# Diario de Zear #

cuco805 dijo:
Bueno la de mi gimnasio pesa 50 kg bra ! no dije que la tuya tenga que pesar 50kg.. :S suerte muy buen peso en prensa
Click to expand...

A mi tambien me habian dicho eso, que la prensa en sí pesa 50kg, pero yo por mi parte solo cuento los discos, no le sumo los 50kg.
 
Gizzy dijo:
Joder vas subiendoo!El remo esta de 10 man :)
Click to expand...

muchas gracias, estoy tratando de subir y estoy comiendo mucho solo contando cumplir el requerimiento de PR porque contar calorías no me ayudó (seguramente lo hacía mal) asi que estoy aprovechando mi somatipo.

Lo mejor del remo con mancuerna es que antes ponele 1 més cuando tiraba la última serie con 20 era con forma incorrecta, ahora estoy metiendo 24 y estrictos.
 
Jalón con triángulo
1 x 15 30kg
1 x 12 45kg
1 x 08 50kg
1 x 08 47.5kg
1 x 08 47.5kg

Burnas sensaciones, no hubo récords pero sentí el trabajo

Press Banco Plano
1 x 15 22kg
1 x 10 32kg
1 x 10 42kg
1 x 08 47kg
1 x 10 52kg
1 x 08 57kg
Hoy vino un amigo de spotter, me animé a pesos muchos mas altos y creo que la diferencia se noto bastante.

Remo con mancuerna
1 x 12 20kg
1 x 12 22kg
1 x 10 24kg
1 x 12 24kg

Pecho Inclinado Multipower
1 x 12 32.5kg
1 x 08 40kg
1 x 07 40kg
1 x 09 35kg

Jalon barra recta SS Curl Bíceps
1 x 12 + 1 x 10
1 x 12 + 1 x 10
1 x 12 + 1 x 10

Solo le puse los pesos a lo más destacable, ultra contento con esa banca es increíble el progreso en esta rutina.
 
Iva a preguntar lo mismo xD sobre la dieta! Que tan ayudado fue la banca? Vas progresando zear :) eso si cuida bien la dieta
 
Gizzy dijo:
Iva a preguntar lo mismo xD sobre la dieta! Que tan ayudado fue la banca? Vas progresando zear :) eso si cuida bien la dieta
Click to expand...

cuco805 dijo:
muy bueno ese jalon !!!!!!!!!! como va la dieta ?
Click to expand...

La dieta como dije hace unas páginas estoy metiendome muchísima comida ya que cuando "conte" no subí ni un kilo, arpovecho la edad y el somatipo y espero poder subir tranquilo de última a principio de año me he demostrado que tanto mi cuerpo como mi genética me ayudan para definirme bastante y en poco tiempo.

Sobre lo del spotter mi pregunta es, cuanto me puede ayudar en esos 57kg un amigo que es muy flaco y entrena hace poco? no encuentro lógica en que gran parte del ejercicio la haga él.
 
Dejo lo de ayer

Prensa
1 x 15 60kg
1 x 12 70kg
1 x 10 110kg
1 x 09 120kg
1 x 12 115kg
1 x 12 120kg

Femoral Sentado
1 x 15 25kg
1 x 12 30kg
1 x 12 45kg
1 x 10 50kg
1 x 10 50kg
1 x 50 kg

Cuadriceps Sentado
1 x 12 50kg
1 x 12 50kg
1 x 10 55kg
1 x 12 50kg

Femoral Tumbado
1 x 12 37kg
1 x 10 39kg
1 x 10 39kg

Gemelos Parado
3 x 12

Elevaciones Laterales
1 x 12 8kg
1 x 12 8kg
1 x 12 8kg
1 x 12 8kg
 
La única contra que le veo a esta rutina es que estoy muchísimo tiempo en el gym.

Subiendo la banca cual espuma!!!

Press Banco Plano
1 x 18 22kg
1 x 10 32kg
1 x 10 52kg
1 x 08 62kg
1 x 06 67kg
1 x 05 72kg
Muy feliz, especialmente porque estoy subiendo mucho el peso sin perder técnica.

Jalón con triángulo
1 x 15 30kg
1 x 12 45kg
1 x 08 50kg
1 x 08 50kg
1 x 08 55kg

Press Inclinado Mancuernas
1 x 12 16kg
1 x 10 18kg
1 x 10 18kg
1 x 08 18kg
Acá también subí de peso y lo realize con un spotter atrás, creo que eso influye mucho en aumentar pesos en este tipo de ejercicios.

Remo en maquina
1 x 12 45kg
1 x 08 50kg
1 x 10 45kg
1 x 10 42.5kg

Jalon con soga SS Maquina Scott
1 x 15 35kg + 1 x 15 37kg
1 x 10 40kg + 1 x 15 39kg
1 x 10 40kg + 1 x 12 41.5kg

Agregó UNA PARTE de mi merienda los días de entreno:
4 rebanadas pan blanco
2 fetas queso cheddar
jamon cocido
queso blanco untable

http://i46.tinypic.com/2dikmmb.jpg
 
Última edición:
Sentadilla Profunda
1 x 20 12kg
1 x 12 22kg
1 x 12 32kg
1 x 10 32kg
1 x 10 37kg
1 x 05 42kg
Primera vez en mi vida que las hago profundas, las haré siempre así ya que es la "verdadera", no fui muy pesado por que no estaba el spotter y ya he tenido mis accidentes en sentadilla libre sin nadie que me cuide la espalda.

Femoral Tumbado
1 x 15 20kg
1 x 12 39kg
1 x 12 41.5kg
1 x 10 41.5kg
1 x 08 41.5kg

Cuadriceps Sentado
1 x 12 45kg
1 x 12 45kg
1 x 12 45kg
1 x 12 45kg
No recuerdo bien el peso ni las repes puse un aprox

Femoral Sentado
1 x 12 40kg
1 x 12 40kg
1 x 12 40kg
1 x 12 40kg


Gemelos Parado
1 x 12 15kg
1 x 12 22.5kg
1 x 12 30kg
1 x 12 37.5kg
 
Wow ya me pasaste en la banca zear xd...Tu ultimo entreno de banca que vi creo que llegaste a 47kg a 7 repes no?ahora 72kg 5 repes o_O ssubiste demasiado felicidades men

Eso si a darle duro a las sentadillas
 
Última edición:
Gizzy dijo:
Wow ya me pasaste en la banca zear xd...Tu ultimo entreno de banca que vi creo que llegaste a 47kg a 7 repes no?ahora 72kg 5 repes o_O ssubiste demasiado felicidades men

Eso si a darle duro a las sentadillas
Click to expand...

sisi estoy subiendo muy bien, mis amigos no me creen la banca, trato de usar un agarre que también involucre triceps porque es un grupo que tengo muy atrasado.
Que número de repeticiones creen que me beneficiará más?

Si la sentadilla floja, la hice por primera vez despues de meses porque antes me iba para atrás, mi próximo entreno si diós quiere voy a ir por una marca considerablemente mejor.
 
Estoy muy cansado, procedo a dejar solo los pesos relevantes.

Press Banco Plano
1 x 12 22kg
1 x 08 32kg
1 x 08 57kg
1 x 08 62kg
1 x 06 67kg
1 x 03 72kg + 1 x 08 52kg
Metí esa superserie porque no rendi con esos 72kg como me hubiese gustado

Remo con barra
1 x 12 22kg
1 x 12 37kg
1 x 12 42kg
1 x 08 47kg
1 x 07 47kg
Tendría que haber hecho 4 lineales de 42 pero bueno

Flexiones
1 x 14
1 x fallo
1 x fallo
1 x fallo

Jalón al pécho
4 x 12

Jalon Barra Recta SS Curl Barra Recta Polea Baja
 
cuco805 dijo:
veo que te estas matando , muy bien ! y esa banca muy bien
Click to expand...

muchas gracias man, si no actualizo tanto los entrenos es porque estoy a full con el colegio y me vencé la paja

dejo lo más destacable de hoy

Remo con barra
1 x 20 22kg
1 x 10 42kg
1 x 10 42kg
1 x 10 47kg
1 x 10 47kg
 
Va subiendo el remo :) animo zear has subido bastante los pesos... Por cierto tu tienes 15 años si no me equivoco no? Todavia andas en clases O.O
 
Última edición:
Gizzy dijo:
Va subiendo el remo :) animo zear has subido bastante los pesos... Por cierto tu tienes 15 años si no me equivoco no? Todavia andas en clases O.O
Click to expand...

cuco805 dijo:
espero que te estes matando comiendo eh ! que no te de mas la pansa hdp ! quiero ver como subis
Click to expand...

Gracias por los ánimos macho, era un poco de lo que necesitaba, por suerte si creo que mi alimentación me tenía estancado pero la báscula esta mostrando que estoy comiendo bien.
Gizzy tengo 16 años y si , voy al colegio hasta que termine (18 años)
 
no comentaba mucho por paja, pero sigo entrenando siempre, dejo lo de hoy.

COMO PUEDO MEJORAR MI AGARRE? ME FALLÓ TODA LA RUTINA

Remo con barra
1 x 15 22kg
1 x 08 32kg
1 x 12 42kg
1 x 10 42kg
1 x 10 42kg
1 x 10 42kg + 1 x 12 32kg

Remo con mancuerna
1 x 12 22kg
1 x 12 24kg
1 x 11 24kg
1 x 10 24kg

Jalon con barra |)------(|
1 x 12 45kg
1 x 10 48kg
1 x 10 48kg
1 x 09 48kg

Curl 21
1 x 21 15kg
1 x 21 15kg
1 x 21 15kg

Curl Mancuerna
1 x 12 10kg
1 x 12 10kg
 
Dejo lo más destacable

Hombros + Traps + Bicep

Press Multipower
1 x 18 22kg
1 x 12 32kg
1 x 12 37kg
1 x 10 38.5kg
1 x 10 38.5kg

Curl Barra EZ
1 x 12 10kg
1 x 08 25kg
1 x 12 25kg
1 x 08 25kg

Curl Mancuerna
1 x 12 12kg
1 x 10 12kg
1 x 09 12kg
 
el agarre se puede mejorar utilizando de ves en cuando barras mas anchas , etc ! eso vi pero nunca lo puse a practica .
lo de siempre : mejorar tus antebrazos , los entrenas?
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba