Diario de JoseRP !

Heandress dijo:
ok ok, es q vi una diferencia de reps entre la primer y la ultima serie de las dominadas (la mitad) y pense q lo hacias en forma piramide por alguna razon, pero si es al fallo, va bien ;)

Si tengo diario, de hecho esta en mi firma... un saludo jose
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Perfecto me iré pasando compi !! un abrazo!!
 
Eyy marica, como te va la vida?
Menudo press militar jaja muy buen entreno en general.
No vas al instituto o que?
 
dani.g.r dijo:
Eyy marica, como te va la vida?
Menudo press militar jaja muy buen entreno en general.
No vas al instituto o que?
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buenas tio muy bien todo por aquí xDD Si quieres hablar por msn tio abreme xDDD Si que voy pero hoy salgo a las 12.30 xD un abrazo
 
muy buenos esos entrenos joe! como se notan los progresos. para cuando fotos??

a ver si hablamos por el msn un dia de estos, un abrazo crack y espero que te vaya todo bien
 
PablosOne dijo:
muy buenos esos entrenos joe! como se notan los progresos. para cuando fotos??

a ver si hablamos por el msn un dia de estos, un abrazo crack y espero que te vaya todo bien
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En cuanto tenga el mobil nuevo ya me haré algunas tio !! Si ya hablaremos por msn crackk!! Cuidate

lovezno4 dijo:
Muy buenos joseee =)
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Gracias lovezno!! Un abrazo!


énfasis piernas

Peso muerto piernas semirígidas 3x6 = 70-80-90 kg
Sentadillas 3x6 = 60-70-80 kg
Prensa de piernas 3x8 =140-160-180 kg
EN SUPERSERIE CON Curl femoral 3x8 = 27-33-41 kg
Gemelos en maquina depie 3x8 = 100-110-130 kg

remo en polea baja 3x8 = 30-40-50 kg
Dominadas en pronacion 2x8 = 5-10 kg de lastre

Ejercicio de polea a una mano de hombros 3x8 : 5-5-7,5 kg
Triceps en polea alta 3x10 = 25-27,5-27,5 kg

Curl de bíceps con barra depie 3x8 = 7,5-10-12,5 kg por cada lado con barra z de máximo peso la ultima a 6 rep


Esto+es+todo+amigos.gif


Un saludo a todos los que madrugáis por aquí xD
 
jmcs89 dijo:
echale un vistazo a los demas diarios, aprendete el nombre de los ejericios.. ve apuntado kilos k vas levantando, etc.. y observa tu progresion, yo te seguire y si tienes dudas ponlas, alguien te respondera, pero para ello pon los ejercicios y tal..
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_perro_
 
En septiembre estoy de vuelta por aquí que tuve que dejar el gimnasio al que iba antes.


Saludos compañeros!
 
Tras casi un par de años sin poder entrenar por motivos de estuidos / trabajo he vuelto !!! Hoy en mi primer dia de gym ( muy cansado ) he hecho un poco de cardio y he tocado un poco las máquinas en general y he acabado muerto !!! Que malo es esto de dejarlo durante tanto tiempo !!
Tengo pensado durante el primer mes hacer acondicionamiento y luego ya trabajar un musculo por dia , que os parece ?
Dejo un poco de información sobre mi !!

1,86 , 72 kg y ectomorfo.


Saludos a todos !!!
 
Bueno el viernes también fui a entrenar y toque un poco las maquinas y un poco de todo en general y estoy molido !!
Buen partido el de hoy!

esta semana mas y mejor !!
 
Bueno ayer también fui y únicamente toque máquinas , empiezo a trabajar con pesos libres o sigo con ejercicios guiados hasta pasado un poco de tiempo?

Saludos !!
 
unes : press banca mancuernas , press inclinado , aperturas inclinadas y peck deck, 3 ejercicios de biceps a 3x10
martes : 2 curls de femorales , 3 de gemelos y abds
miercoles : press trasnuca , press militar , elevaciones laterales superseriados con frontales , pajaros y encogimientos
jueves : sentadillas , premsa , extensiones de piernes , gemelos y abds
viernes : dominadas , jalon trasnuca , jalon agarre forma v , remo y 3 ejercicios triceps 3x10

todo a 3x10 excepto el primer ejercicio de cada musculo a 4x10


Pienso en empezar esta rutina en 2 semanas aproximadamente , que os parece?
 
Peso actual : 70 kg
Altura : 1,86 cm

Dieta que empiezo esta semana :

almuerzo avena con batido de protes.
A media mañana 2 sandwiches pan integral con jamon york.
Para comer pasta / arroz y pavo/pollo a la planca.
Para merendar bocadillo jamon salado ( unos 75-100 gramos )
Antes de entrenar 100 gramos jamon york ( entreno sobre las 8 de la noche )
Después de entrenar un batido de protes y para cenar verduras / pescado o ensaladas.
Entre comida y comida dejaré pasar 3 horas.

Los batidos de protes todavía no los puedo comprar por falta de dinero , que podría hacer para substituirlos ?

Gracias !
 
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