Diario EleKtronico!

pues yo creo que entre endo y meso...no lo tengo nada claro..estoy pensando abrir un diario con los ultimos 8 meses....con un par de fotos y a si opinais, es dificil ser critico o realista con uno mismo....
 
AlphaTrisof dijo:
¿Como llevas la Cetónica? ¿Has notado algún efecto secundario?
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El lunes este que viene vuelvo a empezar, pero cuando la hice ningún efecto secundario, lo único los primeros días algo de cansancio, una vez tu cuerpo empieza a tirar de cetonas me notaba en los entrenamientos hasta con más fuerza.

Saludos!!
 
Os voy leyendo y me entra una duda, ¿como sabeis que estais en cetosis? se nota algo especial como más sed, o algo.... no sé?
 
jorecraina dijo:
Os voy leyendo y me entra una duda, ¿como sabeis que estais en cetosis? se nota algo especial como más sed, o algo.... no sé?
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Buenas Jorecraina!! Con esto:

uzane8an.jpg


Unas tiras reactivas que venden en la farmacia para comprobar el nivel de cetonas.


~ Enviado desde mi Galaxy S3 ~
 
Bueno vuelvo a colocarlo porque al final he empezado hoy y también he modificado algunas cosas:

Inicio 10/09 - Fin 30/11​


Días de Entrenamiento Pesado, (Normalmente Lunes (Torso Pesado) y Martes(Pierna Pesado)

2.300kcal

Proteínas: 3g x 70kg = 210g = 840kcal
Grasas: 135g = 1.220kcal
HC: 30g Pre-Entreno y 30g Post-Entreno = 60g = 240kcal

luneso.png
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2300n.png

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Días de Entrenamiento Liviano, (Normalmente Jueves (Torso Liviano) y Viernes (Pierna Liviano) + IF

2.000kcal

Proteínas: 3g x 70kg = 210g = 840kcal
Grasas: 115g = 1.040kcal
HC: 15g Pre-Entreno y 15g Post-Entreno = 30g = 120kcal

juevesm.png
viernesb.png



2000k.png
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Días de Descanso, (Normalmente Fines de Semana y Miércoles) + IF

1.500kcal

Proteínas: 3g x 70kg: 210g = 840kcal
Grasas: 73g = 660kcal
HC: 0g = 0kcal (El aporte de Frutos secos y verduras)

1500.png

15001.png
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-SUPLEMETACIÓN

- Cápsulas de Omega 3
- Multivitamínico
- Jack3d (En principio no lo utilizaré, pero en cualquier caso sólo los días pesados)
- BCAA
- Creatina 5g post entreno.
 
Coloco el entrenamiento de hoy, Torso Pesado:

Press banca barra 3x4-6: 60kg/70kg/80kg
Remo con barra 3x4-6: 50kg/55kg/60kg
Press Inclinado con mancuernas 3x4-6: 60kg/70kg/70kg
Press Militar de pie 3x4-6: 25kg/25kg/30kg
Curl Bíceps en barra Z 3x10-12: 20kg/25kg/25kg
Jalones tríceps 3x10-12: 30kg/35kg/35kg

Saludos!!
 
Elektronico dijo:
Buenas Jorecraina!! Con esto:

uzane8an.jpg


Unas tiras reactivas que venden en la farmacia para comprobar el nivel de cetonas.


~ Enviado desde mi Galaxy S3 ~
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Muchas gracias, y te seguiré a ver que tal te resulta tu nuevo plan de entreno que empiezas.
 
Genial! ;)

Entrenamiento del Martes, Pierna Pesada:

Sentadilla 3x4-6: 75kg/85kg/90kg
Peso Muerto 3x4-6: 40kg/50kg/55kg
Prensa a una pierna 3x6: 70kg/75kg/80kg
Elevaciones talones de pie 3x6: 120kg/120kg/120kg
Abdominales

saludos!
 
Por lo que veo lo llevas de puta madre, supongo que cuando te refieres a torso pesado es trabajo de fuerza no?? Osease, máximo en carga, más descanso que en hipertrofia y técnica pulida ¿no?

Por fín has utilizado el Jack3d? Si es así, como te ha ido?
 
rubenLPA dijo:
Por lo que veo lo llevas de puta madre, supongo que cuando te refieres a torso pesado es trabajo de fuerza no?? Osease, máximo en carga, más descanso que en hipertrofia y técnica pulida ¿no?

Por fín has utilizado el Jack3d? Si es así, como te ha ido?
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Buenas Rubén!, Bienvenido tío, exacto los días pesados son de fuerza máxima xDD, la verdad es que es una buena rutina.

El jack3d si si, lo he utilizado y genial, ahora entiendo el porque se de gente que no puede entrenar sin jack3d... hay que hacer los días de descanso establecidos pero entrenar sin jack3d se nota, te notas con menos ímpetu a la hora de entrenar.

Un saludo!!!
 
Elektronico dijo:
Genial! ;)

Entrenamiento del Martes, Pierna Pesada:

Sentadilla 3x4-6: 75kg/85kg/90kg
Peso Muerto 3x4-6: 40kg/50kg/55kg
Prensa a una pierna 3x6: 70kg/75kg/80kg
Elevaciones talones de pie 3x6: 120kg/120kg/120kg
Abdominales

saludos!
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Bien a destacar esas sentadillas estan muy bien,eso si algo bajo el PM no?

Me sigo pasando :)
 
rubenLPA dijo:
Tanto se nota?? Muchos kilos de diferencia en la carga de peso?
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Yo diría, que más que en los kg de carga, que tambien se aprecia, sigo subiendo pesos a pesar de que llevo mas de 3, 4 meses en deficit, se nota también en el estado anímico a la hora de entrenar, estas más concentrado y con ganas, claro que los componentes que lleva es lógico, próximamente probaré el nuevo jack3d micro y el test powder.

Un saludo!!!

Gizzy dijo:
Bien a destacar esas sentadillas estan muy bien,eso si algo bajo el PM no?

Me sigo pasando :)
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Buenas Amigo!! Gracias por pasarte!, toda la razón tío, en PM tiro muy poco, me cuesta también mucho realizar bien la tecnica y eso me dificulta subir el peso :(

Saludos!!!

Enviado desde mi GT-I9300
 
Llevo un poco de retraso ando muy liado, :p

Entrenamiento Jueves 13/09/12 - Torso Liviano

Press Banca con mancuernas 3x6-8: 60kg/65kg/70kg
Remo con barra 3x6-8: 60kg/65kg/70kg
Press militar sentado 3x8-10: 30kg/35kg/40kg
Dominadas 3x8-10
Cruce de poleas 3x10-12: 50kg/55kg/60kg


Entrenamiento Viernes 14/09/12 - Piernas Liviano

Sentadilla 3x12-15: 50kg/60kg/70kg
Peso muero rumano 3x7-9: 50kg/60kg/65kg
Prensa a una pierna 2x15-20: 50kg/60kg (Como pica este ejercicio con tanta repetición)
Zancadas 2x8-10: 25kg/25kg
Curl Femoral 3x8-10: 15kg/20kg/25kg
Elevaciones laterales sentado 3x15-20: 45kg/50kg/60kg


Saludos!!!!
 
jGosmus dijo:
Buenas Elektronico, hacia tiempo que no me pasaba, veo que vas bien y sigues con cetogenica jeje
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Cuanto tiempo tío, me alegro de que te hayas pasado ;)





Entrenamiento del Martes 18/09/12, Torso Pesado:

Press banca barra 3x4-6: 65kg/70kg/80kg
Remo con barra 3x4-6: 55kg/60kg/65kg
Press Inclinado con mancuernas 3x4-6: 55kg/65kg/70kg
Press Militar de pie 3x4-6: 25kg/30kg/35kg
Curl Bíceps en barra Z 3x10-12: 20kg/25kg/20kg
Jalones tríceps 3x10-12: 30kg/35kg/35kg



Entrenamiento del Miercoles 19/09/12, Pierna Pesada:

Sentadilla 3x4-6: 80kg/90kg/95kg
Peso Muerto 3x4-6: 50kg/60kg/65kg
Prensa a una pierna 3x6: 75kg/80kg/85kg
Elevaciones talones de pie 3x6: 100kg/120kg/120kg


Como se nota el superávit que me estoy metiendo, he podido subir kg en muchos ejercicios que he mantenido pesos durante todo el verano.


Saludos!!
 
Ya veo que sigues a tope.Saludos!!!!!
 
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