Diario de Luis318

Luis 318 dijo:
jajajaja eso esperemos

pero yo creo k el miercoles si te pillo me tienes k enseñar la tecnica xk pa mi k los hago de triceps en vez k de pecho ya te comentare

BUFFF k ganas de k habra el del poli jajajaja


SALUDOS MANU
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El miercoles iré a eso de les 3,30, haber si te piyo antes de marchar y me enseñas como los haces.

Ya queda poco para que nos dejen salir de esa mierda de gimnasio...

Un saludo máquina.
 
humm 3 30... weno haber si entonces lo adelanto un poco a las 4 o asi i te pillo jajaja
 
Última edición:
Hola amigo aca me paso para ver como vas cuanto tas pesando ahora? notas los progresos?
 
sentadilla:4x5-5-10-10 ////52-42kg
prensa inclinada: 4x12-10-10-8///90-100-100-110 kg
extensiones de cuadriceps en maquina: 4x12-10-10-8///25-30-40kg
femorales echado:4x12-10-10-8///20/25/30kg
elevaciones de gemelos: 4x15//55kg


bueno hoy un grandia puesto que he subido el peso para la sentadilla a la vez k las extensiones de cuadriceps me cuestan mas realizarlas (para mi k es la makina del gym k anda medio mal)

tambien hice mis abdominales (la verdad k no se cuantos ejercicios meter) de momento voi metiendo unos 7 -8 ejercicios con peso(25 reps) y los k son sin peso 50 reps.

Mañana porfin ya abre el verdadero gym y podre entrenar mas agusto jajaja


saludoss
 
siempre haslo de 15 a 20 repeticiones bastante lento los sientes mas y con peso no le eches mucho x ahi t puedes joder la espalda.. has 4 ejercicios 2 de inferiores y 2 de oblicuos y el otro dia 2 de inferiores o oblicuos y 2 de superiores ;)
 
Luis 318 dijo:
sentadilla:4x5-5-10-10 ////52-42kg
prensa inclinada: 4x12-10-10-8///90-100-100-110 kg
extensiones de cuadriceps en maquina: 4x12-10-10-8///25-30-40kg
femorales echado:4x12-10-10-8///20/25/30kg
elevaciones de gemelos: 4x15//55kg


bueno hoy un grandia puesto que he subido el peso para la sentadilla a la vez k las extensiones de cuadriceps me cuestan mas realizarlas (para mi k es la makina del gym k anda medio mal)

tambien hice mis abdominales (la verdad k no se cuantos ejercicios meter) de momento voi metiendo unos 7 -8 ejercicios con peso(25 reps) y los k son sin peso 50 reps.

Mañana porfin ya abre el verdadero gym y podre entrenar mas agusto jajaja


saludoss
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Siento decirte que no abre hasta el lunes día 5...
 
si yo tamien haber jajaj igual kedamo a la puerta pero oi en el gym lo estuvimos hablando y mañana van no se cuantos al del poli xk el 5 son tipo futbito tenis i eso jajajaj ia nos veremos
 
dia de hoy en el nuevo gym por fin jajajaja

hombro:

press militar:4x5-5-10-10//// hice 4 series con 20kg para ir pillando la tecnica bien
elevaciones frontales:4x20///16-18kg
pajaros en banco inclinado:4x12-10-10-8///mancuernas de 6,5-8,5 kg
remo al cuello:4x12-10-10-8///20-24-26kg
 
enterno de hoy.

biceps+triceps+abdominales

triceps:


press banca estrecho:4x5-5-10-10///42-32kg
press frances echado:4x12-10-10-8///20-26-30
extensiones en polea:4x12-10-10-8///30-40-60


biceps:



scott:4x12-10-10-8///20-26-30
curl de biceps:4x12-10-10-8///6.5-8,5
flexiones de barra con agarre invertido:4x12-10-10-8///10-16-20
 
bueno el entrenamiento de ayer:

pecho:

press de banca: 4 x 5-5-10-10///40-40-34-34
press de banca inclinado: 4x12-10-10-8///30-34-34-36
press declinado:4x12-10-10-8///30-40-40-50
fondos:3x8


bueno ahora ye he pillado el trankillo a los fondos y la verdad es k he hecho bastantes no se si era distinto el agarre de la makina del gym o k.

Lo que si he notado es que en press inclinado me ha costado bastante tirar con peso pero creo k al ser otro gym esta bstante menos inclinado que en el mio entonces supongo que me tiraba mas del hombro.


saludos a todos COMENTEN
 
mi entreno de hoy bastante pesado para mi gusto:


espalda:


remo con barra:4x6-6-10-10///42-32
jalon al pecho agarre ancho:4x12-10-10-8///30-40-40-50
remo con polea baja:4x12-10-10-8//30-50-50-55
remo con mancuerna:4x12-10-10-8///13-15-17

la verdad es que ahora estoy muy perdido para realizar los abdominales de mañana tengo muchas dudas
 
Hola amigo me paso para ver como vas ! q pasa con los abds x la mañana q andas perdido?
 
humm hasta ahora metia un circuito combinado de peso y de no peso pero ahora ya solo los meto lastrados y la verdad no se si es m ejor la variacion de ejercicios o hacer mas series de cada
 
los abds se desarrollan facil tampoco le des tanta importancia al entreno de abds solo hay que bajar la grasa para que se vean y ese es el problema xD yo haria de 15-25 reps cuanto mucho el si metes con peso 15 y sino 20-25 total la haces lentas haci los sentis bien
 
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