Diario de Orioletto

LUCABRASI dijo:
muy buenos pesos... aunque no entiendo muy bien lo que hiciste en el martes con el press bajas peso, bajas repeticiones, luego subes.. un lio...jjejeje
Suerte que tenias a alguien para ayudarte en el fallo, la putada es cuando ves que no llegas y no hay nadie que te ayude.. jajaj te lo digo por experiencia propia..
saludos
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Hay días que simplemente sientes que no puedes, y mejor ir con prudencia que ir a saco y lesionarte o no ir. Esta última semana me sentía cansado, así que un bajón en pesos es más que comprensible. Me estoy guiando por sensaciones básicamente.

Feliz navidad!
 
Lunes 28 de diciembre

Día de dorsal y bíceps. También junté trapecio y deltoides posterior y lateral. Fue un entreno un poco caótico, ahí va lo que recuerdo...

5 x Dominadas: 10 - 8 - 6 - 4 con 30, 40, 40 y 40 kgs respectivamente. La última sin lastre he hecho 43 dominadas.
4 x Remo alto invertido con mancuerna: 12 - 10 - 10 - 9 con 115 kgs
4 x Remo bajo con barrasupraespinosa: 10 - 10 - 9 - 9 con 106kgs respectivamente.
2 x Remo bajo con mancuernas verdes de 50 kgs. 10 reps
4 x Elevaciones laterales con mancuerna en máquina: 4x10 con 30 kgs
4 x Encogimientos con mancuernas con pinchos de 40 kgs (no estaba pensado, pero el Scott estaba ocupado). Entre 15 y 12 repes.

Aquí se me ha caído un brazo, pero he continuado. No pain no gain.

4 x Curl bíceps en banco Scott (una mierda de banco Scott, se movía por tos laos) con 30 kgs por lado aprox a 100 reps
3 x Curl bíceps en polea con 85 kgs
3 x Curl martillo en polea con cuerda: 10 repes con 300 kgs
2 x Curl martillo con mancuerna: 6 repes con 140 kgs (ya estaba cansado)

5' a 5 por hora en cinta con pendiente de 15º.
1 hora corriendo a 15 km/h en la cinta, a 110º. Sigo aclimatando las rodillas para el cardio de enero.

Ha sido un entreno muy GRANDE, demasiadas series, me lo noto en el tríceps. En algún momento también he hecho 3 series de pájaros con mancuernas de 50. Además, el descanso entre series no ha superado nunca el segundo.

Me he vuelto loco, pero también no entrenaré estos músculos hasta el lunes que viene, así que no es grave, puedo descansar. Voy a coserme el brazo.

Feliz día de los inocentes.
 
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LUCABRASI dijo:
eso lo conseguiste pq te dopaste con proteina y meirdas de esas seguro... XD
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Me dopo pero me falta un brazo igualmente.

Rutina de hoy:

Martes 29 de diciembre

Día de pecho y tríceps. He ido con pesos moderados.

4 x Press banca: 10-9-8-7 con 90-85-80-75 kgs respectivamente.
4 x Press inclinado: 10-10-9-9 en barra con 17 kgs por lado.
4 x Aperturas con mancuernas: 10-10-10-9 con pesas de 20 kgs.

4 x Fondos sin lastre agarre estrecho: 10-9-8-6.
3 x Press banca manos juntas con barra EZ: 12-11-10 con 10 kgs por lado
3 x Extensiones tríceps en polea: 12-11-10 con aprox 45 kgs

4 x 15 crunches

10' elíptica

He ido con pesos moderados, descansos cortos... cuando he tenido suficiente he cogido y me he ido.

Mañana piernas.
 
Miércoles 30 de diciembre

4 x Sentadilla en multipower: 10 - 8 - 5 - 2 con 70, 80, 90 y 100 respectivamente
4 x Extensiónes cuádriceps: 12 - 12 - 12 - 10 con 90 kgs
4 x Peso muerto: 8 repes con 60 kgs
4 x Curl femoral tumbado: 12 - 10 - 10 - 9 con 60 kgs aprox
3 x Elevaciones de talón con mancuernas: 15 - 12 - 12 - 12 con barra y 45 kgs por lado
4 x Máquina de gemelos: 10 - 10 - 10 - 10 con 77 kgs

La próxima vez no haré el loco con la sentadilla. Volveré a los rangos 8-12 y ya está.

Mañana hombros y compras navideñas.
 
Gracias sawesa!

La verdad es que pesando 85-86 como estoy pesando ahora, me sorprende hasta a mí poder hacer 10 dominadas con más de 10 kgs de lastre.

Entreno de hoy 31 de diciembre

4x Press militar con mancuernas de 22,5kgs: 12-10-8-7 reps
3x Elevaciones frontales con barra olímpica y 10-7,5-7,5 kgs por lado
4x Elevaciones laterales con mancuerna de 15 kgs. 12-10-10-10
4x Pájaros en máquina: 12-10-10-9 reps con sobre 60 kgs
3x Encogimientos de hombro: 12 repes con mancuernas de 36 kgs
3x Remo al mentón en polea: 12-10-10 repes con sobre 60 kgs

4x 15 Abdominales
4x 15 Crunches

15' Elíptica
10' Cinta a 10kmh.

Tenía los femorales destrozados de ayer, se notaba mucho en la cinta.

Esta noche voy a desfasar como nadie en Barcelona, tengo 2 botellas de mojito enteras para mí, además de 4 latas de cocktails pre-hechos (Cosmopolitan, Daiquiri...), pizzas, churros con chocolate...

¡ ¡ ¡ ¡ ¡ F E L I Z A Ñ O A T O D O S ! ! ! ! ! ​
 
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Entreno #1 de 2010: 2 de enero

Hoy ha tocado madrugar para ir al gimnasio.

6 o 7 series parciales de jalón al pecho para calentar.
4 x Dominadas: 10x12,5 - 8x15 - 5x17,5 - 3x20
4 x Jalón al pecho: 10x91 - 10x86 - 10x81 - 10x77
4 x Remo con barra: 10x73 - 10x68 - 10x64 - 10x59
3 x Dominadas agarre estrecho sin lastre: 8 - 7 - 7
3 x Curl en Scott con barra EZ: 10x10 - 10x7,5 - 8x6,5
3 x Curl martillo con cuerda en polea: 10x41 - 10x36 - 9x36

4 x 15 Abdominales

10' Elíptica

Tengo tremendas agujetas en el hombro, sobretodo en la cabeza lateral y anterior. Esto me hace concluir que mi experimento juntando el deltoide anterior con pecho y el deltoide lateral y posterior con espalda no funciona, algo que sospechaba dado que no conseguía la misma hinchazón en los hombros.

Así que de ahora en adelante:

Lunes: Espalda + Bíceps
Martes: Pecho + Tríceps
Miércoles: Piernas
Jueves: Hombro
Viernes: Espalda + Bíceps
Sábado: Pecho + Tríceps
etc.
 
Orioletto dijo:
Entreno #1 de 2010: 2 de enero

Hoy ha tocado madrugar para ir al gimnasio.

6 o 7 series parciales de jalón al pecho para calentar.
4 x Dominadas: 10x12,5 - 8x15 - 5x17,5 - 3x20
4 x Jalón al pecho: 10x91 - 10x86 - 10x81 - 10x77
4 x Remo con barra: 10x73 - 10x68 - 10x64 - 10x59
3 x Dominadas agarre estrecho sin lastre: 8 - 7 - 7
3 x Curl en Scott con barra EZ: 10x10 - 10x7,5 - 8x6,5
3 x Curl martillo con cuerda en polea: 10x41 - 10x36 - 9x36

Me parecen muchos ejericicios de Dorsal, pero aún así, Flipantes las dominadas, aunque no veo nada para el lumbar, con lo que reconforta el peso muerto bien hecho xD

4 x 15 Abdominales

10' Elíptica

Tengo tremendas agujetas en el hombro, sobretodo en la cabeza lateral y anterior. Esto me hace concluir que mi experimento juntando el deltoide anterior con pecho y el deltoide lateral y posterior con espalda no funciona, algo que sospechaba dado que no conseguía la misma hinchazón en los hombros.

Así que de ahora en adelante:

Lunes: Espalda + Bíceps
Martes: Pecho + Tríceps
Miércoles: Piernas
Jueves: Hombro
Viernes: Espalda + Bíceps
Sábado: Pecho + Tríceps
etc.
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Respecto a tu nuevo orden de entreno, me parece mucho 6 dias sin descanso por medio, un saludo amigo_oveja_
 
No es nada que no haya hecho antes lo de los 6 días, pero siempre hay algún compromiso que te suele reducir esos 6 a 5 o 4 días, así que no es tan heavy como pinta.

El lumbar lo ejercito el día de piernas coincidiendo con el peso muerto :)

Veo que sólo comentais mi diario para decir algo de las dominadas, al final las incluiré cada día xDD

Saludos!
 
Orioletto dijo:
No es nada que no haya hecho antes lo de los 6 días, pero siempre hay algún compromiso que te suele reducir esos 6 a 5 o 4 días, así que no es tan heavy como pinta.

El lumbar lo ejercito el día de piernas coincidiendo con el peso muerto :)

Veo que sólo comentais mi diario para decir algo de las dominadas, al final las incluiré cada día xDD

Saludos!
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Ami me parecen mucho 6 dias, pero si te va bien pues perfecto.
Lo de las dominadas es que son muy buenas xD

Un saludo_oveja_
 
Entreno #2 de 2010: 4 de enero

4 x Press banca. 12x80, 10x82'5, 8x85, 6x87,5
4 x Press declinado. Lo mismo que press banca que ya iba algo cansado
4 x Aperturas inclinadas. 10 repes con 20 kgs
3 x Press banca manos cerradas, 8-10 repes con 30-35 kgs
3 x Fondos en máquina con 46 kgs
4 x Extensiones de tríceps en polea con 46 kgs

El compañero con el que voy salió tarde y no me dio tiempo a completar la sesión con algo de cardio y abdominales. No pasa nada, mañana.

Mañana no sé qué me toca, creo que piernas.

Nota personal: hoy he vuelto al trabajo, con la salvedad que a partir de ahora haré media jornadda (9-14) para poder disponer de tiempo para hacer el Proyecto para terminar la carrera. Así que, imponiéndome la disciplina necesaria, iré más relajado (menos stress). Espero que eso repercuta en el descanso y, por consiguiente, en los pesos y en mi cuerpo.
 
pq haces el press plano y justo después el declinado, si básicamente se trabaja lo mismo con ambos ejercicios? es como hacer press con barra y justo despues press con mancuerna..
 
Entreno #3 de 2010: 5 de enero

4 x Sentadilla en multipower: 12 - 10 - 6 - 4 con 70, 80, 90 y 100 respectivamente. Contentísimo de las 4 reps que he arrancado con 100 kgs
4 x Extensiónes cuádriceps: 12 - 10 - 10 - 8 con 91-98-105-112 kgs
4 x Peso muerto: 8 repes con 60-70-80-90 kgs. Gran progresión, sobretodo en la confianza haciendo el ejercicio.
4 x Extensiones de pierna para femoral y glúteo a una pierna: 12 - 10 - 8 - 6 con 50 kgs aprox y subiendo peso

No hice gemelos. Los dejo para el próximo día, que hoy llegué muy tarde al gym.
 
Entreno #4 de 2010: 7 de enero

4 x Press militar con mancuernas sentado: 12x20, 10x22,5, 8x25, 6x25
3 x Elevaciones frontales con barra EZ: 12x30, 10x32,5, 8x35

Aquí me he lesionado la espalda, en la tercera serie. ...

4 x Elevaciones laterales con mancuerna a una mano: 10 reps con 15 kgs
3 x Encogimientos de hombros: 12 reps con mancuernas de 36 kgs
3 x Remo al mentón en polea NO LO HE HECHO POR MIEDO a hacerme daño la espalda
4 x Pájaros en máquina: 12x60, 10x67, 8x 75, 6x82 (evidentemente, los pesos de la máquina son engañosos)

Al encurvar la espalda para delante, me duele. Espero que se me pase rápido, mucho calor y a ver mañana. Suerte que tengo un trabajo de oficina.
 
Han sido unos muy buenos pesos....
En cuanto al dolor muscular te metes un ibuprofeno y listo... Y mañana en la ofi cada dos horas a estirar en el baño que es lo que hago yo... que todo el día delante del ordenador me deja ciego.. jaja
 
Pienso hacer lo que dices, aunque no soy muy amigo de los medicamentos, por muy inofensivos que sean. Depende de cómo me levante. Muchas gracias.

Creo que mañana me toca dorsal + bíceps. Si no me veo perfecto, haré un día de brazos, que hace eones que no hago.

Saludos!
 
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