que veo el press militar ha dado un buen subidón jaja, ánimo. Y si notas que se te mueven mucho las mancuernas es normal, sólo es cosa de acostumbrarse.

¡Saludos1
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Buenas thecat, pues no me quejo, los pesos van subiendo, en el espejo voy viendo cambio. La verdad es que estoy contento, me habria gustado haber podido empezar la semana pasada pero me fui al pueblo. Y si haber si me acostumbro a las mancuernas que he notado que trabajo más el pectoral.

Un saludo!
 
1º semana
Dia 2​

Miércoles:

A1. Press banca: 4x5 [x''] 45-50-50-52'5*
B1. Remo con barra: 3x6 [90-120''] 50-60-60
C1. Fondos en paralelas: 3x8 [90'']0-0-0
D1. Prensa: 3x10 [90''] 50-60-60
D2. Extensión de triceps en polea alta: 3x8-6-8 [60'']20-20-17'5
Trabajo para el agarre
Run 10'

Buen entreno, el press banca me ha costado al principio, pero al final he llegado bastante bien. Este era mi récord de 5rep hasta ahora, asi que ya solo queda subir.

*Que diferencia habría entre hacer PB con barra y mancuerna, es que hoy porque era fiesta pues he podido ir a horas en las que hay poca gente, que aun asi de los 5 que estábamos he tenido que esperar un rato para que dejara libre el PB, entonces los días asi si lo hago con mancuernas reduciría las ganancias en cuanto fuera-hipertrofia.

A cuidarse!
 
Última edición:
Buenos esos pesos, ¿tú eras el que tenías algo jodido en el tendón/rodilla? Es que no me acuerdo ya de tantos diarios en los que comento jaja.

Y la diferencia entre hacer press de banca con barra o mancuernas, es que con mancuernas hay mayor activación de las fibras del pectoral y cada lado hace su fuerza, eso principalmente, supongo que habrá más diferencias (con el tema de músculos estabilizadores y tal).

Saludos, sigue así.
 
thecat323 dijo:
Buenos esos pesos, ¿tú eras el que tenías algo jodido en el tendón/rodilla? Es que no me acuerdo ya de tantos diarios en los que comento jaja.

Y la diferencia entre hacer press de banca con barra o mancuernas, es que con mancuernas hay mayor activación de las fibras del pectoral y cada lado hace su fuerza, eso principalmente, supongo que habrá más diferencias (con el tema de músculos estabilizadores y tal).

Saludos, sigue así.
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Si tio, ese soy yo el que tiene inflamado en cartilago de la rodilla, hoy me vuelven a pinchar, que me esta yendo bastante bien, mañana probaré sentadillas atg a ver como van.

Un saludo!
 
Las rodillas dan mucho la lata, yo me pegué un año jodido con un "quiste de baker" que no es nada grave ni aparatoso pero a mi al menos no me dejaba hacer nada! paciencia tio!
 
1º semana
Dia 3​

Viernes
Sentadillas ATG 4x6: 30-35-35-35
Press militar 3x6-6-5: 30-30-32'5
Dominadas supinas3x7-6-5 : 5-7'5-7'5
Curl barra3x10: 10-10-12'5 + barra
SS​
Press francés3x10-10-8: 10-10-12'5 + barra

En las sentadillas un poco de molestias, pero sin mas, creo que tambien influye que haga bastante que no entreno cuadriceps. Por lo demás a destacar las dominadas, es lo que mas me ha gustado, y voy subiendo bien los pesos, sin sacrificar la técnica.

Gracias a todos por pasaros y el apoyo. A seguir mejorando.

Un saludo!
 
2º semana
Dia 1​

A1. Peso Muerto: 4x5 [x''] 60-70-75-75
B1. Press inclinado (mancuernas): 3x10-8-8[120''] 12-16-16
C1. Extensión de cuadriceps: 3x8 [120''] 27'5-30-32'5
D1. Press hombro con mancuernas: 3x8 [90''] 14-14-14
E1. Curl concentrado polea: 3x 8-8-10[60'']7'5-7'5-7'5

Pues buen entreno en general, la siguiente sesión yo creo que podre con 18 en press inclinado y haber si salen los 80x5 en PM. La rodilla 0 molestias asi que contento, y el curl con polea(una mano) pues no entiendo porque con mancuerna podía con 10 y en polea con 7'5. Los ire intercambiando porque me gusto mas con mancuerna.

Un saludo!
 
No te fíes de las máquinas, no dan pesos exactos y varían de una a otra, así que mejor guiarse en los progresos.

Buenos pesos, sigo diciendo que el press militar es tu punto fuerte, así que imagino que tendrás buenos hombros.

Saludos.
 
2º semana
Dia 2​

Miércoles:

A1. Press banca c/m: 4x8-5-5-5 [x''] 18-22-22-22
B1. Remo con barra: 3x6 [90-120''] 60-60-62'5
C1. Fondos en paralelas: 3x8-7-7 [90'']0-0-0
D1. Prensa: 3x10-8-6 [90''] 80-100-100 * en la ultima serie he empezado a notar molestias, mejor parar.
D2. Extensión de triceps en polea alta: 3x8-8-8 [60'']17'5-17'5-17'5

Pues hoy e ido a entrenar a las 8 y habia bastante más gente, que decir que el press banca ha estado ocupado hasta que he acabado prensa. No se que tal estará el peso movido con las mancuernas, pero he notado un buen trabajo. La prensa, pues la mierda de la rodilla ha empezado a crujir y he notado molestias y extension triceps sin problemas tendria que haber subido.

The cat, pues si, no tengo malos hombros, el conjunto espalda-hombros es una de las mejores cosas de mi cuerpo, bastante años nadando es lo que han dejado jajaja.

Un saludo!
 
Muy bueno ese remo con barra... :D, siento mucho lo de tu rodilla ectomorf, sin dudas, que moverias mejores pesos en la prensa sino tuvieses esa lesión. ¿En el PB haz contado la barra? Un saludo ectomorf! Hacia tiempo que no me pasaba =D
 
JinAmishima dijo:
Muy bueno ese remo con barra... :D, siento mucho lo de tu rodilla ectomorf, sin dudas, que moverias mejores pesos en la prensa sino tuvieses esa lesión. ¿En el PB haz contado la barra? Un saludo ectomorf! Hacia tiempo que no me pasaba =D
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Gracias jim, pues el PB este dia ha sido con mancuernas, 22 cada una, ajajaja.

Un saludo, nos leemos.
 
Nuevo peso conseguido, 69kg, +1kg en un mes, lento pero constante, y sigo con la misma grasa prácticamente. No es una gran subida, pero lo importante es que hay ganancia :D

Un saludo!
 
3º semana
Dia 1​

A1. Peso Muerto: 4x5 [x''] 40-60-60-65 +barra[sub](entre 12'5-17'5)[/sub]
B1. Press inclinado (mancuernas): 3x8-8-8[120''] 16-16-18
C1. Extensión de cuadriceps: 3x8 [120''] 35-37'5-37'5
D1. Press hombro con mancuernas: 3x8 [90''] 14-14-14
E1. Curl concentrado c/m: 3x 8-8-6[60'']10-10-10

Postentreno: lata de atun+platano+300ml leche ¿Correcto?

Buen entreno, me he grabado haciendo PM en la 1º serie y he visto que tenia un ligero fallo que en las siguientes series he visto que mejora bastante, creo que para hacerlo una técnica mejor voy a tener que elevar un poco la barra, para no tener que agacharme tanto. He tenido que cambiar la barra porque la de 20 que suelo usar estaba ocupada. Por lo demas buen entreno, no se porque no consiguo meterle más peso a press hombro mancuernas :S

Un saludo!
 
3º semana
Dia 2​

Miércoles:

A1. Press banca : 3x5-5-5 [x''] 52'5-55-55 (ultimas 2 rep con ayuda)
B1. Remo con barra: 3x6 [90-120''] 60-62'5-62'5
C1. Fondos en paralelas: 3x8-7-6 [90'']0-5-5
D1. Prensa: 3x8-8-8 [90''] 100-100-100 * leves molestias
D2. Extensión de triceps en polea agarre V: 3x8-8-8 [60'']15-20-20

En el press banca no subiré mas ya que me ha costado bastante, y la ultima serie sin spotter no la habria sacado. Por lo demás bien.

Un saludo!
 
3º semana
Dia 3​

Viernes
Sentadillas ATG 4x8-6-5-6: 40-50-60-60
Press militar 3x6-6-5: 30-30-32'5
Dominadas supinas3x6-6-6 : 5-7'5-8'75
Curl barra3x10-9-8: 12'5-15-15+barra
SS​
[sub](unos 5-10seg para cambiar peso)[/sub]
Press francés3x8-8-8: 12'5-12'5-12'5 + barra

No ha estado mal el entreo, salvo por el press militar quizas, que me ha costado mucho hoy tirar con el mismo peso. Y las sentadillas, las molestias minimas asi que bien, ire subiendo el peso poco a poco. Por cierto, congestion bestial tras la superserie jajaja.

Un saludo!
 
¿Estas siguiendo Rippetoe 5x5 igual que yo? xD. Bien las sentadillas van mejorando :D, me alegra que estes mejor de las rodillas hombre :). El Press Militar es de los ejercicios de los que más cuesta "subir" asi que preparate para estancarte (? jajaja, un saludo!
 
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