Diario de Gizzy

Bueno Hoy me pese nomalmente me peso cada mes igual me pese por los inconvenientes que he tenido con la alimentacion ando en 68 y algo....Mañana les dejo el entreno^^

Saludos :D
 
1:00
125gr Arroz
100gr Chuleta de Cerdo
75gr Aguacate
250ml leche de vaca entera
50gr Queso los andes

5:30pm
ENTRENO

7:30pm
POST-ENTRENO
235gr Carne Molida
250gr Pure de papa
500ml Leche de vaca entera
75gr Avena
50gr Leche en polvo
75gr Queso Los andes
200gr Naranja

KCAL:3065
PROT:172
GRASAS:126
CH:278

PECHO:
Press Banca:
2x6-5 60kg FALLO EN LA ULTIMA TREMENDOS DOLORES EN EL HOMBRO :S
Press Hammer (Travado y oxidado):
3x10 50kg
Peck Deck:
3x10 60kg por ahi

ESPALDA:
Remo con mancuernas:
3x8 30kgRECORDS-30kg-25kg

Polea al pecho:
3x10 55-60kg

Remo Polea baja:
3x10-10-8 12-13-14 placas

Curl Biceps Barra:
3x10 27kg
SS
Extensiones Polea alta Soga:
3x10

8 Series de abs en SS y a casa

*Bueno el de pecho fue un sufrimiento sobre todo en press banca y peck deck no quise hacer inclinado debido al dolor decidi probar con otros ejercicios para evitar mas dolor....Totalmente lo contrario el entreno de espalda quise darle prioridad al remo con mancuerna y logre lo que queria aunque debo admitir que en la 2da serie con 30kg trampie algo las ultimas 1-2 repes solo algo xd....Haha
 
Última edición:
pero cual es el ancho de tu agarre?? normalmente los problemas son por eso, por usar un agarre muy amplio.

a mi tambien me ha jodido en algun momento los hombros en el press plano, lo q hice fue cerrar el agarre hasta llegar a un punto comodo
 
GESS dijo:
pero cual es el ancho de tu agarre?? normalmente los problemas son por eso, por usar un agarre muy amplio.

a mi tambien me ha jodido en algun momento los hombros en el press plano, lo q hice fue cerrar el agarre hasta llegar a un punto comodo
Click to expand...

El agarre la 1era serie la hice con un agarre suficientemente cerrado luego la otra sin querer lo abri un poco mas supongo que fue por eso que me jodii
 
tengo cuidado, casi todo el mundo se jode los hombros con ese ejercicio

saludos bro, me voy a dormir :D
 
Andaba sin internet :/ Bueno la dieta en estos dias he estado bien posteo la de hoy:

11:00am
100gr Queso paisa
75gr Jamon cocido
75gr Avena Quaker
250ml Yogurt Liquido de fresa

2:30pm
ENTRENO

4:15pm
POST-ENTRENO
400gr patata vieja
270gr Solomo de ternera
500ml Leche de vaca entera
200ml Yogurt luqido de fresa
50gr Pan blanco sin sal

Cena ligera:
8:00pm
180gr Huevo de gallina
65gr Queso paisa
250ml Leche de vaca entera
100gr Uva morada

kcal:3059
prot:182
grasas:125
ch:278

Bueno en el entreno de el miercoles de piernas y hombros nada destacable solo la prensa a una pierna que hice una serie records con 90 KILOS lo demas normal

Lo de hoy:

Dominadas Supinas:
3x6-6-5 5kg (como siempre)
1x8sin lastre

Press banca:
4x8-6-6-5 55kg-60kg-60kg-60kg (normal aca)

Remo con barra Inclinado:
4x10-7-6-12 55kg-60kg-60kg-50kg FALLO EN LA ULTIMA

Press Inclinado Mancuernas:
4x10-10-5-8 20kg-20kg-25kgRECORDS/FALLO-20kg

Fondos Entre bancos:
4x10 10kg (FACIL A LA OTRA INTENTO CON MAS)
SS
Curl Alterno
4x10 12kg

*Bueno todo normal en el inclinado le di con las 25kg para ir probando ya que no hay de 22kg lo demas normal...
 
Última edición:
no he dormido nada hoy xd

9:00am
200ml Cafe con leche

2:00pm
225gr Arepa
125gr Atun al natural
75gr Jamon cocido
50gr Queso paisa
250ml leche de vaca entera

6:30pm
ENTRENO

8:20pm
POST-ENTRENO
300gr Huevo de gallina
425gr Patata Vieja
500ml leche de vaca entera
100ml Yogur Liquido De fresa
75gr Queso paisa
50gr Jamon cocido
100gr Naranja

PIERNAS-HOMBROS-ABS

Sentadillas Libres (Semi-Profundas):
3x8-8-6 70kg-75kg-75kg
Sentadilla Hack:
3x10 62kg-81kg-91kg
Extensiones Inclinadas:
3x10
PMR:
3x8 60kg Records
Gemelos Sentado:
4x10-8-8-8 50kg

Press Sentado Mancuernas:
3x7 20kg c/m (Mejor que la semana pasada)
Remo al menton:
3x10-8-8 28kg

Elevaciones Laterales:
1x20FALLO/5kg

8 series de abs y a casa....

*Pude dar mas en algunos ejercicios como en pmr y sentadilla pero el sueño no me ha dejado a penas he dormido asi que a la proxima veo si subo pesos depende de como valla..._coti_
 
Hoy Descaansoo

1:00pm (Comida Trampa)

2 pedazos grandes de pizza con jamon,queso,pimenton y cebolla
250ml Coca-Cola
Aproximadamente unas 900 y pico de kcal aqui

8:00pm

450gr Huevo de galllina
240gr Atun
500ml Leche de vaca entera
50gr Queso los andes light
250ml Zumo de naranja Comercial

Luego de la comida trampa sali y llegue sediento a la casa y apenas vi el zumo y me zampe un vaso de una__meparto_

En total:
Kcal:2510
Prot:171
Grasas:127
CH:168
 
Bueno los pesos siguen igual no pongo el entreno pero igual ustedes saben ya.Y bueno se imaginaran lo de el hombro sigue igual estoy pensando seriamente en dejar de hacer preses por un tiempo para evitar dolor :S mañana voy al medico a ver que me dicen mas tarde posteo la dieta....

Saludos :)
 
Si te duele cuando haces presses no los hagas y listo , yo por el momento deje de hacer press militar , arnold , etc ! por el tema de mi desviacion de una vertebra por tema hereditario .
y por el momento estoy fortaleciendo toda mi zona media del torso como espinales abdominales y hago vuelos y eso :)
 
cuco805 dijo:
Si te duele cuando haces presses no los hagas y listo , yo por el momento deje de hacer press militar , arnold , etc ! por el tema de mi desviacion de una vertebra por tema hereditario .
y por el momento estoy fortaleciendo toda mi zona media del torso como espinales abdominales y hago vuelos y eso :)
Click to expand...

Okk cuco gracias :) Que tal va retraccion escapular en press banca? dicen que proteje mas los hombros aunq lo hice hoy y senti las mismas molestias :/ Ahora el otro problema es como distribuir la rutina de pecho ahora sin pb,pb inclinado,aperturas xdd

Gracias por pasarte wn :)
 
No tenia animos de postear el entreno pero igual lo pongo:

Press Banca:
4x10-10-6-5 50kg-50kg-60kg-60kg

Polea al pecho:
3x10-10-8
(mas peso que la semana pasada solo estoy a 6 placas de levantar toda la maquina tecnica perfecta)


Press Inclinado Mancuerna:
3x10-8-8
20kg C/m (flojo aca hoy)


Remo con barra:
3x10-8-8 (aqui no quise llegar a 60 quise hacer mas repes)

52kg-57kg-57kg


Peck deck:
3x10

Remo con mancuernas:
3x10

25kg C/M

Curl Predicador Mancuernas:
3x10 (10kg)
SS
Extensiones a una mano
3x12


12:30pm
225gr Arepa
160gr Pechuga de pollo
5gr Aceite de oliva
250ml Leche de vaca entera

8:30pm
POST-ENTRENO
350gr Huevo de gallina
125gr Arroz
100gr Leche en polvo entera

kcal:3054
prot:154
grasas:115
ch:350

PD:METI MUCHISIMOS MAS CH HOY



 
cuco805 dijo:
los vuelos tambien te molestan el hombro ?
Click to expand...

No las molestias son en press militar (aveces) press banca,Press inclinado Esos son los que me causan dolor..


Cambiando el tema amaneci enfermo de fiebre hoy por suerte fui a la clinica y ya estoy mejor me mandaron reposo hasta el viernes y si sigue el malestar hasta el luness....

Saludos :)
 
que te mejores y a darle duro cuando estes bien , te fijaste porque puede ser lo del hombro ? los rotadores '
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba