diario de un ave fenix

Pues nada avefenix, un cuerpo de lujo y muy buenos entrenos. Además manejas pesos muy buenos, te felicito tio. Lo unico que te queda mejorar a mi entender son los brazos, asi que a darle duro ;).

Uns aludo
 
como te lea pekerman ya veras.. jajaja el otro dia casi me pega con el tema de la weider,no quiere ver mas alla de su torso pierna
Kal dijo:
muy buen entreno de pecho y muy buenos pesos,andamos muy parejos en pecho,las superseries sin duda han sido de las que te dejan ardiendo el pecho jeje

sobre lo de weider,yo en mi experiencia no tengo ninguna duda de que es el tipo de entrenamiento que mas volumen me proporciona,ademas de ser el que mas me gusta jeje

un saludo tio¡
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Kal dijo:
muy buen entreno de pecho y muy buenos pesos,andamos muy parejos en pecho,las superseries sin duda han sido de las que te dejan ardiendo el pecho jeje

sobre lo de weider,yo en mi experiencia no tengo ninguna duda de que es el tipo de entrenamiento que mas volumen me proporciona,ademas de ser el que mas me gusta jeje

un saludo tio¡
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Ya te digo las superseries muy ricas,me encanta ese tipo de entreno,yo pienso igual que tu de las weider tío.saludetes tron.
Hiperius dijo:
Pues nada avefenix, un cuerpo de lujo y muy buenos entrenos. Además manejas pesos muy buenos, te felicito tio. Lo unico que te queda mejorar a mi entender son los brazos, asi que a darle duro ;).
Uns aludo
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Gracias tio,bua si solo fueran los brazos lo que me queda por mejorar...aun me queda mucho que mejorar en general,saludos tío
ronaldinho_forever dijo:
como te lea pekerman ya veras.. jajaja el otro dia casi me pega con el tema de la weider,no quiere ver mas alla de su torso pierna
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jajajaja,sois unos cabrones
 
Buenisimos entrenamientos, me imagino como quedaron esos pectorales despues.. Por cierto como divides tu rutina de entrenamiento?
 
LuchoG dijo:
Buenisimos entrenamientos, me imagino como quedaron esos pectorales despues.. Por cierto como divides tu rutina de entrenamiento?
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Gracias tío,estoy entrenando duro,estoy motivadillo espero seguir así y no bajar el ritmo,si a caso subirlo.
Lunes:espalda-abdomen
Martes:pecho
Miercoles:pierna(cuadriceps,femoral,gemelo)-abdomen
Jueves:Hombro-trapecio
Viernes:Biceps-triceps-abdomen
 
asi entrenamos los campeones.... ,me cago en la puta me lesionao la muñeca del puñetazo que le metio al escritorio al marcar tristiano, puta madridd jajaa
Avefenix_nuncamuere dijo:
Gracias tío,estoy entrenando duro,estoy motivadillo espero seguir así y no bajar el ritmo,si a caso subirlo.
Lunes:espalda-abdomen
Martes:pecho
Miercoles:pierna(cuadriceps,femoral,gemelo)-abdomen
Jueves:Hombro-trapecio
Viernes:Biceps-triceps-abdomen
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19 Septiembre 2012

PIERNA

-superserie cuadriceps(sentadilla en multipower + extensiones cuadriceps)

<Sentadilla 12x70kg + extensiones 12x60kg
<Sentadilla 10x90kg + extensiones 10x70kg
<Sentadilla 8x110kg + extensiones 8x80kg
<Sentadilla 6x130kg + extensiones 6x90kg

-Superserie cuadriceps(Prensa + extensiones de cuadriceps aguantando negativa 3 segundos arriba

<Prensa 15x120kg + Extensiones negativa 15x50kg
<Prensa 15x120kg + Extensiones negativa 12x40kg
<Prensa 15x120kg + Extensiones negativa 12x40kg
<Prensa 15x120kg + Extensiones negativa 12x40kg

-Extensiones femoral tumbado:4x 12,10,8,6--------35kg,45kg,55kg,65kg

-Superserie gemelo:Sentado+de pie en maquina sentadillas

<Sentado 12x60kg + de pie 15x80kg
<Sentado 10x70kg + de pie 15x80kg
<Sentado 8x80kg + de pie 15x80kg
<Sentado 6x90kg + de pie 15x80kg

-Lumbares

-Abdomen

Buena paliza me dao hoy,he sudao la gota gorda,y sufrido como un cabrón,las negativas muy duras creía que me iba a partir,mucha tensión,pero contento con el entrenamiento.
 
joder tio¡ y tanto que menuda paliza,las superseries siempre son duras,pero en pierna alcanzan el grado de masoquismo directamente jeje asi que trabajo impecable,ademas manteniendo muy bueno pesos.
un saludo
 
que nenaza eres en pierna jajajaja
que haces entrenando en la smit la sentadilla? que no me entere que cojes mas la smit para la sentadilla, esa maquina solo es para colgar la toalla y poco mas
Avefenix_nuncamuere dijo:
19 Septiembre 2012

PIERNA

-superserie cuadriceps(sentadilla en multipower + extensiones cuadriceps)

<Sentadilla 12x70kg + extensiones 12x60kg
<Sentadilla 10x90kg + extensiones 10x70kg
<Sentadilla 8x110kg + extensiones 8x80kg
<Sentadilla 6x130kg + extensiones 6x90kg

-Superserie cuadriceps(Prensa + extensiones de cuadriceps aguantando negativa 3 segundos arriba

<Prensa 15x120kg + Extensiones negativa 15x50kg
<Prensa 15x120kg + Extensiones negativa 12x40kg
<Prensa 15x120kg + Extensiones negativa 12x40kg
<Prensa 15x120kg + Extensiones negativa 12x40kg

-Extensiones femoral tumbado:4x 12,10,8,6--------35kg,45kg,55kg,65kg

-Superserie gemelo:Sentado+de pie en maquina sentadillas

<Sentado 12x60kg + de pie 15x80kg
<Sentado 10x70kg + de pie 15x80kg
<Sentado 8x80kg + de pie 15x80kg
<Sentado 6x90kg + de pie 15x80kg

-Lumbares

-Abdomen

Buena paliza me dao hoy,he sudao la gota gorda,y sufrido como un cabrón,las negativas muy duras creía que me iba a partir,mucha tensión,pero contento con el entrenamiento.
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Kal dijo:
joder tio¡ y tanto que menuda paliza,las superseries siempre son duras,pero en pierna alcanzan el grado de masoquismo directamente jeje asi que trabajo impecable,ademas manteniendo muy bueno pesos.
un saludo
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Gracias tron la verdad que he sudado la gota gorda,las superseries han sido duras sobre todo la segunda las he pasa o putas.saludos tío
ronaldinho_forever dijo:
que nenaza eres en pierna jajajaja
que haces entrenando en la smit la sentadilla? que no me entere que cojes mas la smit para la sentadilla, esa maquina solo es para colgar la toalla y poco mas
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jajaja que cabrón que eres,tb la hago libre voy cambiando,y nenaza en pierna y lo que no es en pierna jajaja,si estoy destrozao,pero algún día seré grande o menos nenaza al menos jajajaja.saludos gaucho
 
Menudo entrenamiento de piernas XD, yo hoy tmb entrene piernas y despeus de meses volvi a las sentadillas libres, nisiquiera las podia realizar en el multipower porqe la operacion que tuve hace meses me daba molestias, porfin pude volver y ahora a subir pesos nuevamente XD, ya me sentia estancado :(
 
LuchoG dijo:
Menudo entrenamiento de piernas XD, yo hoy tmb entrene piernas y despeus de meses volvi a las sentadillas libres, nisiquiera las podia realizar en el multipower porqe la operacion que tuve hace meses me daba molestias, porfin pude volver y ahora a subir pesos nuevamente XD, ya me sentia estancado :(
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gracias tío,no jodas que te paso?animo tío y dale duro.saludos
 
20 septiembre 2012

Hombro-trapecio

-press militar en multipower: 4x12,10,8,6----50kg,60kg,70kg,80kg

-elevaciones laterales: 4x12,10,8,6------10kg,12'5kg,15kg,17'5kg(cada mancuerna)

-Superserie press militar alterno en maquina(2 brazos arriba aguantando negativa y realizando el movimiento de uno en uno)+elevaciones frontales con mancuernas

<militar alterno 12x40kg + frontales 12x7'5kg(cada mancuerna)
<militar alterno 10x60kg + frontales 10x10kg (cada mancuerna)
<militar alterno 8x80kg + frontales 8x12'5kg (cada mancuerna)
<militar alterno 6x100kg + frontales 6x15kg (cada mancuerna)

-Posterior en maquina: 4x12,10,8,6--------70kg,80kg,90kg,100kg

-Superserie de encogimientos de trapecio en maquina + elevaciones de trapecio en polea:

<encogimientos 12x120kg + elevaciones 12x25kg
<encogimientos 10x140kg + elevaciones 12x25kg
<encogimientos 8x160kg + elevaciones 12x25kg
<encogimientos 6x190kg + elevaciones 12x25kg

-Triserie press militar trasnuca en multipower:

<12x25kg + 15x20kg + 20x15kg
<12x25kg + 15x20kg + 20x15kg
<12x25kg + 15x20kg + 20x15kg

Buena paliza la que me pegue ayer,sali con la camiseta una vez mas para tirarla,me veo bien y motivado para seguir dandole caña,a ver lo que me dura jaja.saludos
 
Hiperius dijo:
Madre mia tio, vaya entrenos, estas loco xD.
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jaja siempre a tope tio.
ronaldinho_forever dijo:
otra vez con la smith...
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jajaja,te cae mal la smith,la tienes puro odio macho,mi entenador no es partidario del militar con barra libre,es causa de muchas lesiones,y razón no le falta,yo mientras trabaje bien la zona me es indiferente donde hacerlo,y ayer me metí una pana considerable,asique me doy por satisfecho jeje
 
lo que es causa de lesiones es la smith, no te da opcion a tener un movimiento real, y eso para las articulaciones ni te cuento, mi ejercicio de hombro favorito militar depie trasnuca, si te lesionas haciendolo es porque no lo haces bien, la smith es donde se apoyan los preplayas para wassapear
 
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