# Diario de Zear #

Chey dijo:
hazle caso a lo que te ha dicho hierro1.

en cuanto a hacerlo antes o despues de las dominadas.. yo lo hago despues y no vengo cargado de las dominadas pero bueno, prueba a ver que te va mejor.

en cuanto a la dieta.. si dices que metes 3000kcal y no progresas tendras que meter mas, cuanto pesas?

un saludo !
Click to expand...

aparte al no poder entrenar piernas por el momento es bastante dificil calcular si estoy subiendo o no de peso, necesitaria que hierro me diga que puedo llegar a tener .
 
zear dijo:
gracias viejo,

hierro mira, la verdad que tengo ciertas dudas con el PM

1) Creo que no deberia estar realizando multiarticulares de pierna porque me cruje cada paso que doy y me dijo el traumatologo que era pornose que en cierto musculo de la zona,
2) Note que puedo mover mas peso que en cualquier ejercicio, pero porque deberia ir el dia de espalda? las agujetas las tengo en el gluteo y los femorales. (HICE EL CONVENCIONAL ME CONTROLO UN EX PRO DE ARGENTINA)

como se si estoy apto para volver a los multiarticulares?
Click to expand...

Va bien el día de espalda porque es un ejercicio de espalda baja.

Pero claro, como buen ejercicio multiarticular (el más multiarticular detodos, de hecho) tambié tira de gluteos y femorales (de femorales en la arranada y de gluteos para estabilizar la barra)
 
hierro1 dijo:
Va bien el día de espalda porque es un ejercicio de espalda baja.

Pero claro, como buen ejercicio multiarticular (el más multiarticular detodos, de hecho) tambié tira de gluteos y femorales (de femorales en la arranada y de gluteos para estabilizar la barra)
Click to expand...

bueno gracias entonces me parece que tendra que esperar hasta que me deje de sonar la cadera del lado derecho, ahi planeo meter la 5X5 que postio Seba con una dieta hipercalorica
 
peko dijo:
che al final que era lo que tenias zear??
Click to expand...

no entendi bien el nombre exacto pero me dijo de algo de un musculo que esta ahí, pero uno bien chico. Dijo que ahora era sonido pero que si seguia entrenando piernas iba a venir el dolor.

Me dijo que de brazos no deberia mover mas del 8% de mi peso y en gambas mas del 16% por la edad, me gustaria pensar que es patrañas pero la verdad que justo este medico es un profesional muy reconocido aca en Buenos Aires
 
Trate de no sarparme de series ya que venia medio cansado porque no habia dormido, preferi acortarlas y meter algunas mas pesadas y mas al fallo. Bastante conforme con el inclinado como me gusta ese ejercicio.

Press Banco Plano
1 x 17 22kg
1 x 11 32kg
1 x 11 32kg
1 x 8 37kg


Press Banco Inclinado
1 x 10 27kg
1 x 10 27kg
1 x 11 32kg
1 x 8 32kg
Muy conforme con los pesos ultimas dos al fallo total

Peck deck
2 x 12 47kg

Cables
1 x 12 15kg
1 x 12 15kg
1 x 12 15kg

Curl con barra
1 x 15 15kg
1 x 12 20kg
1 x 12 20kg
1 x 12 20kg

Banco Scott Mancuerna
3 x 12 8kg
 
Buen entreno. NO ENTIENDO COMO METES MAS EN PECK DECK QUE EN PLANO XD Ese inclinado es destacable comparado con el plano ;) Sigue asi
 
PimPamPum dijo:
Buen entreno. NO ENTIENDO COMO METES MAS EN PECK DECK QUE EN PLANO XD Ese inclinado es destacable comparado con el plano ;) Sigue asi
Click to expand...

es una maquina con poleas y todo...
es esta misma min 4 23

 
Última edición:
Nono si se cual es jaja pero yo en peck deck levantare alrededor de 25 kilos menos que en plano por eso lo digo, que seguramente sea yo el raro e jajajajajajaja
A tope Cutler ;)
 
PimPamPum dijo:
Nono si se cual es jaja pero yo en peck deck levantare alrededor de 25 kilos menos que en plano por eso lo digo, que seguramente sea yo el raro e jajajajajajaja
A tope Cutler ;)
Click to expand...

es que es relativo por las poleas y eso pero nose la verdad todas las personas que conozco mueven mas en peckdeck que en plano.

Esta semana tuve bastante que estudiar asique me saltie el dia hombros, pero bueno hoy en un rato a matar la espalda y los tris
 
entreno de espalda, me senti debil en todo momento pero igual me fui conforme

Dominadas
1 x 6
1 x 6
1 x 6
1 x 5 + 3 NEGATIVAS
No subi repeticiones pero hice las negativas muuuy lentas

Remo con mancuerna
1 x 12 16kg
1 x 12 16kg
1 x 12 18kg
1 x 12 18kg

Jalon agarre palmar
1 x 12 40kg
1 x 12 45kg
1 x 9 45kg
1 x 9 40kg

Closegrip Press
1 x 16 17kg
1 x 12 22kg
1 x 12 27kg
1 x 11 27kg

Copa trasnuca
2 x 10 14kg
1 x 12 14kg

Jalon en polea soga
3 x 12 25kg
 
Que les pareceria esta distribucion para pasarla a 4 dias hasta poder volver a hacer piernas?

A
PECHO TRI
B
ESPALDA BI
C
HOMBROS

Y ciclarla
L: A
M: B
J: C
V : A

L: B
M: A
J : C
V : B

Y cuantas series debreia meter de los musculos que toquen frecuencia 2?
 
Buen entreno ;) No se qeu es agarre palmar porcierto jaja

Lo de la distribucion me parece bien, tmabien puede ser PECHO/ESPALDA/HOMBROS/BICEPSTRICPES pero mejor lo qeu tu dices. En cuanto a la series yo un dia lo haria a repes altas y otro a bajas centrado en fuerza. Es mi opinion.

Saludos
 
zear yo he hecho esa misma distribucion.. bueno parecida. ya sabes que yo hice toda la vida weider. cuando no hacia piernas lo hacia como tu pero el pecho siempre lo hice con biceps y espalda con triceps. asi le metia mas caña a los brazos.

al hacer pecho-triceps.. una vez vas a hacer triceps no tiraras lo mismo porque estara cansado del pecho. al igual que el biceps el dia de espalda.. y de hecho, si lo haces como te digo entrenarias biceps el lunes, biceps el martes (al hacer espalda) y biceps el viernes al repetir lo del lunes. y asi sucesivamente.. yo es lo que haria y me fue genial.

las series haria para los musculos grandes entre 12-16 y para los pequeños entre 9-12. los hombros ya es cuestion de cada uno.. para hombro hacia entre 14-16 series.
 
gracias me tienta bastante, las semanas que ande tranquilo de estudio meto esta variacion
 
Nose si fue bien o mal, un entreno mas .

Press Inclinado Mancuerna
1 x 17 8k
1 x 12 12kg
1 x 12 12kg
1 x 12 14kg


Press Banco Inclinado
1 x 12 27kg
1 x 12 27kg
1 x 8 32kg
1 x 8 32kg
Muy conforme con los pesos ultimas dos al fallo total

Aperturas planas
1 x 12 8kg
1 x 15 8kg
1 x 14 8kg

Cables
1 x 12 15kg
1 x 12 15kg
1 x 12 +10 [15kg + 10kg]

Curl con barra
1 x 15 15kg
1 x 12 20kg
1 x 12 20kg
1 x 12 20kg

Banco Scott Mancuerna
3 x 12 8kg

Curl Braquial
1 x 12 10kg
1 x 12 10kg
1 x 13 10kg
 
peko dijo:
porque tiras con mancuernas y despues con barra?
Click to expand...

queria probar esa variacion porque no copa mucho el plano a rango de hipertrofia, pero creo que terminare haciendo:

press plano 1 x 12 3 x 5
press inclinado 4 x 12 10 8 6
apertura 3 x 12
cables 3 x 12
 
Esta semana empeze con frecuencia media de triceps a ver si ahí se dignan a crecer.

Press Militar
1 x 15 17kg
1 x 9 22kg
1 x 8 22kg
1 x 11 22kg
Buenas sensaciones

Elevaciones Laterales
1 x 12 6kg
1 x 13 6kg
1 x 12 6kg

Pájaros
3 x 12 6kg
Buenas sensaciones generales, senti bien el trabajo

Press Francés
1 x 15 10kg
1 x 12 15kg
1 x 9 20kg
1 x 11 17kg

Copa trasnuca
3 x 12 14kg
Grandes molestias en el hombro izqjuierdo :S

Jalon barra recta
3 x 12 30kg

http://i49.tinypic.com/359elpi.jpg
Que me dicen de jay a los 15?
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba