Diario de Holasi

Entrenamiento 11/05/2012


7:30
-5 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 1' 30'' de abdominales isométricos

Día 2: Cuadriceps y femorales

A1: Variaciones de sentadillas 4x6 Sentadillas normales a bajada con la cadera a la altura de las rodillas, tempo 201
- 4 x 6 repeticiones ejecutadas con 60 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 70 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 80 kg
A2: Estocadas x 6-8
tempo 201
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 32 kg

Descanso de 2’

B1: Peso muerto Rumano x 4-6
tempo 201
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 70 kg
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 80 kg
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 100 kg (Agarre mixto.)
B2: Buenos días x 6-8
tempo 202
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con 40kg

Descanso de 2’

Repetir el circuito 5 veces más

C1: Press militar x 4-6
- 1 x 4 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg

C2: Elevaciones laterales x8
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 2 vez más.

El Sábado y Domingo 30' de trote.
 
tas q te metes unos muy buenos entrenos holasi, no se como no me pase antes, ya te extrañaba rey ♥♥♥♥
 
GESS dijo:
tas q te metes unos muy buenos entrenos holasi, no se como no me pase antes, ya te extrañaba rey ♥♥♥♥
Click to expand...

Voy mejorando de a poco, más que nada lo que faltan son ganas. Estoy bastante cargado de tareas estos meses y se me complica dedicarme como lo podía hacer antes.
Voy a ver si en los próximos meses puedo comprarme un banco plano, una barra, 150kg en discos y un par de mancuernas, con eso tendría para hacer casi todo y sin depender de los horarios de un gimnasio.

Coiler Fan dijo:
Lindo entreno pa empezar la mañana, despues da para una mini sisesta jajaja.
Click to expand...

Hahahaha el entreno es a la noche Coiler, fijate el post de más arriba. Las series de vacio son durante la mañana cuando viajo en el tren.
 
Holasi dijo:
Entrenamiento 11/05/2012


7:30
-5 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 1' 30'' de abdominales isométricos

Día 2: Cuadriceps y femorales

A1: Variaciones de sentadillas 4x6 Sentadillas normales a bajada con la cadera a la altura de las rodillas, tempo 201
- 4 x 6 repeticiones ejecutadas con 60 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 70 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 80 kg
A2: Estocadas x 6-8
tempo 201
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 32 kg

Descanso de 2’

B1: Peso muerto Rumano x 4-6
tempo 201
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 70 kg
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 80 kg
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 100 kg (Agarre mixto.)
B2: Buenos días x 6-8
tempo 202
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con 40kg

Descanso de 2’

Repetir el circuito 5 veces más

C1: Press militar x 4-6
- 1 x 4 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg

C2: Elevaciones laterales x8
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 2 vez más.

El Sábado y Domingo 30' de trote.
Click to expand...

las sentadillas son profundas? el PM muy bueno! es el sumo o piernas rigidas?

GESS dijo:
tas q te metes unos muy buenos entrenos holasi, no se como no me pase antes, ya te extrañaba rey ♥♥♥♥
Click to expand...

creo q me perdi de algo






Troll_4b7148_1719826.gif
 
Holasi dijo:
Voy mejorando de a poco, más que nada lo que faltan son ganas. Estoy bastante cargado de tareas estos meses y se me complica dedicarme como lo podía hacer antes.
Voy a ver si en los próximos meses puedo comprarme un banco plano, una barra, 150kg en discos y un par de mancuernas, con eso tendría para hacer casi todo y sin depender de los horarios de un gimnasio.
Click to expand...

esa es la mejor opcion bro, yo tambien tengo mis equipos, pero aun me faltan algunas cosas, pero me ayuda muchisimo. yo entreno 1 dia en el gym y otro en casa. tengo mi banco plano, mi barra 180 kg en discos de varios tamaños, colores y sabores (180kg porq me consegui dos discos de 10 mas) dos fierros para mancuernas y una barra romana, necesito un soporte y una barra de dominadas y ya estoy completo

Fn9 dijo:
creo q me perdi de algo

Troll_4b7148_1719826.gif
Click to expand...


no te pongas celosa, hay guille para todas
 
yo no tengo ni espacio para poner nada en mi casa, estaba pensando en comprarme un saco de boxeo pero tampoco se donde ponerlo jaj,,

che me gustan esos entrenos,. no quiero imaginar como te queda el culo depsues del RUMANO ! juajua
no entrenas al fallo no?? despues quiero ver foto de ese culito tambien jajajjj
 
Nunca entreno al fallo Peko pero a veces en las 2 o 3 últimas repes de la última serie me puede pasar. No es la idea pero tampoco es algo que pueda controlar al 100% siempre.
Hahahaha y olvidate de ver una foto mia entangado como la del otro vago xD
 
Holasi dijo:
Nunca entreno al fallo Peko pero a veces en las 2 o 3 últimas repes de la última serie me puede pasar. No es la idea pero tampoco es algo que pueda controlar al 100% siempre.
Hahahaha y olvidate de ver una foto mia entangado como la del otro vagoxD
Click to expand...

jajajaj ya te vamos a convencer juajua

..posta nunca entrenas al fallo? yo tengo un chip ya en la cabeza que me hace llegar al fallo ahora que estoy tratando de no hacerlo es muy dificil posta
 
Antes si entrenaba así, como decís vos después se vuelve constumbre y es difícil sacarsela.
 
Entrenamiento 17/05/2012


7:30
-5 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 1' 30'' de abdominales isométricos

Día 1: Pecho y espalda

A1: Press inclinado con mancuernas / Press de banca con barra-mancuernas x 4-6
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 20 kg
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
A2: Aperturas / Cruces con poleas x 6-8
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg y medio

Descanso de 2’

B1: Dominadas con lastre x 4-6
- 6 x 6
B2: Jalón frontal x 6-8
- 5 x 6 repeticiones ejecutadas con 60 kg
- 1 x 5 repeticiones ejecutadas con 75 kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 5 veces más.

C1: Rompecocos x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 20 kg
C2: Curl con barra x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 25 kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 1 vez más.
 
GESS dijo:
buen entreno.

el rompecocos es peso por mano o el total?

q tal hacerlo a tan bajas repes?
Click to expand...

El rompecocos es el peso total, está bueno hacerlo a pocas repes yo trato de hacerlo bien lento y deja buenas sensaciones.

Coiler Fan dijo:
Buen entreno vago, queremos las fotos entangado por mas que vos no quierassssssss _navidad_
Click to expand...

Hahahaha ni en pedo.

peko dijo:
cris las dominadas las haces con agarre mas ancho de los hombros? o son las supinas?
Click to expand...

El agarre es bien ancho como en esta imagen:
attachment.php
 
Entrenamiento 18/05/2012


7:30
-5 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 1' 30'' de abdominales isométricos

Día 2: Cuadriceps y femorales

A1: Variaciones de sentadillas 4x6 Sentadillas normales a bajada con la cadera a la altura de las rodillas, tempo 201
- 4 x 6 repeticiones ejecutadas con 60 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 70 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 80 kg
A2: Estocadas x 6-8
tempo 201
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 32 kg

Descanso de 2’

B1: Peso muerto Rumano x 4-6
tempo 201
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 70 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 80 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 90 kg
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 100 kg (Agarre mixto.)
B2: Buenos días x 6-8
tempo 202
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con 40kg

Descanso de 2’

Repetir el circuito 5 veces más

C1: Press militar x 4-6
- 1 x 5 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg

C2: Elevaciones laterales x8
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 2 vez más.

El Sábado y Domingo 30' de trote.
 
jaaj bien ahi con el cardio, siempre ayuda :p

el tema de las dominadas me parece mejor que las hagas supinas ancho de hombros si queres enfatizar dorsales.. aunque no lo creas le das mas trabajo al pectoral que a la espalda (yo tambien me quede asi O.O)
 
Coiler Fan dijo:
Buen entreno, sobre todo esos 100kg en rumano. Pero no se te hizo incomodo con mixto para pmr?
Click to expand...

Sino lo hago mixto no puedo aguantar tanto tiempo la barra con la manos, voy aver si los domingos empiezo a entrenar antebrazos en casa.

peko dijo:
jaaj bien ahi con el cardio, siempre ayuda :p

el tema de las dominadas me parece mejor que las hagas supinas ancho de hombros si queres enfatizar dorsales.. aunque no lo creas le das mas trabajo al pectoral que a la espalda (yo tambien me quede asi O.O)
Click to expand...

Las sigo haciendo así entonces, la verdad que no quiero que me crezca más la espalda me hace ver descompensado respecto de mis otros grupos que van más atrasados. Gracias por la data igual Peko, no la tenía esa. Saludos =D
 
oye muy bueno el press tambien, mancuernas de 25kg esta muy bueno
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba