Diario de Orioletto
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Orioletto
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Entreno #25 de 2010: 5 de febrero
4 x Press militar en multipower (el peso es por lado): 20x10, 15x20, 12x25, 10x30
3 x Elevaciones frontales con barra EZ: 15x(5 por lado), 12x10, 10x15
4 x Elevaciones laterales con mancuerna: 12x18, 12x18, 11x18, 9x18
3 x Encogimientos hombro: entre 15 y 20 repeticiones con mancuernas de 34 kgs
4 x Pájaros (no recuerdo los pesos de aquí en adelante)
3 x Press francés
4 x Extensiones tríceps
3 x Pullover
La tendinitis del brazo sigue, pero no se ha acentuado después del entreno.
4 x Press militar en multipower (el peso es por lado): 20x10, 15x20, 12x25, 10x30
3 x Elevaciones frontales con barra EZ: 15x(5 por lado), 12x10, 10x15
4 x Elevaciones laterales con mancuerna: 12x18, 12x18, 11x18, 9x18
3 x Encogimientos hombro: entre 15 y 20 repeticiones con mancuernas de 34 kgs
4 x Pájaros (no recuerdo los pesos de aquí en adelante)
3 x Press francés
4 x Extensiones tríceps
3 x Pullover
La tendinitis del brazo sigue, pero no se ha acentuado después del entreno.
_ehhh!__esperma_
Uséase, que haces press militar en multipower con 70 kilacos que pesa casi todo el instrumental de máquina y discos?
Orioletto
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Entreno #27 de 2010: 8 de febrero
Muy contento llego de mi entrenamiento de hoy.
2 x Hablar con el monitor sobre el juego Bayonetta de Xbox: 5'
4 x Dominadas sin lastre: 22, 15, 12, 9
4 x Remo bajo con barra: 15x68, 12x73, 10x77, 8x82
4 x Remo alto: 4x12x77
3 x Jalón al pecho agarre supino: 3x12x70. Superserie con pulldowns con barra: 3x15x50 (la polea marca pesos falsos seguro, ni de coña son 50 reales)
4 x Hiperextensiones en máquina: (15-25)x(60-80)
20' Correr a intervalos, entre 11 y 15 km/h.
3 x Hablar con otro monitor sobre el sábado de carnaval: 10'
Volver a casa lloviendo y sin paraguas: 10'
He notado un 'pump' considerablemente superior a otros días, de hecho lo sigo notando. Me ha encantado este entreno.
Muy contento llego de mi entrenamiento de hoy.
2 x Hablar con el monitor sobre el juego Bayonetta de Xbox: 5'
4 x Dominadas sin lastre: 22, 15, 12, 9
4 x Remo bajo con barra: 15x68, 12x73, 10x77, 8x82
4 x Remo alto: 4x12x77
3 x Jalón al pecho agarre supino: 3x12x70. Superserie con pulldowns con barra: 3x15x50 (la polea marca pesos falsos seguro, ni de coña son 50 reales)
4 x Hiperextensiones en máquina: (15-25)x(60-80)
20' Correr a intervalos, entre 11 y 15 km/h.
3 x Hablar con otro monitor sobre el sábado de carnaval: 10'
Volver a casa lloviendo y sin paraguas: 10'
He notado un 'pump' considerablemente superior a otros días, de hecho lo sigo notando. Me ha encantado este entreno.
Orioletto
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Entreno #28 de 2010: 9 de febrero
5 x Press banca: 20x40, 15x60, 10x80, 5x100, 1x110
4 x Press inclinado: 15x40, 12x50, 9x60, 5x70
4 x Cruces en polea: 20x23, 15x27, 12x32, 9x36
3 x Fondos sin lastre (3x9-7-5) superseriado con aperturas en mancuerna (3x10x17,5)
6 x Abdominales en máquina con 57 kgs
15' corriendo
5 x Press banca: 20x40, 15x60, 10x80, 5x100, 1x110
4 x Press inclinado: 15x40, 12x50, 9x60, 5x70
4 x Cruces en polea: 20x23, 15x27, 12x32, 9x36
3 x Fondos sin lastre (3x9-7-5) superseriado con aperturas en mancuerna (3x10x17,5)
6 x Abdominales en máquina con 57 kgs
15' corriendo
Orioletto
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Entreno #29 de 2010: 10 de febrero
5 x Prensa de piernas: entre 8 y 15 repeticiones, entre 70 y 130 kgs
4 x Peso muerto: entre 8 y 12 repeticiones, entre 40 y 100 kgs
4 x Extensiones de cuádriceps (10-15)x(70-80) superseriado con curl femoral tumbado 4x15x55 kgs
15' carrera ligera
5 x Prensa de piernas: entre 8 y 15 repeticiones, entre 70 y 130 kgs
4 x Peso muerto: entre 8 y 12 repeticiones, entre 40 y 100 kgs
4 x Extensiones de cuádriceps (10-15)x(70-80) superseriado con curl femoral tumbado 4x15x55 kgs
15' carrera ligera
Muy bueno ese press plano y los fondos, no podría hacerlos al final y menos en superserie.
La prensa esa es de niña, pero el peso muerto está muy bien, yo fallo bastante en ese ejercicio.
Un saludo.
Orioletto
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La prensa no se me da bien, puedo con poco peso. Lo bueno: hago recorridos completos. Creo que cuando pueda ir al gimnasio donde hay jaula de potencia haré sentadilla, y cuando vaya al otro, prensa. Más que nada para variar, pero también para mejorar en este ejercicio.
Sobre los fondos, me estaba muriendo, y en las aperturas poco más y lloro, tuve que cortar un poco el recorrido.
Saludos mazao.
Sobre los fondos, me estaba muriendo, y en las aperturas poco más y lloro, tuve que cortar un poco el recorrido.
Saludos mazao.
Coño, menosmal que contestas un comentario mío.
Oído cocina, dale caña a las zarpas.
Saludos Más Mazao.
Orioletto
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Entreno #30 de 2010: 11 de febrero
4 x Curl bíceps alterno con mancuernas: 15x15, 12x17,5, 10x20, 7x22,5
4 x Curl martillo con polea y cuerda: (10-18)x(64-50)
4 x Curl bíceps en polea modo cristo: entre 23 kgs y 32 por polea, entre 10 y 18 repes
4 x Máquina de sóleo (gemelo sentado): 40 kgs, 20 reps por serie
4 x Elevaciones de talón en multipower: entre 80 kgs + barra y 120 kgs + barra, entre 8 y 20 repes
En las elevaciones de talón me fallaba el agarre, suerte que lo hacía con multipower y podía soltar el peso.
4 x Abdominales en banco declinado: series de 15 a 25 repeticiones.
¡¡¡¡Me encantan los rangos altos de repesss!!!!
4 x Curl bíceps alterno con mancuernas: 15x15, 12x17,5, 10x20, 7x22,5
4 x Curl martillo con polea y cuerda: (10-18)x(64-50)
4 x Curl bíceps en polea modo cristo: entre 23 kgs y 32 por polea, entre 10 y 18 repes
4 x Máquina de sóleo (gemelo sentado): 40 kgs, 20 reps por serie
4 x Elevaciones de talón en multipower: entre 80 kgs + barra y 120 kgs + barra, entre 8 y 20 repes
En las elevaciones de talón me fallaba el agarre, suerte que lo hacía con multipower y podía soltar el peso.
4 x Abdominales en banco declinado: series de 15 a 25 repeticiones.
¡¡¡¡Me encantan los rangos altos de repesss!!!!
Orioletto
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Bueno, hace tiempo que no escribía en este mi diario. En este tiempo he terminado la carrera, he empezado a trabajar donde antes hacía prácticas y he dispuesto de poca energía para estar escribiendo constantemente por aquí.
He seguido entrenando aproximadamente de la misma forma que antes. La división que ahora mismo estoy siguiendo es:
Sin inventos raros. Estoy en 83 kgs con un 13-14% aproximado (por mí) de grasa corporal. Mi idea es bajar paulatinamente mi % hasta el 10% aprox, de forma muuuuuuuuuuy tranquila. Me doy de tiempo hasta la primavera del año que viene. Lo importante es coger mucha fuerza y algo de volumen, que dice mi novia que quiere sentirse protegida.
El cardio lo estoy sopesando, creo que haré un par de sesiones de 40' a la semana (2 días antes del día de piernas y 3 días después por ejemplo, esto significaría el sábado y el lunes cardio), o 15' de elíptica en cada sesión. Ya veremos...
Alimentación, a lo básico: leche y avena por la mañana, batidito media mañana, zumo antes de entrenar, arroz después de entrenar, atún por la tarde y verde y pollo o pescado por la noche. Quizás debiera comer más, pero quiero dejar margen calórico para pequeños deslices. No sé si hago bien, pero es lo que hago.
Objetivos: que crezca mi tríceps derecho, mucho más pequeño que mi tríceps izquierdo, que es descomunal en comparación. También coger tamaño de piernas, que se noten las sentadillas y el PM. Y, finalmente, seguir cogiendo tamaño en la espalda, mi músculo preferido.
Nos vamos viendo.
He seguido entrenando aproximadamente de la misma forma que antes. La división que ahora mismo estoy siguiendo es:
- Día 1: Espalda
- Día 2: Pecho
- Día 3: Piernas
- Día 4: Hombros
- Día 5: Brazos
Sin inventos raros. Estoy en 83 kgs con un 13-14% aproximado (por mí) de grasa corporal. Mi idea es bajar paulatinamente mi % hasta el 10% aprox, de forma muuuuuuuuuuy tranquila. Me doy de tiempo hasta la primavera del año que viene. Lo importante es coger mucha fuerza y algo de volumen, que dice mi novia que quiere sentirse protegida.
El cardio lo estoy sopesando, creo que haré un par de sesiones de 40' a la semana (2 días antes del día de piernas y 3 días después por ejemplo, esto significaría el sábado y el lunes cardio), o 15' de elíptica en cada sesión. Ya veremos...
Alimentación, a lo básico: leche y avena por la mañana, batidito media mañana, zumo antes de entrenar, arroz después de entrenar, atún por la tarde y verde y pollo o pescado por la noche. Quizás debiera comer más, pero quiero dejar margen calórico para pequeños deslices. No sé si hago bien, pero es lo que hago.
Objetivos: que crezca mi tríceps derecho, mucho más pequeño que mi tríceps izquierdo, que es descomunal en comparación. También coger tamaño de piernas, que se noten las sentadillas y el PM. Y, finalmente, seguir cogiendo tamaño en la espalda, mi músculo preferido.
Nos vamos viendo.
Orioletto
New member
Día de hombros.
Press militar en multipower
Elevaciones frontales en superserie con pájaros
Barra al mentón agarre ancho
Elevaciones laterales en superserie con encogimientos con mancuernas
5 series de 20 abdominales cada una.
Las sensaciones son buenas. Noto que mi cuerpo pide descanso, pero ya es normal estando a jueves... mañana brazos.
Press militar en multipower
Elevaciones frontales en superserie con pájaros
Barra al mentón agarre ancho
Elevaciones laterales en superserie con encogimientos con mancuernas
5 series de 20 abdominales cada una.
Las sensaciones son buenas. Noto que mi cuerpo pide descanso, pero ya es normal estando a jueves... mañana brazos.
Orioletto
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Día de brazos.
Curl con barra EZ de pie superserie con press francés con la misma barra EZ
Curl martillo con cuerda en polea superserie con extensiones de tríceps en polea agarre supino
Y ya está. En el gimnasio hablando de dietas Atkins, Keto, etc. Muy constructivo. Además tomando el sol dos horitas.
El domingo, puenting. El lunes, espalda o pecho, ya veremos.
Curl con barra EZ de pie superserie con press francés con la misma barra EZ
Curl martillo con cuerda en polea superserie con extensiones de tríceps en polea agarre supino
Y ya está. En el gimnasio hablando de dietas Atkins, Keto, etc. Muy constructivo. Además tomando el sol dos horitas.
El domingo, puenting. El lunes, espalda o pecho, ya veremos.
Orioletto
New member
Día de pecho.
Press banca plano. 2 series de aproximación, 1 efectiva y 1 drop set.
Press inclinado. 1 serie de aproximación, 1 efectiva y 1 drop set.
Cruces de polea. 4 series.
Fondos lastrados con 0, 14 y 22 kgs respectivamente.
Press horizontal en máquina. 2 series de aproximación y 1 efectiva.
Pullover. 3 series.
10' cardio.
TOTAL: 4+3+4+3+3+3 = 20 series de pecho.
Uau! Me he pasado quizás. Veré las agujetas mañana.
La serie efectiva de press banca ha sido con 100 kgs a 6 repes sin ayuda + 2 forzadas.
Mañana espalda.
Press banca plano. 2 series de aproximación, 1 efectiva y 1 drop set.
Press inclinado. 1 serie de aproximación, 1 efectiva y 1 drop set.
Cruces de polea. 4 series.
Fondos lastrados con 0, 14 y 22 kgs respectivamente.
Press horizontal en máquina. 2 series de aproximación y 1 efectiva.
Pullover. 3 series.
10' cardio.
TOTAL: 4+3+4+3+3+3 = 20 series de pecho.
Uau! Me he pasado quizás. Veré las agujetas mañana.
La serie efectiva de press banca ha sido con 100 kgs a 6 repes sin ayuda + 2 forzadas.
Mañana espalda.
Orioletto
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Día de espalda.
Jalón al pecho. 2 de aproximación, 1 efectiva y 1 drop set.
Remo alto. 1 de aproximación y 2 efectivas.
Remo con barra 45º. 2 de aproximación y 1 efectiva.
Remo bajo en polea. 3 series efectivas y 1 drop set.
Dominadas. 1 serie efectiva y 1 drop set.
TOTAL: 4+3+3+4+2 = 16 series de espalda. No está mal.
La máxima ha sido 110 kgs en jalón al pecho en la drop set, creo que 5 repes + 8 con 80 kgs + 8 con 40 kgs.
Las agujetas de pecho son monumentales, incluso en el deltoides. Y me noto supercargado de espalda.
Edito para decir: mañana piernas.
Jalón al pecho. 2 de aproximación, 1 efectiva y 1 drop set.
Remo alto. 1 de aproximación y 2 efectivas.
Remo con barra 45º. 2 de aproximación y 1 efectiva.
Remo bajo en polea. 3 series efectivas y 1 drop set.
Dominadas. 1 serie efectiva y 1 drop set.
TOTAL: 4+3+3+4+2 = 16 series de espalda. No está mal.
La máxima ha sido 110 kgs en jalón al pecho en la drop set, creo que 5 repes + 8 con 80 kgs + 8 con 40 kgs.
Las agujetas de pecho son monumentales, incluso en el deltoides. Y me noto supercargado de espalda.
Edito para decir: mañana piernas.