# Diario de Zear #

zear dijo:
Press Banco Plano
1 x 15 22kg
1 x 12 27kg
1 x 10 37kg
1 x 9 37kg
1 x 8 37kg
1 x 5 42kg
Me alle muy bien, los 32kg a altas repes ya fueron reemplazados por los 37kg! muy conforme la última a rangos de fuerza con 42... me vendría de 10 un spotter para ir un poquito más alla.

Dominadas
1 x 6
1 x 7 BANDS
1 x 7 BANDS
1 x 7 BANDS
Cada día mas débil acá no se que carajo pasa pero bueno...

Press Militar
1 x 12 17kg
1 x 8 22kg
1 x 9 22kg
1 x 7 22kg
Flojo y encima impusalndome con el cuerpo

Jalon con triángulo
1 x 10 45kg
1 x 9 45kg
1 x 8 45kg
1 x 8 45kg
Me propuse sacar las repes que sean pero activar los dorsales a un 1205 y me voy féliz ya que se que lo logre :)

Curl Barra Recta SS Press Francés
1 x 10 21kg + 1 x 12 17kg
1 x 10 21kg + 1 x 12 17kg
1 x 10 21kg + 1 x 12 17kg
Para terminar, muy lindo se sintio el bicep.
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Los pesos son contando la barra? Cambiaste una fullbody fue? xd
 
Gizzy dijo:
Los pesos son contando la barra? Cambiaste una fullbody fue? xd
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si contando barra :( , lo más flojo es ese militar pero bueno de a poco ira subiendo. voy a empezar a apurar más el plano ya que se me hace que si subo eso van a subir TODOS los presses.

y no, no es fullbody pasa que cambia el inclinado por militar pa dar un poco de caña al delt de adelante.
 
zear dijo:
si contando barra :( , lo más flojo es ese militar pero bueno de a poco ira subiendo. voy a empezar a apurar más el plano ya que se me hace que si subo eso van a subir TODOS los presses.

y no, no es fullbody pasa que cambia el inclinado por militar pa dar un poco de caña al delt de adelante.
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jaja tranquilo que esos pesos tienen que subir zear :p Animoos
 
uuuuf estoy muerto no puedo ni moverme jajaja, esta torso pierna me deja esta sensación muuuy a menudo.

Peso Muerto Convencional
1 x 12 22kg
1 x 10 32kg
1 x 6 52kg
1 x 6 57kg
1 x 7 62kg
1 x 6 67kg
Estoy demasiado conforme con este peso, estoy seguro que podía meter hasta 72!

Femoral Sentado
1 x 10 35kg
1 x 10 37.5kg
1 x 9 40kg
1 x 8 40kg
Buenas sensaciones, traté de dejar todo.

Sentadilla Multipower
1 x 12 20kg
1 x 11 30kg
1 x 8 35kg
1 x 9 37.5kg
1 x 7 37.5kg
No se si hice record, además al estar tener que haber esperado para utilizar la máquina me desgaste con los otros dos ejercicios anteriores.

Cuádriceps Camilla
1 x 12 40kg
1 x 10 45kg
1 x 10 45kg
1 x 8 47.5kg
Traté ante todo de mantener una bajada muuuy lenta y de no perder rango de movimiento, la última el ROM puede haber dejado un poco que desiar pero bueno, estoy conforme.

Falto gemelos porque no daba más, soy yo o mi sentadilla esta demasiado atrasada si la comparo con mi peso muerto?
 
buena caña a las patas zear. ando de vuelta por aqui que estos dias estuve un poco abandonado tanto del diario como del foro como del entreno y la dieta jaja. un saludo !
 
Gizzy dijo:
Muy bueno el peso muerto y el entreno Zear as seguir asi :D
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Chey dijo:
buena caña a las patas zear. ando de vuelta por aqui que estos dias estuve un poco abandonado tanto del diario como del foro como del entreno y la dieta jaja. un saludo !
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gracias por pasarse, gracias gizzy
chey a ti te estoy dando el gusto y estoy en rangos de repes mas bajos en los básicos
 
Fue un entreno con la particularidad más rara de mi vida en el gimnasio, por favor presentele atención a la parte del inclinadoooo

Press Banco Plano
1 x 12 22kg
1 x 10 27kg
1 x 10 37kg
1 x 06 42kg
1 x 06 42kg
1 x 07 42kg
Buenas sensaciones, especialmente cuando fui a rango de repes bajas.

Dominadas
1 x 8
1 x 7
1 x 9 BANDS
1 x 7 BANDS
Buena sensación, se sintió la bajada.

Press Inclinado
1 x 12 27kg
1 x 12 27kg
1 x 10 42kg
1 x 08 42kg
1 x 07 42kg
Como llegué a meter semejante peso? Bueno cayó un culturista que entrena un flaco y me pidió de hacer una y una, yo estaba con 7.5 x lado y el le pone a su alumno 15 por lado, cuando me toca a mi le digo: poneme 10 por lado (planeaba hacer 8 repes aprox), resulta que me dice: nono vas a hacer con este peso.
Lo primero que hice fue reirme ya que veía ridículo hacer con semejante peso cuando ya me veía forzado con 1 por lado pero accedí ya que realmente estaba en las manos de un experto.
Cuestión que me hice las respectivas repeticiones con el spottiandome, la fuerza estaba pero lo que noté que si me ayudó era a guiar la barra.
Me dijo que era psicológico y me ayudó a llevarme a mi mismo a un nivel totalmente nuevo para mí (cual pienso mantener). Como acertaba Kai Greene duando decía que la mente es todo. De ahora en más utilizaré spotter en la series mas pesadas y me llevaré hasta este nuevo límite en todaaaas las series de cualquier ejercicio.

Remo con mancuerna
1 x 12 18kg
1 x 12 20kg
1 x 12 22kg
1 x 12 22kg
Utilizé agarraderas ya que si no me siento muy fatigado de ante brazos en biceps.

Curl Barra EZ
1 x 10 21kg
1 x 10 21kg
1 x 10 21kg + 1 x 3(RESTPAUSE)

Elevaciones Laterales
1 x 12 8kg
1 x 12 8kg
1 x 12 8kg SS 1 x 12 6kg
Increíble sensación en la última serie.

Muy conforme con el entreno con muchos récords y nuevos límites.
 
no me peso hace mucho, esto se debe a que de a muuuy poco me veo más tapado pero no veo que suba el peso, asi que por 2 meses no me quiero ni pesar y guiarme por ojo.

La verdad es que si, estoy muy conforme con mi nuevos pesos movidos en pecho y hasta mover mínimo 25 por lado no voy a parar con el rango de fuerza. De ahora en más usare un spotter espero que la gente sea buena onda y ayude ajaj.
 
bueno muy feliz ya que mi press banca plana desde que le meto rango de repes bajas y frecuencia media no para de subir. Además cabe aclarar que estoy conforme con los pesos en general.

Press Banco Plano
1 x 15 22kg
1 x 08 32kg
1 x 10 42kg
1 x 08 42kg
1 x 08 42kg
1 x 10 42kg <= ASISTIDO
Peso que utilize la sesión pasada para fuerza los estoy usando para hipértrofia, trate de meter una serie con 47kg pero falle a la 4ta repe y se me fue la barra al carajo, la sesión que viene quiero mover ese peso pero necesitaré un spotter, si dios quiere un colega empezará a venir al gym conmigo y problema solucionado.
Veo que pase de usar 32kg a 42kg en cuestión de 2 semanas, esta rutina me motiva mucho y planeo seguir con la misma hasta mover mi peso a 3/5 repes.

Jalon con triángulo
1 x 12 35kg
1 x 12 45kg
1 x 08 50kg
1 x 08 50kg
1 x 08 50kg
Estuvo jodida las últimas 3 series pero pude completarlas y sentir trabajar bien el dorsal.

Press Inclinado Multipower
1 x 12 35kg
1 x 06 40kg
1 x 08 37.5kg
1 x 08 35kg
En multipower es mi récord aunque la otra vez asistido en barra logré ir más pesado.

Remo con mancuerna
1 x 12 20kg
1 x 12 20kg
1 x 12 22kg
1 x 12 22kg
Récord en la primera serie, mantuve los pesos a rango de 12 repeticiones por que sentía trabajar y estirarse el dorsal de diez y no quería sacrificar técninca por peso.# Diario de Zear #

Jalón con barra SS Maquina Banco Scott
1 x 12 35kg SS 1 x 12 37kg
1 x 07 40kg SS 1 x 8 39kg + 1 x 8 32kg
1 x 08 35kg SS 1 x 8 37kg + 1 x 6 27.5kg

Elevaciones Laterales
1 x 12 + 1 x 3 8kg
1 x 12 + 1 x 3 8kg
 
Entreno de hoy, no meti PM o PMR porque siento que me jode mucho el chasquido ese de la cadera, igual me voy conforme

Prensa 45
1 x 15 60kg
1 x 12 100kg
1 x 10 120kg
1 x 09 120kg
1 x 10 110kg
Conforme fue la vez que mas peso meti en mi vida

Sentadilla Multipower
1 x 10 30kg
1 x 10 40kg
1 x 08 42.5kg
1 x 08 45kg
1 x 08 45kg
Récord, tuve que esforzarme hasta la muerte y más.

Cuádriceps Sentado
1 x 10 37.5kg
1 x 10 45kg
1 x 10 42.5kg

Femoral Sentado
1 x 20 20kg
1 x 12 40kg
1 x 10 45kg
1 x 10 45kg
1 x 10 50kg
Buenas sensaciones y buena negativa por sobre todo

Femoral Tumbado
1 x 12 37kg
1 x 12 37kg
1 x 12 37kg
Me olvide de meter una serie, especialmente me centre en la negativa, un full range of motion y un squeeze en el punto de contracción máxima.

Gemelos Parado
1 x 12 15kg
1 x 12 35kg
1 x 12 35kg
 
muy buen entrenamiento de piernas ! los 110kg de la prensa son contando los 50 kg que pesa la prensa?
 
zear dijo:
Entreno de hoy, no meti PM o PMR porque siento que me jode mucho el chasquido ese de la cadera, igual me voy conforme

Prensa 45
1 x 15 60kg
1 x 12 100kg
1 x 10 120kg
1 x 09 120kg
1 x 10 110kg
Conforme fue la vez que mas peso meti en mi vida

Sentadilla Multipower
1 x 10 30kg
1 x 10 40kg
1 x 08 42.5kg
1 x 08 45kg
1 x 08 45kg
Récord, tuve que esforzarme hasta la muerte y más.

Cuádriceps Sentado
1 x 10 37.5kg
1 x 10 45kg
1 x 10 42.5kg

Femoral Sentado
1 x 20 20kg
1 x 12 40kg
1 x 10 45kg
1 x 10 45kg
1 x 10 50kg
Buenas sensaciones y buena negativa por sobre todo

Femoral Tumbado
1 x 12 37kg
1 x 12 37kg
1 x 12 37kg
Me olvide de meter una serie, especialmente me centre en la negativa, un full range of motion y un squeeze en el punto de contracción máxima.

Gemelos Parado
1 x 12 15kg
1 x 12 35kg
1 x 12 35kg
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Haha Buen machaque zear :p
 
cuco805 dijo:
muy buen entrenamiento de piernas ! los 110kg de la prensa son contando los 50 kg que pesa la prensa?
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Gizzy dijo:
Haha Buen machaque zear :p
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gracias gizzy, aca ando tratando de crecer día a día,

cuco, mi prensa que yo sepa no debe pesar nada.

es muy parecida a esta
prensa-45-grados.gif
 
Gizzy dijo:
De donde sacas que la prensa pesa 50kg o_O
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jaja si no creo que pese tanto

ENTRENO DE AYER

Press Banco Plano
1 x 15 22kg
1 x 10 32kg
1 x 10 42kg
1 x 08 42kg
1 x 09 42kg
1 x 05 47kg

Jalón con triángulo
1 x 15 35kg
1 x 12 45kg
1 x 08 47.5kg
1 x 08 47.5kg
1 x 08 47.5kg
Me noté un poco más débil que el entreno pasado, por eso baje un poco peso y eso que me esforzé más.

Press Inclinado Mancuernas
1 x 12 14kg
1 x 08 16kg
1 x 08 16kg
1 x 12 16kg
La última vez que había hecho este ejercicio movía tan solo 12 kilos estoy muy feliz con la mejora

Remo con mancuerna
1 x 12 20kg
1 x 12 22kg
1 x 12 22kg
1 x 10 24kg
Me encanta este ejercicio y notó que estoy subiendo muy rápido los pesos sin jamás perder la técnica.

Curl Martillo SS Jalon con barra ( BISERIE AGARRE SUPINO PRONO)
1 x 12 12kg + 1 x 12 30kg SS 1 x 08 30kg
1 x 12 12kg + 1 x 10 30kg SS 1 x 08 25kg
1 x 12 12kg + 1 x 10 30kg SS 1 x 10 25kg

Buen entreno en general, por un tema de tiempo no me dio para entrenar hombros.
 
Bueno la de mi gimnasio pesa 50 kg bra ! no dije que la tuya tenga que pesar 50kg.. :S suerte muy buen peso en prensa
 
cuco805 dijo:
Bueno la de mi gimnasio pesa 50 kg bra ! no dije que la tuya tenga que pesar 50kg.. :S suerte muy buen peso en prensa
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jaja todo bárbaro man, decime que andas un toque mejor de la espalda!
 
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