# Diario de Zear #

Buen entrenamiento ;) Ojo con cargar demasiado el frances que hay malas experiencias con los codos, lo demas bien sigue asi.

XD menudo aparato el jay, pues que no conoceria las pesas y esas cosas imagino
 
gracias , si tenes razon con el francés, espero estar mañana ya sin las agujetas asi vuelvo a entrenar triceps y lo desestanco.
 
lei por ahi que tenes espina bifida , mi mama tiene lo mismo es genetico ? osea puede ser que lo tenga yo tambien ?
 
cuco805 dijo:
lei por ahi que tenes espina bifida , mi mama tiene lo mismo es genetico ? osea puede ser que lo tenga yo tambien ?
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le acabo de preguntar a mi vieja y no tiene, igual me dijo mi trauma que no es tan grave osea tenes un espacio vacio que se termina llenando con cartílago, siempre y cuando no te moleste la espalda baja podes seguir entrenando cualquier ejercicio.
 
claro porque hace como 1 mes que me molesto la espalda baja , por eso te lo digo . me tendre que hacer placas por las dudas ?
 
cuco805 dijo:
claro porque hace como 1 mes que me molesto la espalda baja , por eso te lo digo . me tendre que hacer placas por las dudas ?
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y osea la espalda baja te puede molestar por mil problemas, desde mala tencina, mal calentamiento etc.

yo estoy debíl de espalda baja para todo lo que sea remos pero por ejemplo el PM lo hago perfecto con mis limitaciones y todo!

nose si te puedo atribuir mis problemas de espalda baja a la espina bífida porque tambien tengo nose que carajo desviado, una pierna mas larga que la otra. Si te queda mas tranquilo hacetelo, como primera instancia preguntale a tu vieja que onda tu espalda y busca viejas radiografías.

dejo una foto del físico que me gustaría tener, osea no se si tamaño porque no es natural pero si a proporciones.

http://i49.tinypic.com/29e258o.jpg
 
Última edición:
Dominadas
1 x 7
1 x 6
1 x 6
1 x 5 + 3 NEGATIVAS
Subi repeticiones en la primera serie y mantuve las repes de el ultimo entreno en las demas, me note cansado pero le meti pila y pude compensar cansancio con esfuerzo
Use el agarre un poco mas ancho de lo normal y me gusto mas.

Remo con mancuerna
1 x 12 16kg
1 x 12 18kg
1 x 12 18kg
1 x 12 20kg
Feliiiz, subi los pesos y la serie esa con 20 me deje la vita.

Remo en polea baja
1 x 12 40kg
1 x 12 40kg
1 x 12 40kg
1 x 10 40kg

Closegrip Press
1 x 16 17kg
1 x 12 22kg
1 x 11 27kg
1 x 12 27kg

Press Francés Una Mano + Jalon a una mano
1 x 12 + 1 x 12 6kg + 10kg
1 x 12 + 1 x 12 6kg + 10kg
1 x 12 + 1 x 12 6kg + 10kg
 
PimPamPum dijo:
Esas dominadas estan subiendo asi que bien, buen entrenamiento.
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gracias viejo, dejo lo de hoy no muy conforme pero bue

Press Plano en multipower
1 x 20 5kg
1 x 12 10kg
1 x 8 12.5kg
2 x 5 17.5kg
1 x 3 20kg
*POR LADO SON LOS PESOS

Press Inclinado
1 x 12 27kg
3 x 8 27kg
Bastante flojo como en todo el entreno, me sentí sin energía en todo momento

Aperturas Planas
3 x 12 8kg

Cables
2 x 12 15kg

Curl Barra
1 x 12 17kg
1 x 12 22kg
1 x 10 22kg
1 x 10 22kg

Banco Scott Maquina
3 x 12 34.5kg

Curl Martillo
1 x 12 10kg
1 x 12 12kg
1 x 12 12kg
Muy bien esos 12kg y pude mantener la técnica, próxima vez las tres series con 12

Curl Antebrazo
1 x 12 17kg
1 x 12 22kg
1 x 12 22kg
Lo hago con los brazos extendidos como si fuese un encogimiento pero atras del torso.
Muy buenas sensaciones y aguantaba 1 segundo arriba el curl.
 
Estaba pensando ya que debido a mi actual problema de cadera no puedo hacer la 5 x 5 strong lifts que por ay podía realizar este esquema tres veces por semana:

Press Banca Plano
5 x 5
Dominadas
5 x 5
Press Militar
5 x 5 o 3 x 5?

Accesorios debería usar? se me ocurren:
Encogimientos 3 x 12 ?
Hiperextensiones 3 x 12?
Curl con barra 3 x 12 ?
Press Angosto 3 x 12?
 
zear dijo:
Estaba pensando ya que debido a mi actual problema de cadera no puedo hacer la 5 x 5 strong lifts que por ay podía realizar este esquema tres veces por semana:

Press Banca Plano
5 x 5
Dominadas
5 x 5
Press Militar
5 x 5 o 3 x 5?

Accesorios debería usar? se me ocurren:
Encogimientos 3 x 12 ?
Hiperextensiones 3 x 12?
Curl con barra 3 x 12 ?
Press Angosto 3 x 12?
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me parece bien , no tengo experiencia en rutinas de fuerza ya que nunca hice una . pero como tenes el problema en la cadera yo creo que la modificaste respecto a tus complicaciones . cuanto tiempo tenes pensado seguirla ?
 
cuco805 dijo:
me parece bien , no tengo experiencia en rutinas de fuerza ya que nunca hice una . pero como tenes el problema en la cadera yo creo que la modificaste respecto a tus complicaciones . cuanto tiempo tenes pensado seguirla ?
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cuanto la seguiría.... em
supongo que lo suficiente hasta poder hacer la 5 x 5 original, siempre tuve ganas de hacer rutina de fuerza pero siempre hubo complicaciones en el camino.
 
no puedes hacer ni PM, ni PMR, ni sentadilla?

por cierto te di mi opinion al post sobre el triceps que abriste. un saludo !
 
PimPamPum dijo:
NI SEXO!!!!!!!!!!!!!!!!!!????????????????????????????????????????????????????? xD
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aja eso si por suerte xD

estuve viendo en internert varios casos de gente que le pasa lo mismo pero decidí abandonar el "medico online" porque se lee cualquier cantidad de burradas.
 
dejo el entreno de hombros, conforme ante todo

Press Frontal
1 x 16 10kg WARMUP
1 x 14 15kg WARMUP
1 x 12 20kg
1 x 12 20kg
1 x 12 20kg
1 x 10 22.5kg

Elevaciones Laterales
1 x 12 6kg
1 x 12 6kg
1 x 12 6 kg
No subi a 8 porque me molesto un poco el hombro izquierdo al hacerlas.

Pájaros SS Peck Deck para Delt posterior
1 x 12 6kg
1 x 12 6kg + 1 x 12 35kg
1 x 12 6kg + 1 x 12 35kg
1 x 12 6kg + 1 x 12 35kg
Ante todo buena técnica.

Encogimientos
1 x 12 25kg
1 x 12 30kg
1 x 12 30kg

Remo Al Mentón con disco
1 x 14 10kg
1 x 14 10kg
1 x 12 10kg
Livianito pero la intensión era congestionar, aguantaba en el punto de contracción unos segundos
 
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