Diario EleKtronico!

[Elektronico]

Amig@s me surge una duda, que opináis del consumo de creatina en una dieta baja en HC, los tomariais? No? Porque?

Entre hoy y mañana voy a colocar mi siguiente periodo hasta junio-julio, con fotos del antes y después.

Un saludo!!

~ Enviado desde mi GT-I9300 ~

 

[Gizzy]

La creatina te va a ayudar pero no creas que mucho te ayuda algo pero hasta ahi...

Saludos men

 

[Elektronico]

La creatina te va a ayudar pero no creas que mucho te ayuda algo pero hasta ahi...

Saludos men

Gracias Gizzy tio, espero que te vaya todo bien.


Buenos días! Ahora si iré pasándome más a menudo.

Coloco mi rutina actual, he cambiado totalmente, llevaba mucho tiempo con rutinas de fuerza y poca repetición, con esta orientada a la hipertrofia me esta machacando, eso sí, noto cambios estéticos.

Día 1: Torso

Press barra: cerrado, inclinado, plano, fondos... - 2x10-12 ; 2x8-6
Remo libre: 90º, Yates, mancuerna, T... - 2x10-12 ; 2x8-6
Press mancuerna: plano, inclinado, declinado, neutro... - 2x15-12 ; 2x12-10
Dorsal vertical polea: jalón al pecho, trasnuca, supino, neutro... - 2x15-12 ; 2x12-10
Press hombro: trasnuca, mancuerna, Hammer, por delante... 2x15-12 ; 2x12-10
Deltoides cabeza lateral: elevaciones laterales mancuerna, polea, charles glass, 45º... - 2x15-12 ; 2x12-10

Día 2: Femoral/gemelo

Flexión de pierna 1: Curl sentado, tumbado, de pie a una pierna... - 15-12-10-8
Flexión de pierna 2: Curl sentado, tumbado, de pie a una pierna... - 4x12
Extensión de cadera 1: PMPR, PMR, hiperextensiones, KHE... - 15-12-10-8
Extensión de cadera 2: PMPR, PMR, hiperextensiones, KHE... - 4x12
Gemelo: de pie en máquina, en prensa, multipower, donkey... - 2x15-12 ; 2x10-8
Soleo : sentado en máquina - 4x15-12

Dia 3: Pectoral/Hombro/Tríceps

Press barra: cerrado, inclinado, plano, fondos... - 12-10-8-6
Press mancuerna: plano, inclinado, declinado, neutro... - 2x15-12 ; 2x12-10
Pectoral analítico: pec dek, aperturas planas, inclinadas, cruces polea ... - 4x15-12
Press hombro: trasnuca, mancuerna, Hammer, por delante... 2x12-10 ; 2x8-6
Deltoides cabeza lateral: elevaciones laterales mancuerna, polea, charles glass, 45º... - 2x15-12 ; 2x12-10
Tríceps: pushdowns, press francés, rollings... - 4x15-12

Día 4: Dorsal/Trapecio/Bíceps

Dominadas: prono, supino, neutro... 2x10-8 ; 2x8-6
Remo en polea/máquina Hammer: supino, prono, neutro... - 2x15-12 ; 2x12-10
Dorsal vertical polea: jalón al pecho, trasnuca, supino, neutro... - 2x15-12 ; 2x12-10
Dorsal analítico: pulldown polea barra recta, cuerda, mancuerna... - 4x15-12
Trapecio: shrugs con barra, mancuerna, remo al cuello... - 4x15-10
Bíceps: curl barra, mancuerna, martillo, banco scott... - 4x15-12

Día 5: Cuadriceps/Gemelo

Press de pierna 1: sentadilla frontal, prensa horizontal, 45º, senadilla zercher... - 12-10-8-6
Press de pierna 2: sentadilla frontal, prensa horizontal, 45º, senadilla zercher... - 2x20-15 ; 2x15-12
Pierna unilateral: sentadilla búlgara, prensa a una pierna, zancadas... - 3x12-8
Extensiones de pierna - 3x15-10
Gemelo: de pie en máquina, en prensa, multipower, donkey... - 2x15-12 ; 2x10-8
Soleo : sentado en máquina - 4x15-12

Un saludo a todos!!!!

 

[xXcHoKe]

Gracias Gizzy tio, espero que te vaya todo bien.


Buenos días! Ahora si iré pasándome más a menudo.

Como novedades poner que hace unas semanas probé por primera vez el ECA (Efedrina + Caffeine + Aspirina), bueno deciros que ni termogénicos ni ostias, esto si es efectivo, ningún side, todo perfecto, supongo que también será porque estuve sólamente 15 días, y al dejarlo no note absolutamente nada, yo no lo recomendaría tomar más de 30 días, crea dependencia fácilmente, como todavía me queda un blister lo tomaré estas fallas que tengo algo más de tiempo libre y aprovechar mejor el aeróbico.

Por último coloco mi rutina actual, he cambiado totalmente, llevaba mucho tiempo con rutinas de fuerza y poca repetición, con esta orientada a la hipertrofia me esta machacando, eso sí, noto cambios estéticos.







Un saludo a todos!!!!

Que bien volver a leerte amigo!!Yo también en tres meses o así me pondré a hacer una de hipertrofia a ver si empiezo
a ver cambios estéticos más acentuados.Con que dieta estás?

 

[Elektronico]

Que bien volver a leerte amigo!!Yo también en tres meses o así me pondré a hacer una de hipertrofia a ver si empiezo
a ver cambios estéticos más acentuados.Con que dieta estás?

Ahora mismo no sigo una estricta, más o menos consiste en mantenerme proteicamente entre 150g, 190g de proteína al día, las grasas mayoritarias que provengan de las insaturadas, aceites, nueces..., y los HC como siempre manteniendolos a raya, intento no superar los 100gr diarios, aunque muchos días no consumo ninguno, sólo los provenientes de las verduras.

Un saludo!!!!

 

[Elektronico]

Buenas a todos!

Coloco mi entrenamiento de hoy: 03/04/2013

Torso (Todos los Pesos sin contar la Barra)

Press barra inclinado 2x10-12 ; 1x8-6 = 30kg / 40kg / 50kg

Remo Libre Barra 2x10-12 ; 1x8-6 = 40kg / 60kg / 60kg

Press mancuerna Inclinado 2x15-12 ; 1x12-10 = 55kg (27,5kg)/ 60kg (30kg) / 65kg (32,5kg)

Dorsal vertical polea Trasnuca 2x15-12 ; 1x12-10 = 40kg / 50kg / 60kg

Press hombro mancuerna 2x15-12 ; 1x12-10 = 25kg (12,5kg) / 35kg (17,5kg) / 40kg (20kg)

Elevaciones laterales en polea, 2x15-12 ; 1x12-10 = 10kg / 15kg/ 15kg

Eliptica durante 45 minutos, Intensidad Baja-Medio

Un saludo!

 

[Elektronico]

Entrenamiento de hoy: 04/04/2013

Femoral/gemelo(Todos los Pesos sin contar la Barra)

Femoral Curl sentado 15-12-10-8 = 40kg / 50kg / 55kg / 60kg

Femoral Curl sentado 4x12 = 55kg / 55kg / 60kg / 65kg

Peso Muerto Rumano 15-12-10-8 = 40kg / 40kg / 50kg / 60kg

Peso Muerto Rumano 4x12 = 40kg / 45kg/ 50kg / 50kg

Gemelo en prensa 2x15-12 ; 2x10-8 = 100kg / 100kg / 100kg / 100kg /

Gemelo sentado en máquina - 4x15-12 = 60kg / 65kg / 70kg / 75kg


Eliptica durante 45 minutos, Intensidad Baja-Medio

Saludos!

 

[Elektronico]

Entrenamiento de hoy 05/04/2013

Pectoral/Hombro/Tríceps (Sin contar barra)

Press barra inclinado - 12-10-8-6 = 30kg / 35kg / 35kg / 40kg

Press mancuerna inclinado - 2x15-12 ; 1x12-10 = 55kg (27,5kg)/ 55kg (27,5kg)/ 60kg (30kg)

Pectoral analítico aperturas planas 3x15-12 = 40kg (20kg) / 50kg (25kg) / 50kg (25kg)

Press hombro mancuerna. 2x12-10 ; 1x8-6 = 25kg (12,5kg) / 35kg (17,5kg) / 40kg (20kg)

Elevaciones laterales en polea - 2x15-12 ; 1x12-10 = 10kg / 15kg/ 15kg

Tríceps press francés - 3x15-12 = 30kg / 35kg / 40kg


Eliptica durante 45 minutos, Intensidad Baja-Medio

Aprovecho este post para comentaros, no se si conoceréis a la marca de suplementación USPlabs, actualmente están aumentando su mercado en España y han abierto una nueva página en Facebook, se llama USPlabs en Español.
Todos los viernes realizan concursos regalando productos como el nuevo Jack3d Micro, el nuevo OxyElite Pro, Shakers, Camisetas... si queréis pasaros y a ver si ganáis cositas.


Un abrazo a todos!

 

[Elektronico]

Entrenamiento de hoy 07/04/2013

Dorsal/Trapecio/Bíceps

Remo en polea prono - 2x15-12 ; 1x12-10 = 50kg /60kg / 70kg

Dorsal vertical polea trasnuca- 2x15-12 ; 1x12-10 = 60kg / 70kg / 75kg

Dorsal analítico cuerda- 3x15-12 = 20kg / 25kg /25kg

Encogimientos con mancuerna 3x15-10 = 60kg (30kg) / 60kg (30kg) / 60kg (30kg)

Bíceps mancuerna - 3x15-12 = 30kg (15kg) / 30kg (15kg) / 35kg (17.5kg)

Saludos!

 

[Gizzy]

Veo que te has dejado la t/p y estas con una weider no?

Suerte bro!buenos entrenos

 

[Heisenberg"]

Buenos entrenos veo por aquí... pasaré a menudo.

Un saludo!

 

[Elektronico]

Veo que te has dejado la t/p y estas con una weider no?

Suerte bro!buenos entrenos

Buenas Gizzy!!!, Si tío! La rutina es un poco híbrida pero me esta funcionando muy bien.

Un abrazo bro, luego me pasaré por tu diario a ver que tal me vas

Buenos entrenos veo por aquí... pasaré a menudo.

Un saludo!

Bienvenido Heisenberg aquí estamos para ayudarnos!

Un saludo y gracias!

 

[Elektronico]

Rutina de hoy 09/04/2013

Torso (Todos los Pesos sin contar la Barra)

Press barra plano 2x10-12 ; 1x8-6 = 40kg / 55kg / 65kg

Remo Libre con mancuerna 2x10-12 ; 1x8-6 = 30kg (15kg) / 40kg (20kg) / 40kg (20kg)

Press barra declinado 2x15-12 ; 1x12-10 = 40kg / 50kg / 40kg

Dorsal vertical polea supino 2x15-12 ; 1x12-10 = 50kg / 55kg / 55kg

Press hombro Hammer 2x15-12 ; 1x12-10 = 40kg / 50kg / 40kg

Elevaciones laterales en máquina, 2x15-12 ; 1x12-10 = 40kg / 45kg/ 45kg

Eliptica durante 45 minutos, Intensidad Baja-Medio

Un saludo!!

 

[Heisenberg"]

Buen entreno el de ayer, Elektroniko, ahora estás en mantenimiento por lo que leo no?

 

[Elektronico]

Buen entreno el de ayer, Elektroniko, ahora estás en mantenimiento por lo que leo no?

Buenas Heinsenberg!! Hasta hace poco comía lo que podía, intentando comer sano y evitando HC's, pero no tenía contadas las Kcal ni nada, desde hace un par de días llevo una dieta más estricta, entre 1500kcal y 2000kcal, HC's los justos y necesarios, los provenientes de las verduras, voy a intentar llegar hasta el 10%, y más que eso, voy a intentar secar al máximo mis piernas, aunque eso signifique secar todo mi cuerpo, nunca las he visto bien defininadas al 100% y es un objetivo que me motiva conseguirlo, espero llegar a el.

Un saludo amigo!

 

[Elektronico]

Entrenamiento de hoy: 10/04/2013

Femoral/gemelo(Todos los Pesos sin contar la Barra 25kg)

Femoral De pie a una pierna 15-12-10-8 = 50kg / 50kg / 55kg / 55kg

Femoral De pie a una pierna 3x12 = 55kg / 55kg / 50kg

Peso Muerto Piernas rigidas 15-12-10-8 = 40kg / 40kg / 60kg / 60kg

Peso Muerto Piernas rigidas 2x12 = 40kg / 45kg

Gemelo sentado - 3x15-12 = 30kg / 40kg / 40kg


Eliptica durante 45 minutos, Intensidad Baja-Medio

Saludos!

 

[Elektronico]

Entrenamiento de hoy 12/04/2013

Hoy me he levantado sin muchas ganas de ejercicio anaerobico y cada vez que iva bajando de peso me deprimía más, eso sí luego le he tirado al aeróbico y genial!

Pectoral/Hombro/Tríceps (Sin contar barra)

Press barra plano- 12-10-8-6 = 40kg / 50kg / 40kg / 40kg

Press barra declinado - 2x15-12 ; 1x12-10 = 40kg / 30kg / 20kg

Press hombro Hammer. 2x12-10 ; 1x8-6 = 50kg / 50kg / 60kg

Elevaciones laterales en máquina - 2x15-12 ; 1x12-10 = 15kg / 20kg/ 20kg



Eliptica durante 60 minutos, Intensidad Baja-Medio

 

[Elektronico]

Entrenamiento de ayer 15/04/2013

Torso (Todos los Pesos sin contar la Barra)

Fondos Lastrados 2x10-12 ; 1x8-6 = 10kg / 20kg / 25kg

Remo Libre con mancuerna 2x10-12 ; 1x8-6 = 35kg (17.5kg) / 40kg (20kg) / 45kg (22.5kg)

Press mancuerna neutro 2x15-12 ; 1x12-10 = 55kg (27.5kg) / 60kg (30kg) / 60kg (30kg)

Dorsal vertical polea neutro 2x15-12 ; 1x12-10 = 50kg / 55kg / 55kg

Press militar de pie barra 2x15-12 ; 1x12-10 = 10kg / 15kg / 15kg

Elevaciones laterales 45º polea, 2x15-12 ; 1x12-10 = 10kg / 5kg/ 5kg


Eliptica durante 50 minutos, Intensidad Baja-Medio

Un saludo!!