Diario de Rud.

Énfasis piernas
A1. Sentadillas 4x4-6 (2010, 100%, 120")
8x72
6x77
5x84'5
B1. Peso muerto 4x4-6 (2010, 100%, 120")
10x72 -Prono
8x77 -Prono
6x82 -Prono
C1. Extensión de piernas 4x8-10 (2010, 100%, 0")
10x60
10x60
8x65
C2. Curl femoral 3x8-10 (2010, 100%, 60")
10x50
10x55
10x60
D1. Curl de bíceps mancuerna inclinado 3x8-10 (3011, 100%, 45")
10x10kg
10x10kg
10x10kg
D2. Press francés 3x6-8 (3010, 100%, 45")
6x23
6x23
6x23
E3. Curl concentrado sobre banco inclinado 3x10-12 (2010, 100%, 0")
3x10 (7'5kg)
E4.Patada tríceps 3x10-12 (2010, 100%, 60”)
3x10 (7'5kg)
Abdominales

Sigo progresando en las piernas, así que muy satisfecho. Mínima subida de peso en sentadillas (la primera serie es profunda, en las otras dos rompo la paralela).
En PM por fin me siento capacitado para empezar a subir pesos y bajar repeticiones, ya que creo que por fin domino la técnica y el agarre todavía me aguanta unos kilos más. Contentísimo con esto, he tardado pero creo que finalmente lo he conseguido.
En brazo, sigo con las buenas sensaciones en bíceps, probaré a subir peso la semana que viene. Quizá cambie el press francés por un press cerrado... ya que no veo avances, no voy a perder nada.

Voy por el buen camino, muy contento con la rutina que estoy siguiendo, me parece muy equilibrada y la tendré como ejemplo para posteriores entrenos que haga.

Por cierto, de entrenamiento algo voy aprendiendo, pero la nutrición sigue siendo mi asignatura pendiente. Teniendo en cuenta que soy endo, ¿cual creeis que sería la subida semanal normal?

Nunca he controlado el peso, pero me gustaría empezar a hacerlo (aunque no sigo dieta "estricta")
 
RuD dijo:
Énfasis piernas
A1. Sentadillas 4x4-6 (2010, 100%, 120")
8x72
6x77
5x84'5
B1. Peso muerto 4x4-6 (2010, 100%, 120")
10x72 -Prono
8x77 -Prono
6x82 -Prono
C1. Extensión de piernas 4x8-10 (2010, 100%, 0")
10x60
10x60
8x65
C2. Curl femoral 3x8-10 (2010, 100%, 60")
10x50
10x55
10x60
D1. Curl de bíceps mancuerna inclinado 3x8-10 (3011, 100%, 45")
10x10kg
10x10kg
10x10kg
D2. Press francés 3x6-8 (3010, 100%, 45")
6x23
6x23
6x23
E3. Curl concentrado sobre banco inclinado 3x10-12 (2010, 100%, 0")
3x10 (7'5kg)
E4.Patada tríceps 3x10-12 (2010, 100%, 60”)
3x10 (7'5kg)
Abdominales

Sigo progresando en las piernas, así que muy satisfecho. Mínima subida de peso en sentadillas (la primera serie es profunda, en las otras dos rompo la paralela).
En PM por fin me siento capacitado para empezar a subir pesos y bajar repeticiones, ya que creo que por fin domino la técnica y el agarre todavía me aguanta unos kilos más. Contentísimo con esto, he tardado pero creo que finalmente lo he conseguido.
En brazo, sigo con las buenas sensaciones en bíceps, probaré a subir peso la semana que viene. Quizá cambie el press francés por un press cerrado... ya que no veo avances, no voy a perder nada.

Voy por el buen camino, muy contento con la rutina que estoy siguiendo, me parece muy equilibrada y la tendré como ejemplo para posteriores entrenos que haga.

Por cierto, de entrenamiento algo voy aprendiendo, pero la nutrición sigue siendo mi asignatura pendiente. Teniendo en cuenta que soy endo, ¿cual creeis que sería la subida semanal normal?

Nunca he controlado el peso, pero me gustaría empezar a hacerlo (aunque no sigo dieta "estricta")
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buen entrenamiento Rud¡¡alo que me erferia es que si x ejemplo 1 dia cambiases el curl de biceos y lo pones el 3 ejercicio, tirarias "algo" mas fuerte y consecuentemente el musculo trabajaria mas, se romperian mas fibras..bla bla bla...

me han gustado esas sentadillas¡¡cuentas la barra?
 
buen entreno ctack ese último
una cosa dejate de dominadas asistidas eh intenta hacerlas libes( te recomiendo las dominadas nuetras y hazlas al fallo a las que puedas), leyendote me veo reflejado yo los dos primero meses que las hacia asi xD y mirta ahora me muevo de 6 a 9rep. eso si con dicho agarre.
el militar brutal ( tiras mas que yo só mamón me da que los hombros son tu punto fuerte no???? ), la prensa esta genial también.
A seguir asi
un saludo paisano
 
m41kel dijo:
buen entrenamiento Rud¡¡alo que me erferia es que si x ejemplo 1 dia cambiases el curl de biceos y lo pones el 3 ejercicio, tirarias "algo" mas fuerte y consecuentemente el musculo trabajaria mas, se romperian mas fibras..bla bla bla...

me han gustado esas sentadillas¡¡cuentas la barra?
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Ummm no te entendí, te refieres al entreno de ayer? ponerlo ayer de tercer ejercicio? No hace falta, los brazos no llegan fatigados :)

En cuanto a la barra si que la cuento, es algo qeu no he comentado pero...
no sé exactamente cuanto pesan las barras de mi gimnasio porque no son olímpicas, así que los pesos que le pongo aproximadamente son estos:
- Barra 2m: 12kg
- Barra 1'70m: 10kg
- Barra Z y recta para curls: 8kg

No sé si son exactamente esos, de todas formas podría variar kilo arriba kilo abajo lo que tampoco es demasiado, no me preocupa mucho.

GaLeGuiÑo dijo:
buen entreno ctack ese último
una cosa dejate de dominadas asistidas eh intenta hacerlas libes( te recomiendo las dominadas nuetras y hazlas al fallo a las que puedas), leyendote me veo reflejado yo los dos primero meses que las hacia asi xD y mirta ahora me muevo de 6 a 9rep. eso si con dicho agarre.
el militar brutal ( tiras mas que yo só mamón me da que los hombros son tu punto fuerte no???? ), la prensa esta genial también.
A seguir asi
un saludo paisano
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Puf esque ya lo he intentado y te juro que me desespero... no puedo con ellas, intentaré seguir dandole duro a ver si suben...

En cuanto a los hombros pues es muy curioso, mis hombros hace unos meses daban risa, pero por cojones me metí a hacer militar a rangos de fuerza (llevo meses sin subir de 4-6 repeticiones) y ha subido. Es con diferencia donde más he progresado. Con decirte que lo que ahora son mis pesos de calentamiento antes eran mis seres efectivas te digo todo... con paciencia todo se consigue :)

Gracias por pasaros!
 
jajaja pues el mismo empeño que le pusiste a los hobros hazlo con las dominadas... se lo que sientes yo en su tiempo estaba asi hasta que poco a poco fuí ne progreso, nada es fácil crack
un saludo
 
Si empeño le pongo jajaja

El problema es que en el resto de ejercicios si no puedo con X peso lo bajo, y punto, hasta agarrar fuerza. Pero en dominadas sólo puedo reducir mi peso corporal haciéndolas asistidas. Pero a seguir con ello, no me daré por vencido ^^
 
No te preocupes por las dominadas, lo que cuenta es que te cueste a ti trabajo hacerlas. Sigue así que vas de puta madre RuD :).
 
Cuelgo el último entreno de la semana amigos:

Énfasis pectorales
A1. Press de banca plano 3x4-6 (2010, 100%, 120")
4x6 (54'5kg)
B1. Fondos en paralelas 3x4-6 (2010, 100%, 120")
3x8,7,6
C1. Curl martillo 3x8-10 (3010, 100%, 60")
10x10kg
10x10kg
8x12'5kg
D1. Elevaciones laterales 3x10-12 (3010, 100%, 45")
10x7'5kg
10x7'5kg
10x7'5kg
D2. Pájaros tumabdo en banco inclinado 3x10-12 (2010, 100%, 45")
3x10 (5kg)
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (2011, 100%, 45")
12x20kg
10x22'5kg
10x22'5kg
E2. Buenos días 3x10-12 (2010, 100%, 45")
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Gemelos de pie (x/0/2/3, 100% 60")
6x80kg
5x90kg
5x90kg
Gemelos sentado (1/2/2/2 100% 60")
12x80kg
10x90kg
10x90kg

Me notaba cansado, flojito, no sé por qué... aún así logré completar el entreno correctamente, manteniendo todos los pesos de la semana pasada y subiendo incluso alguno.
El press banca ahí seguimos, con la progresión, ahora ya se me hace más dura y lo noto en los fondos, que no estoy tan fresco. Espero seguir así.
Al final he probado ese entreno de gemelos y me ha gustado, al menos las sensaciones han sido buenas, habrá que esperar a ver si los resultados se corresponden. La única pega es que quizá se haga demasiado largo para una fullbody, pero en una rutina de menor frecuencia iría bastante bien.

Espero descansar bien este finde y seguir batiendo récords la semana que viene, pese a que andaré algo estresado con 2 o 3 exámenes.

Si alguien puede contestar a la pregunta que había hecho de cuál es la subida normal semanal de peso lo agradecería. :)

Un saludo chicos
 
RuD dijo:
Cuelgo el último entreno de la semana amigos:

Énfasis pectorales
A1. Press de banca plano 3x4-6 (2010, 100%, 120")
4x6 (54'5kg)
B1. Fondos en paralelas 3x4-6 (2010, 100%, 120")
3x8,7,6
C1. Curl martillo 3x8-10 (3010, 100%, 60")
10x10kg
10x10kg
8x12'5kg
D1. Elevaciones laterales 3x10-12 (3010, 100%, 45")
10x7'5kg
10x7'5kg
10x7'5kg
D2. Pájaros tumabdo en banco inclinado 3x10-12 (2010, 100%, 45")
3x10 (5kg)
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (2011, 100%, 45")
12x20kg
10x22'5kg
10x22'5kg
E2. Buenos días 3x10-12 (2010, 100%, 45")
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Gemelos de pie (x/0/2/3, 100% 60")
6x80kg
5x90kg
5x90kg
Gemelos sentado (1/2/2/2 100% 60")
12x80kg
10x90kg
10x90kg

Me notaba cansado, flojito, no sé por qué... aún así logré completar el entreno correctamente, manteniendo todos los pesos de la semana pasada y subiendo incluso alguno.
El press banca ahí seguimos, con la progresión, ahora ya se me hace más dura y lo noto en los fondos, que no estoy tan fresco. Espero seguir así.
Al final he probado ese entreno de gemelos y me ha gustado, al menos las sensaciones han sido buenas, habrá que esperar a ver si los resultados se corresponden. La única pega es que quizá se haga demasiado largo para una fullbody, pero en una rutina de menor frecuencia iría bastante bien.

Espero descansar bien este finde y seguir batiendo récords la semana que viene, pese a que andaré algo estresado con 2 o 3 exámenes.

Si alguien puede contestar a la pregunta que había hecho de cuál es la subida normal semanal de peso lo agradecería. :)

Un saludo chicos
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Los gemelos son mucha genética, trabalos duro pero tampoco esperes grandes resultadados RUd.

Dale duro a esos examenes y por cierto, buen entrenamiento¡¡
 
m41kel dijo:
Los gemelos son mucha genética, trabalos duro pero tampoco esperes grandes resultadados RUd.

Dale duro a esos examenes y por cierto, buen entrenamiento¡¡
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Si fuese por genética mañana mismo dejaría de entrenar, pero ni de coña jajajaj

No me quejo de gemelos, pero tienen que estar todavía más graaandes _cintura_

GaLeGuiÑo dijo:
buen entreno paisano, me quedo con el remo y ese buenos días
un saludo paisano
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Por el momento de los remos no hay mucha queja, que que subir los presses!

Gracias por pasaros chicos!! Cuidad de vuestras madres hoy :D
 
Buen entrenamiento. ;)

No hay una subida de peso semanal "normal". Esto es algo altamente individual, y sujeto a todo tipo de factores. Y depende de lo rápido que quieras subir, cuanto más peso ganes en una semana, mayor proporción corresponderá a grasa.

En términos generales, podrías esperar ganar medio kilo a lo sumo por semana, si hablamos de ganancias de calidad, en una proporción músculo:grasa/líquidos de 1:1.
 
Platon dijo:
Buen entrenamiento. ;)

No hay una subida de peso semanal "normal". Esto es algo altamente individual, y sujeto a todo tipo de factores. Y depende de lo rápido que quieras subir, cuanto más peso ganes en una semana, mayor proporción corresponderá a grasa.

En términos generales, podrías esperar ganar medio kilo a lo sumo por semana, si hablamos de ganancias de calidad, en una proporción músculo:grasa/líquidos de 1:1.
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Gracias por la respuesta Platón, es más que nada para controlar un poco y orientarme, ya que como no llevo una dieta al menos saber si me estoy pasando o quedando corto. Por el momento quiero plantarme con 80kg y luego ya veré que haré.



Siento no haberme pasado estos días y no haber actualizado, pero esque iba muy pillado de tiempo ya que he tenido algún examen y organizar un par de cosillas... Mañana completo la semana y ya cuelgo todos los entrenos juntos, que no han sido nada especial (me he limitado a mantener) y me paso por vuestros diarios. :)

Saludos
 
te cedo un par de kilos con la condicion de que no me robes musculo :p jaja

que pasa cntigo tio??que se te ve muy poco¡¡¡
 
Bueno pues he llegado hace un rato de entrenar, así que cuelgo los entrenamientos. El de hoy lo cuelgo enteno pero el de el martes y el miércoles solo colgaré lo reseñable ya que han sido practicamente idénticos a la semana semana pasada (repe arriba repe abajo, kilo arriba kilo abajo...). Teniendo en cuenta el poco descanso, el estrés y lo apurado que iba a veces tampoco ha estado mal.

Vamos allá:

Martes- Énfasis espalda:

Remo barra
8x55
6x60
5x65

Press inclinado mc
8x17'5
8x17'5
6x17'5

Miércoles: Énfasis Piernas

Sentadilla
8x75kg
6x80kg
5x85kg

PM
6x80kg
6x85kg
4x90kg


Viernes: Énfasis pectorales
A1. Press de banca plano 3x4-6 (2010, 100%, 120")
4x5 (57kg)
B1. Fondos en paralelas 3x4-6 (2010, 100%, 120")
3x9,8,6
C1. Curl martillo 3x8-10 (3010, 100%, 60")
10x12'5kg
10x10kg
10x10kg
D1. Elevaciones laterales sentado 3x10-12 (3010, 100%, 45")
10x7'5kg
10x7'5kg
8x7'5kg
D2. Pájaros tumabdo en banco inclinado 3x10-12 (2010, 100%, 45")
3x12 (5kg)
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (2011, 100%, 45")
12x22'5kg
12x22'5kg
8x25kg
E2. Buenos días 3x10-12 (2010, 100%, 45")
12x30kg
10x35kg
10x35kg
Gemelos de pie (x/0/2/3, 100% 60")
6x80kg
6x90kg
5x90kg
Gemelos sentado (1/2/2/2 100% 60")
3x12 (100kg)

De los días pasados nada más comentar el Peso Muerto, que ha sido una de las grandes alegrías de la semana. Subida de peso sin ninguna molestia en los lumbares, me veo capacitado para seguir progresando. Mis piernas y mi agarre (prono) todavía pueden más. Pero bueno, despacito y con buena letra.

El entrenamiento de hoy el más satisfactorio de la semana. La progresión en la banca sigue su curso, lo que me alegra mucho; y sigo subiendo repes en los fondos (alegría doble, porque cada semana subo algo de peso corporal).
Los ejercicios de hombro poco a poco voy mejorando la técnica y se nota, laterales sentado y pájaros inclinado = gran congestión.

Un saludo chicos, ya estoy de vuelta :D
 
buen entreno pequeno
veo que vas en progerso ehhhh
me quedo con esas elv. laterales , el press,sentadillas y PM( le das caña a estos ehhh)
un saludiño rapaz
 
Platon dijo:
Felicidades por superar con nota este entrenamiento apurado. ;)
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Para la semana más y mejor (H)

GaLeGuiÑo dijo:
buen entreno pequeno
veo que vas en progerso ehhhh
me quedo con esas elv. laterales , el press,sentadillas y PM( le das caña a estos ehhh)
un saludiño rapaz
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Yo creo que me influye bastante el tema mental, el PM y press militar son ejercicos que debía mejorar y subir, así que me mentalizaba especialmente para hacerlos... Lo mismo me está pasando con los fondos, aunque hay ejercicios que se me siguen atragantando (léase dominadas-brazos jajaja)
 
Antes de ponerme a estudiar, me paso por aqui para darte la enhorabuena por el entreno.

Muy buena la progresion de press banca, espero que sigas asi.
Yo ultimamente voy subiendo en press banca espero que siga asi la cosa y este lunes pueda meterle mas... jaja.

Sigue asi!

¿Cuanto peso corporal subes al mes?

Ahora si, me voy a estudiar.

Un abrazo RuD!
 
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