Diario de Rud.

Gracias por pasarte Gale, se agradece :)

Cuelgo el entreno de ayer, que llegué tarde y ando un poco atareado así que no lo he podido poner hasta ahora:

Énfasis piernas
A1. Sentadillas 4x4-6 (2010, 100%, 120")
6x72
5x77
5x79'5
B1. Peso muerto 4x4-6 (2010, 100%, 120")
6x75 -Prono
5x82 -Mixto
5x84'5 -Mixto
C1. Extensión de piernas 4x8-10 (2010, 100%, 0")
12x55
10x60
10x65
C2. Curl femoral 3x8-10 (2010, 100%, 60")
12x50
10x55
10x60
D1. Curl de bíceps con barra 3x8-10 (3011, 100%, 45")
10x23
8x25'5
7x25'5
D2. Press francés 3x6-8 (3010, 100%, 45")
6x23
8x20'5
8x20'5
E3. Curl concentrado 3x10-12 (2010, 100%, 0")
2x10 (7'5kg)
E4.Patada tríceps 3x10-12 (2010, 100%, 60”)
2x12 (5kg)
F1. Elevaciones de piernas colgando de barra 2x8-10 (3011, 100%, 45")
2x12
F2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")
12x30kg
12x30kg


Como veis un entrenamiento muy similar al de la semana pasada, casi idéntico. Para el próximo entreno subiré de los 80kg en sentadillas, salgan las repes que salgan. En el PM quizá baje el peso para mejorar la técnica, ya que quedé con los lumbares tocados.
Los brazos me desmotivan un montón, no veo avances físicos ni en cuanto a peso... Quizá me pase a las mancuernas... no sé... llevo demasiado sin avanzar y no hay manera.

Un saludo chicos, espero vuestros consejos y críticas. :D
 
RuD, hay una cosa que veo rara:

El press militar del otro dia haces 6 reps con 35kg, luego le subes 5kg y solamente bajas 1 rep...

O en la primera serie no le diste duro, o en la segunda serie te impulsabas con los cuadriceps...

¿Cual de las 2?

Porque ya te digo, 5kg en press militar se nota mucho.

Si es la primera opcion, te recomiendo que vayas a tope en todas (OJO, que no al fallo eh!!).
Porque si es una serie vas sobdrado, es que le debes subir peso.


Por lo demas sigue asi que vas muy bien.

Cuidate!
 
pues tu no te quedas atrás con la caña a las patas ehh
me quedo con sentadillas y ese PM
buen entreno compañero
un saludo
 
06marcos06 dijo:
RuD, hay una cosa que veo rara:

El press militar del otro dia haces 6 reps con 35kg, luego le subes 5kg y solamente bajas 1 rep...

O en la primera serie no le diste duro, o en la segunda serie te impulsabas con los cuadriceps...

¿Cual de las 2?

Porque ya te digo, 5kg en press militar se nota mucho.

Si es la primera opcion, te recomiendo que vayas a tope en todas (OJO, que no al fallo eh!!).
Porque si es una serie vas sobdrado, es que le debes subir peso.


Por lo demas sigue asi que vas muy bien.

Cuidate!
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Pues sí, con ese peso en militar podría quitar 8 repeticiones bien, pero quería subir por fin de los 40kg y decidí no quemarme a tope el la primera serie. Supongo que fue algo más psicológico que otra cosa jeje El próximo entreno lo empezaré con más peso, aunque baja en las siguientes series. El hombro es un grupo con el que estoy muuuy contengo con el progreso, aunque me ha costado bastante esfuerzo sacarlo adelante.

Gracias!
 
Platon dijo:
Buena rutina y buenos entrenamientos.
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Un placer tenerte por aquí caballero, me sirvió de mucho en su momento tu aplicación DDR y estoy al tanto de las rutinas que cuelgas :)

Un saludo, intentaré pasarme por tu diario.

GaLeGuiÑo dijo:
pues tu no te quedas atrás con la caña a las patas ehh
me quedo con sentadillas y ese PM
buen entreno compañero
un saludo
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Suerte de los endoformos tío, algo bueno teníamos que tener jajaja
 
Actualizo con el entreno de hoy, último de la semana:

Énfasis pectorales
A1. Press de banca plano 3x4-6 (2010, 100%, 120")
4x5 (54'5kg)
B1. Fondos en paralelas 3x4-6 (2010, 100%, 120")
3x8,7,6
C1. Curl martillo 3x8-10 (3010, 100%, 60") No lo hice alterno y me di cuenta de algo que ya vengo notando desde hace tiempo: tengo una importante diferencia de fuerza entre la parte izquierda y derecha del cuerpo.
10x10kg (ambos brazos)
10x10kg (8 con el izquierdo)
10x10kg (8 con el izquierdo)
D1. Elevaciones laterales 3x10-12 (3010, 100%, 45")
3x10 (7'5kg)
D2. Pájaros 3x10-12 (2010, 100%, 45") Debo revisar la técnica de este ejercicio.
3x12 (7'5kg)
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (2011, 100%, 45") Mismo problema que en el curl, completé las mismas repeticiones pero muy forzado con el dorsal izquierdo, ´no hacía la isodinámica en las últimas repes.
12x20kg
11x22'5kg
11x22'5kg
E2. Buenos días 3x10-12 (2010, 100%, 45") Poco a poco me voy acoplando al ejercicio, muy buenas sensaciones.
12x25kg
12x27'5kg
12x30kg
F1. Gemelos de pie en máquina Lo introduzco definitivamente en la rutina, mal no me hace...
20x60kg
20x60kg

Y eso da por finquitada la semana. El press nada que comentar, sigo con la progresión y todavía no ha llegado la hora de progresas. Con los fondos contentísimo, espero seguir progresando así. Del resto me queda mal sabor de boca por darme cuenta de esa acentuada diferencia de fuerza, pero espero irla corrigiendo poco a poco con ejercicios unilaterales; ya que puede ser una importante traba en el momento de progresar en los ejercicios compuestos.

Espero vuestras críticas a lo largo del finde gente :D Hoy toca fiesta que comienzan las vacas de semana santa jeje pequeño relax antes del sprint final.

un abrazo!
 
Yo veo todo bastante equilibrado. Si sigues unas semanas con esta rutina, ganarás bastante fuerza.

Un abrazo.
 
Platon dijo:
Yo veo todo bastante equilibrado. Si sigues unas semanas con esta rutina, ganarás bastante fuerza.

Un abrazo.
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Pues eso espero, en un principio estaré con esta rutina lo que queda de mes y todo mayo, salvo imprevisto. Creo que los resultados serán buenos.

Gracias por pasarte!
 
NO NO NO!!
¿Que es eso de que en curl martillo le pones 10kg a un brazo y 8 kg a otro?
No lo vuelvas a hacer, asi no solucionaras nada lo unico que haras es que un brazo gane mas fuerza y se desarrolle mas que el otro...
Lo que debes hacer es el ambos brazos con el mismo peso, ¿qué 10kg es mucho para X brazo? pues bajas a 8kg PERO PARA AMBOS BRAZOS.
 
06marcos06 dijo:
NO NO NO!!
¿Que es eso de que en curl martillo le pones 10kg a un brazo y 8 kg a otro?
No lo vuelvas a hacer, asi no solucionaras nada lo unico que haras es que un brazo gane mas fuerza y se desarrolle mas que el otro...
Lo que debes hacer es el ambos brazos con el mismo peso, ¿qué 10kg es mucho para X brazo? pues bajas a 8kg PERO PARA AMBOS BRAZOS.
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jajajaja noooo, me refiero 8 repeticiones!

Con el brazo derecho podría hacer más repes e inlcuso probar a subir peso, pero no lo haré hasta que el brazo izquierdo consiga hacer las 10. ¿eso está bien?
 
RuD dijo:
jajajaja noooo, me refiero 8 repeticiones!

Con el brazo derecho podría hacer más repes e inlcuso probar a subir peso, pero no lo haré hasta que el brazo izquierdo consiga hacer las 10. ¿eso está bien?
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Tu haz las mismas reps con el mismo peso, aunque un brazo pueda mas, DA IGUAL, siempre las mismas reps con el mismo peso.
 
06marcos06 dijo:
Tu haz las mismas reps con el mismo peso, aunque un brazo pueda mas, DA IGUAL, siempre las mismas reps con el mismo peso.
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okey, dejaré entonces que el brazo izquierdo marque el límite y mientras tanto me concentraré más en hacer una técnica perfecta con el derecho, mayor isodinámica, menos inercia etc. etc...


gracias por el consejo tío ^^
 
Estoy con marquitos los mismos pesos por brazos e ídem con las rep.
respecto al entreno me quedo con remo a una mano, ese press y los fondos
un saludiño neno e a seguir así.
 
Galeguiño, ya expliqué arriba que el peso no variaba! pero a partir de ahora dejaré que el lado izquierdo marque el límite.


Bueno, cuelgo el entreno de hoy casi para dejar constancia de el porque ha sido bastante malo. Iba pilladísimo de tiempo así que me he saltado el circuíto de abs (no me preocupa mucho, los haré otro día si tal) y he reducido los tiempos de descanso, lo que ha llevado a bajar el peso (tampoco es excusa, eso significa que no he progresado...)


Énfasis Espalda
A1. Remo horizontal 3x4-6 (2011, 100%, 120")
8x55kg
6x60kg
5x62'5kg
B1. Dominadas supinación 3x4-6 (2011, 100%, 120")
3x6,4,4
+ 10x45kg jalones prono agarre abierto para sentir algo de congestión...
C1. Press militar 3x4-8 (2010, 100%, 90")
8x35kg
6x40kg
3x42'5kg
D1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
10x17'5kg
6x17'5kg
8x15kg
E1. Extensión Tríceps 3x8-10 (3011, 100%, 45")
12x35kg
10x40kg
8x45kg
E2. Prensa de piernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
14x160kg
12x180kg
12x180kg

Teniendo en cuanta lo dicho arriba sólo quedo contento con el remo, que aunque he mantenido el peso me he notado con más soltura; y el press militar, que aún con menos descanso y más repes en la primera serie he mantenido el peso.
Las dominadas patéticas, ni siquiera son estrictas... le metí el jalón para darle un poco más que sino... le doy una semana más, si no mejoran me paso a las asistidas.
El press inclinado me ha dado el bajón en la segunda serie, por lo demás idéntico a la semana pasada. (no está mal teniendo en cuenta el press anterior...). Lo demás, correcto.

Bueno, no hace falta que os leais estos análisis que hago, los escribo más como reflexión personal que otra cosa jajaja

Esta semana quizá tenga que entrenar L-M-X porque el gym cierra y tal... será demoledor pero bueno, espero aguantar jeje.

un abrazo, gracias de antemano a todos los que se pasen.
 
RuD dijo:
Galeguiño, ya expliqué arriba que el peso no variaba! pero a partir de ahora dejaré que el lado izquierdo marque el límite.


Bueno, cuelgo el entreno de hoy casi para dejar constancia de el porque ha sido bastante malo. Iba pilladísimo de tiempo así que me he saltado el circuíto de abs (no me preocupa mucho, los haré otro día si tal) y he reducido los tiempos de descanso, lo que ha llevado a bajar el peso (tampoco es excusa, eso significa que no he progresado...)


Énfasis Espalda
A1. Remo horizontal 3x4-6 (2011, 100%, 120")
8x55kg
6x60kg
5x62'5kg
B1. Dominadas supinación 3x4-6 (2011, 100%, 120")
3x6,4,4
+ 10x45kg jalones prono agarre abierto para sentir algo de congestión...
C1. Press militar 3x4-8 (2010, 100%, 90")
8x35kg
6x40kg
3x42'5kg
D1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
10x17'5kg
6x17'5kg
8x15kg
E1. Extensión Tríceps 3x8-10 (3011, 100%, 45")
12x35kg
10x40kg
8x45kg
E2. Prensa de piernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
14x160kg
12x180kg
12x180kg

Teniendo en cuanta lo dicho arriba sólo quedo contento con el remo, que aunque he mantenido el peso me he notado con más soltura; y el press militar, que aún con menos descanso y más repes en la primera serie he mantenido el peso.
Las dominadas patéticas, ni siquiera son estrictas... le metí el jalón para darle un poco más que sino... le doy una semana más, si no mejoran me paso a las asistidas.
El press inclinado me ha dado el bajón en la segunda serie, por lo demás idéntico a la semana pasada. (no está mal teniendo en cuenta el press anterior...). Lo demás, correcto.

Bueno, no hace falta que os leais estos análisis que hago, los escribo más como reflexión personal que otra cosa jajaja

Esta semana quizá tenga que entrenar L-M-X porque el gym cierra y tal... será demoledor pero bueno, espero aguantar jeje.

un abrazo, gracias de antemano a todos los que se pasen.
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No te preocupes por el entreno. Por un día no pasa absolutamente nada; además, se ve que eres un tío constante y has usado una buena selección de ejercicios y pesos. ¡ÁNIMO FENÓMENO!
 
buen entreno paisano
me quedo con ese inclinado, las dominadas y demás y el militar ( tiras más que yo ahi eh cabroncete)
un saludo
 
Ivy_THE_MAN dijo:
No te preocupes por el entreno. Por un día no pasa absolutamente nada; además, se ve que eres un tío constante y has usado una buena selección de ejercicios y pesos. ¡ÁNIMO FENÓMENO!
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Si, espero que al menos la constancia tenga su recompensa, aunque no sea inmediata.

GaLeGuiÑo dijo:
buen entreno paisano
me quedo con ese inclinado, las dominadas y demás y el militar ( tiras más que yo ahi eh cabroncete)
un saludo
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En el militar tengo que subir las repes, al menos hasta 5 para poder avanzar. Pero estoy contento con el progreso ^.^

Al final tendré que hacer los tres días seguidos, ya que el jueves me voy... Al menos estoy durmiendo bien y descansando, espero poder rendir. En un rato me voy a entrenar y os cuento.

Gracias por pasaros :D
 
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