raskolnikov
Retranca Galega
no significa que unicamente se crezca con congestion; 99 repeticiones de press plano con barra hacen congestionar pero poco crecimiento vas a ver.
Diario de JoseRP !
- Iniciador del tema JoseRP
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no significa que unicamente se crezca con congestion; 99 repeticiones de press plano con barra hacen congestionar pero poco crecimiento vas a ver.
josegrua
New member
Eso ya es un caso extremo,pero si puedes obtener congestion con 10 repes,estaras posiblemente manejando un peso adecuado a tus posibilidades,y ademas,produciendo un buen riego sanguineo en el musculo,que conllevara consigo una buena carga de nutrientes,y de oxigenacion en el musculo,luego entonces,equilicua.
raskolnikov
Retranca Galega
Para decir eso te basas en una de las teorias del crecimiento muscular (la congestion lleva más sangre al musculo lo que implica mayor nutrientes/alimento para este y por lo cual crece más); pero tambien existe la que se basa en rotura de fibras.
Haber si me explico mejor de esta forma:
crecer muscularmente sin congestionar es posible
no crecer y congestionar tambien es posible
crecer y congestionar es posible
Esto implica que la congestion no implique crecimiento.
raskolnikov
Retranca Galega
sigues sin hacer sentadillas, haces prensa luego de extensiones y eso es lo más gordo que veo.
No se si es tu caso pero siendo ectomorfo y si acabas de empezar una rutina fullbody te iria muy bien.
No se si es tu caso pero siendo ectomorfo y si acabas de empezar una rutina fullbody te iria muy bien.
JoseRP
España!!
Lo de la prensa y extensiones toda la razón y sentadillas empezare la semana que viene porque esta no estaba la monitora y así que me guié un poco para realizar una buena técnica y eso
raskolnikov
Retranca Galega
no hay mejor guia que ver un video, cojer una barra y comenzar a hacerlas
JoseRP
España!!
Nada tranquilo hombre , no puedo con mas en el martillo porque me tira mucho de la muñeca izquierda. Como puse al principio tenia problemas con la muñeca al principio no podía levantar apenas nada. No quiero forzar-la mucho y ir haciendo poco a poco pero bueno no se que opináis de eso?
abraham1994
New member
buen diario mucho mejor organizado q el mio pasare cuando pueda
saludos
saludos
josegrua
New member
Todo correcto,pero,por esa regla de tres,de la misma forma,igual que el cuerpo reacciona con una sobrecompensacion ante la rotura de fibras,y las repone haciendolas aun mas fuertes,para que no se vuelvan a romper ante un estres determinado,hay que decir,que para esa reposicion,hacen falta nutrientes,materia prima,y si con el entreno mediante buenas congestiones,ya se la proporcionas,matas dos pajaros de un tiro.
Redxine
DESMiembro
Veo que mi vecino no para!!! Bien bien.
Sobre lo de la muñeca, creo que haces bien... Que a mi me empezó a molestar el hombro, no le hice caso, y ahora estoy flipando del dolor...
Hoy he intentado hacer pecho, y he tenido que desistir....
Así que sigue así!!! Ah, y a hacer sentadillas.. jajaj que eso sí que es sufrir. Yo las odio. Eso y las zancadas. Pero van muy bien. Y mejor que intentes aprender un poco por tu cuenta, porque los monitores de nuestro gimnasio, no son de lo mejorcito (alguno se salva). Eso sí, si es una monitora y esta buena, que te enseñe!!!! jajajajajaj
Sobre lo de la muñeca, creo que haces bien... Que a mi me empezó a molestar el hombro, no le hice caso, y ahora estoy flipando del dolor...
Hoy he intentado hacer pecho, y he tenido que desistir....
Así que sigue así!!! Ah, y a hacer sentadillas.. jajaj que eso sí que es sufrir. Yo las odio. Eso y las zancadas. Pero van muy bien. Y mejor que intentes aprender un poco por tu cuenta, porque los monitores de nuestro gimnasio, no son de lo mejorcito (alguno se salva). Eso sí, si es una monitora y esta buena, que te enseñe!!!! jajajajajaj
es bueno tener cuidado con al muñeca ya que es una parte del cuerpo delicada ya que sufre un monton en algunos ejercicios intenta hacer algun ejercicio que sea para reforzar al muñeca yo hacia uno con barra pero no me acuerdo el nombre pregunta a tu monitor/a asi la vas reforzando y no acarreas esa molestia
JoseRP
España!!
Hoy , MARTES !
Pecho : Todas 3x10
Pres banca plano : 30-40-45 kg
Press banca inclinado : 31-31-39 kg
Apertura mancuernas : 10-10-10 kg
Triceps : ( TODO 3x10 )
Extensiones de tríceps en polea alta : 15-15-17,5 kg
Press Francés : 5kg por banda + barra
Fondos en paralelas : 3xfallo
Abdominales y lumbares :
Abdominales superiores : 3x20 con lastre 5 kg
Abdominales laterales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10 , 2 y 3 serie con 5 kg de peso
Pecho : Todas 3x10
Pres banca plano : 30-40-45 kg
Press banca inclinado : 31-31-39 kg
Apertura mancuernas : 10-10-10 kg
Triceps : ( TODO 3x10 )
Extensiones de tríceps en polea alta : 15-15-17,5 kg
Press Francés : 5kg por banda + barra
Fondos en paralelas : 3xfallo
Abdominales y lumbares :
Abdominales superiores : 3x20 con lastre 5 kg
Abdominales laterales : 3x20
Hiperextensiones : 3x10 , 2 y 3 serie con 5 kg de peso
raskolnikov
Retranca Galega
Pues si esos pesos son totales no son para nada una buena diferencia de pesos en ejercicios; estan muy juntas por lo que si levantas 26 en biceps con buena tecnica deberias levantar más en pecho
VictorGymBcn
New member
Los pesos que pones en Pecho son por lado o en total? contando también la barra?