Diario de Gizzy

fijate en hacer unos ejercicios para rotadores , vi por ahi con unas cintas , etc ! capaz que te hace bien consultalo porque nose .

que te mejores y acordate ! aunque te caigas una ves tenes que seguir levantandote , porque asi se llega a la gloria bra
 
cuco805 dijo:
fijate en hacer unos ejercicios para rotadores , vi por ahi con unas cintas , etc ! capaz que te hace bien consultalo porque nose .

que te mejores y acordate ! aunque te caigas una ves tenes que seguir levantandote , porque asi se llega a la gloria bra
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Si exactamente estoy haciendo antes de entrenar unos ejercicios de los rotadores con una liga...

Gracias por los animos bro jaja!Este lunes empiezoo a tope :D
 
mira yo por miedo a taparme no subi un carajo en un año y medio, no hay día que no me arrepienta, si tu somatipo es ectomorfo no tenes excusa para no comer mpas.
 
zear dijo:
mira yo por miedo a taparme no subi un carajo en un año y medio, no hay día que no me arrepienta, si tu somatipo es ectomorfo no tenes excusa para no comer mpas.
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Si wn tendre q empezar a meter mas comida no me queda de otra
 
Casi 2 semanas sin entrenar y algo de guarreo el fin de semana era hora de volver a lo suyo

1:00pm
250gr Huevo de gallina
500ml Leche de vaca entera
45gr Pan de molde
50gr Jamon cocido

2:40pm
ENTRENO

4:45
POST-ENTRENO
350gr Patata vieja
240gr Atun al natural
5gr Aceite de Oliva
50gr Mani de cascara
45gr Pan de molde
250ml Leche de vaca entera
100gr Platano

9:00pm
250gr Pechuga de pollo
125gr Pasta Primor
500ml Leche de vaca entera

Kcal:3380
Prot:235
grasas:143
ch:230


Press Declinado(Sustituido por la banca mucho mejor):
x10 53kg
x8 57kg
x4 62kg RECORDS

Remo con barra:
x10 54kg
x8 59kg
x8 59kg

Press Hammer (Sustituido por Press inclinado)(Oxidado)
x12 50kg
x10 55kg
x8 60kg

Remo con mancuerna:
x10 20kg
2x10 25kg

Aperturas Planas (1era vez que lo hago Cojiendo tecnica)
3x10 10kg

Pole Al pecho Agarre Neutro:
3x10

Curl Biceps Mancuernas:
3x10 13.5kg
SS
Extensiones polea Alta
3x10

*Como les dije iva a empezar a meter comida aver como me va por ahora en pecho esos ejercicios no tuve nada de molestias hoy asi que me olvidare por un tiempo de press banca,inclinado,aperturas inclinadas para evitar molestias en el hombro Llegue animado apesar de venir de 2 semanas sin entrenar Todo estuvo bien quizas un poco el remo con mancuerna pero ya lo mejorare como antes :p

_coti_
 
1:00PM
250gr Pescado Azul Palometa
100gr Arroz
150gr Patata vieja cocida

2:30pm
ENTRENO

4:30pm
POST:
325gr Huevo de gallina
50gr Mani de cascara
500ml Leche de vaca entera
100gr Platano
150gr Manzana

Y ahorita Cenare:
175gr Pan francess Sin sal
200gr Atun enlatado Al natural
250ml Leche de vaca entera

Total:
kcal:3300
Prot:212
Grasas:121
ch:308


Sentadillas (Semi-Profundas):
2x6 75kg
1x6 70kg (Saque menos repes que antes espero mejorarlo)

Prensa:
x10 132kg
x10 154kg
x8 184kg

Extensiones Camilla:
3x12

Curl Femoral:
4x10

Gemelos de pie:
4xFALLO
kg ni idea

Press Militar de pie:
x10 28kg
x8 33kg
x6 38kg RECORDSSS

Elevaciones Laterales:
3x10 8kg (tiempo que no subo aca eso si mi tecnica es Bastante estricta)
SS
Encogimientos Mancuerna:
3x10-10-8 20kg C/M

 *Eso fue todo pude con 2kgs mas en el militar le estoy empezando a cojer mas gusto a este ejercicio antes lo hacia sentado,pero ahora de pie a muerte

Saludos _lengua_
 
Ayer no deje el entreno Antes de ponerlo les explico la dieta:

-Hice la dieta sin inconvenientes pero ayer me invitaron a comer pizza, entrene y Guarde calorias para la pizza Siempre hago la comida trampa los sabados,pero me invitaron y no pude decir que no :p asi que hoy nada de trampa...

ENTRENO DE AYER:

Press Declinado:
1x8 55kg
1x6 60kg
1x4 62kgFALLO

Dominadas:
1x8 (Sin lastre)
1x6 5kg de lastre
1x4 5kgFALLO

Aperturas Inclinadas:
1x10 13.5kg
3x10 15kg RECORDS

Remo Con mancuerna:
2x12 25kg
1x10 25kg
1x8 30kg

Curl Martillo:
3x8 13.5kg
1x8 12kg

Fondos entre bancos:
1x10 20kg de lastre
1x8 25kg de lastre RECORDS
1x7 27.5kg de lastre RECORDS
1x15 (sin lastre)

*Conforme en todo menos en la banca siempre me ha costado subir llevo 3 meses estancado en 60kg....en las aperturas no senti molestias alguna,quiero empezar otra vez con el inclinado y press plano pero no se es riesgoso tambn :/

Y en entreno de hoy Fue en casa ya que estaba cerrado el gymnasio hice todo a altas repes ya que no tengo mucho material en casa..No recuerdo muy bien el peso era como 55kg-60kg en sentadilla libre y PMR intente hacer por 1era vez en mi vida sentadilla frontal pero na lo descarto se me hace demasiado incomodo y no me gusto y unas zancadas con mancuernas de 15.5kg y en hombro nada que destacar todo normal:

Sentadillas Profundas 4x15
PMR 4x10
Sentadiila Frontal 3x15
Zancadas 3x10
Gemelos de pie 4x50

Press militar de pie 3x10 28kg
SS
Press Arnold de pie 3x10 12kg
(Se me hiso duro aca en ss tremenda quemazon no pude tirar con mucho peso la vez pasada en militar tire 38kgx6repes pero hoy :/)

Encogimientos mancuerna 3x15 15.5kg
SS
Elevaciones laterales 3x10 8kg



*Fuen un entreno rapido y no tire mucho peso estaba apurado..
*La dieta de hoy bien pero me da peresa publicarla jaja xD ando cansado

 
Pongo el entreno de ayer:

Press Declinado:
1x8 55kg
1x7 60kh
1x4 60kg FAIL

Remo con mancuernas(Iba a hacer con la barra pero tenia las lumbares destrosadas de el entreno del sabado):
1x15 20kg
1x12 25kg
1x7 30kg (me fallo el agarre u.u)

Press inclinado(Arriesgue y ninguna molestia):
3x12-8-8
20kg C/M

Remo polea baja:
3x12-10-10 56kg-60kg

Press hammer(Travado):
3x8 55kg

POLEA AL PECHO 3x10

Biceps 4x10
Triceps 4x10

*No pongo el entreno de brazo ya que nada q destacar...Me arriesgue a hacer el inclinado ninguna molestia menos mal pero lo que si siento es el hombro devil en comparacion cn el otro...
-Creo que voy a hacer el esquema pesado-liviano a ver si salgo de el estanque de la banca pasare al press banca nuevamente aun esoty indeciso si trabajarlo liviano siempre o el esquema liviano-pesado_comorr_

_chino_
 
Última edición:
12:00md
125gr Pasta
60gr Carne molida
500ml Leche entera
68gr Pan de molde


4:00pm
POST-ENTRENO
300gr Huevo de gallina
190gr Pechuga de pollo
125gr Pasta
500ml Leche de vaca entera
100gr Avena quaker
50gr Aguacate
200gr Naranja
50gr Queso paisa light

Me zampe toda la comida de una..Tenia que salir y iba a llegar tarde
en total:

kcal:3360
prot:189
Grasas:128
CH:356

Ando subiendo calorias las mantendre en 3200-3300 y los dias de descanso como siempre a mantenimiento que son 2700


Cuadriceps-Femoral,Gemelos-Hombros

SENTADILLAS (SEMI-PROFUNDAS):
1x8 70kg
1x8 75kg
1x5 80kg -NUEVO RECORDS-

Prensa a una pierna(Profunda):
1x10 78kg
2x8 92kg NUEVO RECORDS

Curl Femoral:
4x12

Extensiones Inclinadas:
3x12

Gemelos de pie:
4xFALLO


-Press Militar de pie:
1x8 30kg
1x8 35kg
1x6 40kg NUEVO RECORDS (llegue al fallo total)

Elevaciones Laterales:
3x8 8kg
SS
Encogimientos Mancuerna:
3x8 20kg C/m

*Sali contento del gym ^^ pude controlar muy bien los 75kg sin forzarme mucho y decidi ir por los 80kg...Al igual en el militar aunque en la ultima repeticion con los 40kg trampie algo creo xdd
 
GESS:Gracias wn :)

Francesc9:Gracias por pasarte men

Cuco805:Que raro la letra esta normal :S..El militar si contando la barra

Saludos :p
 
Cambiando el tema hoy tuve un dia muy pesado tuve que levantarme a las 4 am como un zombie a hacer unas dilijencias a otra ciudad cercana...al llegar a mi ciudad apenas habia comido y descansado igual me fui a entrenar muy liviano estaba todo devil en el entreno no pongo los pesos fue extra-liviano jaja:

Press Banca:
3x12-10-8

Dominadas Supinas:
3x8

Press inclinado:
3x10

Remo con barra:
3x10

Peck deck:
3x10

Remo mancuernas:
1x10
1x8

Curl predicador
3x12
SS
Extensiones a una mano:
3x12



*Estaba bastante debil y en el remo con barra hoy empeze a sentir dolor arriba del culo en el hueso a prevenir un poco... :)
 
Me dejaste con la duda peko jaja actualizare fotos por ahi el 14 de septiembre antes de mi cumpleaños:


Sentadilla Hack(Barra ocupada-.-"):
1x12 80kg
1x10 82kg
1x10 92kg
1x10 92kg

PMR:
1x10 60kg
1x8 65kg
1x8 65kg
1x8 70kg NUEVO RECORDS (pude dar mas)

Extensiones Cuadriceps:
3x12

Zancadas:
2x10 15kg C/m

Gemelos Sentado:
4x15FALLO

Press mancuernas Sentado:
4x8 18kg C/m (baje 2 kilos mas abajo explico el porq)

elevaciones Laterales:
3x10 8kg
SS
Encogimientos Mancuerna:
3x10-10-8 20kg C/m

*Baje peso en el press por los remos de ayer me dejaron algo tocado la parte anterior del hombro
*HOY CUMPLIO AÑOS UN FAMILIAR Y GUARRIE ALGO NO ME LO ESPERABA PROMETO SER MAS ESTRICTO CON LA DIETA ULTIMAMENTE FALLO ALGUNOS DIAS :/
 
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Mañana empiezo con el esquema Liviano-Pesado en las ultimas 2 semanas que me quedan de la T/P

DIA OFF:

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