Diario de JoseRP !

Dia de hoy ( Un poco cambiado ya que mañana no podre ir al gimnasio y tengo el tovillo izquierdo mal. )

Dorsal ( series 3 , repeticiones 10 ) :
Jalon polea tras nuca : 33 kg
Jalon estrecho : 40 kg
Remo en Polea Baja : 35
Remo a una mano con mancuerna : 6 kg

Deltoides y trapecio ( 3 series , a 10 rep ):

El primer ejercicio que aparece en las imagenes no se el nombre : 35 kg
Deltoides posterior en maquina especifica : 20 kg
Remo horizontal a una mano con mancuernas : 6 kg

Biceps y antebrazo : ( 3 series de 10 rep )

Curl de biceps con polea : 20 kg
Curl de biceps en banco scott : 25 kg
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo : 6 kg

Lumbares :

Extension de tronco : 3 series de 10 rep
 
Ayer no pude entrenar , hoy a trabajar abdos y a la tarde playa ! :)
 
Antes de entrenar : 10 min bicicleta

Pres banca declinado : Primera serie solo barra , segunda con 3 cada lado y tercera con 4,5-5 a cada lado ( 3 series de 10 rep )
Press banca inclinado : Primera serie solo barra y segunda y tercera con 3 kilos a cada lado ( 3 series de 10 rep )
Press en máquina : 30 kilos ( 3 series de 10 rep )
Fondos en paralelas para pecho : 3 series de 5-6 rep
Extensiones de tríceps en polea alta : 20 Kg ( 4 series de 10 rep )
Press Francés : 3 series de 10 rep con la barra de mas bajo peso si no recuerdo mal ahy 2,5 a cada lado
Fondos entre bancos : 3 series de 10 rep
Abdominales superiores : 3 series de 20 rep
Abdominales laterales : 3 series de 20 rep
Lumbares ( No se el nombre del ejercicio , si alguien me lo dice lo agradeceria ) : 3 series de 10 rep

Despuse de entrenar : 15 min eliptica


PD : Aun estando delgado tengo grasa acumulada en abdomen y cintura , creen que con el tiempo que dedico a cardio ya esta bien para eliminarla ? Gracias :)
 
JoseRP dijo:
Antes de entrenar : 10 min bicicleta

Pres banca declinado : Primera serie solo barra , segunda con 3 cada lado y tercera con 4,5-5 a cada lado ( 3 series de 10 rep )
Press banca inclinado : Primera serie solo barra y segunda y tercera con 3 kilos a cada lado ( 3 series de 10 rep )
Press en máquina : 30 kilos ( 3 series de 10 rep )
Fondos en paralelas para pecho : 3 series de 5-6 rep
Extensiones de tríceps en polea alta : 20 Kg ( 4 series de 10 rep )
Press Francés : 3 series de 10 rep con la barra de mas bajo peso si no recuerdo mal ahy 2,5 a cada lado
Fondos entre bancos : 3 series de 10 rep
Abdominales superiores : 3 series de 20 rep
Abdominales laterales : 3 series de 20 rep
Lumbares ( No se el nombre del ejercicio , si alguien me lo dice lo agradeceria ) : 3 series de 10 rep

Despuse de entrenar : 15 min eliptica


PD : Aun estando delgado tengo grasa acumulada en abdomen y cintura , creen que con el tiempo que dedico a cardio ya esta bien para eliminarla ? Gracias :)
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bufff!!! menudo cacao para entender eso

se pone serie x repes peso total o peso de mancuernas, ejemplo. 3x10 30kg

Luego yo veo demasiados ejercicios ya que ademas de pecho entrenas triceps y abdominales, incluyendo ademas cardio, creo que es un entreno muy largo

el ejercicio de lumbares por asi solo no se cual es, es como si pones pecho, y la grasa se quita con la dieta
 
La rutina no la ize yo mismo , mi monitora me la mando tardo como 1 hora y 30 min en acabarla. Y lo de como ponerlo apartir de ahora lo pongo asi xD Mersi por comentar :)

PD : lo de lumbares lo puedes ver en la imagen de la primera pagina amigo
 
JUEVES !


Deltoides y trapecio :

El primer ejercicio que aparece en las imagenes no se el nombre : 3x10 35 kg
Deltoides posterior en maquina especifica : 3x10 20-29 kg
Remo horizontal a una mano con mancuernas : 3 x 10 6 kg

Isquiotibiales , quadriceps y gemelos :

Curl de piernas acostado : 3x10 40 Kg
Extensiones de cuádriceps : 3x10 40 kg
Prensa piernas inclinadas : 3x10 40 Kg
El de gemelos no se el nombre : 3x10 10 Kg

Abdominales y lumbares :

Abdominales en maquina : 3x20
Hiperextensiones : 3x10
 
DIA : Viernes , ayer sabado estuve en la playa poca gente y muy buena el agua y sin nada de suciedad , espero que siga asi todo el verano ! :)

Dorsal ( series 3 , repeticiones 10 ) :

Jalon polea tras nuca : 40 kg
Jalon estrecho : 40 kg
Remo en Polea Baja : 30
Remo a una mano con mancuerna : 6 kg

Biceps y antebrazo : ( 3 series de 10 rep )

Curl de biceps con polea : 10-15 kg
Curl de biceps en banco scott : 10 kg
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo : 6 kg

Lumbares :

Extension de tronco : 3x10
 
Aqui pongo algunas medidas sobre mi para dar algo de informacion sobre mi :

80 cm vientre y caderas
87 cm desde dorsal+ pecho
31 cm de biceps caliente
28 sin hacer fuerza
muñeca 16 cm

Recuerden :

- edad 16 años
- Estatura : 1,83
 
AYEER MARTES !

Pecho : Todas 3x10

Pres banca declinado : Primera serie solo barra , segunda con 3 cada lado y tercera con 5 a cada lado
Press banca inclinado : Primera serie solo barra y segunda y tercera con 4 kilos a cada lado
Press en máquina : 30 kilos ( 3 series de 10 rep )
Fondos en paralelas para pecho : Las maximas repeticiones que aguante en la primera 10 , segunda 7-8 y tercera 5-6

Triceps :

Extensiones de tríceps en polea alta : 20 Kg 4x10
Press Francés : 2,5 kg por banda + barra 3x10
Fondos entre bancos : 3x10

Abdominales y lumbares :


Abdominales superiores : 3x20
Abdominales laterales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10 , 2 series con 5 kg de peso
 
JUEVES !


Deltoides y trapecio :

El primer ejercicio que aparece en las imagenes no se el nombre : 3x10 40-35-40 kg
Deltoides posterior en maquina especifica : 3x10 29-37 kg
Remo horizontal a una mano con mancuernas : 3 x 10 6 kg

Isquiotibiales , quadriceps y gemelos :

Curl de piernas acostado : NO FUNCIONAVA LA MAQUINA :/
Extensiones de cuádriceps : 3x10 40 kg
Prensa piernas inclinadas : 3x10 40 Kg
El de gemelos no se el nombre : 3x10 10 Kg

Abdominales y lumbares :

Abdominales en maquina : 3x20
Hiperextensiones : 3x10
 
VIERNES !


Calentamiento : 10 minutos en bicicleta ritmo lento


Dorsal ( series 3 , repeticiones 10 ) :

Jalon polea tras nuca : 40 kg
Jalon estrecho : 40 kg
Remo en Polea Baja : 30
Remo a una mano con mancuerna : 6 kg

Biceps y antebrazo

Curl de biceps con polea : 10-15 kg 4x10
Curl de biceps en banco scott : 10 kg 4x10
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo : 6 kg 3x10

Lumbares :

Extension de tronco : 3x10

Finalizacion : 10 minutos eliptica


PD : En 2 semanas quiero introducir 2 dias de natacion tambien , alguien podria aconsejarme un poco el tiempo que podria hacer y en que dias ponerlo ? Gracias :)
 
La rutina no esta mal, es la típica de cuando empiezas, la que te hace el monitor del gym. Pero te recomiendo que te pases por la sección rutinas y te hagas una rutina tu mismo, bien hecha. Pasate por mi diario y verás de lo que te hablo. Recuerda que hay que cambiar de rutina cada 6-8 semanas, eso es sagrado, para que el cuerpo no se acostumbre. Te dejo un link que creo te irá bien:

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/novato-quieres-una-rutina-lee-esto-70712.html

Saludos
 
Mersi me va perfecto ya que al semana que viene ya llevare 6 semanas entrenando :) muchas gracias amigo !
 
kerpen19 dijo:
La rutina no esta mal, es la típica de cuando empiezas, la que te hace el monitor del gym. Pero te recomiendo que te pases por la sección rutinas y te hagas una rutina tu mismo, bien hecha. Pasate por mi diario y verás de lo que te hablo. Recuerda que hay que cambiar de rutina cada 6-8 semanas, eso es sagrado, para que el cuerpo no se acostumbre. Te dejo un link que creo te irá bien:

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/novato-quieres-una-rutina-lee-esto-70712.html

Saludos
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Esto está más que discutido, EL CUERPO SE ACOSTUMBRA A LA INTENSIDAD, NO AL EJERCICIO!.
Si realizas una rutina de ejercicios básicos y vas aumentando de peso cada entrenamiento por que cambiarla?
Dios...


Buenos entrenos y e visto como subes de peso en el jalón trasnuca (Aunque igual es peso de marica xDDDD)
te amo <3
 
MARTES !

Pecho : Todas 3x10

Pres banca declinado : Primera serie solo barra , segunda y tercera 5kg a cada lado
Press banca inclinado : Primera serie solo barra y segunda y tercera con 4 kilos a cada lado
Press en máquina : 30-40 kilos ( 3x10 )
Fondos en paralelas para pecho : Las maximas repeticiones que aguante en la primera 10 , segunda 7-8 y tercera 5-6

Triceps :

Extensiones de tríceps en polea alta : 4x10 20-30kg
Press Francés : 2,5 kg por banda + barra 3x10
Fondos entre bancos : 3x10

Abdominales y lumbares :


Abdominales superiores : 3x20
Abdominales laterales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10 , 2 series con 5 kg de peso

Finalizacion : Cardio - 15 min eliptica
 
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