raskolnikov
Retranca Galega
De nada para eso estamos en el foro, aprender lo que no sabemos pero los demas si; todos desconocemos muchas cosas que andan por aqui colgadas
Diario de JoseRP !
- Iniciador del tema JoseRP
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De nada para eso estamos en el foro, aprender lo que no sabemos pero los demas si; todos desconocemos muchas cosas que andan por aqui colgadas
raskolnikov
Retranca Galega
que siguen faltando sentadillas
Edito: y estas haciendo algo mal porque no puedes levantar mas en un curl de piernas para femoral que en una prensa.
Para mi pondria sentadillas de primer ejercicio, prensa de segundo (poniendo los pies para darle enfasis al femoral), extensiones y curl femoral, y bueno gemelo.
Última edición:
El entrnamiento no esta mal, pero como dice raskol en piernas dale mas caña ya que la prensa inclinada tienes que hacer mas peso que curl de piernas
weno como es una rutina nueva los pesos no esta mal salvo por eso y creo que no tienes sentadillas ya ue empiesas con la rutina nueva pero despues de hacer 3 o 4 veces la rutina mete las sentadillas a mi cuando me cambian la rutina de piernas sentadillas me dejan durante 2 sesiones ya que es la me mas trabaja y se estan actvando otras aortes del musculo que no estabas ejercitando cambio de rutina mas agujetas que normalmente jajajaj
Suerte y pon a la 3 session sentadillas coon poco peso
weno como es una rutina nueva los pesos no esta mal salvo por eso y creo que no tienes sentadillas ya ue empiesas con la rutina nueva pero despues de hacer 3 o 4 veces la rutina mete las sentadillas a mi cuando me cambian la rutina de piernas sentadillas me dejan durante 2 sesiones ya que es la me mas trabaja y se estan actvando otras aortes del musculo que no estabas ejercitando cambio de rutina mas agujetas que normalmente jajajaj
Suerte y pon a la 3 session sentadillas coon poco peso
Viernes ! :
Si veis alguna curiosidad comentadme-la porfavorGracias a todos !
PD : Las cenas que hago en volumen suelen ser ensaladas , pescados o sanwiches de jamon dulce o pavo y queso , hago bien ?
Gracias un saludo !
Eso cenas para volumen yo ceno ensalada con pescado pero para definicion nose si yo estare haciendo mal jiji a ver que comentan.
Sigue asi dandole duro a las pesas _cintura__cintura_
JoseRP
España!!
Eso cenas para volumen yo ceno ensalada con pescado pero para definicion nose si yo estare haciendo mal jiji a ver que comentan.
Bueno yo creo que las cenas en los 2 casos tienen que ser flojas así que yo creo que hacemos bien los dos pero bueno a ver que dicen los expertos
Sigue asi dandole duro a las pesas _cintura__cintura_
Y si seguiré entrenando fuerte como siempre
PD : Tambien hice antebrazo los 2 ejercicios los típicos y cuando los hago con las palmas de la mano mirando hacia ami en la muñeca izquierda me duele un poco , porque podría ser ? Los hacia con barra de 5 kilos creo que es no estoy seguro + 1,25 a cada lado
Domenicofitness
Mejorando cada día
Joer, usas más peso en el curl femoral que en prensa? que raro.
Redxine
DESMiembro
Veo que no bajas el ritmo!!! Sigue así!!!
También veo que te dejas aconsejar muy bien.
Yo sigo de vacaciones, playita y poco más (bueno, algún día he salido a correr, pero poca cosa..)
A mi en ese club, me han robado alguna vez. Está lleno de cabrones!! Ves con mucho ojo.
A mi me robaron la bolsa de doporte mientras me duchaba (desde ese día todo lo guardo en la taquilla) pero ya no vale ni eso, porque también las abren. Así que haz como yo, y no lleves nada de nada!!! El carnet y lo justo para ducharte. Ni móvil, ni cartera, ni gafas.
Cuando voy a ese, lo dejo todo en el coche, que conozco a muchísima gente que le han abieto la taquilla.
Así que lo siento, y ya te digo, no lleves nada de nada!!!
Sigue a tope!
También veo que te dejas aconsejar muy bien.
Yo sigo de vacaciones, playita y poco más (bueno, algún día he salido a correr, pero poca cosa..)
A mi en ese club, me han robado alguna vez. Está lleno de cabrones!! Ves con mucho ojo.
A mi me robaron la bolsa de doporte mientras me duchaba (desde ese día todo lo guardo en la taquilla) pero ya no vale ni eso, porque también las abren. Así que haz como yo, y no lleves nada de nada!!! El carnet y lo justo para ducharte. Ni móvil, ni cartera, ni gafas.
Cuando voy a ese, lo dejo todo en el coche, que conozco a muchísima gente que le han abieto la taquilla.
Así que lo siento, y ya te digo, no lleves nada de nada!!!
Sigue a tope!
Última edición:
JoseRP
España!!
Si a partir de ahora ire con cuidado ! Cuidate vecino !
Hoy hice unas 2 horas de fútbol y luego 30 minutos de natación , mañana pecho y triceps
JoseRP
España!!
Hoy , MARTES !
Pecho : Todas 3x10
Pres banca declinado : 30-40-45 kg
Press banca inclinado : 31-31-41 kg
Apertura mancuernas : 10-10-10 kg
Triceps : ( TODO 3x10 )
Extensiones de tríceps en polea alta : 15-15-17,5 kg
Press Francés : 5kg por banda + barra
Fondos en paralelas : 3xfallo
Abdominales y lumbares :
Abdominales superiores : 3x20 con lastre 5 kg
Abdominales laterales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10 , 2 y 3 serie con 5 kg de peso
Pecho : Todas 3x10
Pres banca declinado : 30-40-45 kg
Press banca inclinado : 31-31-41 kg
Apertura mancuernas : 10-10-10 kg
Triceps : ( TODO 3x10 )
Extensiones de tríceps en polea alta : 15-15-17,5 kg
Press Francés : 5kg por banda + barra
Fondos en paralelas : 3xfallo
Abdominales y lumbares :
Abdominales superiores : 3x20 con lastre 5 kg
Abdominales laterales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10 , 2 y 3 serie con 5 kg de peso
raskolnikov
Retranca Galega
Buen entreno tetil, se ve que lo debes tener igualado al menos en fuerza, aunque es muy raro que tires casi igual en inclinado que en declinado ya que es en este ultimo donde se tira más peso.
Cuantos fondos has hecho??
saludos
JoseRP
España!!
Si bueno en inclinado me cuesta muchísimo mas que en el declinado. 10-7-5.
Entreno tetil ? xD
Saludos
Buen entreno.
Yo creo que en el declinado no le as metido mucho peso al ser el primer ejercicio ya que acabas de estirar aunque hay quien ya empieza al 100%, es lo que pienso ya contaras xd
Saludos !!1
josegrua
New member
No?...
JoseRP
España!!
No te veo por msn nunca jose hermano :/
josegrua
New member
me meto poquisimo,aquel dia que charlamos,entre porque me lo dijiste,pero la verdad es que poquisimas son las veces que ando por ahi,miro mi hotmail de tanto en tanto,pero poco.
¿que tal lo llevas?veo que vas entrenando bien,eso es lo principal,antes que tacticas sofisticadas,sistemas de entreno inovadores,lo mas importante es el entreno regular.
JoseRP
España!!
Bueno soy constante y poco a poco voy subiendo pesos y demás eso mismo es lo que hago.
Gracias por pasarte , y a ver si un día hablamos