Diario de JoseRP !
- Iniciador del tema JoseRP
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JoseRP
España!!
mmm Que opináis?
Yo creo que esa rutina Torso/pierna te vendria bien ya que ganarias musculo al ser ectoformo habia leido que la rutina torso/pierna era muy aconsejable o las de alta intensidad.
Yo soy endoformo asi que yo tengo que sudar_latigo2_ en al sala de cardio jajaja
Saludos _esperma_
JoseRP
España!!
Jueves ! :
Esto es todo por hoy
Deltoides y trapecio ( 3x10 )
press militar : 8-10-10
encogimientos con mancuernas : 10-12-12kg
Elevaciones anteriores alternativas de brazos : 6-8-8 kg
Isquiotibiales , quadriceps y gemelos : ( TODO 3x10 )
SENTADILLAS : 25-25-30 kg primer dia que las hago
Curl de piernas acostado : 37-43-51 kg
Prensa piernas inclinadas : primera 40 kg y segunda y tercera 80kg
Extensiones de cuádriceps : 35-42-47 kg
Elevaciones de talones sentado en maquina : 10kg-20kg-35kg
Abdominales y lumbares :
Abdominales en maquina : 3x20
Hiperextensiones : 3x10 ultima con lastre de 5 kg
Esto es todo por hoy
raskolnikov
Retranca Galega
esas sentadillas son atg???
raskolnikov
Retranca Galega
Bueno aqui pongo la dieta que empezare en septiembre siguiendo los consejos de victorgym
Que opinais ?
Yo soy muy parco en estas cosas pero de verdad te vas a comer 240 gr de arroz unido a 250 de carne??? menudo saque.
Luego el batido de protes es casero o comprado??? El de por la mañana con un buen desayuno se puede sustituir (hay un post de luissantojafitness donde explica cuando tomar batidos de protes)
JoseRP
España!!
En la comida seguramente are un poco de trampa , porque aqui seguramente se cocinara lo que se pueda y comere lo maximo posible xD
Y el batido de protes estaba pensando en hacer-lo casero pero un amigo me aconsejo uno que se llamaba monster ( This URL has been removed! ) lo que no se que cantidad tomar ni como tomar-lo , en eso necesitaria ayuda.
Gracias por comentar un saludo hermano !
raskolnikov
Retranca Galega
es que no se si has puesto el peso del arroz en seco o ya cocido, si es cocido estaras tomando unos 100 gr solamente, tenlo en cuenta ya que el reparto de macros se hace con los alimentos sin cocinar.
El batido, prueba y error, si te funciona bien y sino otro. El que vas a comprar no te creas toda la publicidad eh
JoseRP
España!!
Fue el que me aconsejo un culturista que conozco de mi ciudad ( Amigo , no me izo por comprar-le en su tienda o algo ya que no tiene xD ) Bueno ahora en septiembre empezare y haber que tal va el batido de protes , el de juancar te parece bien que lo meta despues del entreno ?
raskolnikov
Retranca Galega
El tema del batido post entreno es su rapida absorccion, mete proteinas y metelas liquidas para que se absorban bien, cuales?? esa ya es tu decision que por diversos motivos debes realizar tu
Redxine
DESMiembro
Que tal vecino!!?
Veo que sigues entrenando a buen rítmo! Así me gusta!!
Respecto a lo de cambiar la rutina por una torso-piernas, yo no soy muy partidario de estas últimas, pero conozco gente que le han ido muy bien. Yo prefiero las weider, pero para gustos, colores. Prueba con las otras a ver si a ti te funcionan (tal vez te guste y te quedes con una de ellas). Pero sobre todo, para crecer, lo más importante es la alimentación.
Y lo de los suplementos... No se, si realmente estás estancado y no creces (y lo que quieres es crecer), pués adelante. Pero todo lo que se gana rápido, se pierde igual de rápido . Tenlo en cuenta (como ves, tampoco soy partidario de éstos...) jajaja
Bueno, como tienes un mes de parón, tienes tiempo para pensártelo!!!
Cuídate!!
Veo que sigues entrenando a buen rítmo! Así me gusta!!
Respecto a lo de cambiar la rutina por una torso-piernas, yo no soy muy partidario de estas últimas, pero conozco gente que le han ido muy bien. Yo prefiero las weider, pero para gustos, colores. Prueba con las otras a ver si a ti te funcionan (tal vez te guste y te quedes con una de ellas). Pero sobre todo, para crecer, lo más importante es la alimentación.
Y lo de los suplementos... No se, si realmente estás estancado y no creces (y lo que quieres es crecer), pués adelante. Pero todo lo que se gana rápido, se pierde igual de rápido . Tenlo en cuenta (como ves, tampoco soy partidario de éstos...) jajaja
Bueno, como tienes un mes de parón, tienes tiempo para pensártelo!!!
Cuídate!!
supercop1
El Colaborador.
Bueno aqui pongo la dieta que empezare en septiembre siguiendo los consejos de victorgym
Que opinais ?
La veo bien, ya que yo noto cambio cuanto mas como (y mejor) así que i puedes comerte esa cantidad de comida adelante!
Sobre el tema de los batidos leete esto
https://es.fitness.com/forum/suplementos/qu-prote-na-tomar-y-cu-ndo-88053.html
Ahí viene tanto información como preguntas y dudas resueltas, te vendrá muy bien para informarte.
Un saludo
JoseRP
España!!
Buenas vecino ! Pues si lo de la rutina lo tengo que pensar bien aunque los amigos ectos que ahí por aquí la mayoría la usan y les va muy bien así que creo que la acabare haciendo xD Y si me cuesta mucho subir de peso y aunque estoy tapado tendré un % graso de 16-18 % quiero subir mas volumen y luego ya en unos 6-8 meses definir. Pero bueno creo que lo are y haber como van las cosas !
Un saludo cuidate vecino!
Gracias por ese link ! No lo había leeido aun y parece muy interesante en breves me lo leere
Y si para mi estatura tengo que tener un buen volumen yo creo para ver-me bien por lo tanto yo creo que el comer mas y con esa dieta me afectara positivamente ! ( Almenos eso espero ! xD )MUCHAS GRACIAS POR TODOS LOS COMENTARIOS DE VERDAD!