Diario de JoseRP !

Buen entreno geyperman.
¿Como es que le metes mas al curl femoral que a las extensiones de cuadriceps? Es raro raro raro... jaja.
 
06marcos06 dijo:
Buen entreno geyperman.
¿Como es que le metes mas al curl femoral que a las extensiones de cuadriceps? Es raro raro raro... jaja.
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Pues ni idea la verdad tio xD Meto lo máximo que puedo con buena técnica.
 
Viernes ! :

Torso :
dominadas con agarre abierto : 12-9-7
barra t : 25-35-50 kg ( Ultima a 7 rep )
remo con mancuerna : 10-10-10 kg
Extensiones tronco banco 90º : 3x10
Biceps y antebrazo : ( 3x10 )
Martillo de pie : 10-10-10
Curl de biceps en banco scott : 10-15-15 ( Sin contar barra )
Lumbares y abdominal inferior:
Abdominal inferior : 2 ejercicios cada uno a 3x10
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CARDIO :

- 40 minutos bicicleta.
 
Saludos JoseRP!! Llevaba tiempo sin pasarme por aquí.

El entreno no esta nada mal, el remo con barra t veo que le estas dando caña. El entreno de bíceps también esta genial, se nota que te esfuerzas tío. Sigue así, que te pondrás hecho un toro.

Nos vemos!!
 
Burnout:2055 dijo:
Saludos JoseRP!! Llevaba tiempo sin pasarme por aquí.

El entreno no esta nada mal, el remo con barra t veo que le estas dando caña. El entreno de bíceps también esta genial, se nota que te esfuerzas tío. Sigue así, que te pondrás hecho un toro.

Nos vemos!!
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Mersi por pasar-te tio ! Hago todo lo que puedo y intento ser lo mas constante posible que es lo que cuenta en este deporte !


Un saludooo crackk!

PD : Tambien hice los dos curls de antebrazos con 6 kilos a 3 x fallo
 
Hoy , MARTES !

Pecho : Todas 3x10

Press inclinado : 28-32-37 kg
Pres banca plano : 32-42-52 kg la ultima serie de 7
Apertura mancuernas : 10-12-12 kg ( cada mancuerna )
Triceps : ( TODO 3x10 )

Fondos en paralelas : 3xfallo
Press Francés : 7,5 kg por banda + barra
Extensiones de tríceps en polea alta : 17,5-17,5-21,5 kg


Abdominales y lumbares :


Abdominales superiores : 3x20
Abdominales laterales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10
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Cardio :

- 15 minutos elíptica

Hoy no pude subir de pesos pero perfeccione algo mas la técnica del press plano con el peso subido
 
Jueves ! :

Torso :
dominadas con agarre abierto : 12-9-7 ( la semana que viene empiezo a poner lastre )
barra t : 30-40-55 kg ( Ultima a 6 rep )
remo con mancuerna : 10-12-12 kg
Extensiones tronco banco 90º : 3x10
Biceps y antebrazo : ( 3x10 )
Martillo de pie : 10-10-10
Curl de biceps en banco scott : 10-15-15 ( Sin contar barra )
Lumbares y abdominal inferior:
Abdominal inferior : 2 ejercicios cada uno a 3x10
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CARDIO :

- 40 minutos basquet
 
MachoCabrio dijo:
El basquet no es cardio, es mixto.
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No digas seas tan 'maniatico'.
Y por cierto, veo que escribes en todos los hilos, y son todo mensajes cortos sin argumento ni ayuda...
¿Cual es tu objetivo?¿Conseguir subir el numero de comentarios y batir el record o qué?
 
El basquet no es cardio 100%. Necesitas un mapa conceptual?.

Para ser un ejercicio cardiovascular tiene que ser continuo, sino cumple funciones de ejercicio anaeróbico y aeróbico, dependiendo si se está corriendo o no.

Cuanta ciencia se requiere para eso.
 
MachoCabrio dijo:
El basquet no es cardio 100%. Necesitas un mapa conceptual?.

Para ser un ejercicio cardiovascular tiene que ser continuo, sino cumple funciones de ejercicio anaeróbico y aeróbico, dependiendo si se está corriendo o no.

Cuanta ciencia se requiere para eso.
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Esa no es la pregunta que te formulé...
 
Hoy , MARTES !

Pecho : Todas 3x10

Press inclinado : 28-32-37 kg
Pres banca plano : 32-42-52 kg la ultima serie de 7
Apertura mancuernas : 12-12-14 kg ( cada mancuerna )
Triceps : ( TODO 3x10 )

Fondos en paralelas : 3xfallo
Press Francés : 7,5 kg por banda + barra
Extensiones de tríceps en polea alta : 20-25-30 kg


Abdominales y lumbares :


Abdominales superiores : 3x20
Abdominales laterales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10
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Cardio :

- 15 minutos corriendo por la calle.
 
Jueves ! :

Deltoides y trapecio ( 3x10 )
press militar en màquina : 35-45-60-65 kilos
encogimientos con mancuernas : 18-18-18 ( Cada mancuerna )
Pajaros : 8-8-8 kg ( Cada mancuerna )
Isquiotibiales , quadriceps y gemelos : ( TODO 3x10 )
Curl de piernas acostado : 43-51-63 kg
Prensa piernas inclinadas : 80-110-130 kg
Extensiones de cuádriceps : 43-51-57 kg
Elevaciones de talones sentado en maquina : 20-30-45 ( pesos totales )
Sentadilla ( Barra olimpica ) : 20-25-30 kg ( sin contar barra )
Abdominales y lumbares :
Abdominales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10
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Cardio : 15 minutos corriendo por la calle
 
como van esos progresos compadre? me quedo aqui pa seguirte ;)

saludos
 
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