Diario de JoseRP !

negro_v dijo:
Sacaria el remo en polea y pondria algun remo con mancuerna. Cambiaria el peck deck por el press que no hicieras y que fuese con mancuerna. Sacaria los pajaros. Sacaria las extensiones de piernas y cambiaria la sentadilla hack por el curl femoral.

Si vas a entrenar tres dias te recomiendo una fullbody de todas maneras ;)
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que ventajas le ves a la fullbody respecto la torso-pierna?

Jueves ! :

Deltoides y trapecio ( 3x10 )
press militar con mancuernas : 14-16-18 ( cada mancuerna )
encogimientos con mancuernas : 18-18-18 ( Cada mancuerna )
Pajaros : 8-8-8 kg ( Cada mancuerna )
Isquiotibiales , quadriceps y gemelos : ( TODO 3x10 )
Curl de piernas acostado : 43-43-51 kg
Prensa piernas inclinadas : 80-110-130 kg
Extensiones de cuádriceps : 51-57-63 kg
Elevaciones de talones en maquina : 60-60-60 kg
Sentadilla ( Barra olimpica ) : 25-30-35 kg ( sin contar barra )
Abdominales y lumbares :
Abdominales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10
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Cardio : 15 minutos corriendo por la calle
 
Bueno entreno socio, lastima el peso de las sentadillas pero poco a poco iras subiendo seguro, ánimo y suerte :)
 
JoseRP dijo:
que ventajas le ves a la fullbody respecto la torso-pierna?

Jueves ! :



Cardio : 15 minutos corriendo por la calle
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Asi no resagas las piernas, porque probablemente termines haciendo torso dos dias y piernas uno y con el volumen de trabajo que ofrecen las torso-piernas, deberias trabajar todos los musuculos a frecuencia 2. En cambio, si haces una fullbody de 3 dias, trabajas todos los musculos con el mismo volumen relativamente y con la misma frecuencia.
 
Viernes ! :

Torso :
dominadas con agarre abierto : 11-8-6 ( Primera lastre 5 kg segunda y tercera con 10 kg )
barra t : 30-35-50 kg ( Ultima a 8 rep )
remo con mancuerna : 12-12-12 kg ( cada mancuerna )
Extensiones tronco banco 90º : 3x10
Biceps y antebrazo : ( 3x10 )
Martillo de pie : 10-10-10
Curl de biceps en banco scott : 10-15-17,5 ( Sin contar barra )
Curl de biceps depie : 10-15-20 ( sin contar barra Z peso máximo )
Lumbares y abdominal inferior:
Abdominal inferior : 2 ejercicios cada uno a 3x10
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CARDIO :

- 15 minutos corriendo por la calle
 
negro_v dijo:
Asi no resagas las piernas, porque probablemente termines haciendo torso dos dias y piernas uno y con el volumen de trabajo que ofrecen las torso-piernas, deberias trabajar todos los musuculos a frecuencia 2. En cambio, si haces una fullbody de 3 dias, trabajas todos los musculos con el mismo volumen relativamente y con la misma frecuencia.
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Si lo hace con frecuencia ABA y la siguiente semana BAB estará entrenando pierna y torso con el mismo volumen.

Las dos opciones son buenas; pero en la torso pierna quita los ejercicios de aislamiento. Seba tiene alguna torso pierna ABA puesta en su post sobre las mismas, pasate, miralas y adoptalas o reformalas un poco.
 
raskolnikov dijo:
Si lo hace con frecuencia ABA y la siguiente semana BAB estará entrenando pierna y torso con el mismo volumen.

Las dos opciones son buenas; pero en la torso pierna quita los ejercicios de aislamiento. Seba tiene alguna torso pierna ABA puesta en su post sobre las mismas, pasate, miralas y adoptalas o reformalas un poco.
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Bueno me miró la de seba y haber que tal !! Mersi por comentarme-lo raskol !! Bueno gracias a todos los que me aconsejasteis !!!
 
Yo lo decia porque no se porque me daba la sensacion de que iba a entrenar piernas solo una vez a la semana
 
Viernes ! :

Torso :
dominadas con agarre abierto : 11-8-6 ( Primera lastre 5 kg segunda y tercera con 10 kg )
barra t : 30-40-55 kg ( Ultima a 8 rep )
remo con mancuerna : 12-12-12 kg ( cada mancuerna )
Extensiones tronco banco 90º : 3x10
Biceps y antebrazo : ( 3x10 )
Martillo de pie : 10-10-10
Curl de biceps en banco scott : 10-15-17,5 ( Sin contar barra )
Curl de biceps depie : 18-23-28
Lumbares y abdominal inferior:
Abdominal inferior : 2 ejercicios cada uno a 3x10
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CARDIO :

- 15 minutos corriendo por la calle


Finalizo la rutina la semana que viene empiezo una fullbody!! No me la pude preparar para esta por falta de tiempo la semana que viene ya se empezara!!

En 3 dias de entreno semanales que me recomendais una torso - pierna ABA / BAB variando o la full ?


Saludos!!


PD: Actualizado catii ! _iloveu__iloveu_
 
Miercoles , Fullbody Enfasis espalda

Remo horizontal a una mano con mancuerna 3x6 : 12-14-14 kg cada mancuerna
Dominadas supinación : 3x6
ÚLTIMA SERIE SUPERSERIE CON Curl concentrado en polea 2x8 : 10-10 kg
Press militar 3x6 : 14-16-18 kg cada mancuerna
Pres inclinado3x10-8 : 35-40-45 kg
Press frances 2x8 : 15-15-17,5 kg ( Sin contar barra )
Curl de cuadríceps 3x10 : 51-57-63 kg
curl femoral 3x10 : 25-35-40 kg
Elevaciones de piernas en paralelas
Encogimientos de abdominales en polea alta
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PD: Primer dia de fullbody , bastante cansada y con ganas de subir todos los pesos!!
 
Mmmmm... eso es muy poquitoooo!!! Métete más caña!!! Jajajajaja!!! Y revisa el orden de los ejercicios, como te estaba diciendo antes!!! :D


Petonets!!!_beso_
 
Va lo siento por tirar esos pesos tan malos en espalda y demás ! La semana que viene toca subir-los a muerte que hoy fue un dia " test " xD Agrego de ejercicio también gemelo depie y unos abs oblicuos .

Gracias por pasar-te nena un besoooo !!!_cenita_
 
Yo no hablo de pesos, y lo sabes porque ya lo hablamos!!! Que metas más ejercicios, hombre!!! Ya te dije lo que creo que falta, eh?

_iloveu_
 
Es una fullbody muy mala, yo de ti la cambiaba.
- No se que pinta el militar y el inclinado el mismo día y seguidos
- Ejercicios de pierna de aislamiento cuando se deben hacer sentadillas o peso muerto, y luego alternar alguna prensa, curl femoral, o peso muerto rumano.
- Haces como 6 o 7 ejercicios de torso cuando suelen ser 3-5 siendo 5 muchos.
 
Eh rasko, si es la misma que la mia.
Se centra en dar enfasis 1 dia en pecho, otro en espalda y otro en pierna.
El press militar pues está porque es logicamente necesario, y el press inclinado, para aprovechar y acabar de agotar el hombro, y de paso trabajar el pecho.

Sólo que el cambió algun ejercicio de los que yo tengo.

Es decir, es la que hizo killing.
Pero parece ser que JoseRP no mete basicos.


Saludos.
 
Yo la de k1ll1ng ya le he dicho que la veia decente, no era como una fullbody pero casi. Esta no le veo mucho sentido por lo que ya he dicho; marcos claro que son necesarios inclinado y militar pero normalmente se usan en dias alternos (rutinas ABA o ABC) para trabajar la misma parte con distintos ejercicios; es decir el día que pones uno no pones el otro.
 
Que cambios debería de hacer-le ? yo estoy siguiendo ahora mismo la de marcos . Bueno pongo el entreno de hoy haber que os parece.

Viernes - Enfasis pecho:

Press de banca plano 3x8 ( 45 - 55 - 60 kg )
Fondos en paralelas agarre abierto 3x9-8-7 (10-12,5-12,5 kg )
Polea alta triceps 3x12-8-8 (25kg-30kg-35kg)
Remo polea baja 3x10 (45kg-50kg-55kg)
Elevaciones laterales 3x10 (8kg)
Pájaros 3x10 (8kg)
Extensiones cuadriceps 3x12-10-10 (65kg-75kg-80kg)
Curl femoral 3x10-8-8 (45kg-45kg-50kg)
Abdominales invertidos 3x12
Abdominales polea alta 3x12 (25kg)
 
No es la de marcos exactamente, has realizado unos cambios un poco raros

K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Lunes: énfasis espalda
Remo horizontal 3x(4-6)
Dominadas pronación 3x(4-6) ÚLTIMA EN SERIE SUPERSERIE CON
Curl concentrado 3x(8-10)

Press militar 3x(4-8)

Circuito A
Press de banca inclinado con mancuernas 3x(10-12)
Prensa de piernas 3x(10-12)

Circuito B
Elevaciones de piernas en paralelas 2x(8-10)
Encogimientos de abdominales en polea alta 2x(8-10)

Miércoles: énfasis pectorales
Press de banca plano 3x(4-6)
Fondos en paralelas 3x(4-6) ÚLTIMA SERIE EN SUPERSERIE CON
Extensiones de tríceps en polea alta 3x(8-10)

Circuito A
Elevaciones laterales 3x(10-12)
Pájaros 3x(10-12)

Circuito B
Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x(10-12)
Buenos días 3x(10-12)

Viernes: énfasis piernas
Curl de piernas 4x(8-10) EN SUPERSERIE CON
Sentadillas 4x(4-6)
Curl femoral (3x8-10) EN SUPERSERIE CON
Peso muerto 4x(4-6)

Circuito A
Curl de bíceps con barra 3x(8-10)
Press francés 3x(6-8)
Curl Platón 3x(10-12)

Circuito B
Elevaciones de piernas colgando de barra 2x(8-10)
Encogimientos de abdominales en polea alta 2x(8-10)
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Esa es la rutina de k1ll1ng; tiene un orden en los ejercicios que tu has roto. Hace más básicos del grupo que trabaja. No has hecho buenos días que era unos de los ejercicios de enfasis en pecho por ejemplo
 
Mersii por el link raskol!!! Pues esta semana que entra empiezo esa siguiendo todo al pie de la letra!! un saludo y gracias por pasar-te!!!
 
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