Diario de Orioletto

Entreno #5 de 2010: 8 de enero

Fui a probarme, porque no me encontraba nada bien. Dolor de cabeza...

4 x Dominadas: 12 sin lastre, 10 x 12,5, 8 x 15 , 6 x 15
4 x Jalón al pecho: 10 reps con sobre 80 kgs
4 x Remo con barra: 10 reps con sobre 70 kgs

3 x Banco Scott: 10 x 10 kgs
3 x Curl martillo con cuerda en polea: 8-12 reps con aprox 40 kgs
3 x Doble bíceps en polea: 8-12 reps con aprox 40 kgs

Me he ido rápidamente, a no coger frío.

Feliz fin de semana. Mañana pecho!
 
¡Chico, qué te pasa, que te nos estás poniendo malo! Que si la espalda, que si la cabeza, que si coges frío... ay ay ay, no será que necesitas una semana de descanso y estudiar tu proyecto _leyendo__leyendo__leyendo_ comer mucho_tragar__tragar_ y luego como nuevo a la carga _perro_ !!!
 
Supongo que me falta descansar un par de días como Dios manda, algo que no he hecho desde el 2009. Soy de dormir poco, y últimamente me duermo a todas horas, es un claro indicativo que necesito descansar.

Hoy haré pecho, mañana descansaré 100%, y a ver qué tal me encuentro el lunes, que tengo también un día light.

Saludos.
 
Entreno #6 de 2010: 9 de enero

Después de ver un vídeo de Branch Warren para motivarme, he ido al gimnasio a por una sesión de pecho. Un entreno muy bueno en cuanto a sensaciones:

4 x Press banca: 15x40,12x60, 10x80, 8x100
4 x Press inclinado: 15x40, 12x50, 10x60, 8x70
4 x Cruces en polea: 15x27, 12x32, 10x36, 8x41

3 x Fondos sin lastre: 10-8-7 reps
3 x Press banca agarre estrecho en máquina de press horizontal: 15x30, 12x35, 10x40
3 x Extensiones de tríceps en polea: 15x50, 12x55, 10x59

Y ya. Estupendo después de hacer esta sesión. Mañana a descansar y a ver el lunes. Buen fin de semana!
 
Orioletto dijo:
Entreno #6 de 2010: 9 de enero

Después de ver un vídeo de Branch Warren para motivarme, he ido al gimnasio a por una sesión de pecho. Un entreno muy bueno en cuanto a sensaciones:

4 x Press banca: 15x40,12x60, 10x80, 8x100
4 x Press inclinado: 15x40, 12x50, 10x60, 8x70
4 x Cruces en polea: 15x27, 12x32, 10x36, 8x41

3 x Fondos sin lastre: 10-8-7 reps
3 x Press banca agarre estrecho en máquina de press horizontal: 15x30, 12x35, 10x40
3 x Extensiones de tríceps en polea: 15x50, 12x55, 10x59

Y ya. Estupendo después de hacer esta sesión. Mañana a descansar y a ver el lunes. Buen fin de semana!
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Un entreno muy parecido al mio en lo que al pecho se refiere.

Vaya peso el de las extensiones de triceps, con qué agarre lo haces?

Un saludo
 
This URL has been removed! pero pronado.

Al ser en polea, engaña mucho el peso. Pero no estuvo mal la cosa...

¿Tú ya has acabado con la semana de descanso?
 
Entreno #7 de 2010: 11 de enero

He empezado con gemelos, ya que la única multipower que hay en el gimnasio estaba ocupada por gente haciendo guarradas.

El café con leche de las 11 nos ha sentado mal a un colega y a mí, así que si algo no os cuadra, pensad CAFÉ CON LECHE.

3 x Elevaciones de talón con 32 kgs por lado: 20 repeticiones / serie
3 x Gemelos en máquina: 20x66, 18x73, 15x80

Llegados a este punto los gemelos me QUEMABAN, así que contento del ejercicio realizado, he pasado a sentadilla, no sin antes calentar con 2 series de prensa con 50 kgs y 2 de zancada con 10 por lado.

Sentadilla: 20x40, 15x60, 10x80, 6x100, 8x80, 12x60
Peso muerto: 10x40, 8x60, 6x80, 6x100
Curl femoral a una pierna con una máquina muy rara: 4 reps con casi todo el peso de la máquina, unos 60 kgs, haciendo 15-12-10-8 reps y subiendo pesos.

Un entreno rarísimo, pero ala, ya esta hecho.

Hasta mañana.
 
Entreno #8 de 2010: 12 de enero

4 x Press militar con barra sentado: aprox 12,5 kgs con 10 repes aprox
3 x Elevaciones frontales con barra EZ agarre supinado: 8-12 repes con aprox. 12,5 kgs
4 x Elevaciones laterales con mancuerna: 12 repes con 14 kgs por mancuerna
3 x Elevaciones de barra para trapecios y deltoides lateral: 15 kgs por lado en barra olímpica con 10-12 repes
3 x Encogimientos de hombro: 34 kgs por mancuerna con 15 repes
4 x Pájaros en polea: 15 kgs por lado a 8-12 repes

3 x Abdominales en máquina 20 reps
3 x Crunches 20 reps

5' caminando con 15% de pendiente
10' corriendo
 
Entreno #9 de 2010: 13 de enero

4 x Dominadas: 18 sin lastre, 11 con 6kgs, 9 con 10 kgs, 7 con 12 kgs
4 x Remo bajo: 15x60, 12x70, 10x80, 8x90 (última serie asistida)
4 x Remo bajo con mancuerna: 15x28, 12x30, 10x32, 8x34
4 x Hiperextensiones en el aparato: 15 sin lastre, 13 sin lastre, 10 con 5 kgs, 8 con 10 kgs

3 x Curl bíceps con mancuernas: 8-12 reps con 14 kgs
3 x Curl martillo en polea con cuerda: 12 reps con 30 kgs
3 x Curl bíceps en máquina: 10-12 reps con aprox 30 kgs

5' de bici. Sí, cinco.

Y a estudiar que ya toca.
 
Orioletto dijo:
No las veo tan pobres, contando que las he hecho con barra olímpica y 12,5 kgs por lado. En total 45 kgs.
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Ahhh eso es otra cosa, es que como en los otros sí que habías puesto "más la barra olímpica", o "en cada lado" y ahí no especificabas pensaba que el total de peso había sido 12,5.
Siendo 45 sí que está genial.

En cuanto al entreno de hoy lo único que veo flojo es el remo con mancuerna, lo demás esta muy muy bien. Lo más que me impresiona, las 18 dominadas seguidas...
 
Lo veo flojo porque valoro tus entrenamientos en relación a los míos, y yo ni siquiera me acerco a tus pesos en ningún ejercicio... pero en el remo con mancuerna los igualo....
Por eso te digo que es donde estás más flojo...

Aunque bueno, supongo que como me dijo un compañero una vez, cada uno tiene "su" músculo... unos tiran más en un ejercicio y otros más en otro....

De todas maneras no me refiero a que sea un mal peso ni mucho menos, sino por la ventaja que me llevas esperaba que lo hicieras con mancuerna de 40 kg.

Saludos
 
No había pensado en subir de peso en ese ejercicio en concreto. Lo considero más un accesorio en dorsal, y me centro en la realización correctísima, explosividad de la subida y aguante en la posición de máxima tensión. También decirte que muchas veces me falla el agarre, cada vez menos, y por eso, por ejemplo, el remo con mancuerna, los encogimientos y las elevaciones de talón me cuesta subir de peso una barbaridad.

Por cierto, tengo unas agujetas fantásticas en la espalda. Me he dormido bastamente y me he levantado casi 3 horas más tarde de lo normal.

También estoy pensando en hacer algo con las dominadas, que veo que os gustan mucho. Creo que cuando haya perdido 4 o 5 kgs haré un día de sólo dominadas, a ver cuántas me casco en 10 series (supongo que sería sobre las 70 dominadas).

¡¡¡Hoy pecho!!!
 
Entreno #10 de 2010: 14 de enero

4 x Press banca: 15x40,12x60, 10x80, 8x100
4 x Press inclinado: 15x40, 12x50, 10x60, 8x70
4 x Cruces en polea: 15x27, 12x32, 10x36, 8x41

3 x Fondos sin lastre: 10-8-7 reps
3 x Press banca agarre estrecho en máquina de press horizontal: 15x30, 12x35, 10x40
3 x Extensiones de tríceps en polea: 15x50, 12x55, 10x59

Exactamente igual que el entreno anterior. Luego he hecho 15 minutos de bici.

Mañana creo que me pegaré un jacuzzi y una sauna. Me lo merezco.
 
Orioletto dijo:
Entreno #10 de 2010: 14 de enero

4 x Press banca: 15x40,12x60, 10x80, 8x100
4 x Press inclinado: 15x40, 12x50, 10x60, 8x70
4 x Cruces en polea: 15x27, 12x32, 10x36, 8x41

3 x Fondos sin lastre: 10-8-7 reps
3 x Press banca agarre estrecho en máquina de press horizontal: 15x30, 12x35, 10x40
3 x Extensiones de tríceps en polea: 15x50, 12x55, 10x59

Exactamente igual que el entreno anterior. Luego he hecho 15 minutos de bici.

Mañana creo que me pegaré un jacuzzi y una sauna. Me lo merezco.
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Muy bueno ese press de banca, 100 kilos para 8 repeticiones son muy buenos.
Me invitas al jacuzzi?
 
No haré comentarios, albertín... :p

Entreno #11 de 2010: 15 de enero

Un entreno algo chungo, nada de lo que llevo acostumbrándome...

3 x Curl Scott: 15x30, 12x40, 10x50
3 x Curl bíceps mancuerna sentado: 10 reps con 15 kgs por mancuerna
4 x Curl martillo: 18x27, 13x32, 11x36, 9x41

4 x Máquina de gemelos: 15 reps con 80 kgs
4 x Extensiones de cuádriceps; 15x71, 12x77, 10x84, 8x91, 8x98
4 x Femoral tumbado: 15 reps con 50 kgs

No he ido al jacuzzi por tema trabajo, no he podido llevar la bolsa de deporte.

Saludos.
 
Orioletto dijo:
No haré comentarios, albertín... :p

Entreno #11 de 2010: 15 de enero

Un entreno algo chungo, nada de lo que llevo acostumbrándome...

3 x Curl Scott: 15x30, 12x40, 10x50
3 x Curl bíceps mancuerna sentado: 10 reps con 15 kgs por mancuerna
4 x Curl martillo: 18x27, 13x32, 11x36, 9x41

4 x Máquina de gemelos: 15 reps con 80 kgs
4 x Extensiones de cuádriceps; 15x71, 12x77, 10x84, 8x91, 8x98
4 x Femoral tumbado: 15 reps con 50 kgs

No he ido al jacuzzi por tema trabajo, no he podido llevar la bolsa de deporte.

Saludos.
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Y yo esperandote_porrero_
 
Bueno, ni hoy ni mañana entrenaré.

El lunes empiezo mi proceso de definición. Para celebrarlo, hoy me he pegado una comilona espectacular en un restaurante japonés de buffet libre. A continuación os relato lo que he comido:

2 platos repletos de sushi: unos 500g
Media bandeja de pinchos de pollo: unos 250g
3 bistecs: unos 150g
Una pata de pollo a la brasa: unos 150g
Unos 50g de lomo a la brasa

He ido con 2 colegas. Después, ha venido mi chica y hemos estado hasta ahora en un bar jugando a cartas y tomando una sidra (medio litro) y un café con leche.

Bye bye, chocolate. Bye bye, queso. Hasta septiembre.
 
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