Diario de JoseRP !

xavy69 dijo:
Vaya entreno que le as emtido al pecho rompiendolo todo jajaja

Mas que la suplementacion cuida la dieta que e slo ams importante si quieres subir y hacer cardio todos los dias hummm te va a costar por no decir muy dificil eso si para definicion seria te vendria bien el cardio pero ya seria subir como toda la vida a comer y despues bajar

Ya que veo que intentas "subir limpio" y un kg hanado haciendo cardio no esta mal
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De momento va bien la cosa si viera que no subo bajaría algo el cardio y mirara la dieta otra vez. De lunes a viernes la cumplo al 100 % los findes algunas veces fallo , pero como digo entre semana 100 %


Un saludo y gracias por pasar-te !
 
Jueves ! :

Deltoides y trapecio ( 3x10 )
press militar : 12-14-14 ( Cada mancuerna )
encogimientos con mancuernas : 14-16-16 ( Cada mancuerna )
Pajaros : 8-8-8 kg ( Cada mancuerna )
Isquiotibiales , quadriceps y gemelos : ( TODO 3x10 )
Curl de piernas acostado : 43-51-63 kg
Prensa piernas inclinadas : 80-110-130 kg
Extensiones de cuádriceps : 35-42-47 kg
Elevaciones de talones sentado en maquina : 20-30-45
Sentadilla ( Barra olimpica ) : 15-20-20 kg
Abdominales y lumbares :
Abdominales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10
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Cardio : 15 minutos eliptica
 
La sentadilla al final no me gusta nada, deberías empezar por ella; el peso es total o solo lo que pones en la barra??
 
Viernes ! :

Torso :
dominadas con agarre abierto : 14-9-7
barra t : 20-30-40 kg ( Ultima a 7 rep )
remo con mancuerna : 10-10-10 kg
Extensiones tronco banco 90º : 3x10
Biceps y antebrazo : ( 3x10 )
Martillo de pie : 10-10-10
Curl de biceps en banco scott : 10-10-15 ( Sin contar barra )
Lumbares y abdominal inferior:
Abdominal inferior : 2 ejercicios cada uno a 3x10
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CARDIO :

- 30 minutos bicicleta.
 
Hoy , JUEVES !Cambie los ejercicios por los del martes que no pude ir porque no abrieron

Pecho : Todas 3x10

Press inclinado : 30-35-40 kg
Pres banca plano : 32-42-47 kg la ultima serie de 8
Apertura mancuernas : 10-12-12 kg ( cada mancuerna )

Triceps : ( TODO 3x10 )

Fondos en paralelas : 3xfallo
Press Francés : 7,5 kg por banda + barra
Extensiones de tríceps en polea alta : 17,5-17,5-21,5 kg


Abdominales y lumbares :


Abdominales superiores : 3x20
Abdominales laterales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10
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Cardio :

- 30 minutos basquet
 
Ostia jose cuanto tiempo! como te va el entreno??
A ver si te pasas por mi diario! Ahora voy a correr luego hablamos
 
PablosOne dijo:
Ostia jose cuanto tiempo! como te va el entreno??
A ver si te pasas por mi diario! Ahora voy a correr luego hablamos
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Va ! Hablamos por msn tio y te cuento un poco como lo llevo todo y tal !
Venga tio que vaya bien hablamos luego !!!
 
Consejos que te doy tio:

En los press para ir ganando fuerza, no hace falta que hagas todas a 10 reps, puedes hacer la primera a 10 y las otra a 8 y otra a 6, y asi le pones mas peso, y te va a ir mejor.Hazme caso.

Y en los fondos al fallo lo mismo te digo, LASTRATE! jaja, haz la primera sin lastre y a las otras le pones lastre.
Ya veras como notas cambio, hay que darle mas duro ahi joder! jaja

Saludos tio
 
Viernes ! :

Torso :
dominadas con agarre abierto : 14-9-7
barra t : 25-35-50 kg ( Ultima a 6 rep )
remo con mancuerna : 10-10-10 kg
Extensiones tronco banco 90º : 3x10
Biceps y antebrazo : ( 3x10 )
Martillo de pie : 10-10-10
Curl de biceps en banco scott : 10-10-15 ( Sin contar barra )
Lumbares y abdominal inferior:
Abdominal inferior : 2 ejercicios cada uno a 3x10
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CARDIO :

- 30 minutos futbol.


PD : Te haré caso marcos ! Mersi por los consejos !
 
Buen entreno, ha resaltar:
- las dominadas; yo ya empezaría por hacer 10 en la primera (a modo de calentamiento) y comenzar a lastrarte en las siguientes.
- Excelente remo al final; ahora a no dejar que fuese ganancia de un día.
- Un martillo normal (son 10kg a cada lado no??)

Tiron de orejas por:
- El remo con mancuerna luego de ese pedazo de remo en barra T me parece que debería tener algún kg más aunque quitaras alguna repe.
- Lo mismo para el curl con barra en banco scott que yo creo que puedes con algún kg más, no muchos pero de 2-3 seguro.

Venga y animo campeon.
 
raskolnikov dijo:
Buen entreno, ha resaltar:
- las dominadas; yo ya empezaría por hacer 10 en la primera (a modo de calentamiento) y comenzar a lastrarte en las siguientes.
Toda la razón pienso que es hora de ir lastrando algo en una o 2 semanitas empezare a ello
- Excelente remo al final; ahora a no dejar que fuese ganancia de un día.
Seguire manteniendo-lo y subiendo :)
- Un martillo normal (son 10kg a cada lado no??)
Claro 10 por mancuerna si
Tiron de orejas por:
- El remo con mancuerna luego de ese pedazo de remo en barra T me parece que debería tener algún kg más aunque quitaras alguna repe.
Mirare de subir el próximo viernes a 12-14 kilos y haber que pasa :)
- Lo mismo para el curl con barra en banco scott que yo creo que puedes con algún kg más, no muchos pero de 2-3 seguro.
Toda la razón creo que puedo con algo mas así que también se intentara y haber que pasa !
Venga y animo campeon.
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Muchas gracias por pasar-te !!!!!
 
Hoy 30 min corriendo !

PD : En mi dieta cambiaré la leche de la mañana de desnatada a entera y igual para mezclar con las protes los días de entreno. Recuerdo era esta:

Dieta Volumen :

mañana : 100 g avena + 300-350 ml leche desnatada+ platano+ 5 nueces
media mañana :2 sandwich jamon serrano
comida : pollo 250 gramos + pasta 150 gramos + fruta + tomates
merienda : Barrita muesly + platano + sandwich jamon york
Despues del entreno : Batido de protes que aun no tengo.
cena : Ensalada ( Lechuga + atun ( 1 o 2 latas ) + cebolla + tomate + 5 nueces antes de dormir
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Creéis que hago bien o mantengo desnatada?
 
Hoy , MARTES !

Pecho : Todas 3x10

Press inclinado : 28-32-37 kg
Pres banca plano : 32-42-52 kg la ultima serie de 6
Apertura mancuernas : 10-12-12 kg ( cada mancuerna )
Peck deck : 20-25-35 kg
Triceps : ( TODO 3x10 )

Fondos en paralelas : 3xfallo
Press Francés : 7,5 kg por banda + barra
Extensiones de tríceps en polea alta : 17,5-17,5-21,5 kg


Abdominales y lumbares :


Abdominales superiores : 3x20
Abdominales laterales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10
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Cardio :

- 30 minutos basquet


Observación :

Porfin logre subir-le algo mas al press plano con una buena técnica ! xD
 
Última edición:
buen entreno!! ahora te queda mantener ese peso la semana que viene.

Si lo que quieres es poner algo de grasa en tu dieta yo de ti empezaria con la semidesnatada a ver como va tu metabolismo y despues si quieres aun mas grasa de la leche probarias con entera, ya que un aumento de grasa si sigues 100% la dieta tu metabolismo lo notara
 
xavy69 dijo:
buen entreno!! ahora te queda mantener ese peso la semana que viene.

Si lo que quieres es poner algo de grasa en tu dieta yo de ti empezaria con la semidesnatada a ver como va tu metabolismo y despues si quieres aun mas grasa de la leche probarias con entera, ya que un aumento de grasa si sigues 100% la dieta tu metabolismo lo notara
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Mersii por pasar-te ! De momento hoy ya empece a tomar-la entera veré a ver como la asimila mi cuerpo y si va bien seguiré con ella sino pues a cambiar !


Un saludo !
 
Supongo que haces primero el inclinado para intentar compensar. Buen press plano, pero no crees que ese peck deck esta un poco bajo (si los pesos son totales y no a cada lado de lo contrario esta bien).
En triceps buen frances pero no llevas en ese peso ya alguna semana?? cuantos fondos has echo???
 
raskolnikov dijo:
Supongo que haces primero el inclinado para intentar compensar. Buen press plano, pero no crees que ese peck deck esta un poco bajo (si los pesos son totales y no a cada lado de lo contrario esta bien).
A cada lado son
En triceps buen frances pero no llevas en ese peso ya alguna semana?? cuantos fondos has echo???[
Si en el frances la siguiente semana le miraré de subir
Fondos : 13-10-8
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Mersi por pasar-te!!
 
Jueves ! :

Deltoides y trapecio ( 3x10 )
press militar : 14-16-16 ( Cada mancuerna ) La ultima muerto casi xdd
encogimientos con mancuernas : 18-18-18 ( Cada mancuerna )
Pajaros : 8-8-8 kg ( Cada mancuerna )
Isquiotibiales , quadriceps y gemelos : ( TODO 3x10 )
Curl de piernas acostado : 43-51-63 kg
Prensa piernas inclinadas : 80-110-130 kg
Extensiones de cuádriceps : 35-42-47 kg
Elevaciones de talones sentado en maquina : 20-30-45
Sentadilla ( Barra olimpica ) : 20-25-30 kg la ultima fue bastante jodida
Abdominales y lumbares :
Abdominales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10
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Cardio : 40 minutos basquet
 
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