Diario de xXcHoKe-Empezando desde 0

[xXcHoKe]

Hasta la semana que viene no puedo ir a pesarme porque el viernes es fiesta y la nutricionista ya no tenía horas libres esta semana.He entrado en el último mes de esta rutina,se cambian las repeticiones de las series aumentando peso en cada serie,por lo que mi entrenamiento de hoy a sido así:

-Sentadilla 3x10/8/6 57/60/65 kg
-Press banca 3x10/8/6 42/45/50 kg
-Tirón polea dorsal 3x10/8/6 52/57/59 Kg
-Press militar de pie 2x10 22 kg
-Curl con barra bíceps 2x10 24 kg
-Press francés 2x10 26 kg
-Femoral máquina sentado 2x10 70 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10

En principio el cambio en las series solo se aplicaba a los ejercicios básicos,pero hoy he leído que se puede aplicar a todos,que es lo que voy a hacer.

 

[xXcHoKe]

Hoy me he ido a correr en ayunas.45 min al 60-70% de mi FM.

 

[xXcHoKe]

Entrenamiento Viernes:

-Sentadilla 3x10/8/6 57/60/65 kg
-Press banca 3x10/8/6 42/45/50 kg
-Tirón polea dorsal 3x10/8/6 52/57/59 Kg
-Press militar de pie 3x10/8/6 22/24/27 kg
-Curl con barra bíceps 3x10/8/6 24/27/29 kg
-Press francés 3x10/8/6 24/27/29kg
-Femoral máquina sentado 2x10 70 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10

 

[xXcHoKe]

Entrenamiento de ayer:

-Sentadilla 3x10/8/6 63/65/70 kg
-Press banca 3x10/8/6 42/45/48 kg
-Tirón polea dorsal 3x10/8/6 52/57/60 Kg
-Press militar de pie 3x10/8/6 22/24/27 kg
-Curl con barra bíceps 3x10/8/6 24/27/29 kg
-Press francés 3x10/8/6 24/27/29kg
-Femoral máquina sentado 2x10 70 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10
-Cardio 50 min al 60-70% de mi FM.

Dentro de un par de horas voy pesarme.Tengo ganas para ver si esta funcionando todo como debe ser,sobre la dieta que la diseñe yo.

 

[xXcHoKe]

Bueno pues estoy en el mismo peso,osea 82 kg pero me ha bajado el porcentaje graso a un 15%,tengo que meter más calorias para subir,así que eso es lo que haré.

 

[Elektronico]

Eso es bueno, has mantenido músculo, sigue así! , tomas Aminoácidos ramificados?

Saludos!

 

[xXcHoKe]

Eso es bueno, has mantenido músculo, sigue así! , tomas Aminoácidos ramificados?

Saludos!

Hola hermano,no no estoy tomando aminoacidos ramificados,para que sirven?El único complemento que tomo es la proteina whey,y no todos los días porque hay dias que con la dieta ya cubro mis necesidades de proteina.MIra el otro dia cuando me pesé el porcentaje graso me lo midieron con una maquinita que se agarran con las manos y me salió el 15%.Pero al dia siguiente tuve la oportunidad de medirlo en una maquina de estas que te subes descalzo y me dió un 19% y me dejó mosqueao.La verdad es que me yo me veo con un poco mas de músculo,lo noto en brazos y pecho sobretodo,por eso confió más en la primera medida que en la segunda.Otra cosa,te importaría que te mandase la dieta que diseñé y darme tu opinión?Creo que la estoy haciendo bien pero no estoy del todo convencido.

 

[xXcHoKe]

Entrenamiento miercoles:

-Sentadilla 3x10/8/6 65/67/70 kg
-Press banca 3x10/8/6 42/45/48 kg
-Tirón polea dorsal 3x10/8/6 52/57/60 Kg
-Press militar de pie 3x10/8/6 22/24/27 kg
-Curl con barra bíceps 3x10/8/6 24/27/29 kg
-Press francés 3x10/8/6 24/27/29kg
-Femoral máquina sentado 2x10 70 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10

Entrenamiento jueves:

-Cardío 45 min al 60-70% de mi FM.

Entrenamiento viernes:

-Sentadilla 3x10/8/6 65/67/70 kg
-Press banca 3x10/8/6 42/45/48 kg
-Tirón polea dorsal 3x10/8/6 52/57/60 Kg
-Press militar de pie 3x10/8/6 22/24/27 kg
-Curl con barra bíceps 3x10/8/6 24/27/29 kg
-Press francés 3x10/8/6 24/27/29kg
-Femoral máquina sentado 2x10 70 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10

Hoy domingo me tocaba ir a entrenar pero me he levantado con dolor de cabeza y sin ganas,por lo que no voy.La semana que viene me tocará un día mas de entrenamiento dejando los descandos correspondientes claro está.

 

[Elektronico]

Hola hermano,no no estoy tomando aminoacidos ramificados,para que sirven?El único complemento que tomo es la proteina whey,y no todos los días porque hay dias que con la dieta ya cubro mis necesidades de proteina.MIra el otro dia cuando me pesé el porcentaje graso me lo midieron con una maquinita que se agarran con las manos y me salió el 15%.Pero al dia siguiente tuve la oportunidad de medirlo en una maquina de estas que te subes descalzo y me dió un 19% y me dejó mosqueao.La verdad es que me yo me veo con un poco mas de músculo,lo noto en brazos y pecho sobretodo,por eso confió más en la primera medida que en la segunda.Otra cosa,te importaría que te mandase la dieta que diseñé y darme tu opinión?Creo que la estoy haciendo bien pero no estoy del todo convencido.

Buenass!!! Claro tío pasame la dieta y vemos!
Pues los aminoácidos son uno de los pocos suplementos que junto con la creatina han demostrado ser de los más efectivos, sirven básicamente para la asimilación proteica y la conservación del músculo a largo plazo, contienen leucina, isoleucina, valina, algunos glutamina, yo desde hace tiempo tomo y me van bastante bien.

Tranquilo por las máquinas, guiate por los cambios físicos que aprecias con la vista, es lo mejor tío, a mi también me pasaba y me deprimia jaja.

Un abrazo!!

~ Enviado desde mi GT-I9300 ~

 

[xXcHoKe]

Entrenamiento de hoy:

-Sentadilla 3x10/8/6 65/67/70 kg
-Press banca 3x10/8/6 42/45/48 kg
-Tirón polea dorsal 3x10/8/6 52/57/60 Kg
-Press militar de pie 3x10/8/6 22/24/27 kg
-Curl con barra bíceps 3x10/8/6 24/27/29 kg
-Press francés 3x10/8/6 24/27/29kg
-Femoral máquina sentado 2x10 70 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10

 

[xXcHoKe]

Entrenamiento de ayer:

-Sentadilla 3x10/8/6 65/67/70 kg
-Press banca 3x10/8/6 42/45/48 kg
-Tirón polea dorsal 3x10/8/6 52/57/60 Kg
-Press militar de pie 3x10/8/6 22/24/27 kg
-Curl con barra bíceps 3x10/8/6 24/27/29 kg
-Press francés 3x10/8/6 24/27/29kg
-Femoral máquina sentado 2x10 70 kg
-20 min de abdominales

Entrenamiento de hoy:

-40 min de cardio al 60-70% de mi FM
-20 min de abdominales

 

[xXcHoKe]

Buenass!!! Claro tío pasame la dieta y vemos!
Pues los aminoácidos son uno de los pocos suplementos que junto con la creatina han demostrado ser de los más efectivos, sirven básicamente para la asimilación proteica y la conservación del músculo a largo plazo, contienen leucina, isoleucina, valina, algunos glutamina, yo desde hace tiempo tomo y me van bastante bien.

Tranquilo por las máquinas, guiate por los cambios físicos que aprecias con la vista, es lo mejor tío, a mi también me pasaba y me deprimia jaja.

Un abrazo!!

~ Enviado desde mi GT-I9300 ~

Gracias por la atención.Bueno mira aquí te dejo mi dieta de Lunes a Viernes.El Sábado la hago un poco libre,siempre controlando y los Domingos los desayunos igual que entre semana,y las comidas principales ensaladas de primero mas el segundo(carne o pescado).La dieta la he hecho basandome en mi peso(82 kg),a 2 gr de proteina por kilo aprox.Como verás a dias de 3300 kcal y dias de 3000.Los de 3300 kcal son los dias de entrenamiento con pesas,y los de 3000 kcal los dias de cardío.Como con estas calorías en un mes no he engordado nada,pues las he subido unas 400 kcal cada dia,que las meto en carbohidratos principalmente.He metido dos rebanadas de pan de molde integral a media mañana y otras dos en la merienda por la tarde(en la dieta no aparecen).Donde ves las cantidades de fruta suelo variar,no siempre es la fruta que indico ahí.Bueno ahí te la dejo y gracias por todo macho.

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[xXcHoKe]

Entrenamiento de hoy:

Pues hoy el entrenamiento me ha ido muy mal.Esta semana como por fín me he decidido a dejar de fumar,por las tardes para no pensar en ello me he ido al gym a la sauna y a las clases de abdominales(son bastante intensas).Hoy cuando me he levantado,no notaba excesivo cansancio por lo que he decidido subir pesos,bruto e ignorante de mí.Según iba haciendo el entrenamiento me ha empezado a entrar un cansacio de flipar,tanto que no he podido terminar de entrenar,así que reposo total hasta el domingo.No se puede hacer el bruto.

-Sentadilla 3x10/8/6 67/70/72 kg
-Press banca 3x10/8/6 45/48/50 kg
-Tirón polea dorsal 2x10/8 58/60 kg (la segunda serie ya no he podido terminarla)
-Press militar de pie 3x10/8/6 24/27/29 kg
-Curl con barra bíceps 2x10/8 27/29 kg(la segunda serie ni terminarla)

Hasta aquí he podido llegar.No me vuelve a pasar esto.

 

[Elektronico]

Gracias por la atención.Bueno mira aquí te dejo mi dieta de Lunes a Viernes.El Sábado la hago un poco libre,siempre controlando y los Domingos los desayunos igual que entre semana,y las comidas principales ensaladas de primero mas el segundo(carne o pescado).La dieta la he hecho basandome en mi peso(82 kg),a 2 gr de proteina por kilo aprox.Como verás a dias de 3300 kcal y dias de 3000.Los de 3300 kcal son los dias de entrenamiento con pesas,y los de 3000 kcal los dias de cardío.Como con estas calorías en un mes no he engordado nada,pues las he subido unas 400 kcal cada dia,que las meto en carbohidratos principalmente.He metido dos rebanadas de pan de molde integral a media mañana y otras dos en la merienda por la tarde(en la dieta no aparecen).Donde ves las cantidades de fruta suelo variar,no siempre es la fruta que indico ahí.Bueno ahí te la dejo y gracias por todo macho.

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Es un placer bro!, Guau con tanta cantidad de HC no te tapas demasiado??! yo estaría como un bolinche, Pero me gusta tu dieta, esta muy bien la verdad, si tu objetivo es ganar masa sin miedo a coger algo de grasa esta genial, ese es tu objetivo? si no es así ya tendríamos que hacer algun cambio, notas que vas tirando con más kg en el gimnasio?

Entrenamiento de hoy:

Pues hoy el entrenamiento me ha ido muy mal.Esta semana como por fín me he decidido a dejar de fumar,por las tardes para no pensar en ello me he ido al gym a la sauna y a las clases de abdominales(son bastante intensas).Hoy cuando me he levantado,no notaba excesivo cansancio por lo que he decidido subir pesos,bruto e ignorante de mí.Según iba haciendo el entrenamiento me ha empezado a entrar un cansacio de flipar,tanto que no he podido terminar de entrenar,así que reposo total hasta el domingo.No se puede hacer el bruto.

-Sentadilla 3x10/8/6 67/70/72 kg
-Press banca 3x10/8/6 45/48/50 kg
-Tirón polea dorsal 2x10/8 58/60 kg (la segunda serie ya no he podido terminarla)
-Press militar de pie 3x10/8/6 24/27/29 kg
-Curl con barra bíceps 2x10/8 27/29 kg(la segunda serie ni terminarla)

Hasta aquí he podido llegar.No me vuelve a pasar esto.

Has hecho bien en dejar de fumar tío, espero no leer que lo has retomado jajaj, ahora te costará pero a la larga tu cuerpo lo agradecerá.

 

[xXcHoKe]

Es un placer bro!, Guau con tanta cantidad de HC no te tapas demasiado??! yo estaría como un bolinche, Pero me gusta tu dieta, esta muy bien la verdad, si tu objetivo es ganar masa sin miedo a coger algo de grasa esta genial, ese es tu objetivo? si no es así ya tendríamos que hacer algun cambio, notas que vas tirando con más kg en el gimnasio?



Has hecho bien en dejar de fumar tío, espero no leer que lo has retomado jajaj, ahora te costará pero a la larga tu cuerpo lo agradecerá.

Pues ya llevo ochos dias macho,pensé que no iba a poder,pero ahí voy.
Pues si quiero coger masa aunque con la menor grasa posible claro.Mira en un mes con esa dieta he engordado 100 gr.Por eso estoy metiendo mas CH a media mañana y en la merienda,hago bien?Lo de levantar más peso en el gym no lo he notado mucho la verdad,si que he aumentado pesos pero también he bajado el número de repeticiones en las series,que es lo que me indica la rutina que estoy haciendo.

 

[xXcHoKe]

Mis dos últimos entrenamientos

Domingo:

-Sentadilla 3x10/8/6 67/70/72 kg
-Press banca 3x10/8/6 45/48/50 kg
-Tirón polea dorsal(no lo hice porque del entrenamiento anterior me quedo dolorido la parte baja del hombro,siempre noto esa molestía con este ejercicio,pero ese día fue de más,así que no lo hice)
-Press militar de pie 3x10/8/6 24/27/29 kg
-Curl con barra bíceps 3x10/8/6 27/29/32 kg(la última serie no pude terminarla)
-Press francés 3x10/8/6 27/29/32 kg
-Encogimientos abdominales en espaldera 3x10
-Hiperextensiones 2x10
-Cardio 45 min 60-70% de mi FM

Entrenamiento de hoy:

-Sentadilla 3x10/8/6 67/70/72 kg
-Press banca 3x10/8/6 45/48/50 kg
-Tirón polea dorsal 3x10/8/6 58/60/62 kg(hice el ejercicio,ya no sentía ningún dolor,pero al terminar volví a sentir las molestias,voy a trabajar el dorsal con otro ejercicio,desde el principio el jalón me ha dado problemas).
-Press militar de pie 3x10/8/6 24/27/29 kg
-Curl con barra bíceps 3x10/8/6 27/29/32 kg(la última serie no pude terminarla)
-Press francés 3x10/8/6 27/29/32 kg
-Encogimientos abdominales 3x10
-Hiperextensiones 2x10

Por fín parece que estoy empezando a coger gramos,he cogido unos 600 gr en dos semanas y medía.

 

[xXcHoKe]

Entrenamiento de ayer:

-Sentadilla 3x10/8/6 67/70/72 kg
-Press banca 3x10/8/6 45/48/50 kg
-Remo en máquina 3x10/8/6 55/57/60 kg
-Press militar de pie 3x10/8/6 24/27/29 kg
-Curl con barra bíceps 3x10/8/6 27/29/32 kg
-Press francés 3x10/8/6 27/29/32 kg
-20 min de abdominales y lumbares

He vuelto a bajar peso,voy a dejar de hacer cardío urante un tiempo porque no cojo peso.

 

[xXcHoKe]

Buenos pues os comento mis dos últimos entrenamientos:

Domingo:

-Sentadilla 3x10/8/6 67/70/72 kg
-Press banca 3x10/8/6 45/48/50 kg
-Dominadas en máquina con 10 kg 3x9/7/6
-Press militar de pie 3x10/8/6 24/27/29 kg
-Curl con barra bíceps 3x10/8/6 27/29/32 kg
-Press francés 3x10/8/6 27/29/32 kg
-10 min de abdominales y lumbares

Este fue el final con esta rutina.

Martes:

Bueno,pues empecé con Stronglifts 5x5.En la rutina se aconseja empezar con un 70% del peso de 5 RM.Me va a venir bien la primera semana trabajar con poco peso para tomarlo como un descando activo porque tenia molestias en el hombro al trabajar los dorsales.Sin embargo al trabajar el hombro no me dolía absolutamente nada,muy raro.

-Sentadillas 5x5 50 kg
-Press banca 5x5 35 kg
-Remo inverso 3x12/9/9
-Lagartijas 3x12
-15 min trabajando abdominales y lumbares.

En cuanto al peso estoy un poco mosqueao.En los últimos dias he engordado dos kg de golpe,he tenido compromisos y descuidé la dieta un poco.Tambien casi llevo un mes sin fumar e igual me ha cambiado algo el metabolismo del cuerpo.No lo sé,me estoy volviendo un poco loco.

 

[Elektronico]

Pues ya llevo ochos dias macho,pensé que no iba a poder,pero ahí voy.
Pues si quiero coger masa aunque con la menor grasa posible claro.Mira en un mes con esa dieta he engordado 100 gr.Por eso estoy metiendo mas CH a media mañana y en la merienda,hago bien?Lo de levantar más peso en el gym no lo he notado mucho la verdad,si que he aumentado pesos pero también he bajado el número de repeticiones en las series,que es lo que me indica la rutina que estoy haciendo.

Perfecto pues si vas aumentando poco a poco sigue así, salió un estudio reciente de que no importa el consumo de los hcs a una hora determinada así que yo considero que no importa, si estuvieras con una CKD si que te recomendaría consumirlos alrededor del entrenamiento para aprovechar el pico insulinico.

Por cierto Choke buenos entrenos, en cuanto al último tema de la ganancia de dos quilos, yo estoy contigo en que puede ser debido a esa ansiedad al dejar de fumar, ante todo no te rayes, esa ansiedad será pasajera, intenta no descuidar la dieta, recuerda que los kg que más rápido se acumulen son los kg que más rápido se van, yo si que seguiría haciendo ese aeróbico. Te quería decir más cosas pero se me ha ido jajaj, voy viendo y ánimo tío, que lo haces bien!

 

[xXcHoKe]

Perfecto pues si vas aumentando poco a poco sigue así, salió un estudio reciente de que no importa el consumo de los hcs a una hora determinada así que yo considero que no importa, si estuvieras con una CKD si que te recomendaría consumirlos alrededor del entrenamiento para aprovechar el pico insulinico.

Por cierto Choke buenos entrenos, en cuanto al último tema de la ganancia de dos quilos, yo estoy contigo en que puede ser debido a esa ansiedad al dejar de fumar, ante todo no te rayes, esa ansiedad será pasajera, intenta no descuidar la dieta, recuerda que los kg que más rápido se acumulen son los kg que más rápido se van, yo si que seguiría haciendo ese aeróbico. Te quería decir más cosas pero se me ha ido jajaj, voy viendo y ánimo tío, que lo haces bien!

Gracias macho,si voy a seguir con el cardio y aver si se me estabiliza el cuerpo un poco en estas semanas.Gracias de nuevo me das una ayuda tremenda hermano.