raskolnikov
Retranca Galega
el 2º de antebrazo que ejercicio es??
Le tienes que dar duro al hombro, no se pero me parece que vas retrasado con respecto a otros musculos en cuanto a peso, no se en cuanto a volumen.
Diario De Theboy
- Iniciador del tema TheBoy
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el 2º de antebrazo que ejercicio es??
Le tienes que dar duro al hombro, no se pero me parece que vas retrasado con respecto a otros musculos en cuanto a peso, no se en cuanto a volumen.
TheBoy
New member
Fijate que yo siento lo mismo por ejemplo en los que siento que boi bien es en pres militar y press arnold en los demas es muy poco peso pero es lo que puedo jajaj Saludos_abrazo_
TheBoy
New member
Que me recomiendan para mejorar en hombro la verdad por ejemplo los ejercicios que me gustan para hombro es el
Press Militar
Press Arnold
Press Trasnuca (Ya no lo hago por temor a lesionarme y a que dicen que es lesivo)
Ya los otros como elevaciones laterales o elevaciones frontales no me gusta pero digo que por lo mismo que ahi levanto muy poco
Que puedo hacer?_abrazo__abrazo_
Press Militar
Press Arnold
Press Trasnuca (Ya no lo hago por temor a lesionarme y a que dicen que es lesivo)
Ya los otros como elevaciones laterales o elevaciones frontales no me gusta pero digo que por lo mismo que ahi levanto muy poco
Que puedo hacer?_abrazo__abrazo_
ramaser
New member
ey k tal the boy...lo k ablas del hombro..a mi me pasa lo contarrio..no es k levante muxo peso, pero de diempre a sido una zona k he tenido bien desarrollada....
pues ejercicios para el hombro aparte dl militar k es muy bueno, pues el press sentado con mamcuernas,las elveaciones de cualkier tipo son tambien muy buenas, normal k cojas poco en este, normalmente se coje poco peso pero trabaja duro los hombros, si no lo pudes hacer en makina...las elevaciones si no te gustan pork cojes poco peso, olvidate y hazlas, pork ses un ejercicio ideal pra los hombros y k los maxaca a mas no poder....saludos
y sigue dando fuerte..!
pues ejercicios para el hombro aparte dl militar k es muy bueno, pues el press sentado con mamcuernas,las elveaciones de cualkier tipo son tambien muy buenas, normal k cojas poco en este, normalmente se coje poco peso pero trabaja duro los hombros, si no lo pudes hacer en makina...las elevaciones si no te gustan pork cojes poco peso, olvidate y hazlas, pork ses un ejercicio ideal pra los hombros y k los maxaca a mas no poder....saludos
y sigue dando fuerte..!
raskolnikov
Retranca Galega
si quieres mejorar fuerza militar pesado a unas 3-4 repes; en cuanto a volumen me centraria en el militar, pajaros y elevaciones laterales.
TheBoy
New member
Si la verdad que si las hago, por ejemplo el militar lo estoy haciendo parado y siento que es mejor parado por que el viernes que lo hice estava adolorido y eso no me pasava tanto cuando lo hacia sentado_abrazo_
El de la makina en el gym no esta pero el pajaro lo estoy empezando hacer Gracias _abrazo_
Que te parecen¿?
El militar lo estoy haciendo parado y me siento que es mejor y el pajaro y las elevaciones tambien las hago Saludos _abrazo_
TheBoy
New member
Si asi lo hago la verdad
TheBoy
New member
Aqui esta mi entrenamiento de ayer Lunes
Pecho 3 Series
Press banca Plano con barra 1x10 60K 1x7 63K 1x5 63K
Press De Banca inclinado con Barra 1x10 42K 1x9 47K 1x7 47K
Press banca declinado con mancuernas 3X10 20 Kilos en cada brazo
Aperturas de pecho (Banco Plano) 3x10 13 Kilos en cada brazo
Biceps 3 series
Curl Con Barra Recta De Pie 1x10 29k 1x10 29k 1x8 29k
Curl predicador con barra sentado en banco scott 1x10 18k 1x9 22k 1x7 22k
Curl Inclinado Con Mancuernas 3x10 9 kilos en cada brazo
Pecho 3 Series
Press banca Plano con barra 1x10 60K 1x7 63K 1x5 63K
Press De Banca inclinado con Barra 1x10 42K 1x9 47K 1x7 47K
Press banca declinado con mancuernas 3X10 20 Kilos en cada brazo
Aperturas de pecho (Banco Plano) 3x10 13 Kilos en cada brazo
Biceps 3 series
Curl Con Barra Recta De Pie 1x10 29k 1x10 29k 1x8 29k
Curl predicador con barra sentado en banco scott 1x10 18k 1x9 22k 1x7 22k
Curl Inclinado Con Mancuernas 3x10 9 kilos en cada brazo
raskolnikov
Retranca Galega
Has trabajado pesado hoy, buen entreno!!
TheBoy
New member
Muchas gracias la verdad que estube bien adolorido ahora _abrazo_
TheBoy
New member
Espalda
Dominadas 1x9 1x7 1x6
Peso Muerto 3x6 83k
Remo con Barra 3x10 42k
Remos con mancuerna a una mano 3x10 18k
Remo En Polea Baja 3x10 (No se cuento es, porque es en una maquina que no dice el peso)
Tríceps
Press frances En Banco Plano 3x10 22k
Press Cerrado 3x8 42k
Dippings entre bancos, fondos 3x10
Ahora me senti muy mal en peso muerto pero no me senti que no lo podia si no las manos se me resvala mucho y esto ya es de tiempo
La verdad no se que paso ahora me senti raro jajaj
Dominadas 1x9 1x7 1x6
Peso Muerto 3x6 83k
Remo con Barra 3x10 42k
Remos con mancuerna a una mano 3x10 18k
Remo En Polea Baja 3x10 (No se cuento es, porque es en una maquina que no dice el peso)
Tríceps
Press frances En Banco Plano 3x10 22k
Press Cerrado 3x8 42k
Dippings entre bancos, fondos 3x10
Ahora me senti muy mal en peso muerto pero no me senti que no lo podia si no las manos se me resvala mucho y esto ya es de tiempo
La verdad no se que paso ahora me senti raro jajaj
Joder , bestia el entreno , puede que lo copie que hoy me toca espalda/tríceps.
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Buen entreno me gusta bastante
Si se te resvalan las manos, Tendrias que reforzar tus antebrazos, Si cojes fuerzas en ellos podrás agarrar bien.
Saludos!
raskolnikov
Retranca Galega
Buenos pesos pero a ese remo con barra hay que darle duro eh!!!
Para mi gusto sobra un remo quitaria el de polea o el de mancuerna; y luego yo suelo hacer frances despues del cerrado porque me gusta más ese ejercicio (a parte de que asi llego al frances más agotado y no lastimo tanto las muñecas)
Por si te interesa te dejo una rutina de agarre (por si interesa es lo que yo hago en los dias de descanso junto a unos abdominales y algo de cardio)
Entrenamiento de manos y agarre para principiantes - Mas Fuerte que el Hierro
supercop1
El Colaborador.
Buen entreno si señor! Yo digo lo que raskolnikov yo quitaba el de polea ya que el de mancuerna lo veo bien.
Sobre los triceps prueba a hacer el dipping con lastre, si puedes claro.
SFC lo que te refieres es el ejercicio que hago yo de antebrazo, que es enganchar un disco a una cuerda y ir dandole vueltas, haces MUCHO antebrazo.
SFC_Press
New member
No no, ese también lo he hecho yo y es muy bueno la verdad, pero es otro (que yo no he realizado ni he visto a nadie realizarlo) que es pillar con cada mano un disco y pasearse por el gimnasio jaja.
supercop1
El Colaborador.
jajajajja tiene que ser un show eso