raskolnikov
Retranca Galega
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Diario de JoseRP !
- Iniciador del tema JoseRP
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JoseRP
España!!
Si a partir de la semana que viene ya le meto barra T
Lo de dominadas supinas lo pensé pero si toda la razón lo are
En la espalda faltaba barra T que se me olvido realizar-lo , y ya ya toda la razón con lo de la congestión xD
PD : MERSI A TODOS POR PASAROS , AGRADEZCO MUCHO TODAS LAS AYUDAS !
JoseRP
España!!
Martes :
Pecho : ( 3x10 )
Press de banca inclinado : Primera serie solo barra , segunda 31 kilos , tercera 41 kilos
Press de banca plano : Primera solo barra , segunda 30 kilos , tercera 40 kilos
Aperturas con mancuernas : Primera y segunda mancuernas de 8kilos y tercera mancuernas 10 kilos
Triceps : ( 3x10 )
Extensiones de tríceps en polea alta : Primera 15 kilos , segunda y tercera 17,5 kilos
Press Francés : Con barra de 2,5 kilos en cada lado
Fondos en paralelas : NO LAS ICE , CREÍ OPORTUNO DEJARLAS DE LADO , QUE OPINAN?
Abdominales y lumbares :
Abdominales superiores : 3x20
Abdominales laterales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10 las dos ultimas con lastre de 5 kg
En poco a disfrutar del gran partido
Pecho : ( 3x10 )
Press de banca inclinado : Primera serie solo barra , segunda 31 kilos , tercera 41 kilos
Press de banca plano : Primera solo barra , segunda 30 kilos , tercera 40 kilos
Aperturas con mancuernas : Primera y segunda mancuernas de 8kilos y tercera mancuernas 10 kilos
Triceps : ( 3x10 )
Extensiones de tríceps en polea alta : Primera 15 kilos , segunda y tercera 17,5 kilos
Press Francés : Con barra de 2,5 kilos en cada lado
Fondos en paralelas : NO LAS ICE , CREÍ OPORTUNO DEJARLAS DE LADO , QUE OPINAN?
Abdominales y lumbares :
Abdominales superiores : 3x20
Abdominales laterales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10 las dos ultimas con lastre de 5 kg
En poco a disfrutar del gran partido
raskolnikov
Retranca Galega
Martes :
Pecho : ( 3x10 )
Press de banca inclinado : Primera serie solo barra , segunda 31 kilos , tercera 41 kilos
Press de banca plano : Primera solo barra , segunda 30 kilos , tercera 40 kilos
Aperturas con mancuernas : Primera y segunda mancuernas de 8kilos y tercera mancuernas 10 kilos
Triceps : ( 3x10 )
Extensiones de tríceps en polea alta : Primera 15 kilos , segunda y tercera 17,5 kilos
Press Francés : Con barra de 2,5 kilos en cada lado
Fondos en paralelas : NO LAS ICE , CREÍ OPORTUNO DEJARLAS DE LADO , QUE OPINAN?
Abdominales y lumbares :
Abdominales superiores : 3x20
Abdominales laterales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10 las dos ultimas con lastre de 5 kg
En poco a disfrutar del gran partido
Esas series de aproximacion con solo la barra no las deberias contar en las 3 de tu rutina.
En triceps tienes los ejercicios mal colocados, el frances o los fondos delante (son los más duros); y yo preferentemente pondria este orden fondos, frances, y extensiones
Yo no dejaria dee lado los fondos para mi son mi ejercicio favorito.
JoseRP
España!!
Esas series de aproximacion con solo la barra no las deberias contar en las 3 de tu rutina.
- Mersi tio ! Eso no lo sabia , lo tendré en cuenta para la semana que viene
En triceps tienes los ejercicios mal colocados, el frances o los fondos delante (son los más duros); y yo preferentemente pondria este orden fondos, frances, y extensiones
- Toda la razón lo are
Yo no dejaria dee lado los fondos para mi son mi ejercicio favorito.
PD : Muchas gracias por ser tan constante por mi diario hermano ! Un saludo cuídate !
JoseRP
España!!
Si te refieres a un nuevo tema , pues dale a new thread en la sección que quieras postearlo. A ver si aprendemos un poco de ingles xD
JoseRP
España!!
sabes que es lo peor, que soy maestro de ingles jajajajaja, lo que pasa es que no veia esa opcion xD! muchas gracias
De nada hombre xD
Observaciones propias:
Pecho:
Yo metería primero un press plano/declinado o fondos , seguido del inclinado y aperturas.
Tríceps.
Como ya han comentado mete primero fondo, después francés y por último extensiones.
Para mi gusto metería
Fondos/Press cerrado/ Francés , extensiones o cualquier otro de aislamiento.
Pecho:
Yo metería primero un press plano/declinado o fondos , seguido del inclinado y aperturas.
Tríceps.
Como ya han comentado mete primero fondo, después francés y por último extensiones.
Para mi gusto metería
Fondos/Press cerrado/ Francés , extensiones o cualquier otro de aislamiento.
JoseRP
España!!
En pecho hago plano , inclinado y aperturas ya xD
En triceps si eso lo tengo que cambiar primero fondos luego francés y luego extensiones ahí toda la razón. Lo que no puedo meterle 4 ejercicios como dices tu a triceps yo creo que con 3 al ser musculo pequeño ya va bien.
Gracias por pasarte , un saludo !
En triceps si eso lo tengo que cambiar primero fondos luego francés y luego extensiones ahí toda la razón. Lo que no puedo meterle 4 ejercicios como dices tu a triceps yo creo que con 3 al ser musculo pequeño ya va bien.
Gracias por pasarte , un saludo !
No me has entendido , digo que metas para probar:
Press cerrado/ Fondos/ y un ejercicio de aislamiento
Solo tres , con cuatro sobreentrenarías.
raskolnikov
Retranca Galega
como va a sobreentrenar por un ejercicio; como mucho lo cansara demasiado
Cuatro ejercicios es demasiado para un musculo pequeño como el tríceps y tengo entendido que si le das tanto énfasis y trabajo a ese músculo puedes llegar a un pequeño grado de sobreentrenamiento. Claro esta que si no lo haces asidualmente ese sobreentranamiento no conllevará factura , pero creo que para el tríceps 2 o 3 ejercicios. Un salu2
raskolnikov
Retranca Galega
el sobreentrenamiento es un estado de tu SNC y no de un grupo muscular en singular
https://es.fitness.com/forum/culturismo/sobreentrenamiento-76273.html
JoseRP
España!!
Gracias por la información! Cada día aprendes cosas nuevas...