Diario de Orioletto
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Orioletto
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Entreno #13 de 2010: 20 de enero
5 x Dominadas NO lastradas: 19'5, 12, 11, 10, 9
3 x Jalón al Pecho: 20x50, 14x60, 10x70
4 x Remo bajo: 15x50, 12x60, 10x70, 8x80
3 x Pullover con polea alta: 15x25
4 x 15 hiperextensiones con 10 kgs de lastre
20' de bici
Mañana, hombro. Estoy reventado.
5 x Dominadas NO lastradas: 19'5, 12, 11, 10, 9
3 x Jalón al Pecho: 20x50, 14x60, 10x70
4 x Remo bajo: 15x50, 12x60, 10x70, 8x80
3 x Pullover con polea alta: 15x25
4 x 15 hiperextensiones con 10 kgs de lastre
20' de bici
Mañana, hombro. Estoy reventado.
Última edición:
Muy buenas las dominadas, como siempre.
A qué llamas remo bajo? Con qué agarre lo haces?
LUCABRASI
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Orioletto
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Remo bajo así:
Hiperextensiones así:
Lo de las 19,5 dominadas es que me he quedado a nada de las 20. Por cierto, que me he equivocado: en la segunda serie he hecho 14, no 12.
Con esto, creo que demuestro una cosa, que para poder hacer muchas dominadas las tienes que hacer pesadas. Voy a volver a hacerlas lastradas la semana que viene.
Orioletto
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Entreno #14 de 2010: 22 de enero
Hombros y brazos.
4 x Press militar en multipower (no me acuerdo de los pesos)
3 x Elevaciones frontales con barra (no me acuerdo de los pesos)
4 x Elevaciones laterales (15x15, 12x17,5, 10x20, 8x22,5)
3 x Encogimientos hombro (no me acuerdo de los pesos)
4 x Pájaros en máquina (no me acuerdo de los pesos)
4 x Abdominales en máquina
3 x Curl Scott && Press francés
3 x Curl martillo && Fondos
3 x Curl polea && Extensiones tríceps polea
20' de bici
Entreno #15 de 2010: 23 de enero
3 x Sentadilla: 12x50, 8x80, 6x100
3 x Extensiones cuádriceps: 12x84, 10x91, 8x98
3 x Peso muerto: 8x60, 6x100, 5x110
3 x Curl femoral: 15x50, 12x57, 10x64
3 x Elevaciones talón: 3x15x38
3 x Gemelo en máquina: 3x15x77
20' bici
Y eso.
Hombros y brazos.
4 x Press militar en multipower (no me acuerdo de los pesos)
3 x Elevaciones frontales con barra (no me acuerdo de los pesos)
4 x Elevaciones laterales (15x15, 12x17,5, 10x20, 8x22,5)
3 x Encogimientos hombro (no me acuerdo de los pesos)
4 x Pájaros en máquina (no me acuerdo de los pesos)
4 x Abdominales en máquina
3 x Curl Scott && Press francés
3 x Curl martillo && Fondos
3 x Curl polea && Extensiones tríceps polea
20' de bici
Entreno #15 de 2010: 23 de enero
3 x Sentadilla: 12x50, 8x80, 6x100
3 x Extensiones cuádriceps: 12x84, 10x91, 8x98
3 x Peso muerto: 8x60, 6x100, 5x110
3 x Curl femoral: 15x50, 12x57, 10x64
3 x Elevaciones talón: 3x15x38
3 x Gemelo en máquina: 3x15x77
20' bici
Y eso.
Última edición:
Muy bueno el peso muerto y de las elevaciones laterales ni te digo, como coño mueves ese peso? Las haces sentado, verdad?
Por cierto, sigues cargando como mi hermana pequeña en sentadilla_jodete_
Un abrazo tio_oveja_
Orioletto
New member
Las elevaciones laterales terminé que me quemaba el agarre. Me quedé sin fuerzas después.
Peso muerto voy mejorando, y depende del material que pueda reunir en ese momento en el gym (y de cómo se comporte mi agarre) hago más o menos. La sentadilla lo sé, no hay manera de subir...
Peso muerto voy mejorando, y depende del material que pueda reunir en ese momento en el gym (y de cómo se comporte mi agarre) hago más o menos. La sentadilla lo sé, no hay manera de subir...
Las elevaciones laterales terminé que me quemaba el agarre. Me quedé sin fuerzas después.
Peso muerto voy mejorando, y depende del material que pueda reunir en ese momento en el gym (y de cómo se comporte mi agarre) hago más o menos. La sentadilla lo sé, no hay manera de subir...
Normal, yo las hago con 15 kg y no creo que llegue a 6.
Has probado a alternar la sentadilla trasera con la tipo sumo?
Yo lo hice hace tiempo y me fue muy bien.
Orioletto
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Entreno #16 de 2010: 26 de enero
Press banca: 20x40, 15x60, 10x80, 6x100
Press inclinado con mancuernas: 4x10x26 kgs por lado (muy pobre)
Cruces de polea: 20x18, 15x22, 12x28, 10x32 (muy pobre)
Fondos sin lastrarse (10-10-9) superserie con peck deck (3x15x45)
Bici 20'
Un entreno muy pobre, pero he pasado un resfriado, así que aún gracias que he ido al gym.
Mañana dorsal, a ver si llego a 10 dominadas...
Press banca: 20x40, 15x60, 10x80, 6x100
Press inclinado con mancuernas: 4x10x26 kgs por lado (muy pobre)
Cruces de polea: 20x18, 15x22, 12x28, 10x32 (muy pobre)
Fondos sin lastrarse (10-10-9) superserie con peck deck (3x15x45)
Bici 20'
Un entreno muy pobre, pero he pasado un resfriado, así que aún gracias que he ido al gym.
Mañana dorsal, a ver si llego a 10 dominadas...
Que bueno ese press de banca.
Y no veo muy pobres los cruces en polea con 32 kilos bien hechos, sin rebote.
Que te mejores mariquita_abrazo_
Orioletto
New member
0 rebotes.
Me sabe mal decirlo, pero aún enfermo, entrenaba más intenso que todos (TODOS) los del gimnasio. Pienso que es un punto clave: si no puedes mantener la intensidad, no vayas a entrenar.
Mañana sé que os pasareis algunos por aquí, probaré llegar a las 20 dominadas. Que ya me veo recuperado.
Me sabe mal decirlo, pero aún enfermo, entrenaba más intenso que todos (TODOS) los del gimnasio. Pienso que es un punto clave: si no puedes mantener la intensidad, no vayas a entrenar.
Mañana sé que os pasareis algunos por aquí, probaré llegar a las 20 dominadas. Que ya me veo recuperado.
Vas a un gimnasio de lisiados verdad? xD
Bah 20 dominadas es un reto fácil, intenta 30
Orioletto
New member
Es un reto fácil, y 30 también lo serían si me preparara más exclusivamente para hacerlas. Pero entrenando una vez por semana subir un 50% de repes en poco tiempo es muy heavy.
El gimnasio no es de lisiados, pero es la típica gente que:
Pero sobretodo que no son intensos. Si les está bien ok. Sólo comentaba eso,
El gimnasio no es de lisiados, pero es la típica gente que:
- No respeta los tiempos de descanso
- No respeta los otros entrenos
- No suda en los entrenos
Pero sobretodo que no son intensos. Si les está bien ok. Sólo comentaba eso,
Lo decía de broma, es normal eso que comentas, hay mucho perdido, yo el primero en su día.
Orioletto
New member
Entreno #17 de 2010: 27 de enero
Dominadas sin lastre: 20, 13, 11, 9
Jalón al pecho: 12x77, 12x77, 12x77, 10x77
Remo bajo: 12x68, 12x68, 12x68, 12x68 (muy pobre)
Remo horizontal con barra: 3x12x60 (primera vez que hacía el ejercicio)
Hiperextensiones en máquina: 4x(15-12-10-8)x(50-57-64-71)
Bici 20'
Por lo visto, aún no estaba recuperado. Pero almenos he ido. Hoy he bajado algo la intensidad, ya que he ido al gym antiguo y entre saludar a los monitores y a algunos compañeros de colegio y universidad, no he podido ir fuerte.
Mañana hombro o pierna, según me dé.
Dominadas sin lastre: 20, 13, 11, 9
Jalón al pecho: 12x77, 12x77, 12x77, 10x77
Remo bajo: 12x68, 12x68, 12x68, 12x68 (muy pobre)
Remo horizontal con barra: 3x12x60 (primera vez que hacía el ejercicio)
Hiperextensiones en máquina: 4x(15-12-10-8)x(50-57-64-71)
Bici 20'
Por lo visto, aún no estaba recuperado. Pero almenos he ido. Hoy he bajado algo la intensidad, ya que he ido al gym antiguo y entre saludar a los monitores y a algunos compañeros de colegio y universidad, no he podido ir fuerte.
Mañana hombro o pierna, según me dé.