Diario de Gizzy

Hoy entrenamiento en casa cerraron el gym no se porque :/ solo podia meter 55 kilos con todo y barra u.u

2:30:pm
325 gr de huevo de gallina
125gr Arroz
50gr Avenaquaker
250ml leche de vaca entera

8:30pm
EnTreno (ENTRENE TARDISIMO HOY)

10:00pm
500ml leche de vaca entera
360gr Yogur Entero Los andes
260gr Pechuga de pollo
75gr Avena quaker
100gr Huevo de gallina

Al pollo mi padre le hecho un toque de vino sagrada familia :/ imagino que no habra problema no? Casi vomito ahorita con la cena xDD

Kcal:3042
prot:176
grasas:132
ch:286

PIERNA-HOMBROS

Sentadillas:
Calentamiento:
2x8 40kg

5x11 55kg (era lo que habia en casa)

Press militar De pie (primera vez que lo hago)
x10/27kg
x8/31kg
x6/36kg
x5/36kg FALLO

PMR:
x8/40kg
x8/45kg
x6/50kg
x6/55kg
Record En todo aca ^^

Zancadas:
4x10 15kg C/D

Gemelos de pie con barra
3x15 55kg
SS
Elevaciones Laterales
3x10 8.8 kg

Bueno se que pensaran que en el militar y pmr fue muy rapido para subir y que dudaran de mi tecnica pero la verdad creo que la tecnica estaba perfecta en los 2en el militar bajada lenta hasta la zona clavicular subida explosiva sin trampear con los pies ni la espalda y en el pmr sin curvear la espalda piernas totalmente rectas....De ahora en adelante el press militar lo hare de pie me convencio mas
 
Última edición:
tu entreenas en casa??????
 
zear dijo:
buen entreno y buenos pesos macho. Van bien las zancadas para cuadris?
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Jeje gracias zear las zancadas no es que me gusten mucho si la vas a empezar a hacer trata de empezar con poco peso al comienzo se te hace incomodisima la tecnica
 
La dieta no la pongo hoy ya que no fue muy buena es dificil aveces no tener dinero y depender de la comida de los padres....

´TORSO-BRAZOS

Dominadas Pronadas:
4x7-6-5-6 (sin lastre) FALLO EN LA ULTIMA SERIE
Press Banca:
3x6-5-5 60kg (fallo en la ultima hombro izquierdo)
Remo Sentado:
3x10-10-6 60kg-60kg-70kg
Peck-Deck:
4x10-10-8-8 55-60kg

Curl Biceps Mancuernas:
4x8 15kg-15kg-13kg-13kg
SS
Fondos En pararelas:
4x8
 
La dieta no he contado calorias hoy pero calcule mas o menos y paso mantenimiento (creo)

PIERNA-HOMBROS

Sentadillas (Rompiendo Pararela):
Calentamiento:
2x8 50kg-55kg

3x8-7-6 70kg-70kg-75kg(NUEVO RECORDS)

Press De hombros Mancuernas Sentado:
3x10-8-6 17.5kg-17.5kg-20kg (Casi fallo en la ultima)

Prensa a una pata:
3x10 84kg (Nuevo RECORDS)

Extensiones:
3x10 (Mas peso que la semana pasada)

Curl Femoral:
4x10

Gemelos Sentado:
4x10 50kg

Pajaros Inclinado:
3x10 5kg
SS
Encogimientos Barra:
3x10-8-8 50kg-60kg-60kg (RECORDS)

Luego unas 8-10 series de abdominales lastrados y a casa

Bueno Fue un buen entreno apesar de que entrene casi en ayunas me fue bien sobretodo en la sentadilla :) Va subiendo bien por ahora Los encogimientos casi nunca los hacia de ahora en adelante le dare trabajo directo siempre y en la prensa meti 60kg los senti muy faciles le subi 24kg y bien :D...
 
Decirles que la dieta me ha costado completarla se me esta haciendo dificil la cosa aver que hago....

Press Banca:
3x6-6-5 60kg

Remo con barra:
3x8-8-7 59kg

Press Inclinado Mancuernas:
3x10 20kg

Polea Al pecho Agarre Neutro:
3x10

Aperturas Inclinadas:
3x10 13kg

Remo con mancuernas:
3x10 25kg

Curl Alterno:
4x10 12kg
SS
Fondos en pararela:
3x8

Bueno no quise darle muy duro hoy en PB podia dar mas pero no quise llegar al fallo asi que me quedo ahi tranqui por ahora aparte ya las molestias en el hombro han desaparecido completamente y ojala no vuelvan...Lo demas bien por ahora mi problema va en la dieta ya veo que me inventare.... :)
 
che si no tenes plata para comprar comida mandate arroz/avena y eso que no es tan caro man ! suerte
 
Gracias por pasarse :p

2:00pm
275gr Huevo de gallina
125gr Pasta
250ml leche de vaca entera
75gr Avena quaker

5:30pm
ENTRENO

6:45pm
POST-ENTRENO
500ml leche de vaca entera
250ml yogurt de fresa
325gr Huevo de gallina
60gr Jamon cocido
125gr Pan blanco sin sal

Kcal:3070
Prot:154
Grasas:124
CH:313


Sentadillas(Semi-Profundas) en si es algo mas abajo de la pararela
x8/70kg
x6/75kg
x5/75kg

Prensa a una pierna:
3x10 80kg

Extensiones:
3x12

Curl Femoral:
4x10

Gemelos Parado:
4x10 en realidad no se el peso pero son como 35 plaquitas



Press militar de pie:
x10/28kg
x6/36kg
x5/36kg FALLO + x6 28kg
SS
Elevaciones Laterales:
3x10-10-8 / 8.8kg

*todo normal en general nada que destacar
 
1:30pm
200gr Huevo de gallina
60gr Atun+50gr Cebolla
275gr Arepa
250ml leche de vaca entera

6:30pm
ENTRENO

8:00pm:
POST-ENTRENO
150gr Huevo de gallina
240gr Atun al natural
7gr Ketchup
5gr Aceite de oliva
500ml Leche de vaca entera
250ml Yogurt Liquido de fresa
100gr Naranja

Kcal:3090
Prot:187
Grasa:120
CH:315

TORSO-BRAZOS:
Dominadas Supinas (SIN LASTRE)
3x10-7-6 FALLO EN LA ULTIMA
Press Banca Mancuernas:
3x10-8-6 20kg-22kg-25kg (pude dar mas)

Remo con barra Inclinado:
2x8-6 55kg-60kg
(Hice otra mas abajo explico)

Press Inclinado Barra (Tiempo que no lo hacia)
3x8 50kg

Press Frances Mancuerna:
4x10-10-8-8 8kg-8kg-10kg-10kg
SS
Banco Scott Mancuerna:
4x10 10kg

*En el remo con barra paso lo siguiente el entrenador me vio haciendolo y dijo que lo intentara a 90 grados agarre inverso y lo intente con 50kg 10repes la verdad es que senti mas quemazon en la espalda normalmente lo hago agarre prono con inclinacion de 70-60 grados mas o menos voy a ver si un dia que este solo el gimnasio me grabo para que lo vean...
 
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