si.. ya me han puesto una lista de comidas que contienen proteinas.. creo que me quito dos batidos y me quedo con el de despues de entrenar ^^ el bolsillo lo agradecerá si
Gracias!
diario de una Treintañera que SI QUIERE MAZARSE
- Iniciador del tema vanex
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si.. ya me han puesto una lista de comidas que contienen proteinas.. creo que me quito dos batidos y me quedo con el de despues de entrenar ^^ el bolsillo lo agradecerá si
Gracias!
mantener la musculatura que tengo... y si poco a poco bajo grasilla... mejor.. por eso hago cardio 2 veces en semana (sin mucho machaque)
pretendía hacer volumen, pero al no saber hacerlo bien tengo miedo de no entrenar eficientemente y al subir las calorias en la dieta coger peso pero solo de grasa.. :S asi que me quedo como estoy o eso intento y bajo grasa a ver si las abdos se empiezan a ver ^^
una duda.. cuando acabe el batido 50 50 que me tomo en el post. entrenamiento..y las bcaas, estaría bien una onza de chocolate y a los 15 minutos o asi las protes ISO con bcaas?
trompis
New member
Si cumple con tus requerimientos perfecto. Eso sí, es una tontería que compres un aislado, es mucho más caro que el concentrado y la diferencia es mínima por no decir inexistente.
Bueno, lo de entrenar bien, hay que hacerlo en volumen y en definición. Es decir, en volumen sin entrenas mal te arriesgas a ganar solo grasa, en definición a perder masa muscular.
He echado un ojo a como entrenas y yo pasaría de divididas. Me iría de cabeza a una fullbody con básicos, que veo que no haces. Échale un ojo a las rutinas de Flesh to Stone. Otra opción es hacer fuerza pura, que en definición te viene muy bien. En ese caso tienes rutinas tipo Bill-Star o la de Rippetoe mismamente, que para empezar está muy bien.
Bueno, lo de entrenar bien, hay que hacerlo en volumen y en definición. Es decir, en volumen sin entrenas mal te arriesgas a ganar solo grasa, en definición a perder masa muscular.
He echado un ojo a como entrenas y yo pasaría de divididas. Me iría de cabeza a una fullbody con básicos, que veo que no haces. Échale un ojo a las rutinas de Flesh to Stone. Otra opción es hacer fuerza pura, que en definición te viene muy bien. En ese caso tienes rutinas tipo Bill-Star o la de Rippetoe mismamente, que para empezar está muy bien.
pakobull
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Yo crreo que lo ideal sería tomar los BCAAs (y creatina si es que estas tomando en esta fase) junto con azucares rapidos, por ejemplo, un churrito de miel. Te recomendaría que usaras "Vitargo" (proveniente del almidon de maiz o de cebada) junto con los BCAAs. Y 15-30min despues, te podrias tomar el batido ISO.
Yo no usaría el chocolate, porque, aunque es cierto que tiene azucares, tambien tiene grasas que retrasan la absorción.
Lo ideal, a mi modo de ver, son azucares rápidos y aminoacidos (BCAAs y Glutamina estaría bien), que se digieren rapido. Y posteriormente, cuando aun está abierta la 'ventana anabólica', un batidito de proteinas ISO (yo no soy partidario me añadir BCAAs o Glutamina a esos batidos, prefiero tomar esos aminos por separado).
saludos,
Pako.
pero el entrenamiento que hago ahora no va a mantener mis musculos? creo que entreno fuerte... si, he pensado en el fullbody tb.. pero para una semana o dos...que seria hacer los basicos de cada musculo,no?
otra cosa las concentradas tienen mas lactosa y grasa,no?
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trompis
New member
Puedes hacerla el tiempo q quieras. Básicos: Sentadilla, Peso muerto, Banca y Press militar. Estos cada día mínimo uno de ellos. Son la base del culturismo.
No sé si hay mucha diferencia en cuanto a lactosa o grasa. No lo creo, y en todo caso, la grasa es necesaria y la lactosa es una fuente de CH tan válida como otra cualquiera.
yo tomo leche desnatada y bifidus por la noche y de grasas buenas 60 gramos al dia. miraré bien la diferencia a ver si compensa.
Si los basicos los hago, y luego unos 3 mas de cada grupo muscular... pero no suelo hacer todos los grupos musculares el mismo dia.. que es en lo que creía que consistía el fullbody, no?
Hoy no voy al gym.. hoy dia improductivo.. hoy primer dia de soltería oficial.. yo no se como ir al gym con esta pena.. alguien me da un consejo?? si si si.. tiempo.. lo sé.. pero mientras pasa? como hago para motivarme? si si si.. esto no tiene nada que ver con un foro de fitness o gym.. pero... es mi diario y estoy fatal..ea!.. (ya lo borraré esto cuando lo lea estando bien.. xDD ) lo sé yo... ahora me da igual!
yandrack
Galicia Calidade!!
Animo!
tienes razón... subir mancuernas me quitas las penas.. si señor!! mañana no falto
animo!
si te sientes cola, habla con las mancuernas, ponles nombre jeje
dale duro mañana!
ponerle nombres a las mancuernas? tal vez funcione... mañana quiera o no.. tenga animo o no... lo haré.. xD gracias
trompis
New member
Puedes tomar más grasas, no pasa nada.
Sí, una fullbody consiste en eso. Yo creo que, por lo menos, al principio es lo mejor. Luego una vez avanzados ya es otra cosa.
pero bueno.. yo ya no estoy en el principio... no se.. novata del todo no soy.
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