diario de un ave fenix

Medidas a 16 OCTUBRE 2012

Altura:1'81
Peso:76'6kg
%graso:???
Cintura:83cm
Pierna:54cm
Brazo:36'5cm
Pecho:110cm
Hombros:123cm

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Me suscribo a tu diario ave !!
 
16 Octubre 2012

PECHO(+recuerdo tríceps)

-Press de banca:4x12,10,8,6------70kg,80kg,90kg,100kg(+barra)

-Press inclinado en multipower:4x12,10,8,6------40kg,50kg,60kg,70kg(+barra)

-Superserie aperturas planas + fondos(4series)
<aperturas 12xmancuernas de 25kg + fondosx10
<aperturas 10xmancuernas de 30kg + fondosx10
<aperturas 8xmancuernas de 35kg + fondosx10
<aperturas 6xmancuernas de 40kg + fondosx10

-Superserie aperturas inclinadas + peck-deck(4series)
<aperturas 12xmancuernas de 25kg + peck deck 12x70kg
<aperturas 10xmancuernas de 30kg + peck deck 10x80kg
<aperturas 8xmancuernas de 35kg + peck deck 8x90kg
<aperturas 6xmancuernas de 40kg + peck deck 6x100kg

-Superserie cruces de polea + press de banca(3series)
<cruces 15x20kg + press de banca 15x40kg(+barra)
<cruces 15x20kg + press de banca 15x40kg(+barra)
<cruces 15x20kg + press de banca 15x40kg(+barra)

-Press francés con mancuernas:4x8------mancuernas de 12'5kg

Poco a poco voy metiendo algo de mas volumen de trabajo,todavía me queda darle mas chicha a esto en cuanto recupere la motivación,hoy he congestionado bien me doy por medio satisfecho
 
Ey!! Buenos entrenos, soy nuevo por aquí y veo que de este diario puedo sacar grandes cosas.

Me suscribo a tu diario!!! Asi no me pierdo una ;)
 
JOder tio... que buenn cuerpo tienes...

Una preguntas las ultimas fotos que subiste estas en estado normal o recien salido de entrenamiento?
 
me gustaria ver ami esas aperturas con mancuernas de 40 kilos, y encima en la ultima serie y encima en superserie, ni un culturista pro ave jajaja, si es asi me rindo a tus pies maestro, de vuelta ala smith no? que estaba libre? jajaja
 
aldoup dijo:
JOder tio... que buenn cuerpo tienes...

Una preguntas las ultimas fotos que subiste estas en estado normal o recien salido de entrenamiento?
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Gracias tio,esas fotos son de hoy recién levantado,no te creas que estoy en mi mejor momento,estoy algo tapado con respecto a verano que tenia mejor tonillo,si quieres verlas están colgadas en mi apartado de fotos.saludos tío.
 
ronaldinho_forever dijo:
me gustaria ver ami esas aperturas con mancuernas de 40 kilos, y encima en la ultima serie y encima en superserie, ni un culturista pro ave jajaja, si es asi me rindo a tus pies maestro, de vuelta ala smith no? que estaba libre? jajaja
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jajaja,un día te las grabo gaucho y te las dedico,tengo que decir que parto con las mancuernas desde arriba me las colocan 2 compis,y yo solo me hago 4repes las 2 ultimas suelen ser asistidas,luego me recogen las mancuernas,jajaja tengo buenos ayudantes que me facilitan el curro,de todas formas después de las aperturas el otro ejercicio en superserie ya ves tu fondos sin lastre y peco deck con peso morralla,esta claro que salgo fundido de las aperturas
 
no hace falta que grabes el video, parece que te estoi viendo haciendolas, las aperturas es un ejercicio que si lo haces como se tiene que hacer es un ejercicio que no permite mover grandes kilajes al ser tan extricto, pero si no abres lo que ay que abrir ni bajar lo que ay que bajar, estas haciendo mas bien un press que unas aperturas, pero bueno es una opinion no estoi diciendo que no las agas ni mucho menos, oy e echo yo espalda y el peso muerto en smith a sido brutal tio, e levantado asta la maquina para arriba y dos preplayas incluidos, pruebalo y arriba esos animos que eres de los mios y los mios no son nenazas
Avefenix_nuncamuere dijo:
jajaja,un día te las grabo gaucho y te las dedico,tengo que decir que parto con las mancuernas desde arriba me las colocan 2 compis,y yo solo me hago 4repes las 2 ultimas suelen ser asistidas,luego me recogen las mancuernas,jajaja tengo buenos ayudantes que me facilitan el curro,de todas formas después de las aperturas el otro ejercicio en superserie ya ves tu fondos sin lastre y peco deck con peso morralla,esta claro que salgo fundido de las aperturas
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Joder tio, vaya fuerza tienes y para mi AHORA esta perfecto, no me gusta la definición tan extrema, creo que rondar el 11% graso es lo ideal ;)
 
ronaldinho_forever dijo:
no hace falta que grabes el video, parece que te estoi viendo haciendolas, las aperturas es un ejercicio que si lo haces como se tiene que hacer es un ejercicio que no permite mover grandes kilajes al ser tan extricto, pero si no abres lo que ay que abrir ni bajar lo que ay que bajar, estas haciendo mas bien un press que unas aperturas, pero bueno es una opinion no estoi diciendo que no las agas ni mucho menos, oy e echo yo espalda y el peso muerto en smith a sido brutal tio, e levantado asta la maquina para arriba y dos preplayas incluidos, pruebalo y arriba esos animos que eres de los mios y los mios no son nenazas
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Abro bastante la verdad es un ejercicio en el que no me preguntes por que,pero muevo peso,esta claro que no abriré lo mismo en las 3 primeras series que son pesos que muevo mas cómodamente que en la ultima eso esta claro,pero tampoco es con mala técnica.jajaja yo creo que con la smith puedes hacer de todo tío es la clave jajajaja que cabron eres.Muchas gracias por todo tío eres un crack
 
LightNM dijo:
Joder tio, vaya fuerza tienes y para mi AHORA esta perfecto, no me gusta la definición tan extrema, creo que rondar el 11% graso es lo ideal ;)
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Gracias tio,la verdad es cuestión de gustos,mucha gente me dice lo mismo que tu.A mi la verdad que me encantan las definiciones extremas,esa sensación de estar apretado y con piel que parece plástico,es algo que me encanta,lo único que son sufridas,pero bueno llevo 2 y la tercera espero llevarla aun mejor.saludos tío
 
Me acojona el volumen de entreno, he copiado tu rutina. Pero no me animo a hacerla, hace cuanto que entrenas? La verdad que ni los culturistas entrenan así

Lunes: Pecho

Martes: Espalda

Miercoles: Pierna

Jueves: Hombro

Sabado: Brazos



Lunes:

A. Press banca 4 x 12-10-8-6
B. Press smith 4 x 12-10-8-6
C1. Aperturas planas 4 x 12-10-8-6
C2. Fondos pararela 4 x 10
D1. Aperturas inclinadas 4 x 12-10-8-6
D2. Pec-Deck 4 x 12-10-8-6
E1. Cruce de poleas 4 x 15
E2. Press de banca 4 x 15


Martes:

A. Dominadas 4 x 10
B. Jalones abiertos 4 x 12-10-8-6
C1. Remo en punta 4 x 12-10-8-6
C2. Remo una mano 4 x 12-10-8-6
D1. Jalones cerrado 4 x 12-10-8-6
D2. Remo máquina 4 x 12-10-8-6
E. Peso Muerto 4 x 6


Miercoles:

A. Sentadilla 4 x 12-10-8-6
B. Prensa 4 x 12-10-8-6
C1. Zancadas 4 x 12-10-8-6
C2. Extensiones 4 x 12
D1. Curl femoral 4 x 12-10-8-6
D2. Curl femoral sentado 4 x 12
E. Gemelos 4 x fallo


Jueves:

A. Press hombro 4 x 12-10-8-6
B1. Press militar 4 x 12-10-8-6
B2. Elevaciones lat 4 x 12-10-8-6
C1. Elevacion frontal 4 x 12-10-8-6
C2. Pájaros 4 x 12-10-8-6
D1. Encogimiento trapecios 4 x 12-10-8-6
D2. Remo al mentón 4 x 12-10-8-6


Viernes:

A. Curl alterno 4 x 12-10-8-6
B. Curl barra recta 4 x 12-10-8-6
C. Curl banco inclinado 4 x 12-10-8-6
D1. Curl bicep 3 x 20
D2. Curl barra 3 x 20

A. Press frances 4 x 12-10-8-6
B. Extension polea cuerda 4 x 12-10-8-6
C. Extensiones en polea 4 x 12-10-8-6
D1. Extension polea agarre recto 3 x 20
D2. Extension polea agarre recto 3 x 20
D3. Extension polea agarre recto 3 x 20
E. Gemelos 4 x fallo
 
LightNM dijo:
Me acojona el volumen de entreno, he copiado tu rutina. Pero no me animo a hacerla, hace cuanto que entrenas? La verdad que ni los culturistas entrenan así

Lunes: Pecho

Martes: Espalda

Miercoles: Pierna

Jueves: Hombro

Sabado: Brazos



Lunes:

A. Press banca 4 x 12-10-8-6
B. Press smith 4 x 12-10-8-6
C1. Aperturas planas 4 x 12-10-8-6
C2. Fondos pararela 4 x 10
D1. Aperturas inclinadas 4 x 12-10-8-6
D2. Pec-Deck 4 x 12-10-8-6
E1. Cruce de poleas 4 x 15
E2. Press de banca 4 x 15


Martes:

A. Dominadas 4 x 10
B. Jalones abiertos 4 x 12-10-8-6
C1. Remo en punta 4 x 12-10-8-6
C2. Remo una mano 4 x 12-10-8-6
D1. Jalones cerrado 4 x 12-10-8-6
D2. Remo máquina 4 x 12-10-8-6
E. Peso Muerto 4 x 6


Miercoles:

A. Sentadilla 4 x 12-10-8-6
B. Prensa 4 x 12-10-8-6
C1. Zancadas 4 x 12-10-8-6
C2. Extensiones 4 x 12
D1. Curl femoral 4 x 12-10-8-6
D2. Curl femoral sentado 4 x 12
E. Gemelos 4 x fallo


Jueves:

A. Press hombro 4 x 12-10-8-6
B1. Press militar 4 x 12-10-8-6
B2. Elevaciones lat 4 x 12-10-8-6
C1. Elevacion frontal 4 x 12-10-8-6
C2. Pájaros 4 x 12-10-8-6
D1. Encogimiento trapecios 4 x 12-10-8-6
D2. Remo al mentón 4 x 12-10-8-6


Viernes:

A. Curl alterno 4 x 12-10-8-6
B. Curl barra recta 4 x 12-10-8-6
C. Curl banco inclinado 4 x 12-10-8-6
D1. Curl bicep 3 x 20
D2. Curl barra 3 x 20

A. Press frances 4 x 12-10-8-6
B. Extension polea cuerda 4 x 12-10-8-6
C. Extensiones en polea 4 x 12-10-8-6
D1. Extension polea agarre recto 3 x 20
D2. Extension polea agarre recto 3 x 20
D3. Extension polea agarre recto 3 x 20
E. Gemelos 4 x fallo
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No siempre es asi,suelo variar cosillas,tb suelo meter los dias de pecho un ejercicio de triceps a 4x8,y lo mismo para biceps el dia de dorsal,y algun viernes tb sentadilla,abdomen y lumbares lunes,miercoles y viernes.
 
Si llevas 5 años entrenando es lógico, el poder llevar un entrenamiento más intento, yo llevo 1 año (pero bien desde hace 8 meses) y pues si llego a hacer algo así, seguramente lo soporte, pero no creo que pueda mantener el ritmo de pesos. Probaré algo asi en 1-2 años más, cuando mi fuerza sea bastante superior.
 
LightNM dijo:
Si llevas 5 años entrenando es lógico, el poder llevar un entrenamiento más intento, yo llevo 1 año (pero bien desde hace 8 meses) y pues si llego a hacer algo así, seguramente lo soporte, pero no creo que pueda mantener el ritmo de pesos. Probaré algo asi en 1-2 años más, cuando mi fuerza sea bastante superior.
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5 años de forma intermitente un mes si y 2 no,otros 3 si y otros 2 no jajaja,así en serio y de continuo unos 2 años,prueba una semana este tipo de entrenamiento a ver que tal te va si tienes curiosidad,no es tan duro como parece.
 
17 Octubre 2012

PIERNA

-Sentadilla libre:4x12,10,6,6--------60kg,80kg,100kg,100kg(+barra)

-Prensa:4x12,10,8,6--------180kg,220kg,260kg,300kg

-Superserie sentadilla libre + prensa(3series)
<sentadilla 15x30kg(+barra) + prensa 15x120kg
<sentadilla 15x30kg(+barra) + prensa 15x120kg
<sentadilla 15x30kg(+barra) + prensa 15x120kg

-Superserie extensiones de cuadriceps(4series)
<12x70kg + 15x40kg
<10x80kg + 15x40kg
< 8x90kg + 15x40kg
<6x100kg + 15x40kg

-Superserie curl femoral(4series)
<8x70kg + 15x30kg
<8x70kg + 15x30kg
<8x70kg + 15x30kg
<8x70kg + 15x30kg

-Gemelo sentado:4x12-------80kg

-Lumbares

-Abdomen
 
creo q despues de hacer la rutina que tengo pensada para hasta navidad o asi voy a probar una weider estilo la tuya con mucho volumen, tu llevas entrenando asi desde el principio??
 
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