Diario de JoseRP !

[JoseRP]

énfasis pectorales

Press de banca plano 3x6 : 50-60-65 kg ( la semana que viene intentaré los 70 )
Fondos en paralelas 3x6 : 10-10-15 kg de lastre
Press de banca plano con agarre cerrado : 35-40-45 kg
ÚLTIMA SERIE EN SUPERSERIE CON Extensiones de tríceps en polea alta 2x8 : 25-30 kg

Circuito A
Dominadas supinas biserie : 3x10 y 3x6 con lastre de 5 y 10 kg
curl de biceps en polea baja 2x8 : 25-27,5 kg
Elevaciones laterales 3x10 : 8-8-8 kg
Pájaros 3x10 : 8-8-10 kg

Circuito B
Zancadas 3x10 : 7,5 kg por cada lado mas barra
Curl femoral 3x10 : 25-35-35 kg

 

[PablosOne]

Buenas Jose! Llevaba un tiempo sin pasarme y son increíbles las mejoras en los pesos. Seguro que para la semana que viene llegas a los 70 en el Press.
Muy buen entreno, me puedes comentar como va eso de los circuitos?

 

[JoseRP]

Buenas Jose! Llevaba un tiempo sin pasarme y son increíbles las mejoras en los pesos. Seguro que para la semana que viene llegas a los 70 en el Press.
Muy buen entreno, me puedes comentar como va eso de los circuitos?

Mersi por pasarte pablo ! Vi tu diario y mueves muy buenos pesos ! Hablamos por msn mañana si te parece y te comento algunas cosillas vale?

Cuidate un abrazo fenomeno!

 

[raskolnikov]

Buen entreno y buen pechamen.
Pero esa espalda no se queda atras.

 

[PablosOne]

Mersi por pasarte pablo ! Vi tu diario y mueves muy buenos pesos ! Hablamos por msn mañana si te parece y te comento algunas cosillas vale?

Cuidate un abrazo fenomeno!

Venga tío! No se fijo si me podré conectar, pero lo intentare!
Gracias por pasarte por mi diary , si quieres me puedes ir poniendo algo allí, que lo mirare por la mañana y te comento

Un abrazo tío

 

[JoseRP]

Buen entreno y buen pechamen.
Pero esa espalda no se queda atras.

Gracias por pasarte raskol !! Cada día intento darle lo mas fuerte que puedo a ver si los pesos siguen subiendo ! Un saludo fiera!

Venga tío! No se fijo si me podré conectar, pero lo intentare!
Gracias por pasarte por mi diary , si quieres me puedes ir poniendo algo allí, que lo mirare por la mañana y te comento

Un abrazo tío

Ya te e comentado por allí crack ! Si te veo por msn hablamos un ratillo , cuidate fenomeno!

 

[Catira]

Ohhhhhhh, qué bien esas dominadas... voy a llorar!!! http://i56.tinypic.com/25uqsmd.gif


Petonets, chiiki!!! _iloveu_

 

[JoseRP]

Ohhhhhhh, qué bien esas dominadas... voy a llorar!!! http://i56.tinypic.com/25uqsmd.gif


Petonets, chiiki!!! _iloveu_

Gracias por pasarte cariñoo!!! Me encanta hacer dominadas ! jajaja ayer mientras que las hacia 3 xavales de mi edad me miraban flipando un poco jajaja un besito ciielo!! _iloveu_

 

[lovezno4]

Lo digo enserio tus progresos en pesos ha sido muy bueno

 

[JoseRP]

Lo digo enserio tus progresos en pesos ha sido muy bueno

Muchas gracias por pasarte lovezno!! Si se entrena con animos siempre vas con las ganas de meter mas y así se sube en pesos !! Un saludo crack!

 

[wheelserhot]

Te seguiré.

 

[Catira]

Me parece a mi que el amor te tiene distraído, eh? _mmmmm_


¿Dónde están los entrenos? _latigo2_


Petonets!!! http://i51.tinypic.com/ajp9xg.gif

 

[lovezno4]

Muchas gracias por pasarte lovezno!! Si se entrena con animos siempre vas con las ganas de meter mas y así se sube en pesos !! Un saludo crack!

claro que sí tio, como te vengas a bajo las cagao tio jaja

 

[PablosOne]

que pasa contigo jose?? dond estan tus entrenos??

 

[$oR¡@n0]

no lo he entendido 1º entrenas pecho y luego rutina A o B?

 

[JoseRP]

que pasa contigo jose?? dond estan tus entrenos??

Buenas pablo !! El miercoles no pude entrenar por problemas personales Hoy ya si!!

no lo he entendido 1º entrenas pecho y luego rutina A o B?

No entiendo tu pregunta amigo.

énfasis piernas

Peso muerto piernas semirígidas 3x6 = 60-70-80 kg
Sentadillas 3x6 = 60-70-80 kg
Prensa de piernas 3x8 =140-160-180 kg
EN SUPERSERIE CON Curl femoral 3x8 = 27-33-41 kg
Gemelos en maquina depie 3x8 = 100-110-130 kg

remo en polea baja 3x8 = 30-40-50 kg
Dominadas en pronacion 2x8 = 5-10 kg de lastre

Ejercicio de polea a una mano de hombros 3x8
Triceps en polea alta 3x10 = 22,5-27,5 kg

Curl de bíceps con barra depie 3x8 = 7,5-7,5-10 kg por cada lado con barra z de máximo peso

 

[GaLeGuiÑo]

que pasa fiera
buen entreno
destaco ese PM, las sentadillas y esa prensa
esta cojonudo el entreno de patas
mañana me toca a mi darles caña
un saludo

 

[JoseRP]

que pasa fiera
buen entreno
destaco ese PM, las sentadillas y esa prensa
esta cojonudo el entreno de patas
mañana me toca a mi darles caña
un saludo

Gracias por pasarte gale!!!! La verdad es que acabo con las piernas muertas con este entreno!! xDD Venga mañana a darle fuerte tioo !! Cuidate mucho un abazo!

 

[JoseRP]

énfasis pectorales

Press de banca plano 3x6 : 50-60-65 kg ( la semana que viene intentaré los 70 )
Fondos en paralelas 3x6 : 10-10-15 kg de lastre
Press de banca plano con agarre cerrado : 35-40-45 kg
ÚLTIMA SERIE EN SUPERSERIE CON Extensiones de tríceps en polea alta 2x8 : 25-30 kg

Circuito A
Dominadas supinas biserie : 3x10 y 3x6 con lastre de 5 y 10 kg
curl de biceps en polea baja 2x8 : 25-27,5 kg
Elevaciones laterales 3x10 : 8-8-8 kg
Pájaros 3x10 : 8-8-10 kg

Circuito B
Zancadas 3x10 : 7,5 kg por cada lado mas barra
Curl femoral 3x10 : 25-35-35 kg



PD : Hoy un poco desmotivado pero bueno se va haciendo lo que se puede!!


Saludos

 

[JoseRP]

Miercoles : énfasis espalda

Remo horizontal/inclinado 3x6 = 50-55-55 kg
Dominadas pronadas 3x6 = 8-8-6
ÚLTIMA SERIE SUPERSERIE CON
Curl concentrado/polea 2x8 = 17,5-20 kg

Press militar depie con barra 3x6 : 40-40-45 kg

Circuito A
Pres inclinado 3x8 : 45-50-50 kg
Press frances 2x10 : 20-22,5 kg
Curl de cuadríceps 3x10 : 69-74-81 kg
curl femoral 3x10 : 27-37-43 kg

Circuito B
Elevaciones de piernas en paralelas : 3x20
Encogimientos de abdominales en banco : 3x20 lastre de 5 kg