Diario de JoseRP !

GaLeGuiÑo dijo:
entreno cojonudoi josep
destaco press , fondos y ambas dominadas
joer grande lo de hoy xD
por cierto que rútina estas haciendo?¿?
un saludo
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Buenas galeguiño!! Mersi por pasarte tiooo ! Pues estoy haciendo una full de 3 dias con enfasis de pecho , espalda y piernas en esos dias lo que como ves algunos dias he cambiado porque no he podido ir algun dia al entreno y esta semana seguramente será igual pero lo suelo hacer así :

lunes enfasis pecho
miercoles enfasis espalda
viernes enfasis piernas


Un abrazoo y mersi por pasarte!!
 
énfasis espalda

Remo horizontal/inclinado 3x6 = 50-55-55 kg
Dominadas pronadas 3x = 12-8-6
Dominadas agarre cerrado = 11-7-5
ÚLTIMA SERIE SUPERSERIE CON
Curl concentrado/polea 2x8 = 17,5-20 kg

Press militar depie con barra 3x6 : 40-40-45 kg

Circuito A
Pres inclinado 3x8 : 45-50-50 kg
Press frances 2x10 : 20-22,5 kg
Curl de cuadríceps 3x10 : 69-74-81 kg
curl femoral 3x10 : 27-37-43 kg

Circuito B
Elevaciones de piernas en paralelas : 3x20
Encogimientos de abdominales en banco : 3x20 lastre de 5 kg




untitled.bmp




PD : Tengo pensado agregar los dias de descanso ejercicios de calistenia , gracias por toda la info terence ! :)


Gracias a todos los que me seguís un saludo!!!
 
Bueno hoy me toco madrugar para el entreno ya que no lo pude hacer ayer para no hacer dos días seguidos.

énfasis piernas

Peso muerto piernas semirígidas 3x6 = 70-80-90 kg
Sentadillas 3x6 = 60-70-80 kg
Prensa de piernas 3x8 =140-160-180 kg
EN SUPERSERIE CON Curl femoral 3x8 = 27-33-41 kg
Gemelos en maquina depie 3x8 = 100-110-130 kg

remo en polea baja 3x8 = 30-40-50 kg
Dominadas en pronacion 2x8 = 5-10 kg de lastre

Ejercicio de polea a una mano de hombros 3x8 : 5-5-7,5 kg
Triceps en polea alta 3x10 = 25-27,5-27,5 kg

Curl de bíceps con barra depie 3x8 = 7,5-10-12,5 kg por cada lado con barra z de máximo peso la ultima a 6 rep


Esto+es+todo+amigos.gif


Un saludo!!
 
JoseRP dijo:
Bueno hoy me toco madrugar para el entreno ya que no lo pude hacer ayer para no hacer dos días seguidos.

énfasis piernas

Peso muerto piernas semirígidas 3x6 = 70-80-90 kg
Sentadillas 3x6 = 60-70-80 kg
Prensa de piernas 3x8 =140-160-180 kg
EN SUPERSERIE CON Curl femoral 3x8 = 27-33-41 kg
Gemelos en maquina depie 3x8 = 100-110-130 kg

remo en polea baja 3x8 = 30-40-50 kg
Dominadas en pronacion 2x8 = 5-10 kg de lastre

Ejercicio de polea a una mano de hombros 3x8 : 5-5-7,5 kg
Triceps en polea alta 3x10 = 25-27,5-27,5 kg

Curl de bíceps con barra depie 3x8 = 7,5-10-12,5 kg por cada lado con barra z de máximo peso la ultima a 6 rep


Esto+es+todo+amigos.gif


Un saludo!!
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BUEN ENTRENO PIVE
destaco dominadas y esa prensa sobre todo
un trabajo excelente
un saludo fiera
 
Catira dijo:
Y tú, ¿para cuándo unas fotos? _porro_

Estás muy fuerte.

Petonets!!!! _beso__iloveu_
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Estoy hablandolo aun con CK para ver cuando hacemos la sesión de fotos.. jajaja Pronto pondre algunas ! :)

Besoss cielo! _cenita_
 
Me paso por tu diario joserp, bueno entrenos, lei la primera paguina de tu diario, y se nota q has avanzado un monton... cuanto andas pesando ahora?
Muy buenos los entrenos, destacaables todos lo pesos.

SAludos
 
Heandress dijo:
Me paso por tu diario joserp, bueno entrenos, lei la primera paguina de tu diario, y se nota q has avanzado un monton... cuanto andas pesando ahora?
Muy buenos los entrenos, destacaables todos lo pesos.

SAludos
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Gracias por pasarte por aquí amigo !! Pues el peso no lo tengo muy controlado en poco iré a la farmacia a pesarme exactamente y lo pondré por aquí. Un abrazo!
 
énfasis pectorales

Press de banca plano 3x6 : 55-65-75 kg la ultima a 5 y con ayuda de un amigo
Fondos en paralelas 3x6 : 10-10-15 kg de lastre
Press de banca plano con agarre cerrado : 35-40-45 kg
ÚLTIMA SERIE EN SUPERSERIE CON Extensiones de tríceps en polea alta 2x8 : 25-30 kg

Circuito A
Dominadas supinas biserie : 3x10 y 3x6 con lastre de 5 y 10 kg
curl de biceps en polea baja 2x8 : 25-27,5 kg
Elevaciones laterales 3x10 : 8-8-8 kg
Pájaros 3x10 : 8-8-10 kg

Circuito B
Zancadas 3x10 : 17,5kg
Curl femoral 3x10 : 25-35-35 kg
 
buenas jose, me paso
un entreno muy completito por lo que veo, habras salido bien satisfecho al terminarlo ;)
Muy buenos todos los pesos

Un saludo.
 
Heandress dijo:
buenas jose, me paso
un entreno muy completito por lo que veo, habras salido bien satisfecho al terminarlo ;)
Muy buenos todos los pesos

Un saludo.
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Muchas gracias por pasarte heandress !!! Si la verdad es que suelo salir bastante satisfecho en todos los entrenos xDD Por tu avatar se te ve muy bien , tienes diario tu también ?
Saludos y un abrazoo!!


énfasis espalda

Remo horizontal/inclinado 3x6 = 50-60-65 kg
Dominadas pronadas 3x = 12-8-6
Dominadas agarre cerrado = 20-11-5
Curl concentrado/polea 2x8 = 17,5-21,5 kg

Press militar depie con barra 3x6 : 40-40-45 kg

Circuito A
Pres inclinado 3x8 : 45-50-55 kg
Press frances 2x10 : 20-22,5 kg
Curl de cuadríceps 3x10 : 69-74-81 kg
curl femoral 3x10 : 27-37-43 kg

Circuito B
Elevaciones de piernas en paralelas : 3x20
Encogimientos de abdominales en banco : 3x20 lastre de 5 kg




untitled.bmp
 
como siempre jose, un entreno bien completito :)
para destacar pesos, la verdad q todos, aunq me gustaron mucho ese remo c/barra y ese press militar.
las dominadas las haces al fallo?
 
Heandress dijo:
como siempre jose, un entreno bien completito :)
para destacar pesos, la verdad q todos, aunq me gustaron mucho ese remo c/barra y ese press militar.
las dominadas las haces al fallo?
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Muchas gracias por pasarte una vez mas!! Recuerdo mi pregunta de si tenias diario xDD Pues las dominadas las suelo hacer al fallo si es sin peso y si las hago con lastre pues a unas repeticiones determinadas
 
ok ok, es q vi una diferencia de reps entre la primer y la ultima serie de las dominadas (la mitad) y pense q lo hacias en forma piramide por alguna razon, pero si es al fallo, va bien ;)

Si tengo diario, de hecho esta en mi firma... un saludo jose
 
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