Diario de JoseRP !

Ey Rasko, si que es la mia.
Solo que luego killing la cambio metiendo mas en plan basicos.
Pero en un principio SIEMPRE se mete un ej para cuadriceps otra para femoral.Que puede ser zancadas o extensiones, o curl femoral o buenos dias.
Excepto en enfasis de pata que se va a basicos y ejs mas duros.

Saludos!
 
Ya se que es parecida; pero esta es mucho menos intensa por no tirar de básicos. O al menos a mi me lo parece que tira demasiado de la maquina de curl y extensiones. Prensa, PMRumano son opciones a mi modo de ver igual de buenas.
 
raskolnikov dijo:
Ya se que es parecida; pero esta es mucho menos intensa por no tirar de básicos. O al menos a mi me lo parece que tira demasiado de la maquina de curl y extensiones. Prensa, PMRumano son opciones a mi modo de ver igual de buenas.
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No si.
Pero la cosa esa va de:
Los dias de enfasis meter basicos en esos musculos a tope.
Y lo demas mas que nada para tener el cuerpo 'activo', vamos trabajarlo con ejs que no fatigen tanto el SNC ya que meter mas basicos aparte de esos ejs de enfasis, lo veo mucho.
Y eso fue algo que hablamos yo y killing
¿Me explico ahora lo que quiero decir?
 
Si te explicas; pero yo no lo veo tan mal trabajar con algún basico más, sobre todo en cuestión de pierna. Que el chabal se ha hecho 2 entrenos sin hacer ningún básico o algún ejercicio duro para pierna?? Ni siquiera prensa.
 
raskolnikov dijo:
Si te explicas; pero yo no lo veo tan mal trabajar con algún basico más, sobre todo en cuestión de pierna. Que el chabal se ha hecho 2 entrenos sin hacer ningún básico o algún ejercicio duro para pierna?? Ni siquiera prensa.
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Ya ya claro, pero eso va variando.
Por ejemplo yo un dia meto buenos dias y otro zancadas.
Prefiero meter la prensa el dia de sentadilla para rematar.

Pero claro que se podrian mejorar los ejs que mete.
Pero eso ya son gustos propios.
 
Martes : énfasis espalda

Remo horizontal 3x8 = 45-50-55
Dominadas pronación 3x6 = lastre 5-10-10 kg
SS Curl concentrado 3x8 = 10-10-10 kg cada mancuerna

Press militar con barra DEPIE 3x8-8-6 -> 25-30-35 kg

Circuito A
Press de banca inclinado con mancuernas 3x10 -> 15-17-19 cada mancuerna
Prensa de piernas 3x10 -> 100-140-180 kg
Gemelos depie en maquina ( añadido por mi ) 3x10 -> 70-80-90 kg

Circuito B
Elevaciones de piernas en paralelas 2x10
Encogimientos de abdominales en polea alta 2x10
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Viernes: énfasis pectorales

Press de banca plano 3x6-6-4 : 50-55-60 KG
Fondos en paralelas 3x6-4-4 : 10-15-15 KG
Extensiones de tríceps en polea alta 3x10-8-8 : 25-30-35 KG

Circuito A
Elevaciones laterales 3x10-10-10 : mancuerna 8 Kg
Pájaros 3x10-10-10 : mancuerna 8 Kg

Circuito B
Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10 : 16 - 18 - 18 KG
Buenos días 3x10 : Nunca lo había echo así que con barra olímpica fui probando , tengo que perfeccionar bastante la técnica
 
me gusta ese entreno josep
te seguiré esos progresos espero que tu hagas lo mismo XD
destaco esos fondos en paralelas ;)
 
Mi chiquitín!!! Levanto lo mismo que tú en Remo, jajajaja!!! __meparto_

Vamos a tener que hacer una competición!!!! __pesas__

Y andas desaparecidoooooooo... a ver cuándo nos vemos!!!

Petonets!!!! _beso_
 
Vuelvo por diarios seguí entrenando en navidades pero no colgué entrenos porque algún día por asuntos familiares y demás falté.

Aquí viene el día de hoy:


énfasis pectorales

Press de banca plano 3x6 : 55-60-60 kg
Fondos en paralelas 3x6 : 10-10-15 kg de lastre
ÚLTIMA SERIE EN SUPERSERIE CON Extensiones de tríceps en polea alta 2x8 : 25-30 kg

Circuito A
Dominadas supinas biserie : 3x10 y 3x6 con lastre de 5 y 10 kg
curl de biceps en polea baja 2x8 : 20-25 kg
Elevaciones laterales 3x10 : 6-6-6 kg
Pájaros 3x10 : 6-8-8 kg

Circuito B
Zancadas 3x10 : 7,5 kg por cada lado mas barra
Curl femoral 3x10 : 25-35-40 kg



Los demás días haré lo siguiente:


énfasis espalda

Remo horizontal/inclinado 3x6
Dominadas pronadas 3x6 ÚLTIMA SERIE SUPERSERIE CON
Curl concentrado/polea 2x8

Press militar depie con barra 3x6

Circuito A
Pres inclinado 3x8 Ultima serie en biserie con cruce de poleas
1 ej 2x10 de triceps para aprovechar el trabajo
Curl de cuadríceps 3x10
Buenos dias o curl femoral 3x10

Circuito B
Elevaciones de piernas en paralelas
Encogimientos de abdominales en polea alta


énfasis piernas

Peso muerto piernas semirígidas 3x6
Sentadillas 3x6
Prensa de piernas 3x8 EN SUPERSERIE CON
Curl femoral 3x8

Press militar o bradford

Press francés 3x8
Curl de bíceps con barra depie 3x8




Todas las sugerencias son bienvenidas , muchas gracias a todos los que os pasáis por aquí ! Saludos!!


PD : Se nota que es enero hoy el gimnasio a rebentar..
 
lovezno4 dijo:
Buen entreno y con superseries ^^
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Gracias por pasarte ! Estaré atento ahora a todos vuestros diarios!!!

Un saludo ! :)

Catira dijo:
Oleeeee, has vuelto, cariiño!!! _beso_

A ver qué te dicen los entendidos de la rutina... :)
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Cariñooo! Si vuelvo a postear aquí todo lo que hago , a ver si alguien me comenta algo en contra de ella o algo :) Gracias por pasarte cielooo ! Besitoss!!!
 
hola compadre! tiempo sin postear eh? jeje... buen entreno men :)... los fondos y dominadas lastradas estan extraordinarias

saludos
 
Lacn99 dijo:
hola compadre! tiempo sin postear eh? jeje... buen entreno men :)... los fondos y dominadas lastradas estan extraordinarias

saludos
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si aquí estamos de vuelta para dar-le mas fuerte que nunca!! Muchisimas gracias por pasar-te un abrazoo lacn ! :)
 
Buenas dominadas Jose! Bueno si vas a postear ahora a diario me pasaré para ver tus entrenos.

Un abrazo crack.
 
Miercoles : énfasis espalda

Remo horizontal/inclinado 3x6 = 40-45-45 kg
Dominadas pronadas 3x6 = 10-8-8
ÚLTIMA SERIE SUPERSERIE CON
Curl concentrado/polea 2x8 = 7,5-10 kg

Press militar depie con barra 3x6 : 35-40-40 kg

Circuito A
Pres inclinado 3x8 : 40-45-50 kg
Press frances 2x10 : 20-22,5 kg
Curl de cuadríceps 3x10 : 61-69-74 kg
curl femoral 3x10 : 27-33-42 kg

Circuito B
Elevaciones de piernas en paralelas : 3x20
Encogimientos de abdominales en banco : 3x20 lastre de 5 kg



Eso es todo por hoy amigos!

untitled.bmp
 
Entreno dedicado a snakeh19.



énfasis piernas

Peso muerto piernas semirígidas 3x6 = 60-60-70 kg
Sentadillas 3x6 = 60-80-80 kg
Prensa de piernas 3x8 =140-160-200 kg
EN SUPERSERIE CON Curl femoral 3x8 = 27-33-33 kg

remo en polea baja 3x8 = 30-40-50 kg
Dominadas en pronacion 2x8 = 5-10 kg de lastre

Press militar 3x8 = 30-40-40 kg
Triceps en polea alta 3x10 = 20-22,5-25 kg

Curl de bíceps con barra depie 3x8 = 7,5-7,5-10 kg por cada lado con barra z de máximo peso
 
un entrenamiento bastante equilibrado en cuanto a peso donde destaco las dominadas lastradas la superserie de la prensa y el press militar!...

Snakeh QEPD...
 
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