Diario de Holasi

GESS dijo:
aaaaaa entonces solo la vas a robar

XD
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jajaja ya me imagino a
--TUS COMPAÑEROS DEL LABURO...
QUIEN SE ESTA MORFANDO TODO?

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--CRISTIAN:
nose..... ¡?

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peko dijo:
jajaja ya me imagino a
--TUS COMPAÑEROS DEL LABURO...
QUIEN SE ESTA MORFANDO TODO?

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--CRISTIAN:
nose..... ¡?

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q crakkkk hjahahahahahahahahahahahahaha
 
Como va querido, deja de quejarte por tu kilo de grasita nomas, si vieras como toy yo dps de la operacion tengo unas ganas de llorar que me cago. Quede con una mini pancita y encima me vine 6 kg abajo :(, to el puto volumen del año pasao al joraca. Quiero volver a entrenaaaaaaaaaaar
 
nooo que bajooon dioss 6kg abajooo?? bueno igual no te preocupes la memoria muscular es bastante fuerte por suerte xD
 
Coiler Fan dijo:
Como va querido, deja de quejarte por tu kilo de grasita nomas, si vieras como toy yo dps de la operacion tengo unas ganas de llorar que me cago. Quede con una mini pancita y encima me vine 6 kg abajo :(, to el puto volumen del año pasao al joraca. Quiero volver a entrenaaaaaaaaaaar
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Coiler me da mucha pena leer eso che, igual es como dice Peko la memoria muscular es asombrosa vas a ver como en poco tiempo te pones como un animal de nuevo.
Ánimos amigo, cualquier cosa andamos por acá sabés que hay mucha gente que te estima mucho. Un abrazo =)
 
Entrenamiento 20/04/2012


7:30
-5 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 1' 30'' de abdominales isométricos

Día 2: Cuadriceps y femorales

A1: Variaciones de sentadillas 4x6 Sentadillas normales a bajada con la cadera a la altura de las rodillas, tempo 201
- 2 x 4 repeticiones ejecutadas con 60 kg
- 4 x 4 repeticiones ejecutadas con 70 kg
lA2: Estocadas x 6-8
tempo 201
- Todas las series de 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg, total 50 kg

Descanso de 2’

B1: Peso muerto Rumano x 4-6
tempo 201
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 70 kg
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 80 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 90 kg
- 1 x 5 repeticiones ejecutadas con 90 kg
B2: Buenos días x 6-8
tempo 202
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con 40kg

Descanso de 2’

Repetir el circuito 5 veces más

C1: Press militar x 4-6
- 1 x 4 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 20 kg, total 40kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 20 kg, total 40kg
C2: Elevaciones laterales x8
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg, total 24 kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 2 vez más.

Cerraron una parte del gimnasio para hacerla tipo una sala de clases, y la verdad que siento que me falta el aire = /
 
Entrenamiento 23/04/2012


7:30
-5 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 1' 30'' de abdominales isométricos

Día 1: Pecho y espalda

A1: Press inclinado con mancuernas / Press de banca con barra-mancuernas x 4-6
- 4 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 20 kg
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
A2: Aperturas / Cruces con poleas x 6-8
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg y medio

Descanso de 2’

B1: Dominadas con lastre x 4-6
- 6 x 6
B2: Jalón frontal x 6-8
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con 60 kg (Ok)
Descanso de 2’
Repetir el circuito 5 veces más.

C1: Rompecocos x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 20 kg
C2: Curl con barra x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 25 kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 1 vez más.
 
VictorTOR dijo:
me mola mucho esa rutina! :D me quedo por aqui aver como progresas :), saludos
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Hola VictorTOR, gracias por pasarte. La rutina está muy buena sobre todo por que se puede hacer bastante rápido y tiene los mejores ejercicios a mi gusto.
Un saludo =)
Coiler Fan dijo:
Buen entreno che, tiene pinta de ser un buen saca aire.
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Se el de torso no tanto pero el de piernas te la regalo hahahahaha.

peko dijo:
siempre tan estructuradas tus rutinas xD vos lees mis entrenos y son un desorden jaja
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Hahahaha trato de ordenarlo lo más que pueda xD.

Buenas nuevas, estoy hace varios días tomando la leche esta del laburo y no me está cayendo mal, así que estoy siguiendo la dieta al pie de la letra como la postié en un principio =).
 
Entrenamiento 27/04/2012


7:30
-5 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 1' 30'' de abdominales isométricos

Día 2: Cuadriceps y femorales

A1: Variaciones de sentadillas 4x6 Sentadillas normales a bajada con la cadera a la altura de las rodillas, tempo 201
- 5 x 6 repeticiones ejecutadas con 60 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 80 kg
lA2: Estocadas x 6-8
tempo 201
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 32 kg (Pensaba hacer todas con ese peso pero me costaba bastante y no me queria agotar rápido.)
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 32 kg

Descanso de 2’

B1: Peso muerto Rumano x 4-6
tempo 201
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 70 kg
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 80 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 90 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 100 kg (Agarre mixto.)
B2: Buenos días x 6-8
tempo 202
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con 40kg

Descanso de 2’

Repetir el circuito 5 veces más

C1: Press militar x 4-6
- 2 x 4 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg

C2: Elevaciones laterales x8
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 2 vez más.
 
de doned la sacaste criss la rutina'?


que bueno eso de la leche, sabes si la leche en polvo tiene lactosa tambien?? quizas sea eso lo que te cae mal,
 
peko dijo:
de doned la sacaste criss la rutina'?


que bueno eso de la leche, sabes si la leche en polvo tiene lactosa tambien?? quizas sea eso lo que te cae mal,
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La rutina es la que había armado hace un montón con uno de los artículos de thibaudeau. Lo de la leche ni idea, solamente ví que era en polvo y descremada xD
 
Entrenamiento 03/05/2012


7:30
-5 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 1' 30'' de abdominales isométricos

Día 2: Cuadriceps y femorales

A1: Variaciones de sentadillas 4x6 Sentadillas normales a bajada con la cadera a la altura de las rodillas, tempo 201
- 4 x 6 repeticiones ejecutadas con 60 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 70 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 80 kg
lA2: Estocadas x 6-8
tempo 201
- 4 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 32 kg

Descanso de 2’

B1: Peso muerto Rumano x 4-6
tempo 201
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 70 kg
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 80 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 90 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con 100 kg (Agarre mixto.)
B2: Buenos días x 6-8
tempo 202
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con 50kg

Descanso de 2’

Repetir el circuito 5 veces más

C1: Press militar x 4-6
- 1 x 4 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
- 1 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg

C2: Elevaciones laterales x8
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 2 vez más.
 
Entrenamiento 04/05/2012


7:30
-5 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 1' 30'' de abdominales isométricos

Día 1: Pecho y espalda

A1: Press inclinado con mancuernas / Press de banca con barra-mancuernas x 4-6
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 20 kg
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
A2: Aperturas / Cruces con poleas x 6-8
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg y medio

Descanso de 2’

B1: Dominadas con lastre x 4-6
- 6 x 6
B2: Jalón frontal x 6-8
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con 60 kg (Ok)
Descanso de 2’
Repetir el circuito 5 veces más.

C1: Rompecocos x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 20 kg
C2: Curl con barra x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 25 kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 1 vez más.
 
Entrenamiento 11/05/2012


7:30
-5 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 1' 30'' de abdominales isométricos

Día 1: Pecho y espalda

A1: Press inclinado con mancuernas / Press de banca con barra-mancuernas x 4-6
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 20 kg
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
A2: Aperturas / Cruces con poleas x 6-8
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg y medio

Descanso de 2’

B1: Dominadas con lastre x 4-6
- 6 x 6
B2: Jalón frontal x 6-8
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con 60 kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 5 veces más.

C1: Rompecocos x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 20 kg
C2: Curl con barra x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 25 kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 1 vez más.
 
las dominadas son sin lastre man? che que feo ir tan temprano al gim yo me quedaria dormido en el banco de press jaj
 
Cada vez te pasas menos, tas demasiao vago :D. Buen entreno, pero me sumo a la pregunta de lukitas son sin lastre o te olvidaste de escribir el peso?. Un abrazo
 
peko dijo:
las dominadas son sin lastre man? che que feo ir tan temprano al gim yo me quedaria dormido en el banco de press jaj
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Perdón que se mal entienda, a las 7:30 am hago las series de vacio abdominal mientras viajo al trabajo. El entrenamiento de pesas es durante la noche, generalmente 7:30 pm.
Las dominadas son sin lastre, me da paja ponerme lastre para hacer espalda aparte puedo cargar más peso con el otro ejercicio y dentro de todo de espalda vengo bastante bien.

Coiler Fan dijo:
Cada vez te pasas menos, tas demasiao vago :D. Buen entreno, pero me sumo a la pregunta de lukitas son sin lastre o te olvidaste de escribir el peso?. Un abrazo
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Ando totalmente desorientado, ya no disfruto de entrenar no me gusta ir 2 días solamente. Ahora parece que abre de nuevo los sábados pero por lo menos hasta junio que curso en la facu me sigue quedando Jueves Viernes y Sábado, para hacer fuerza es bastante choto. Voy a tirar lo que quede del mes de esta manera ya veré que hago después por que tampoco puedo estar tanto tiempo en definición.
 
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