diario de una Treintañera que SI QUIERE MAZARSE
- Iniciador del tema vanex
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Giowski
Noob en prácticas
Hoy natación, no? O el agua tenía mucho cloro? jojojojojoj
no hoy pierna y hombro.. lo que no se hace un dia, se hace el otro..
Giowski
Noob en prácticas
Pues a crecer.
Viernes
Hombro y pierna
empecé por hombro
laterales con polea, 4 de 10, 2,5 kilos
frontales con polea, 4 de 10 , 7,5 kilos
laterales mancuerna, 4 de 20 con 2,5 kilos
pajaro a una mano 4 de 10 con 7,5 kilos
press militar en maquina sentada, 5 de 10 con 10 kilos (creo)
hombro de atras y deltoide (creo) con polea... (como pajaro mas o menos) no se como se llama 4 de 10 , 5 kilos.
trapecio en polea con la barra pequeña (desde abajo encogimientos por delante y por detras) 4 de 10 en cada. por delante 30 kilos y hacia atras 15 kilos.
Pierna:
Gemelos en prensa, 5 de 25, 20 kilos a una pierna.
prensa horizontal, 4 de 10 50 kilos a una pierna.
Femoral sentada, 5 de 10, 25 kilos?.. no se.. (ya no lo apunto en el momento) a una pierna
abductores sentada, 4 de 10, 45 kilos
extensiones cuadriceps a una pierna tb, 5 de 10, 35 kilos.
batido 50 50, glutamina bcaass y abdominales/cintura.
Hoy muerta.... mañana cardio en la piscina.
esta noche pollo a la plancha con brocoli, bifidus natural 0% edulcorado y antes de dormir batido de protes ISO y dos CLA.
Buenas noches
Hombro y pierna
empecé por hombro
laterales con polea, 4 de 10, 2,5 kilos
frontales con polea, 4 de 10 , 7,5 kilos
laterales mancuerna, 4 de 20 con 2,5 kilos
pajaro a una mano 4 de 10 con 7,5 kilos
press militar en maquina sentada, 5 de 10 con 10 kilos (creo)
hombro de atras y deltoide (creo) con polea... (como pajaro mas o menos) no se como se llama 4 de 10 , 5 kilos.
trapecio en polea con la barra pequeña (desde abajo encogimientos por delante y por detras) 4 de 10 en cada. por delante 30 kilos y hacia atras 15 kilos.
Pierna:
Gemelos en prensa, 5 de 25, 20 kilos a una pierna.
prensa horizontal, 4 de 10 50 kilos a una pierna.
Femoral sentada, 5 de 10, 25 kilos?.. no se.. (ya no lo apunto en el momento) a una pierna
abductores sentada, 4 de 10, 45 kilos
extensiones cuadriceps a una pierna tb, 5 de 10, 35 kilos.
batido 50 50, glutamina bcaass y abdominales/cintura.
Hoy muerta.... mañana cardio en la piscina.
esta noche pollo a la plancha con brocoli, bifidus natural 0% edulcorado y antes de dormir batido de protes ISO y dos CLA.
Buenas noches
Última edición:
Nora3
New member
fotito de viernes
En los vestuarios xDD
¡Qué bien se te ve! MENUDO CAMBIO ESTÁS DANDO! Enhorabuena.
yandrack
Galicia Calidade!!
El batido de protes rompe el ayuno,así que ni semi ayunas ni nada jeje
Después del hiit ir al spa debe ser lo más!
Un saludo.
El batido de protes rompe el ayuno,así que ni semi ayunas ni nada jeje
Después del hiit ir al spa debe ser lo más!
Un saludo.
bueno.. me refiero a nada solido... es que no me gusta el cardio en ayunas, catabolizas.. despues de toda la noche.. perderas grasa pero musculo tb, fijo...
y YEESSS pasote que es.. luego ya zombi tó el día
un saludo
yandrack
Galicia Calidade!!
bueno.. me refiero a nada solido... es que no me gusta el cardio en ayunas, catabolizas.. despues de toda la noche.. perderas grasa pero musculo tb, fijo...
y YEESSS pasote que es.. luego ya zombi tó el día
jajajaj tienes muchos mitos metidos en la cabeza yo creo,las compañias del gym no te están haciendo ningún favor con lo que te cuentan...
No catabolizas por hacer cardio en ayunas...llevo desde Abril haciendolo y según tú tendría que haber catabolizado...cómo me explicas pues que mantenga el 100% de la fuerza en todos los ejercicios??(señal inequivoca de que no perdi músculo)
Asekas
Ola k ase
En el momento en el que consumes calorias rompes el ayuno, da igual que sea sólido o líquido. Y no, el catabolismo nocturno o por entrenar en ayudas no existe. Si existiera la raza humana estaría extinguida, basicamente por que los prehistoricos (y los que continuan viviendo en tribus en las selvas) comen 1 o ninguna vez al dia, y la comida la consiguen por medio de trabajo físico cazando y escalando árboles, si catabolizaran al estar 2 dias sin comer no podrían conseguir alimento, además de que estarían anorexicos
yandrack
Galicia Calidade!!
Es que lo nuestro no son opiniones,son hechos demostrados con estudios científicos,y las "opiniones" no pueden demostrarlas,o si no a los que opinan lo contrario a mi diles que telo demuestren con estudios,a ver si pueden...
Asekas
Ola k ase
Hay que utilizar el sentido común más que hacer caso a los demás. Si se perdiera músculo por estar X horas sin comer, hacer trabajo físico o cardio sin comer etc, el 90% de la población estaría sin musculatura, y por lo tanto, enterrada.
El catabolismo es una invención de las marcas para vender, toma caseína y glutamina para no catabolizar por la noche, toma proteína o bcaa recién levantado para no perder músculo, toma suplementos antes de entrenar, compra aislado de suero para definir (como si 4 míseros gramos de hidratos ya te fueran a impedir perder grasa, cuando en la dieta lo mismo te metes 200 gramos), proteína de rápida asimilación justo después de entrenar por que el musculo necesita alimento lo mas rápido posible, oxido nítrico para ensanchar las venas y que el músculo reciba más alimento, como si el cuerpo fuera a desperdiciar el alimento que necesita y demás tonterías por las que la gente se gasta el dinero por hacer caso a la publicidad o a la gente que gana dinero a costa de vender.
www.pubmed.com Ahí está la verdad, en los experimentos científicos, solo hay que saber donde informarse y desconfiar de todo el que saque beneficio, lo que pasa es que es mucho más bonito leer que X suplemento te va poner mazao y pensar que por consumir polvo ya vas a conseguir mejores resultados de forma más rápida que si solo comes comida.
Pero vamos, estas cosas las ponemos todos los dias 20 veces en el foro
El catabolismo es una invención de las marcas para vender, toma caseína y glutamina para no catabolizar por la noche, toma proteína o bcaa recién levantado para no perder músculo, toma suplementos antes de entrenar, compra aislado de suero para definir (como si 4 míseros gramos de hidratos ya te fueran a impedir perder grasa, cuando en la dieta lo mismo te metes 200 gramos), proteína de rápida asimilación justo después de entrenar por que el musculo necesita alimento lo mas rápido posible, oxido nítrico para ensanchar las venas y que el músculo reciba más alimento, como si el cuerpo fuera a desperdiciar el alimento que necesita y demás tonterías por las que la gente se gasta el dinero por hacer caso a la publicidad o a la gente que gana dinero a costa de vender.
www.pubmed.com Ahí está la verdad, en los experimentos científicos, solo hay que saber donde informarse y desconfiar de todo el que saque beneficio, lo que pasa es que es mucho más bonito leer que X suplemento te va poner mazao y pensar que por consumir polvo ya vas a conseguir mejores resultados de forma más rápida que si solo comes comida.
Pero vamos, estas cosas las ponemos todos los dias 20 veces en el foro
Última edición:
Asekas
Ola k ase
ahá, pues voy a entrar a leer ese enlace que me has puesto
Es una base de datos científicos, tienes que escribir lo que quieras buscar y mirar si hay algún experimento al respecto
;__; está en ingles ..y yo ni papa
Este Lunes , pecho y espalda (la 1ª vez que lo combino)
hoy pongo lo que comí tambien... por que si.. me dió por ahi xDDD
termogenico nada mas levantarme (media hora antes de comer) y un vaso de agua.
desayuno: 3 tostadas integrales con aceite de oliva, cafe y batido de protes ISO
Comida: tortilla de 5 claras y una yema con atun y 100 gramos de arroz cocido integral.
comida antes de entranar: manzana verde, 50 grms de pechuga de pavo bajo en sal, un puñado pequeño de nueves, bcaas y termogenico.
empecé por pecho:
Press de pecho en maquina 5 de 10 ascendente max. 45 kilos
aperturas en maquinas contractora, 4 de 10 ascendente max. 35 kilos
press inclinado con agarre cerrado y manos en posicion "martillo" 5 de 10, ascendente max. 40 k.
Aperturas con mancuernas en banco plano, 10 kilos a cada mano.. 4 de 10
y pullover con 17,5 k 4 de 10.
espalda:
Dominadas asistida (-20 kilos) 4 de 10/12 (el próximo dia pondré -15 k)
maquina para dorsales externos, 5 de 10, ascendente max. 45 kilos
maquina para internos, 5 de 10, ascendente, max 45 kilos
y tambien en la maquina de fondos asistidos, dominadas pero en agarre cerrado (con las manos frente a frente) (viene a ser como jalon al pecho con agarre estrecho pero algo mas abierto. tambien -20 kilos.
maquina Lumbares con 40 kilos (variante de peso muerto) 4 de 10
fui a hacer cintura (con peso) abdominales (con peso tb) batido 50% carbos, 50% protes + bcaas y a casita...
acabo de cenar pollo a la plancha con esparragos verdes, queso desgrasado y un bifidus 0% edulcorado.
y como siempre antes de dormir, mis proteinas ISO y mis dos CLA.
Mañana Cardio es Piscina.. combinando hiit y cardio suave.. como suelo hacer. (una hora aprox) y luego como siempre.. me pierdo en el spa y las saunas
Buenas noches.
foto de hoy:
hoy pongo lo que comí tambien... por que si.. me dió por ahi xDDD
termogenico nada mas levantarme (media hora antes de comer) y un vaso de agua.
desayuno: 3 tostadas integrales con aceite de oliva, cafe y batido de protes ISO
Comida: tortilla de 5 claras y una yema con atun y 100 gramos de arroz cocido integral.
comida antes de entranar: manzana verde, 50 grms de pechuga de pavo bajo en sal, un puñado pequeño de nueves, bcaas y termogenico.
empecé por pecho:
Press de pecho en maquina 5 de 10 ascendente max. 45 kilos
aperturas en maquinas contractora, 4 de 10 ascendente max. 35 kilos
press inclinado con agarre cerrado y manos en posicion "martillo" 5 de 10, ascendente max. 40 k.
Aperturas con mancuernas en banco plano, 10 kilos a cada mano.. 4 de 10
y pullover con 17,5 k 4 de 10.
espalda:
Dominadas asistida (-20 kilos) 4 de 10/12 (el próximo dia pondré -15 k)
maquina para dorsales externos, 5 de 10, ascendente max. 45 kilos
maquina para internos, 5 de 10, ascendente, max 45 kilos
y tambien en la maquina de fondos asistidos, dominadas pero en agarre cerrado (con las manos frente a frente) (viene a ser como jalon al pecho con agarre estrecho pero algo mas abierto. tambien -20 kilos.
maquina Lumbares con 40 kilos (variante de peso muerto) 4 de 10
fui a hacer cintura (con peso) abdominales (con peso tb) batido 50% carbos, 50% protes + bcaas y a casita...
acabo de cenar pollo a la plancha con esparragos verdes, queso desgrasado y un bifidus 0% edulcorado.
y como siempre antes de dormir, mis proteinas ISO y mis dos CLA.
Mañana Cardio es Piscina.. combinando hiit y cardio suave.. como suelo hacer. (una hora aprox) y luego como siempre.. me pierdo en el spa y las saunas
Buenas noches.
foto de hoy:
Miercoles dia de piernas solo
aductores 15, 10, 10, 10 (max 50 kilos)
abductores 15, 12, 10 , 10 (max. 55 kilos)
cuadriceps a un pierna 10, 10, 10, 10 (max. 40 Kilos)
femoral sentada a una pierna 10, 10 , 10, 10 (max. 25 kilos)
Gemelo a una pierna sentada 15, 12, 10, 10 ( max. 10 o 15 kilos) no recuerdo haberlo mirado...
con la prensa (horizontal) 3 ejercicios 4 de 10 todos a una pierna (gemelo 20 kilos) (pie en medio y pie arriba 55 kilos)
abdominales, cintura y a casita
mañana es fiesta y el gym cerrado
en fin... a ver si aprovecho y piso la playa xDDD
buenas noches!
aductores 15, 10, 10, 10 (max 50 kilos)
abductores 15, 12, 10 , 10 (max. 55 kilos)
cuadriceps a un pierna 10, 10, 10, 10 (max. 40 Kilos)
femoral sentada a una pierna 10, 10 , 10, 10 (max. 25 kilos)
Gemelo a una pierna sentada 15, 12, 10, 10 ( max. 10 o 15 kilos) no recuerdo haberlo mirado...
con la prensa (horizontal) 3 ejercicios 4 de 10 todos a una pierna (gemelo 20 kilos) (pie en medio y pie arriba 55 kilos)
abdominales, cintura y a casita
mañana es fiesta y el gym cerrado
en fin... a ver si aprovecho y piso la playa xDDD
buenas noches!
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