Bueno... ya subi la dieta para volumen .. sabiendo que 30% de protes (206 grms) 50% de CH (345 Grms) y 20% de grasas buenas (61 grms)
ya tengo mas información.. pero sigo sin encontrar una buena web donde me digan cuantos gramos tiene lo que como... en fin.. poco a poco...
bueno... antes de entrenar cambié un poco la cosa está vez para el pre-entreno : manzana amarilla, un puñado de nueces, 50 grms de pechuga de pavo baja en sal, glutamina +bcaas y oxido nitrico (he dejado de tomar un batido antes y el termigenico) (me pasaba de proteinas mucho y el termogenico como me habeis dicho es para quemar mas calorias.. cosa que no quiero ahora.
mi entreno ha sido espalda/triceps.
empecé con polea trasnuca, 35/40/45 Kilos: 15, 10 , 10 , 10 ,10
jalón al pecho con agarre cerrado, 40/45/50/55 kilos :12, 10, 10, 8
remo con mancuerna a una mano. 15/17 kilos: 10, 10 , 10 y 10
maquina sentada (con agarre en vertical) ..es que no se como se llama (para los musculos de dentro) 45/50 kilos: 12, 10, 10 y 10
iba a hacer dominadas pero estaba demasiado cansada y me fui directa a los triceps...
Press frances con la barra trompeta y 10 kilos. 10, 10, 10, 10
polea con cuerda (abriendo las manos al final del recorrido) 15/20 kilos: 10, 10 , 10 y 9.
polea a una mano invertida, 7,5 kilos: 10, 8, 7 y 7
me tomé el batido 50% carbos y 50% protes despues del entrenamiento esta vez. y con glutamina y bcaas.
ya me bajé a hacer cintura.. oblicuos y para casa... hoy estaba realmente cansada...
ya cené pescado con espinacas y antes de dormir, mi batido de proteinas ISO.
cualquier consejo sobre mi rutina o lo que sea, se agradecerá
Buenas Noches!!
ya tengo mas información.. pero sigo sin encontrar una buena web donde me digan cuantos gramos tiene lo que como... en fin.. poco a poco...
bueno... antes de entrenar cambié un poco la cosa está vez para el pre-entreno : manzana amarilla, un puñado de nueces, 50 grms de pechuga de pavo baja en sal, glutamina +bcaas y oxido nitrico (he dejado de tomar un batido antes y el termigenico) (me pasaba de proteinas mucho y el termogenico como me habeis dicho es para quemar mas calorias.. cosa que no quiero ahora.
mi entreno ha sido espalda/triceps.
empecé con polea trasnuca, 35/40/45 Kilos: 15, 10 , 10 , 10 ,10
jalón al pecho con agarre cerrado, 40/45/50/55 kilos :12, 10, 10, 8
remo con mancuerna a una mano. 15/17 kilos: 10, 10 , 10 y 10
maquina sentada (con agarre en vertical) ..es que no se como se llama (para los musculos de dentro) 45/50 kilos: 12, 10, 10 y 10
iba a hacer dominadas pero estaba demasiado cansada y me fui directa a los triceps...
Press frances con la barra trompeta y 10 kilos. 10, 10, 10, 10
polea con cuerda (abriendo las manos al final del recorrido) 15/20 kilos: 10, 10 , 10 y 9.
polea a una mano invertida, 7,5 kilos: 10, 8, 7 y 7
me tomé el batido 50% carbos y 50% protes despues del entrenamiento esta vez. y con glutamina y bcaas.
ya me bajé a hacer cintura.. oblicuos y para casa... hoy estaba realmente cansada...
ya cené pescado con espinacas y antes de dormir, mi batido de proteinas ISO.
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Buenas Noches!!
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