Diario de Luis318

[Luis 318]

bien ahora llega la gran duda k se me plantea debo kitar un ejercicio de biceps y otro de triceps cual kito??

 

[franhv]

Yo quitaría uno de los 2 extensiones de tríceps y el 21...

 

[Luis 318]

el 21?? la verdad es k me congestiona bastante el biceps no se si seguir haciendolo en cuanto a las extensiones la verdad es k si kreo k sobra una alguna opinion mas??

 

[Asturpercelticu]

Yo quitaría uno de los 2 extensiones de tríceps y el 21...

Exacto.
No te había visto el 21, a mi no me gusta nada, y menos para empezar por él.

 

[Luis 318]

muchas gracias manu ya esta editada yo creo k asi esta bien no?? el lunes empezare con ella

otra cosa cuando tengo k hacer 5 respes debo ir forzado o mas bien voi forzado en las 10??

 

[Asturpercelticu]

muchas gracias manu ya esta editada yo creo k asi esta bien no?? el lunes empezare con ella

otra cosa cuando tengo k hacer 5 respes debo ir forzado o mas bien voi forzado en las 10??

En esas 5 repes de los básicos haz una progresión semanal, así iras ganando fuerza.
En realidad la progresión es algo que hay que llevar siempre, sea menguando los descansos o aumentando los pesos o las repes.

Empieza con un peso con el que hagas las 5 repeticiones no sobrado pero si relatívamente comodo y mete una progresión semanal a ojo de buén cubero (más o menos el 5%). El caso es ir mejorando esos pesos, cuando estanques ya veremos por donde tiramos.
Con respecto a las series de más altas repes es importante que también haya progresión semanal, sea mejorando en número de repeticiones o subiendo peso.

En su última rutina, el chaval que entrena conmigo, cuando conseguía hacer 3 series de 12 repes, subía el peso a la semana siguiente hasta que volvía a conseguir hacer otras 3 series de 12 repes. Y también entrenaba weider.
Te lo digo como ejemplo de progresión.

 

[Luis 318]

aja ps muchas gracias tio el lunes ya empiezo con ella siguiendo tus consejos

 

[Luis 318]

ah i una ultima duda esta bien k haga los fondos al fallo?? o los cambio por otro ejercicio

 

[Asturpercelticu]

ah i una ultima duda esta bien k haga los fondos al fallo?? o los cambio por otro ejercicio

Para empezar recuerda que para pecho es agarre ancho, que aún no lo has modificado.

¿A cuantas repes fallas?

 

[Luis 318]

puess no se pero supongo k a muy pocas por eso no se si cambiarlo por otro ejercicio mas efectivo

 

[Asturpercelticu]

puess no se pero supongo k a muy pocas por eso no se si cambiarlo por otro ejercicio mas efectivo

Pues casi que si, lo dejamos para cuando ganes fuerza.
Entonces mete el contractor o cruce de poleas.

 

[Luis 318]

pero el contractor ya lo meto me falta un ejercicio para k sean 5 o lo dejo en 4?

 

[Asturpercelticu]

pero el contractor ya lo meto me falta un ejercicio para k sean 5 o lo dejo en 4?

Yo es que los dejaba en 4 todos....pero vamos, siquieres hacer 5 meter aberturas, que pensaba que ya las tenías metidas, y deja el contractor para el final.

 

[Luis 318]

no nada los dejo en 4 si crees k va mejor a ver si te parece bien los k kito

 

[Fn9]

y como vas luis cuantos ta pesando y midiendo? % grasa lo sabes mas o menos?

 

[Luis 318]

ni idea de lo de grasa pero ahora rondare los 54 55 i debo de medir pss....176 o 177 x ai

al principio me preocupaba xk subia como algo mas de 1 kg por semana pero hasta k no coga mas masa pienso seguir subiendo aunk sea rapido

la verdad es k tambien como como un loco jajajaja


saludoss a todos el lunes comienzo rutina nueva a ver k tal va la cosa

 

[Fn9]

jaja bueno despues la dieta de definicion lo arregla pero mientras mas grasa subas mas sacrificio en definicion acordate

 

[Luis 318]

nada nada ten en cuenta k todavia me falta algunos kilitos para estar en un buen peso a partir de ahi empiezo a subir mucho mas lentamente

ademas k algo de grasa ni me viene mal ajajajja

gracias por pasarte tio

 

[Fn9]

de nada = gracias x pasarte x mi dieta tambien xD

 

[Luis 318]

bueno esta semana no he podido postear pork donde he estado no tenia ordenata jajaja

ya he empezado con la rutina i la verdad es k me han surgido unas cuantas dudas las planteo ordenadas a ver si alguien me las soluciona:

1-tengo que probar a hacer fondos para pecho y en el caso de k los haga donde los meto y cuantas repeticiones??

2-¿Debo meter alguna superserie?

3-Subo las repeticiones en pierna en los ejercicios k no sean sentadilla??

4-el cardio de momento meto tres dias a 15 min por dia como lo ven??

gracias a todos y espero seguir posteando