# Diario de Zear #

che man cuidate estas tocado hace bastante, fijate si vale la pena que entrenes básicos que te toquen porque una lesión nunca es negocio
 
bueno el tema es que no se que hacer, la grasa se me centra en una sola parte el putooo abdomen. No estoy definido y es mas tampoco cojo volúmen, mi idea es empezar a comer muchisimo mas los dias de entreno. Aunque calculo las calorías y todo veo que mis amigos ganaron el triple de músculo reventandose a comida asi que a partir de mañana los dias de entreno voy a meter muchas mas calorías (sin zarparse demasiado porque ya todos conocemos como es el asunto)

el tema es que no se que hacer porque quiero llegar al verano definido y no se si hacer un Bulk estando medio tapado.
 
dios que sensaciones de miercoles el plano

Press Banco Plano
1 x 15 22kg
1 x 12 27kg
1 x 12 32kg
1 x 12 32kg
1 x 7 37kg
Podía meter un poco más pero me molestaba el hombro

Press Inclinado
1 x 12 27kg
1 x 10 32kg
1 x 8 32kg + 1 x 12 22kg
Cabe aclarar que fue muy explosiva y controlada la SS

Apertura Maquina
1 x 12 47kg
1 x 12 47kg
1 x 12 47kg

Flexiones
1 x 10

Curl Barra
1 x 12 17kg
1 x 11 22kg
1 x 12 22kg
1 x 12 22kg
Cambie la barra de siempre por la recta de las sentadillas

Curl Scott barra
1 x 12 15kg
1 x 12 17kg
1 x 12 20kg
Perdi las primeras dos series encontrando el peso :S

Curl Martillo SS Curl Ante
1 x 12 12kg + 1 x 12 22kg
1 x 12 12kg + 1 x 12 22kg
1 x 12 12kg

PORFAVOR LEAN MI POST ANTERIOR
 
respecto a lo que decis de que no te estas agrandando anda metiendo de a 300 kcal , porque capaz que sino te pasas ! y respecto al entrenamientoo me parecio bueno lo unico que no conosco es aperturas EN MAQUINA te referis a peck deck ?
 
cuco805 dijo:
respecto a lo que decis de que no te estas agrandando anda metiendo de a 300 kcal , porque capaz que sino te pasas ! y respecto al entrenamientoo me parecio bueno lo unico que no conosco es aperturas EN MAQUINA te referis a peck deck ?
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sisi eso mismo
 
zear ya te dije metete en un periodo de fuerza en basicos y cuando consigas una buena base dale a full hipertrofia
 
Zear de acuerdo con peko has una stronglits 5x5 o simplemente una fullbody con basicos pesados y vas a progresar mejor cn los pesos.Yo tambien tengo grasa sobrante en el abdomen y me cuesta ganar volumen/peso y te entiendo pero no todos tenemos la misma genetica sigue con volumen sin pasarte y rutina de fuerza
 
zear, ya te dije hace tiempo que hacias demasiadas repeticiones, centrate en hacer 8 como mucho. y sino puedes meterte a periodo de fuerza en 3-5 reps. yo empezaria con las 8 reps para volumen porque vas a progresar seguro.. pero es que haciendo mas de 10 reps como tu haces es casi normal que no avances tio.
 
Chey dijo:
zear, ya te dije hace tiempo que hacias demasiadas repeticiones, centrate en hacer 8 como mucho. y sino puedes meterte a periodo de fuerza en 3-5 reps. yo empezaria con las 8 reps para volumen porque vas a progresar seguro.. pero es que haciendo mas de 10 reps como tu haces es casi normal que no avances tio.
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como lo de la 5x5 no puedo todavía voy a hacer rangos mas bajos, lo que pasa es que algunos ejercicios no me dan los pesos por ejemplo Elevaciones Laterales o Pájaros. Sin embargo el primer ejercicio lo ahre a 5x5 o 4 x 8 seguro.
 
Press Militar
1 x 12 12kg
1 x 12 17kg
1 x 9 22kg
1 x 9 22kg
1 x 11 22kg SS 1 x 10 17kg
Buenas sensaciones aunque no con tanta fuerza como otros entreno

Elevaciones Laterales
1 x 12 8kg
1 x 12 6kg + 1 x 12 4kg
1 x 12 6kg + 1 x 12 4kg
No me dio para las de 8 asi que opte por hacer lo que hice en la 2da y 3ra
Los hombros se me prendían fuego

Pájaros en inclinado
1 x 10 6kg
1 x 12 5kg
1 x 11 5kg

Encogimientos
1 x 12 42kg
1 x 12 47kg
1 x 12 47kg
1 x 12 47kg

Contento en general, ansioso de sábado para darle a la espalda que la tuve que dejar pasar la semana pasada.
 
Dominadas
1 x 8
1 x 6
1 x 9 BANDS ASSIST
1 x 8 BANDS ASSIST
Buenas sensaciones y esas bandas se noto la ayuda

Dumbell Row
1 x 12 18kg
1 x 12 18kg
1 x 12 18kg

Jalon Trasnuca
1 x 12 40kg
1 x 12 40kg
1 x 12 40kg
1 x 12 40kg
1 x 12 40kg
Aguantaba 1 segundo el punto de maxima contracción, subida controlada

Closegrip Bench
1 x 12 17kg
1 x 12 27kg
1 x 12 27kg
1 x 10 32kg
Subida explosiva, bajada lenta

Press Francés
1 x 12 15kg
1 x 12 15kg
1 x 12 15kg

Jalon barra recta
1 x 10 35kg
1 x 9 35kg + 1 x 9 25kg
1 x 8 35kg + 1 x 12 25kg
 
Press Banca Powerlifter
1 x 12 22kg
1 x 12 27kg
1 x 12 32kg
1 x 12 37kg
1 x 10 37kg
Este método powerlifter me vino genial ya que pude hacer 2 records, muy feliz.

Press Inclinado Multipower
1 x 10 25kg + Barra
1 x 10 22.5kg + Barra
1 x 10 20kg + Barra
1 x 10 20KG + Barra
Llegue justo

Aperturas Inclinadas
1 x 12 8kg
1 x 12 8kg
1 x 12 8kg
Buenas sensaciones, mejores que en planas.

Cables
1 x 12 15kg
1 x 12 15kg

Curl Barra Recta
1 x 12 17kg
1 x 12 22kg
1 x 12 22kg
1 x 12 22kg
Alguna repetición que la vez pasada, pero no marco records

Scott con barra
1 x 10 20kg
1 x 10 20kg
Mejore notablemente de la vez pasada.

Curl Barra Polea
1 x 12 25kg + 12 15kg
1 x 12 25kg + 12 15kg
Buena congestión

Curl Martillo
1 x 12 12kg
1 x 12 12kg
 
Press Militar
1 x 12 17kg
1 x 8 22kg
1 x 9 22kg
1 x 7 22kg
1 x 7 22kg
Anduve medio debiluco acá.

Press Arnold
1 x 12 8kg
1 x 10 8kg
Me había quedado con hambre de más

Elevaciones Laterales
1 x 12 8kg
1 x 12 8kg
1 x 12 6kg

Pájaros en inclinado
1 x 12 5kg
1 x 12 5kg
1 x 12 5kg


Pájaros en maquina aperturas
1 x 12 38kg
1 x 12 40kg

Encogimientos
1 x 12 42kg
1 x 12 42kg
1 x 12 42kg
1 x 12 47kg

Press Francés
1 x 12 12kg
1 x 12 17kg
1 x 12 17kg
1 x 10 17kg

Jalon barra recta
1 x 12 30kg
1 x 12 30kg
1 x 12 35kg
SS
Hiperextensiones
1 x 12
1 x 12
1 x 12
 
las hiperextensiones las haces con peso ?
el press banca `powerlifter `que fue lo que hiciste ? arquaste la espalda , juntaste los homoplatos , tiraste lso hombros para atras y sacaste pecho con agarre un poco mas cerrado y bajando la barra a los pezones? suerte
 
cuco805 dijo:
las hiperextensiones las haces con peso ?
el press banca `powerlifter `que fue lo que hiciste ? arquaste la espalda , juntaste los homoplatos , tiraste lso hombros para atras y sacaste pecho con agarre un poco mas cerrado y bajando la barra a los pezones? suerte
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si hize eso y además tire las piernas mas para atrás. Me base en el post de Pureta.
 
menudo entrenaco tio, muy buena caña a esos hombros y ademas luego todavia tocaste al triceps, muy bueno. pero te seguire diciendo lo mismo, baja las reps !! jaja
 
Chey dijo:
menudo entrenaco tio, muy buena caña a esos hombros y ademas luego todavia tocaste al triceps, muy bueno. pero te seguire diciendo lo mismo, baja las reps !! jaja
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sisi lose, en el básico si te fijas nunca suelo pasar los9 ya sea las dominadas el militar o la banca.
 
Dominadas
1 x 7
1 x 8 BAND ASSIST
1 x 9 BAND ASSIST
1 x 8 BAND ASSIST

Remo Yates Multipower
1 x 12 30kg + BARRA
1 x 10 35kg + BARRA
1 x 10 40KG + BARRA
1 x 8 40KG + BARRA

Jalon Trasnuca
1 x 12 20kg
1 x 12 42.5kg
1 x 10 42.5kg
1 x 10 45kg

Closegrip Bench
1 x 12 17kg
1 x 12 27kg
1 x 10 32kg
1 x 8 32kg

Jalon con barra
1 x 12
1 x 10
1 x 10 + 1 x 12
 
Dejo poco del entreno que no estoy de muy buen humor, use mancuernas porque me molesta el mangito rotador derecho

Press Plano Mancuernas
1 x 15 10kg
1 x 12 14kg
1 x 10 16kg
1 x 10 16kg

Press Inclinado Mancuernas
1 x 12 12kg
1 x 12 12kg
1 x 10 14kg
1 x 10 14kg
 
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