Buenas las dominadas como siempre.
Me gusta la idea del remo con barra, es de lo mejorcito para espalda.
Diario de Orioletto
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Buenas las dominadas como siempre.
Me gusta la idea del remo con barra, es de lo mejorcito para espalda.
Orioletto
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Entreno #18 de 2010: 28 de enero
Por motivos de trabajo estaba en mi barrio, y como el parón para comer ha sido 'largo' (1h15') he aprovechado para acercarme al gimnasio, ya que tenía la bolsa hecha.
Press militar con mancuernas: 15x20, 12x22,5, 10x25, 8x27,5
Elevaciones frontales con barra Z agarre supino: 12x20, 10x25, 8x30
Elevaciones laterales con mancuernas: 15x15, 12x17,5, 11x20, 8x22,5
Barra olímpica al mentón con agarre medio: 3x10x(50-60-70)
Encogimientos de hombro en multipower (15x80, 14x90, 12x100, 9x110) superseriado con pájaros en máquina (no recuerdo los pesos, pero también fue peso ascendente)
Tuve 1 hora y cuarto para ir, vestirme, hacer la rutina y volver, así que hoy no hice ni cardio ni abdominales. Mañana piernas en un gimnasio nuevo.
Por motivos de trabajo estaba en mi barrio, y como el parón para comer ha sido 'largo' (1h15') he aprovechado para acercarme al gimnasio, ya que tenía la bolsa hecha.
Press militar con mancuernas: 15x20, 12x22,5, 10x25, 8x27,5
Elevaciones frontales con barra Z agarre supino: 12x20, 10x25, 8x30
Elevaciones laterales con mancuernas: 15x15, 12x17,5, 11x20, 8x22,5
Barra olímpica al mentón con agarre medio: 3x10x(50-60-70)
Encogimientos de hombro en multipower (15x80, 14x90, 12x100, 9x110) superseriado con pájaros en máquina (no recuerdo los pesos, pero también fue peso ascendente)
Tuve 1 hora y cuarto para ir, vestirme, hacer la rutina y volver, así que hoy no hice ni cardio ni abdominales. Mañana piernas en un gimnasio nuevo.
Última edición:
Bueno el militar y la barra al mentón, sigo sin entender como cojones haces elevaciones laterales sin trampa con ese peso, me es imposible hacer el recorrido completo.
Orioletto
New member
Aunque te parezca mentira, me acabo de percatar que quizás haya trampa en cómo lo hago. La semana que viene trataré de bloquear la trampa, que la hacía sin querer.
Quizás el peso correcto sean 17,5, lo probaré el próximo miércoles.
Mañana voy a un gimnasio nuevo, y ya van 3 en esta semana. Esto de los Free Pass es la caña.
Quizás el peso correcto sean 17,5, lo probaré el próximo miércoles.
Mañana voy a un gimnasio nuevo, y ya van 3 en esta semana. Esto de los Free Pass es la caña.
Orioletto
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Entreno #19 de 2010: 29 de enero
Fui a probar un gimnasio que tenía invitación. Superpijísimo. He hecho bíceps para seguir a los preplayas de ahí... así que aún me quedan piernas y tríceps para mañana.
4 x Curl Scott: 15x30, 12x30, 10x35, 8x30
4 x Curl martillo con cuerda en polea: no recuerdo pesos, sobre los 25 kgs en una polea que no me convenció
4 x Curl mancuernas: 4x10x16
4 x Abdominales en máquina
Después he ido a:
- Baños turcos
- Piscina
- Cascada de agua
Ala, y el domingo a esquiar. ¡A ver si no me lesiono!
Fui a probar un gimnasio que tenía invitación. Superpijísimo. He hecho bíceps para seguir a los preplayas de ahí... así que aún me quedan piernas y tríceps para mañana.
4 x Curl Scott: 15x30, 12x30, 10x35, 8x30
4 x Curl martillo con cuerda en polea: no recuerdo pesos, sobre los 25 kgs en una polea que no me convenció
4 x Curl mancuernas: 4x10x16
4 x Abdominales en máquina
Después he ido a:
- Baños turcos
- Piscina
- Cascada de agua
Ala, y el domingo a esquiar. ¡A ver si no me lesiono!
Que viva la gente rica xD.
Hala, preplaya, chuleándote con los aprendices de tu especie_humillaci
Orioletto
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Entreno #20 de 2010: 30 de enero
Entreno en el gimnasio de mi barrio. Poco intenso pero ya voy cansado.
5 x Sentadilla
3 x Hack
5 x Curl femoral tumbado
3 x Elevaciones talón
3 x Gemelo en máquina
4 x Press francés
4 x Extensiones tríceps polea
4 x Pullover con mancuerna
4 x Abdominales
20' bici
No recuerdo los pesos, pero no han sido nada del otro mundo. Mañana a esquiar!
Entreno en el gimnasio de mi barrio. Poco intenso pero ya voy cansado.
5 x Sentadilla
3 x Hack
5 x Curl femoral tumbado
3 x Elevaciones talón
3 x Gemelo en máquina
4 x Press francés
4 x Extensiones tríceps polea
4 x Pullover con mancuerna
4 x Abdominales
20' bici
No recuerdo los pesos, pero no han sido nada del otro mundo. Mañana a esquiar!
Orioletto
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Entreno #21 de 2010: 1 de febrero
4 x Dominadas: 21x0, 12x10, 10x12,5, 8x15
4 x Remo alto: 4x12x80
4 x Remo bajo con barra: 4x12x70
3 x Pulldown barra (3x12x30) && Jalón al pecho (3x10x70)
4 x Hiperextensiones en máquina: 4x(15-20)x57
30' bici
He pensado una cosa: igual que soy intenso en los entrenos, tengo que serlo en el cardio. Así que a partir de ahora empezaré a incluir sprints, etc. A ver cómo va.
4 x Dominadas: 21x0, 12x10, 10x12,5, 8x15
4 x Remo alto: 4x12x80
4 x Remo bajo con barra: 4x12x70
3 x Pulldown barra (3x12x30) && Jalón al pecho (3x10x70)
4 x Hiperextensiones en máquina: 4x(15-20)x57
30' bici
He pensado una cosa: igual que soy intenso en los entrenos, tengo que serlo en el cardio. Así que a partir de ahora empezaré a incluir sprints, etc. A ver cómo va.
Por ahí hay quien dice que el cardio intenso quema tejido muscular, si tienes los depósitos de glucógeno bajos claro.
Ojo, que alomejor estoy diciendo una chorrada en plan bestia, pero creo que leí algo así.
Orioletto
New member
Entreno #22 de 2010: 2 de febrero
4 x Press plano: 20x40, 15x60, 10x80, 6x100
4 x Press inclinado: 15x40, 12x50, 10x60, 8x70
4 x Cruces en polea: sobre los 30 kgs, entre 8-18 reps, subiendo peso
3 x Peck deck (3x15x50) + Fondos (12xsin lastre, 2x10xMáquina(50kgs))
4 x Crunches
Hoy me he empanado después de hacer pecho, así que no me ha dado tiempo a correr. Mañana a muerte.
4 x Press plano: 20x40, 15x60, 10x80, 6x100
4 x Press inclinado: 15x40, 12x50, 10x60, 8x70
4 x Cruces en polea: sobre los 30 kgs, entre 8-18 reps, subiendo peso
3 x Peck deck (3x15x50) + Fondos (12xsin lastre, 2x10xMáquina(50kgs))
4 x Crunches
Hoy me he empanado después de hacer pecho, así que no me ha dado tiempo a correr. Mañana a muerte.
Bueno el plano y los cruces, cómo te va marica?
Orioletto
New member
Tengo los codos un poco cargados...
No me prodigo mucho por los foros, estoy ocupado haciendo el proyecto. Quiero presentarlo antes de mayo, y así pegarme una fiesta de cumpleaños histórica siendo ingeniero.
Te veo muy bien, aunque no escriba, sigo leyendo tu diario.
Y mañana no te rías de mí por el peso en sentadilla, que paso de hacerla en multipower a hacerla en la jaula (recién instalada!). Si llego a 60, estaré contento.
No me prodigo mucho por los foros, estoy ocupado haciendo el proyecto. Quiero presentarlo antes de mayo, y así pegarme una fiesta de cumpleaños histórica siendo ingeniero.
Te veo muy bien, aunque no escriba, sigo leyendo tu diario.
Y mañana no te rías de mí por el peso en sentadilla, que paso de hacerla en multipower a hacerla en la jaula (recién instalada!). Si llego a 60, estaré contento.
Bueno, dale caña a ese trabajo, que el curro merece la pena.
Si te duelen los codos, te recomiendo glucosamina de farmacia por ejemplo, suele ser la rehostia.
Para qué me río? Para qué te mofes de mis dominadas de nena?
Mejor no, un saludo.
Orioletto
New member
Entreno #23 de 2010: 3 de febrero
He ido a hacer gemelos y bíceps. Dejo para mañana el muslo.
3 x Curl Scott (el peso es el que llevaba por cada lado de la barra EZ): 20x5, 12x10, 8x15
5 x Curl martillo en cuerda con polea: 20x41, 15x46, 12x50, 11x55, 9x59
4 x Doble bíceps en polea (posición Cristo): no recuerdo pesos ni repes, sólo que la primera he empezado haciendo 20 repes con 18 kgs por lado (evidentemente engaña)
4 x Máquina de gemelos: 4x15x77
4 x Máquina de sóleo: 4x15x20 por lado
15' corriendo.
Ha empezado la última temporada de LOST y estoy excitado. A dormir!
He ido a hacer gemelos y bíceps. Dejo para mañana el muslo.
3 x Curl Scott (el peso es el que llevaba por cada lado de la barra EZ): 20x5, 12x10, 8x15
5 x Curl martillo en cuerda con polea: 20x41, 15x46, 12x50, 11x55, 9x59
4 x Doble bíceps en polea (posición Cristo): no recuerdo pesos ni repes, sólo que la primera he empezado haciendo 20 repes con 18 kgs por lado (evidentemente engaña)
4 x Máquina de gemelos: 4x15x77
4 x Máquina de sóleo: 4x15x20 por lado
15' corriendo.
Ha empezado la última temporada de LOST y estoy excitado. A dormir!
Anda guarrón_esperma_
Bueno el entreno de porras, me gusta el doble bíceps en polea ese.
Oye, no piensas enseñarme tus fotos?_lengua_
Orioletto
New member
Entreno #24 de 2010: 4 de febrero
Sobre 7 series de prensa para calentar, esperando la jaula...
8 x Sentadilla (varios pesos, máximo 70 kgs, rango entre 3 y 15)
6 x Curl femoral tumbado(sobre 50 kgs a 12 repes)
4 x (15-25) abdominales
Y ya está. Un anormal ha estado 20 minutos en la jaula para 2 series y tonto de mí no le he dicho nada. Se debe creer que es suya. Así que no he corrido.
Una rutina un poco cutre, pero oye, he ejercitado cuádriceps y femoral, sí o no?
Mañana iré a probarme porque me sigue doliendo el codo.
Saludos maricas.
Sobre 7 series de prensa para calentar, esperando la jaula...
8 x Sentadilla (varios pesos, máximo 70 kgs, rango entre 3 y 15)
6 x Curl femoral tumbado(sobre 50 kgs a 12 repes)
4 x (15-25) abdominales
Y ya está. Un anormal ha estado 20 minutos en la jaula para 2 series y tonto de mí no le he dicho nada. Se debe creer que es suya. Así que no he corrido.
Una rutina un poco cutre, pero oye, he ejercitado cuádriceps y femoral, sí o no?
Mañana iré a probarme porque me sigue doliendo el codo.
Saludos maricas.