Cuelgo el entreno de ayer, aunque tenía dudas de si podría hacerlo por una pequeña contractura. Por precaución he trabajado con menor intensidad el remo y no he hecho Buenos Días ya que me tiraba.
Énfasis pectorales
A1. Press de banca plano 3x4-6 (2010, 100%, 120")
4x4 (59'5kg)
B1. Fondos en paralelas 3x4-6 (2010, 100%, 120")
3x10,8,6
C1. Curl martillo sentado3x8-10 (3010, 100%, 60")
12x10kg
8x12'5kg
10x10kg
D1. Elevaciones laterales sentado 3x10-12 (3010, 100%, 45")
10x7'5kg
10x7'5kg
10x7'5kg
D2. Pájaros tumabdo en banco inclinado 3x10-12 (2010, 100%, 45")
3x12 (5kg)
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (2011, 100%, 45")
12x20kg
10x22'5kg
10x22'5kg
Gemelos de pie (x/0/2/3, 100% 60")
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Gemelos sentado (1/2/2/2 100% 60")
12x100kg
12x100kg
10x100kg
Correcto entrenamiento de pecho, siguiendo sin problemas con la progresión que me he marcado. Cada vez me siento más seguro con la técnica que tengo (intento hacerla power para implicar lo menos posible los hombros, que los tengo muy débiles). En fondos sigo mejorando y también hago las repeticiones con un mayor control, lo que me jode es que al terminar la zona clavicular me tira de lo lindo.
Buenas sensaciones en la aislación de hombro, donde cada semana aprendo a trabajarlo mejro. Relajando hombros, aguantando un poco arriba y bajando controladamente. Lo mismo con los ejercicios de bíceps.
