diario de un ave fenix

1 Octubre 2012

DORSAL(+recuerdo bíceps)

-Dominadas: 4x12

-Jalones trasnuca: 4x12,10,8,6------70kg,80kg,90kg,100kg

-Remo gironda: 4x12,10,8,6------90kg,100kg,110kg,120kg

-Remo en punta con barra: 4x12,10,8,6----(50kg,70kg,90kg,110kg)+barra

-Peso Muerto: 4x6,6,6,6------(80kg,80kg,80kg,80kg)+barra

-Curl alterno:3x8,8,8------mancuernas de 15kg,15kg,15kg

-Lumbares

-Abdominales
 
buen entreno ave, yo oy e cambiao pecho al lunes y e metio dos ejercicios de triceps al final, press fransua y jalon en polea alta con agarre invertido, antes hacia igual que tu la rutina pero el viernes que antes del biceps empezaba con el press plano tenia los hombros resentidos del dia anterior y no tiraba lo que yo quiero ahora meto biceps triceps empezando con el press plano como recuerdo el jueves y asi ya el viernes a muerte con los hombros, esta bien ese recuerdo de biceps que as echo, buen entreno maquina, me alegro que vallas metiendo basicos como el peso muerto ya veras cuando lleves un tiempo como lo notas, y tambien en el trapecio, venga saludos smith
 
ronaldinho_forever dijo:
buen entreno ave, yo oy e cambiao pecho al lunes y e metio dos ejercicios de triceps al final, press fransua y jalon en polea alta con agarre invertido, antes hacia igual que tu la rutina pero el viernes que antes del biceps empezaba con el press plano tenia los hombros resentidos del dia anterior y no tiraba lo que yo quiero ahora meto biceps triceps empezando con el press plano como recuerdo el jueves y asi ya el viernes a muerte con los hombros, esta bien ese recuerdo de biceps que as echo, buen entreno maquina, me alegro que vallas metiendo basicos como el peso muerto ya veras cuando lleves un tiempo como lo notas, y tambien en el trapecio, venga saludos smith
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Pecho + 2 de tríceps?vaya paliza,mañana haré yo pechotes y meteré un 3x8 de francés o tirón polea,si consigo coger ritmo y el trabajo me lo permite empezare a meter 2 ejercicios a 3x8.Yo estoy igual que tu tío probando a ver como me va mejor la cosa,como los sábados mi gym solo abre por la mañana 3 horas,y no siempre podré ir,me voy a ir acostumbrando a meter un 3x8 de sentadillas los viernes despues de bíceps-triceps,para darle caña a las patas.
Gracias por tus consejos tío,al final vas a conseguir convertirme en un hombre jajajaja
 
no se que aremos con una weider, si lo unico que funciona es una full body en smith, ave estamos perdiendo el tiempo y el material jajaja
Avefenix_nuncamuere dijo:
Pecho + 2 de tríceps?vaya paliza,mañana haré yo pechotes y meteré un 3x8 de francés o tirón polea,si consigo coger ritmo y el trabajo me lo permite empezare a meter 2 ejercicios a 3x8.Yo estoy igual que tu tío probando a ver como me va mejor la cosa,como los sábados mi gym solo abre por la mañana 3 horas,y no siempre podré ir,me voy a ir acostumbrando a meter un 3x8 de sentadillas los viernes despues de bíceps-triceps,para darle caña a las patas.
Gracias por tus consejos tío,al final vas a conseguir convertirme en un hombre jajajaja
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2 Octubre 2012

PECHO(+recuerdo tríceps)

-Press de banca: 4x12,10,8,6-------(70kg,80kg,90kg,100kg)+barra

-Press inclinado con mancuernas: 4x12,10,8,6------mancuernas de 25kg,30kg,35kg,40kg

-Superserie aperturas banco plano + fondos(4series)
<aperturas 12x mancuernas de 20kg + fondos x10
<aperturas 10x mancuernas de 25kg + fondos x 10
<aperturas 8x mancuernas de 32'5kg + fondos x 10
<aperturas 6x mancuernas de 40kg + fondos x 10

-Superserie aperturas inclinadas + contractora(4series)
<aperturas 12x mancuernas de 20kg + contractora 12x70kg
<aperturas 10x mancuernas de 25kg + contractora 10x80kg
<aperturas 8x mancuernas de 32'5kg + contractora 8x90kg
<aperturas 6x mancuernas de 40kg + contractora 6x100kg

-Cruces de polea:3x15,15,15-----30kg,30kg,30kg(15kg cada polea)

-Tirón polea:4x8,8,8,8-----40kg,40kg,40kg,40kg
 
vuen jentreno averfernix, pego echol del menol las marquina ermist en tur gentrenos, mañarna gentadillas, y con gesto y gun viscocho gasta magana a las socho, a ver el varsa bengica
 
jajaja, ayer en el gym tuvimos un cateto cerrao de los cerraos, y hablaba asi y ya tenemos el cachondeo todo el rato jaja, oy e entrenao en smith jajaja, la prensa estaba pilla por una panda de viejos que no se bajaban de ella ni queriendo y la hack rota,,. asi que ala smith pies juntos adelantaos y un enfasis en el cuadriceps mortal, pruebalo, bueno ave un placer averte conocio eres un tio majo ya no me veras por estos lares, mi parienta y yo emos echo recortes que no llegamos a fin de mes entre hipoteca etc,, y quitamos internete jejeje, venga sige dandole duro, siempre te recordare como la nenaza de la smith jajaj
Avefenix_nuncamuere dijo:
jajaja,pero a ti que te pasa??
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ronaldinho_forever dijo:
jajaja, ayer en el gym tuvimos un cateto cerrao de los cerraos, y hablaba asi y ya tenemos el cachondeo todo el rato jaja, oy e entrenao en smith jajaja, la prensa estaba pilla por una panda de viejos que no se bajaban de ella ni queriendo y la hack rota,,. asi que ala smith pies juntos adelantaos y un enfasis en el cuadriceps mortal, pruebalo, bueno ave un placer averte conocio eres un tio majo ya no me veras por estos lares, mi parienta y yo emos echo recortes que no llegamos a fin de mes entre hipoteca etc,, y quitamos internete jejeje, venga sige dandole duro, siempre te recordare como la nenaza de la smith jajaj
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jajaja todo el paletazo no?no jodas tio no me puedes abandonar ahora que me has desenganchado de la smith,si te vas volveré a caer en sus redes,soy un yonki de la smith,a ver si hablamos tío,que me tienes que contar en que acaba esa definición.
 
3 Octubre 2012

PIERNA

-Sentadilla libre: 4x12,10,8,6--------(50kg,70kg,90kg,110kg)+barra

-Prensa: 5x12,10,8,6,15---------180kg,230kg,280kg,340kg,120kg

-Extensiones cuadriceps: 4x12,10,8,6-------70kg,80kg,90kg,100kg

-Extensiones cuadriceps aguantando arriba la negativa: 4x15,15,15,15------40kg,40kg,40kg,40kg

-Curl femoral: 5x12,10,8,6,6--------50kg,60kg,70kg,80kg,80kg

-Gemelo sentado: 4x12,12,12,12-------80kg,80kg,80kg,80kg

-Lumbares

-Abdomen
 
ronaldinho_forever dijo:
jajaja, ayer en el gym tuvimos un cateto cerrao de los cerraos, y hablaba asi y ya tenemos el cachondeo todo el rato jaja, oy e entrenao en smith jajaja, la prensa estaba pilla por una panda de viejos que no se bajaban de ella ni queriendo y la hack rota,,. asi que ala smith pies juntos adelantaos y un enfasis en el cuadriceps mortal, pruebalo, bueno ave un placer averte conocio eres un tio majo ya no me veras por estos lares, mi parienta y yo emos echo recortes que no llegamos a fin de mes entre hipoteca etc,, y quitamos internete jejeje, venga sige dandole duro, siempre te recordare como la nenaza de la smith jajaj
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Porque siempre se llevan a los mejores...!!
 
4 Octubre 2012

HOMBRO

-Press militar en maquina: 4x12,10,8,6-------80kg,90kg,100kg,110kg

-Superserie elevaciones laterales con mancuernas(4series):
<6x17'5kg + 15x7'5kg
<6x17'5kg + 15x7'5kg
<6x17'5kg + 15x7'5kg
<6x17'5kg + 15x7'5kg

-Elevaciones frontales con mancuernas: 4x12,10,8,6---------mancuernas de 10kg,12'5kg,15kg,17'5kg

-Superserie posterior en maquina + press trasnuca con barra libre(4series):
<posterior 12x60kg + trasnuca 15x20kg + barra
<posterior 10x70kg + trasnuca 15x20kg + barra
<posterior 8x80kg + trasnuca 15x25kg + barra
<posterior 6x90kg + trasnuca 15x30kg + barra

Superserie encogimientos en maquina + remo al cuello(4series):
<encogimientos 12x120kg + remo 12x20kg + barra
<encogimientos 10x140kg + remo 12x20kg + barra
<encogimientos 8x170kg + remo 12x20kg + barra
<encogimientos 6x200kg + remo 12x20kg + barra
 
5 Octubre 2012

Biceps-Triceps(+sentadilla/gemelo)

-Sentadilla libre: 4x10,10,10,10-------(80kg,80kg,80kg,80kg)+ barra

-Gemelo sentado: 4x12,12,12,12------80kg,80kg,80kg,80kg

-Curl barra recta: 3x10,8,6------(30kg,40kg,45kg)+ barra

-Curl mancuerna banco scott: 3x10,8,6------Mancuernas de 20kg,25kg,30kg

-Martillo: 3x10,8,6------Mancuernas de 20kg,22'5kg,25kg

-Curl 21 en polea: 3x21,21,21------20kg,20kg,20kg

-Tirón polea: 3x10,8,6-----40kg,45kg,50kg

-Press francés: 3x10,8,6-----(30kg,40kg,50kg)+barra

-Tirón polea agarre invertido: 3x10,8,6------25kg,30kg,35kg

-Triserie tirón polea(3 series)
<30x20kg + 30x15kg + 30x10kg
<30x20kg + 30x15kg + 30x10kg
<30x20kg + 30x15kg + 30x10kg

-Lumbares

-Abdomen
 
8 Octubre 2012

DORSAL(+recuerdo de bíceps)

-Dominadas lastradas: 4x10,10,8,8-------10kg,10kg,15kg,15kg

-Remo en ounta con barra: 4x12,10,8,6--------(50kg,70kg,90kg,110kg)+barra

-Remo en punta con mancuerna: 4x12,10,8,6------Mancuernas de 30kg,35kg,40kg,45kg

-Jalones trasnuca: 4x12,10,8,6-------70kg,80kg,90kg,100kg

-Remo gironda: 4x12,10,8,6--------90kg,100kg,110kg,120kg

-Peso muerto: 4x6,6,6,6--------80kg,80kg,80kg,80kg

-Banco scott con barra ez: 4x8,8,8,8-------(40kg,40kg,40kg,40kg)+barra

-Lumbares

-Abdomen
 
9 Octubre 2012

PECHO(+recuerdo tríceps)

-Press inclinado en multipower: 4x12,10,8,6-------(40kg,50kg,60kg,70kg)+barra

-Press de banca: 4x12,8,8,6--------(70kg,80kg,80kg,90kg)

-Superserie aperturas declinadas + fondos(4series)
<aperturas 12 x mancuernas de 20kg + fondosx10
<aperturas 10 x mancuernas de 25kg + fondos x10
<aperturas 8 x mancuernas de 30kg + fondos x10
<aperturas 6 x mancuernas de 35kg + fondosx10

-Triserie de aperturas inclinadas + contractora + cruces de polea(4series)
<aperturas 12 x mancuernas de 20kg + contractora 12x70kg + cruces 15x20kg
<aperturas 10 x mancuernas de 25kg + contractora 10x80kg + cruces 15x20kg
<aperturas 8 x mancuernas de 30kg + contractora 8x90kg + cruces 15x20kg
<aperturas 6 x mancuernas de 35kg + contractora 6x100kg + cruces 15x20kg

-Press francés: 4x8,8,8,8------(35kg,35kg,35kg,35kg)+barra

Hoy he salido un poco desmotivado con el entrenamiento,creo que podría haber dado mas de mi,pero no he podido me siento un poco estancado con los pesos,bueno no se puede estar siempre al 100%
 
nenaza de la smith estoi en un centro comercial y pillo internet gratis jajaja, ese peso muerto con 80 kilos que es??? peso muerto metelo al principio no al final que ya estas quemado, si lo trabajas enserio veras resultados pronto, killo ya estoi arto de definicion la falta de hidratos me esta afectando ala cabeza mi novia dice que digo tonterias a cada minuto, asi que esta semana y se acabo la defi, creo que rondare el 14 u 13 pero no me gusta estar tan seco asi que me mantendre un par de semanas asi y luego controlare mas la dieta para no subir del 15 y mantenerme asi todo el año, bueno tio me alegro que sigas dandole duro ya ablaremos cuando pille otra vez internete gratis jajaja
 
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